13 les Idées d’un petit-Déjeuner riche en Protéines pour Perdre du poids

1. La recette des gaufres de pois chiches

Ingrédients:

• 2 tasses de farine de pois chiches;
• 2 tasses de lait;
• 4 cuillères à café de poudre à pâte;
• 3 oeufs
• 1 cuillère à café de sel;
• 3 cuillères à soupe de beurre non salé;
• de persil, haché au goût.
• oignons verts au goût.
• de coriandre.

Mode de préparation:

Dans un blender, mettre la farine, le lait, le sel, la poudre à pâte, et la margarine pendant 1 minute. Ajouter les oeufs et les épices. Mélanger jusqu’à obtenir un mélange homogène. Pré-chauffer la machine, gaufre qui a été graissé. Quand elle est chaude, étaler la pâte et la laisser brunir. Servir nature ou avec du fromage blanc, de la dinde ou de toute autre protéine. Bonne chance!

2. Recette de sandwich au thon

Ingrédients:

3. La recette de la galette de poulet

Ingrédients:

• 2 des oeufs;
• 1 tasse de poulet cuit, assaisonné et déchiquetés;
• 1/2 tasse de quinoa cuit;
• 1/2 tasse à thé de farine d’amandes.
• 1/4 d’une tasse de thé et d’oignons verts hachés;
• 1 cuillère à café de bicarbonate de soude;
• 1 cuillère à café de sel.

Mode de préparation:

Faire cuire le poulet et déchiqueter en petits morceaux et assaisonner au goût. Si vous avez des restes dans le réfrigérateur, vous pouvez utiliser. Cuire le quinoa jusqu’à ce qu’il soit tendre. Vous pouvez mélanger le poulet avec le quinoa, les épices, amande, la farine et le bicarbonate de soude. Placez la pâte dans les moules beurré ou en silicone. Cuire dans un four préchauffé à 180 degrés pendant environ 15 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Servir desenformado.

4. La recette de la farine d’avoine

Ingrédients:

• 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine;
• Pour 100 ml d’eau.
• 1 banane-noir vous pouvez voir;
• 1 cuillerée de protéine de lactosérum à la vanille;
• amandes pour décorer.

Mode de préparation:

Placer les flocons d’avoine et les bananes sont des tranches de la casserole dans un plat allant au four, ajouter l’eau, porter à micro-ondes et faire cuire pendant 3 minutes à puissance élevée. Supprimer, remuer pour bien mélanger, puis ajoutez les protéines de lactosérum. S’impliquer et à ajouter les amandes. Servir!

5. Les recettes sont ajoutées

Ingrédients:

• 1 maïs complet
• 1 feuille de laitue, de l’amérique;
• d’origan séché au goût.
• le basilic au goût.
• poivre de cayenne au goût.
• 2 c. à soupe de carottes râpées;
• 2 cuillères à soupe de blanc de poulet, cuit et broyé;
• 1 cuillère à soupe de lait desnatada;
• 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique.

Mode de préparation:

Râper la carotte et le mélanger avec les petits morceaux de poulet assaisonnés. Laver et couper la feuille de laitue. Mettre sur une tortilla et saupoudrer avec les herbes. Sur le dessus, saupoudrer avec les carottes râpées mélangées avec les émincés de poulet et le lait. Rouler sous la forme d’une écharpe et de servir le prochain.

6. La recette de yaourt avec des mûres

Ingrédients:

• 1/2 pot de yaourt, semidesnatado;
• 1 cuillère à café de chia;
• 2 cuillères à soupe de baies fraîches.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un bol et servir immédiatement.

7. La recette pour le shake de chocolat

Ingrédients:

• 200 ml de lait faible en gras;
• 1 scoop whey protein saveur de chocolat;
• 1/2 de la banane;
• 1 cuillère à café de cacao en poudre;
• la glace à votre goût.
• du miel au goût.

Mode de préparation:

Fouetter tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir un mélange homogène. Servir immédiatement!

8. La recette du gâteau dans la tasse

Ingrédients:

• 1 oeuf;
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco;
• 1 scoop de whey protein saveur de chocolat;
• 2 c. à soupe.de l’eau.

Mode de préparation:

Dans une tasse plaque à pâtisserie graissée, mélanger ensemble tous les ingrédients jusqu’à obtenir un mélange homogène. Faire cuire dans le four à micro-ondes pendant environ 40 secondes. Attendre pour refroidir et démouler, ou à dévorer dans une tasse avec une fourchette.

9. La recette de la salade de fruits

Ingrédients:

• 1 tasse de fruit tout en rouge de la variété;
• 1 cuillère à soupe de son d’avoine;
• du miel au goût.

Mode de préparation:

Laver les fruits et les placer dans un bol. Ajouter le miel au goût et saupoudrer avec le son d’avoine. Servir dans des.

10. La recette pour le pain avec du beurre d’arachide

Ingrédients:

• 2 tranches de pain de blé entier;
• 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide.

Mode de préparation:

Passer le beurre d’arachide sur les tranches et servir!

11. Le chiffre d’affaires de la panquelete de la lumière

Ingrédients:

• 2 claire
• 1 cuillère à soupe de fromage cottage;
• 1 cuillère à soupe de pâte de tomate;
• l’huile d’olive, l’huile d’olive;
• d’origan séché, au goût.

Mode de préparation:

Graisser légèrement une poêle avec de l’huile d’olive et ajouter les deux blancs d’oeufs battus. Quand il devient ferme, retourner et laisser dorer de l’autre côté. Place du chalet, à la tomate et saupoudrer de l’origan. Rouler comme des crêpes, et de servir!

12. La recette de omelette dans une banane

Ingrédients:

• 2 blancs d’oeufs;
• 1/2 banane écrasée;
• 1 cuillère à soupe de son d’avoine;
• la cannelle, au goût.
• 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum.

Mode de préparation:

Placer tous les ingrédients dans un bol et mélanger jusqu’à obtention d’une pâte formes. Graisser légèrement une poêle anti-adhésive avec de l’huile de noix de coco et le chauffer. Incorporer les pâtes et les laisser brunir. Puis retourner et laisser dorer de l’autre côté. Servir!

13. Recette-food de poulet

Ingrédients:

• 3 cuillères à soupe de la nourriture;
• 3 cuillères à soupe de petits morceaux de poulet, le tout assaisonné d’;
• Fromage Cottage;
• de persil haché, huile d’olive, au goût.

Mode de préparation:

La Place de la gomme dans la nourriture ou tamisé dans une poêle anti-adhésive et la propagation de bien couvrir le fond. Laisser chauffer à feu doux jusqu’à ce que la gomme de bâton de chewing-gum. Tourner et laisser quelques minutes sur l’autre côté. Placez le poulet, assaisonner et broyé, mélangé avec le fromage blanc, ajouter le persil, les plier et de les servir!

Que pensez-vous de ces idées pour le petit déjeuner, riche en protéines, il est séparé comme ci-dessus? Vous voulez savoir comment le faire, et de l’inclure dans votre régime alimentaire pour perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

, (28 votes, moyenne: 4,32 de 5)
Y…