Quels Sont les Aliments Énergétiques, et Lesquels sont les Mieux

1. Les œufs

Le jaune de l’oeuf, il est naturellement riche en vitamines du complexe B, qui est responsable de la conversion des aliments en énergie, et il a aussi de la vitamine D pour garder vos os solides. En plus de cela, il est l’une des meilleures sources de protéines, ce qui est essentiel en particulier après une séance d’entraînement intense lors de la dégradation musculaire se produit plus fréquemment. Pour éviter de consommer de l’excès de calories, vous pouvez faire une omelette avec un seul jaune d’œuf, puis insérez le briquet dans le plat pour un repas complet.

2. Café

Lorsque vous avez besoin de prendre un détournés, ou sur la journée, avec un peu de caféine, il peut être une bonne option pour vous. Le café peut améliorer votre performance physique. Une tasse de café, il peut servir comme une grande boisson de pré-séance d’entraînement, si vous ne voulez pas être un complément, par exemple. Ajouter du lait faible en gras non seulement offre beaucoup de calcium et de vitamine D pour des os plus solides, mais il fournit également des hydrates de carbone, indispensable pour fournir de l’énergie. Une petite quantité de caféine dans c’est tout ce qui est nécessaire pour obtenir le plein bénéfice. Il peut être mangé chaud ou froid.

3. Edamame

Le soja est très riche en nutriments, en particulier les vitamines du groupe B, le cuivre et le phosphore. Les vitamines du complexe B de travail à décomposer les glucides que vous consommez en glucose (qui donne de l’énergie). Dans le même temps, il aide à transporter l’oxygène dans tout le corps. Cuivre et phosphore sont impliqués dans la transformation d’aliments ingérés en énergie et en libérant les cellules, de sorte qu’ils sont disponibles pour une utilisation par le corps.

Edamame fournit également des glucides, en fibres et en protéines, indispensables pour le muscle de la formation. Une seule tasse de edamame il y a 8 g de fibres, et 17g de protéines. Pour vous aider dans votre récupération post-entraînement, il suffit de manger une poignée de edamame après une séance d’entraînement de résistance inclus. Vous pouvez également ajouter une pincée de sel pour reconstituer les électrolytes perdus.

4. Les céréales de grains entiers

Les grains entiers sont riches en fibres ralentissent la libération de glucose dans le sang, ce qui conduit finalement à l’augmentation de l’énergie cohérente tout au long de la journée. La hausse soudaine de la glycémie qui se produit après les repas raffiné glucides comme les bonbons provoque des pics de sucre dans le sang et la production excessive d’insuline par le pancréas.

5. Fruits secs et noix

Les fruits séchés et les noix sont les meilleures graisses saines à être ingérés, en plus ils fournissent des fibres et des protéines. Alors que les hydrates de carbone raffinés, qui n’ont pas la fibre, ils ont tendance à fournir le glucose très rapidement, pour un court laps de sentir de l’énergie, des fibres contribue à ralentir la libération de glucose, de sorte qu’il y aura toujours un approvisionnement stable et constante.

Semblables à des fibres, des protéines aussi ralentit le métabolisme, il aide à réparer les muscles fatigués après l’exercice. Gras, tels que les noix, les graines et les huiles qui sont bien connus pour l’approvisionnement en énergie sur le long terme, en particulier pour les petites séries ou à long terme, pendant plus d’une heure. Les glucides sont le premier élément fertilisant utilisé au cours de l’activité, de sorte qu’il peut fonctionner facilement, et puis tout les dépôts de graisse pour être utilisée pour vous fournir de l’énergie supplémentaire.

Pour éviter les excès de sucres et les huiles qui peut être ajouté à de nombreux produits populaires pour faire votre propre mélange. Vous pouvez mélanger les graines brutes favoris tels que des pistaches, des amandes ou d’arachides, de fruits secs.

6. L’eau

Ils peuvent ou peuvent ne pas avoir à affronter la question de ce que sont des aliments énergétiques, et ne sais pas le boire, le plus important de refaire le plein d’énergie qui est dans l’eau en raison de la déshydratation, qui est responsable pour le transport de nutriments dans le sang, qui est utilisé comme énergie et de l’élimination de l’accumulation de déchets, ce qui conduit à la fatigue. Sans assez d’eau dans le corps, le corps est incapable de métaboliser les aliments qui sont transformés en énergie, et, par conséquent, peuvent ne plus fonctionner correctement. Vous devez toujours boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour vous aider à vous sentir revigoré. Buvez 8 à 10 verres par jour pour vous donner un coup de pouce à votre corps de fonctions.

7. Il

C’est un petit fruit rouge couramment utilisé dans les suppléments et boissons pour stimuler l’énergie, augmenter l’endurance et l’endurance physique. Le Guarana vient des graines, qui sont les plus riches sources naturelles de caféine, contenant environ 2,5 fois la quantité de caféine présente dans le café. Ils contiennent également de la théophylline et de la théobromine, composés sont idéales pour ceux qui veulent avoir de l’énergie pour le long terme et pas juste pour le moment. Vous pouvez obtenir les capsules et les suppléments, qui sont des substances à potentiel et l’énergie, ou vous faire une tasse de poudre de guarana avec les baies d’açai pour bien démarrer la journée.

