Chia est Titulaire, ou perdre de l’Intestin?

Qui est, le crissement de détenir, ou de perdre de l’intestin?

Comment savez-vous si le crissement de détenir, ou de perdre de l’intestin? Une façon efficace de le faire est de regarder le profil nutritionnel des aliments.

Ainsi, les graines, chias sont également riches en fibres, et ont une croissance de 10,6 g d’un nutriment dans une portion de 30 g de. c’est précisément en raison du fait qu’ils sont riches en fibres, les graines de chia sont à l’avantage de la régularité, de l’intestin, et la santé de leurs mouvements de l’intestin.

L’u.s. Ministère de la Santé et des Services Humains des États-unis dans la liste, le chia est une des meilleures sources de fibres alimentaires. L’inclusion d’aliments riches en fibres tels que le chia dans l’alimentation aide à soulager la constipation, aussi connu comme l’intestin grillée. Avec cela, on peut dire que le chia, c’est perdre de l’intestin?

Les fibres insolubles dans l’

Pour passer en revue l’ensemble de chia, les détient ou les communiqués de l’intestin, il est important de savoir quels types de fibres peuvent être trouvés dans la composition de l’aliment.

Ainsi, la majorité des fibres trouvées dans la composition des graines de chia sont des fibres solubles, de et une maîtrise en nutrition humaine d’Adda Bjarnadottir.

Sur l’autre main

Quand on regarde de chia détient dans le stress, lâcher prise, nous devons également nous pencher sur les effets de la consommation excessive d’aliments peuvent conduire à cet effet.

“L’absorption de l’excès de fibres peut provoquer des problèmes, tels que des douleurs abdominales, la constipation, la diarrhée, les ballonnements et les gaz. Cela peut également se produire lorsque le haut-apport en fibres est associée à celle de l’hydratation de l’inapproprié, étant donné que l’eau est essentielle pour aider à la fibre de passer à travers le système digestif,” dit nutritionniste Rachael Lien.

Elle poursuit en expliquant que le corps a à tirer de l’eau à déplacer les fibres vers l’extérieur, ce qui entraîne une diarrhée, un état qui peut être également accompagnée par la déshydratation.

En outre, l’apport en fibres, sans la présence de l’eau peut provoquer la sécheresse du gros intestin. Par conséquent, assurez-vous de toujours boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, et c’est la consommation de la fibre, ne sera pas aussi grand que nécessaire, afin d’éviter ces problèmes.

Veuillez noter que vous devrez consommer une quantité de fibres est beaucoup plus élevé que celui qui est recommandé par jour, dans un très court laps de temps, il peut conduire à des problèmes tels que des ballonnements, des gaz, des crampes et des dommages à l’absorption des minéraux essentiels comme le fer, le zinc, le magnésium et le calcium.

Comment beaucoup de fibres, une personne peut consommer en une journée?

Nous avons déjà vu qu’il est nécessaire de ne pas exagérer la consommation de fibres. Mais vous savez, c’est une exagération, nous avons besoin de savoir quelle est la quantité de fibres que vous devriez manger tous les jours, n’est-ce pas?

Eh bien, selon les rapports de l’Académie Nationale de Médecine des États-unis, c’est le contenu de l’apport quotidien en fibres, ils doivent être consommés au cours d’une journée, selon l’âge et le sexe:

• Les enfants (garçons et filles) à partir de l’un-à-trois-année-vieux: 19 g / jour;
• Les enfants (garçons et filles) dans les quatre à huit ans d’âge pas plus de 25 g par jour;
• Les filles de neuf à 13 ans, 26 g par jour;
• Les garçons de neuf à 13 ans: 31 g / jour;
• Les filles de 14 à 18 ans, avec 26 g par jour;
• Les garçons entre 14 et 18 ans de l’âge: 38 g par jour;
• Les femmes de 19 à 50 ans, pas plus de 25 g par jour;
• Pour les hommes de 19 à 50 ans: 38 g par jour;
• Les femmes âgées de plus de 51 ans de l’âge, de l’âge: 21 g par jour;
• Les hommes âgés de plus de 51 ans et plus: 30 grammes par jour;
• Les femmes enceintes de tous les âges, de l’ordre de 28 g par jour;
• Les femmes qui allaitent les enfants de tout âge: 29 g par jour.

Environ 30 grammes de graines de chia ont plus de 10,6 g de fibres, tel que mentionné au début de cet article, pour 100 g de l’aliment sont déjà excèdent les niveaux pour quotidien recommandé de la consommation d’un aliment qui, pour la majorité des groupes dans la liste ci-dessus.

Si vous pensez que les graines de chia ne sont pas la seule nourriture qu’ils servent comme une source de fibres dans notre alimentation, il devient encore plus facile pour le montant de l’apport quotidien recommandé de nutriments pour être surmontées, et que ces problèmes découlant de la consommation excessive de fibres peuvent se produire.

Donc, pour profiter des avantages de graines de chia, sans souffrir de la symptômes sont causés par un apport de beaucoup de fibres, il est idéal pour consommer vos aliments avec modération.

Augmentez votre consommation de fibres progressivement

La maîtrise en physiothérapie, et est diplômé de l’Institut de la Nutrition, de l’intégration, et les États-unis, Jennifer Andrews, a déclaré qu’il est nécessaire d’augmenter lentement apport d’aliments fibreux. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ne sont pas habitués à la consommation d’une grande quantité de fibres.

“Tous les aliments fibreux ils peuvent causer de l’intestin bloqué, ou des problèmes digestifs tels que les ballonnements ou flatulences si il est introduit rapidement dans le régime alimentaire. Donner le temps à votre corps de s’habituer à des aliments qui sont riches en fibres, ce qui ajoute du volume de déchets et de remplir plus rapidement”, a déclaré l’écrivain.

Dans le même ordre d’idées, la présente est pour vous informer qu’il est important d’augmenter progressivement l’apport en fibres dans votre alimentation, car des bactéries intestinales, qui décompose une partie des fibres et ils ont besoin de temps pour s’habituer à cette augmentation de l’apport des éléments nutritifs.

Toutefois, lorsque cette augmentation se produit tout à la fois, vous courez le risque de souffrir de problèmes intestinaux.

L’allergie aux graines de chia

L’allergie aux graines de chia est considéré comme une maladie rare, cependant, il y a un enregistrement des instances du problème.

Les allergies alimentaires peuvent causer des symptômes tels que la diarrhée, l’intestin est trop lâche), des vomissements, et des démangeaisons sur les lèvres et sur la langue, avec le gonflement, urticaire et, dans les cas graves, l’anaphylaxie, qui peut être la vie en danger et peut causer de l’essoufflement, sensation d’oppression dans la gorge et dans la poitrine.

Si vous mangez des graines de chia pour la première fois, et l’expérience de l’un des signes ou symptômes d’une allergie alimentaire, s’il vous plaît arrêter de l’utiliser immédiatement et consultez votre médecin.

Sources et Références:

Avez-vous jamais entendu dire que chia lie, ou lâche l’intestin? Vous voyez ce genre d’effet sur les intestins quand vous mangez de chia? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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