7 les éléments Nutritifs que vous Aider à Perdre du Poids en Plus de Fibres et de Protéines

1. Fer

La viande, les lentilles, les haricots et les légumes à feuilles vertes foncé, sont quelques-uns des aliments qui sont riches en fer, un nutriment qui est manquant dans le corps et provoque que vous vous sentiez fatigué, léthargique et avoir le vertige.

Comment cela est-il dans la voie de la perte de poids? Eh bien, il est un peu difficile à regarder pour une séance d’entraînement à la salle de gym ou aller courir ou marcher pour brûler quelques bonnes calories à vous sentir de cette façon, n’est-ce pas?

Par conséquent, afin d’empêcher que cela se produise, n’omettez pas de l’ajouter dans les aliments qui apportent de ce minéral à votre alimentation, et vous obtenez le taux prévu à 18 mg de la substance d’essai sur une base quotidienne. Pour les femmes, il est particulièrement important d’accroître ce type de consommation pendant une période de temps, étant donné qu’une certaine quantité de fer dans le corps peut être perdu du fait de l’hémorragie.

2. La Vitamine C

En outre, pour améliorer l’absorption du fer présent dans les fruits et légumes frais, et, dans certains cas, il peut être plus difficile d’être retenu dans le corps, et éviter les problèmes de manque de minéraux, parce que, comme nous l’avons vu dans la section précédente, la vitamine C a des propriétés antioxydantes, améliore l’activité des cellules.

De cette façon, les cellules qui servent à combattre les radicaux libres et le maintien du bon fonctionnement du système immunitaire. En outre, avec l’augmentation de l’efficacité des cellules, les muscles peuvent travailler plus fort au cours de l’exercice.

Pour atteindre l’apport quotidien recommandé de 75 mg de vitamine C, de prendre dans les aliments comme les oranges, le chou frisé, le chou vert, les fraises, les agrumes, les tomates, et de l’acérola, le brocoli, les épinards, les asperges, le chou, la roquette et cresson de fontaine, le temps de préparer vos propres repas.

3. Le Calcium

Des études récentes affirment que qui répondent le taux de consommation de l’apport quotidien recommandé en calcium, qui est comme l’1 mil à 1,2 mil, mg – peut vous aider à perdre du poids ou maintenir le poids de votre corps. La raison pour cela est l’effet de cette est que c’est le nutriment qui aide les cellules à atteindre leur plein potentiel.

Cela comprend des avantages tels que l’augmentation de l’efficacité dans l’organisme, accélère le métabolisme qui résulte dans le fait de brûler les graisses plus rapidement et la digestion et la répartition des nutriments d’une manière plus efficace.

Une façon d’inclure de calcium dans votre alimentation est de l’ajouter dans le menu, le tofu, le saumon, les haricots blancs, le chou frisé, le chou vert et les produits laitiers, en particulier le yaourt qui est efficace et maintient la digestion, le plus léger et empêche le gonflement.

4. La graisse

Oui, vous lisez mal. Il est possible de manger de la graisse, pour éliminer la graisse du corps. Des éléments tels que l’huile d’olive, les avocats, les noix et les poissons, comme le saumon, sont une source d’acides gras monoinsaturés, qui requièrent un plus grand travail sur le corps à digérer. Cela signifie que votre corps va être rassasié plus longtemps et votre appétit sera contrôlé, à quelque chose qui aide grandement à réduire la quantité de calories que vous brûlez, et la perte de poids.

En plus de cela, c’est le genre de graisse, augmenter les niveaux de mauvais cholestérol, également appelé taux de cholestérol LDL et augmente le taux de bon cholestérol connu comme le taux de cholestérol HDL.

5. La Vitamine B6

La vitamine B6 c’est par des actes de transformer les aliments en énergie, et est impliqué dans la production de la sérotonine, un neurotransmetteur, et d’autres composants qui sont responsables pour le contrôle de votre bonne humeur et le sentiment de bien-être.

Pour ceux qui sont sur un régime alimentaire qui coupe le sucre et les glucides raffinés, la substance qui apporte cette sensation, c’est très utile, car il peut vous aider à garder le contrôle et à résister à la tentation lorsque vos envies de sucreries et de bonbons sont riches en ces composés sont fournis.

Les légumineuses, les noix, et l’avoine sont quelques-uns des aliments qui sont riches en vitamine B6, ce qui ne peut manquer d’avoir une présence dans leur casier.

6. Le Zinc

Le métabolisme est de travailler de manière rapide et efficace, il est indispensable de brûler les graisses plus efficacement. Et pour ceux qui souhaitent gagner de bénéficier de cet avantage, un nutriment qui ne peut pas manquer dans votre corps est le zinc.

C’est un minéral qui se trouve dans la plupart des tissus du corps pour aider à la glande thyroïde à produire des hormones qui régulent le métabolisme du corps. Et afin de la stimuler, la meilleure option est de manger au moins 8 milligrammes de zinc par jour, qui peuvent être trouvés dans les graines de citrouille, huîtres cuites, épinards, noix de cajou, le blé, le cacao, les fèves, et les champignons, par exemple.

7. Mg

Le magnésium contribue au bon ordre de deux façons. Tout d’abord, il maintient le bon fonctionnement de la digestion, aider à prévenir l’enflure. En second lieu, c’est le nutriment qui permet la croissance des muscles dans le corps. En gardant à l’esprit que le plus de muscle que vous avez, plus de calories de graisse que vous brûlera (jusqu’à 0,5 kg de masse musculaire signifie que vous brûlez de 30 à 50 calories de plus par jour).C’est un avantage, il est une très bonne chose.

Pour atteindre l’objectif de moins de 320 de la de 450 mg de magnésium tous les jours, vous pouvez faire usage de sources comme les bananes, les légumes-feuilles vert foncé, les épinards et le chocolat noir.

Croyez-vous que vous consommer la bonne quantité de ces nutriments qui peuvent vous aider à perdre du poids? Quels sont les aliments dont vous aurez besoin pour augmenter votre consommation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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