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9 Changements Simples qui m’a Fait Perdre 20 Lbs et les Garder loin, loin

Un blogueur, de remise en forme pour Katie Dunlop a perdu 20 lbs de plus dans une optique de développement durable, sain et amusant. Voici comment vous pouvez l’obtenir. Le lendemain de Dunlop ont commencé après le collège, quand elle avait 20 lbs en surpoids, et fatigué de les hauts et les bas de la […]

Un blogueur, de remise en forme pour Katie Dunlop a perdu 20 lbs de plus dans une optique de développement durable, sain et amusant. Voici comment vous pouvez l’obtenir.

Le lendemain de Dunlop ont commencé après le collège, quand elle avait 20 lbs en surpoids, et fatigué de les hauts et les bas de la plans de régime et d’entraînement des tendances.

Supprimer tous les inutiles

Avec ça, elle a commencé à chercher de petits changements qui pourraient améliorer au fil du temps. Sa première mission était d’identifier et d’éliminer les habitudes qui ne sont plus nécessaires. Tous les soirs comme une collation avant le dîner, et le Dunlop j’ai utilisé à grignoter du fromage et des craquelins pendant la cuisson. “Je n’ai pas nécessairement que,” dit-elle. Au moment de l’interdiction, c’est un rituel avant le dîner, pour un temps, Dunlop a décidé de couper le fromage pour un couple de jours, puis supprimez tous les cookies. “Les habitudes alimentaires sont l’une des choses les plus difficiles à changer, si nous constatons qu’un petit ajustement était devenu extrêmement important,” dit-elle.

Pour promouvoir les changements dans la puce

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“J’aime la nourriture,” dit Dunlop, dans le comté d’Orange, en Californie. “J’ai donc dû trouver des façons de faire les choses que j’aurais aimé plus sain pour le corps.”

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Dunlop recommande un remplacement est faite pour les enveloppements, de la laitue, ou de nouilles, de nouilles de légumes comme la courgette, par exemple.

Organiser vos repas et

Dunlop habitude d’aller tous les jours sans manger presque rien, et après avoir englouti dans l’ensemble de vos calories dans la soirée. Selon une étude publiée dans le Journal International de l’Obésité, le moment de la prise alimentaire peut nuire à votre succès de perte de poids.

La nourriture au début de la journée, il commence à se déplacer jusqu’à votre métabolisme, de sorte qu’il fonctionne de manière cohérente avec le reste de la journée. Manger tard dans la soirée, seulement donner à votre métabolisme juste une couple d’heures pour le faire fonctionner. “Je sens que j’ai vraiment, vraiment aimez le plus, maintenant,” dit Dunlop, “et j’ai de la nourriture plus souvent.”

Se débarrasser des aliments malsains

Dans une étape qui est souvent négligée, la perte de poids de réussite d’une organisation. Dunlop dit que le nettoyage de votre garde-manger ont contribué à amener un état d’esprit positif, et une bonne santé. De se débarrasser de ces paquets de biscuits, les croustilles et les bonbons. Vous allez découvrir que votre devise, ” out of sight, out of mind” fonctionne vraiment.

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La recherche de l’ université de Cornell de la Nourriture et de la Marque Laboratoire a montré que lorsque la nourriture est visible, il est plus probable que vous le prenez.

Essayez le yoga

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Dunlop à l’amour de son exercice de haute intensité, elle est maintenant un instructeur certifié de personnel, et le créateur de l’Amour, de la Sueur à la communauté de conditionnement physique pour la santé et centre de remise en forme avec près de 400 000 de ses partisans.

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Cependant, l’ajout de yoga à votre routine, s’est avéré être très utile pour le stress et claire émotionnel, dit-elle. Les publications de la santé, de la Harvard le document décrit les nombreux bienfaits du yoga, pour obtenir l’aspect du corps à l’être de plus en plus conscients de leur régime alimentaire.

Le Yoga est bien connu pour sa capacité à soulager le stress et l’anxiété dans l’esprit et le corps”, selon Dunlop. Comme un bonus supplémentaire, il peut aussi améliorer votre capacité à exercer.

Le travail dès que vous vous réveillez

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Vous pouvez sortir du lit, me brosser les dents et aller à la cuisine pour boire un café, mais savez-vous ce qu’est un Dunlop est? Elle se réveille directement avec les muscles abdominaux. “Je commence ma journée en se concentrant sur mon corps,” dit-elle. Même si vous n’avez pas le temps pour une autre session de formation, cette matinée vous permettra de vous sentir bon pour le reste de la journée.

N’avez-vous pas vais devenir fou pour atteindre vos objectifs

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Trop à la salle de gym, ou vous pensez que vous avez besoin de travailler 7 jours par semaine, il est probablement le moyen le plus facile de perdre votre motivation. Au lieu de cela, prendre de petites mesures.

“Quand vous commencez à ralentir, vous êtes en mesure d’en faire plus”, dit Dunlop. Elle a commencé à aller à la gym trois fois par semaine, et puis, lentement, l’augmentation de l’intensité de son terinos et le nombre de jours dans la salle de gym.

En effet, la formation est trop affecte pas seulement votre corps, mais il peut aussi vous rendre paresseux sur vos jours de pas. Selon le Journal de l’American College of Cardiology, pour aller loin à la salle de gym peut annuler les bienfaits de l’exercice sur une base régulière.

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Améliorer votre salle à manger

Le Dunlop est la première personne à vous dire que les collations et de vieux favoris tels que les biscuits et les crêpes, sont hors de votre régime alimentaire, mais les ingrédients peuvent souvent être remplacé.

“Au moment de manger des aliments les vieilles recettes de biscuits qui nécessitent beaucoup de beurre, huile de noix de coco et des ingrédients sains”, dit-elle, notant qu’il y a quelques grandes recettes pour les collations qui utilisent des ingrédients sains tels que les légumineuses, les haricots, les pois, le tofu, et de l’avocat.

Pour les Affiliés, ces recettes ne sont pas traitées autant que possible. “Manger les aliments que vous aimez tout en les rendant plus sain et meilleur pour votre corps”, dit-elle.

Vivez votre vie

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“Vous pouvez manger un peu de pâtes, par exemple, vous pouvez avoir un morceau de la tarte. Il est tout à droite,” a dit Dunlop. En essayant de perdre du poids ne doit pas signifier l’élimination de toutes les joies de la vie, ou, vous découvrirez qu’il n’est pas durable.

Faire l’expérience d’une tranche de gâteau délicieux à la fête de bureau pour un mois, et de profiter d’une pizza avec votre famille, habituellement ne vont saboter vos objectifs. Profitez de ces moments avec vos amis. Si vous blâmer. Assurez-vous de prendre quelques bouchées de goût, et essayez de ne pas manger tout un tas de données.

Lequel des points suivants, qui le Dunlop a été en mesure d’avancer dans sa vie, semblait être le plus difficile pour vous de vous adapter et être en mesure de réussir? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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