Vous découvrirez les Aliments Que vous Arrêtez votre taux de Cortisol sont Élevés ou Faibles

Aliments qui ne sont plus les niveaux de Cortisol Élevé

Les niveaux de cortisol, ils répondent très rapidement à la nourriture que nous mangeons. Des études ont montré que l’index glycémique d’un aliment affecte les niveaux de l’hormone cortisol par environ cinq heures après que vous mangez, l’index glycémique reflète la façon dont un aliment aura une incidence sur votre taux de sucre sanguin. Les aliments avec un indice glycémique élevé, de haute arrêter les niveaux de cortisol et de haute. Ces aliments comprennent des produits qui sont riches en sucre et en amidon et raffiné. Sauter des repas peut également augmenter les niveaux de cortisol. Un niveau de cortisol, une hormone de haut dans la soirée, peut perturber votre sommeil.

Les aliments qui vous Laissent de Bas de Cortisol

Si votre but est de réduire vos niveaux de cortisol, et de regarder pour les aliments avec un indice glycémique élevé vers le bas. Bons choix comprennent les oeufs, la viande, la volaille, le poisson et les légumes. Si votre journée commence avec un niveau normal de l’hormone cortisol, pouvez-vous l’obtenir par la consommation d’aliments avec un indice glycémique élevé, faible en environ cinq heures. Afin d’éviter une augmentation des niveaux de cortisol, il est recommandé d’équilibrer les sucres et les grains dans les repas avec des protéines animales. Les légumes ont tendance à l’équilibre, en termes de l’indice glycémique, mais ils n’ont pas de table assez faible pour compenser la consommation du grain.

Fosfatidilserina

Les aliments riches en éléments nutritifs, fosfatidilserina un phospholipide qui fait partie de vos membranes cellulaires – il peut abaisser votre taux de cortisol, selon Dave Tuttle, auteur du livre “Guide de l’Utilisateur pour les Sports d’éléments Nutritifs” (le Guide de l’Utilisateur pour les éléments Nutritifs dans les articles de sport).

Le fosfatidilserina abaisse les niveaux de cortisol post-exercice (jusqu’à 20%, avec moins de douleurs musculaires. Dans l’intervalle, le fosfatidilserina permet de ne pas garder les niveaux de cortisol bas, et vous pouvez vous attendre de votre cortisol retour à la normale des moins de 23 heures. La viande et les haricots blancs et le soja sont les bonnes sources alimentaires de ce nutriment.

La Vitamine C

Manger beaucoup de fruits et légumes qui sont riches en vitamine C afin d’éviter un taux de cortisol élevé, dit Elizabeth Somer, auteur de “La Nourriture et de l’Humeur du livre de cuisine: Recettes pour Bien Manger et se Sentir à Votre Meilleur.” (Le Livre est des Recettes de cuisine et de l’Ambiance: des Recettes pour Manger et vous vous Sentirez Bien, dans une traduction libre).

De faibles niveaux de vitamine C peut entraîner une augmentation du cortisol, une hormone et un effet de l’augmentation du stress. De nombreux aliments sains qui sont riches en vitamine C, y compris le brocoli, les agrumes, les fraises et les poivrons, doux, rouge. Une étude dans le numéro de janvier 2002 de “la Psychopharmacologie” rapporte que lorsque les participants ont reçu de la vitamine C – 1000 mg, trois fois par jour, pendant 14 jours, ils ont eu une baisse de la pression artérielle, selon les niveaux de l’hormone cortisol, et un soulagement des symptômes de l’anxiété. Le niveau de sécurité pour les adultes est de 2000 milligrammes par jour, selon le Bureau des Suppléments Diététiques de l’institut National de la Santé. Vous devriez en parler avec votre fournisseur de soins de santé avant d’utiliser des suppléments de vitamine c.

Les aliments avec un Index Glycémique Bas régime

Choisissez des aliments avec un faible indice glycémique des aliments qui se digèrent lentement et causer une diminution de l’élévation du taux de sucre dans votre sang afin de réduire votre niveau de cortisol, il est conseillé d’Ali Noor, l’auteur de la “Desi Régime alimentaire et des Conseils de Santé: Sud-Asiatique de la Cuisine Saine.” (Un régime alimentaire avec Desi Conseils et de la Santé: Un aliment Sain dans le Sud de la cuisine Asiatique, dans une traduction libre).

Hydrates De Carbone Raffinés

Bien sûr, la consommation d’aliments de très glycémique (les fruits et les glucides raffinés, immédiatement après l’exercice, pour redonner de l’énergie, et de réduire vos niveaux de cortisol, ” dit John Ivy, le médecin, dans son livre, “Synchronisation des éléments Nutritifs: L’Avenir de la Nutrition Sportive.” Le temps des Nutriments: L’Avenir de la Nutrition Sportive, dans une traduction libre).

L’augmentation de l’insuline que vous allez être confronté à ce point dans le temps, vous aidera à réduire votre taux de cortisol et de promouvoir le processus anabolisant, qui implique la création de muscles et d’autres tissus maigres.

Réflexions Finales

Le Cortisol est une hormone produite par vos glandes surrénales, afin de vous aider à gérer le stress par la promotion de l’utilisation du glucose, des protéines et de lipides. Le Cortisol fournit également des effets anti-inflammatoires, et réduit les réactions allergiques. La production excessive de cortisol peut se produire à la suite d’une longue période de maladie, le manque de sommeil, stress, mental ou émotionnel.

Le Cortisol, l’autre dans le cours du temps, il peut causer des problèmes avec l’équilibre normal de ces rôles, et vous devenez plus sensible à certaines conditions. Certains des nutriments qui peuvent aider à garder vos niveaux de cortisol sous contrôle. Veuillez consulter votre médecin avant d’utiliser des éléments nutritifs pour une condition médicale.

Avez-vous déjà été diagnostiqué avec un taux de cortisol élevé dans votre corps. Quels sont les aliments que vous évitez? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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