8. Le Quinoa

Le Quinoa est un grain gratuit à partir de gluten de blé, qui contient plus de protéines que n’importe quel autre des céréales ou du riz. Le grain est si riche en acides aminés, et est considéré comme une source complète de protéines, riche en lysine, de la méthionine et de la cystéine, ce qui est idéal pour le renforcement musculaire. Il est également riche en acide folique, magnésium, phosphore et manganèse, en en faisant une source qui est plein de nutriments qui proviennent de glucides, qui fournissent de l’énergie pour le long terme.

Le Quinoa est un grand remplacement pour le blé ou les hydrates de carbone raffinés, car il peut aider à améliorer votre système cardio-vasculaire, en gardant des niveaux de pression artérielle stable, et optimise la santé de l’intestin. Remplacez la par une de céréales comme le pain, le riz ou les pâtes pour le quinoa, c’est à vivre une vie plus saine et de l’énergie.

9. Les graines de la Citrouille

Une poignée de graines de citrouille crues ou séchées, elles peuvent fournir plus d’énergie pour le corps. Les graines de citrouille sont une bonne source de protéines, graisses saines, et de fibres. Ils contiennent aussi du magnésium, du manganèse, du phosphore et du zinc, de fournir la puissance supplémentaire afin de maximiser les fonctions de l’organisme, et la fourniture de jour en jour.

10. Les baies de Goji

Les baies de goji berry ont été utilisés depuis des milliers d’années dans la médecine chinoise pour aider à augmenter l’énergie et améliorer la libération d’hormones. Le Goji augmente la capacité du corps à gérer le stress et à améliorer votre humeur, de l’esprit et de la mémoire tout en fournissant en même temps l’énergie nécessaire pour améliorer leurs séances d’entraînement ou les activités de la vie quotidienne. Le Goji est aussi bénéfique pour augmenter le flux de sang qui contribue à oxygéner les cellules et les tissus du corps, y compris les organes sexuels, l’augmentation de la libido, et pour cette raison, il est désigné comme le ” viagra de Chine.

11. Les Melons et les pastèques

Les deux de ces fruits sont riches en eau et fournir de l’énergie, de vitamines et de minéraux pour le corps. Il est connu qu’ils sont composés de 90% d’eau, par conséquent, de prévenir l’apparition de la fatigue, par le maintien du verre d’eau. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2012, une légère déshydratation peut la diminution de l’énergie disponible pour le corps, et de changer votre humeur, donc les garder hydraté est essentiel. Vous pouvez faire du jus de fruit, vous ne consommez que des collations dans l’après-midi, ou même de mélanger avec de la salade pour un repas complet.

12. Bouton

Fabriqué à partir de maïs, la farine, la polenta est plein de glucides complexes. Contrairement aux glucides simples, les céréales, hautement transformés, glucides complexes sont cassés très lentement afin qu’ils gardent de sucre dans le sang en équilibre en offrant une libération d’énergie qui dure pendant des heures. En outre, la polenta est un plat d’accompagnement qui est extrêmement facile à faire, elles seront prêtes en moins de 10 minutes, et qui comprend une grande variété de recettes, de la traditionnelle polenta, avec la sauce et la viande pour le gâteau de semoule de maïs.

13. Beurre

Une étude de 2011 de l’Université de Cambridge ont découvert que les aliments riches en protéines peut vous aider à rester éveillé et alerte, que la meilleure façon de commencer la journée. Le lait caillé du petit lait de lait, il a une texture de poids sec semblable à celle de la ricotta. Il peut être fabriqué à partir du lait d’une chèvre, un mouton ou une vache. Un couple de cuillères à soupe de lait contient 4 grammes de protéines de haute qualité, avec seulement 40 calories. C’est un choix plus sain que la margarine, le beurre, le fromage à la crème pour votre tasse de café le matin.

14. Thé Vert

Le thé vert est l’une des principales réponses à la question de savoir quels sont les aliments énergétiques. Il est riche en L-théanine, un acide aminé, qui à son tour vous fait vous sentir alerte et plein d’énergie sans la nervosité, est souvent causée par le café. La L-théanine peut aussi vous protéger contre les maladies telles que le rhume ou la grippe, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition en 2007. Dans l’étude, les volontaires bu du thé vert deux fois par jour pour les trois prochains mois. En conséquence, ils avaient de 23 pour cent moins de chances de contracter des maladies et une faible immunité.

15. Le crabe

Ce crustacé n’est pas seulement une délicieuse source de protéines, mais il est également riche en vitamine B12, qui équilibre votre humeur, et combat la fatigue. La vitamine B12 entretient également des globules rouges sains, de sorte qu’ils sont capables de transporter l’oxygène vers le cerveau, aidant les gens à penser clairement et de rester sous tension.

La vitamine B12 ne se trouve naturellement dans les aliments d’origine animale comme la viande, la volaille et le poisson, de sorte qu’il peut être facile de dépasser vos exigences quotidiennes. Veuillez considérer le crabe comme une source efficace et sans danger pour la consommation. Une portion de 85 grammes de crabe en elle fournit près d’un tiers de la B12 vous avez besoin chaque jour, avec seulement 71 calories et moins de 1g de graisse. Il peut également être ajoutées aux salades, pâtes et risotto, ainsi que le bébé.

16. Riz Brun

Le riz brun est plein de glucides complexes. En plus de cela, il est une source de magnésium, et cela est directement lié à l’énergie du corps, comme il s’agit d’une étude menée par le Service de Recherche Agricole de l’u.s. Ministère de l’Agriculture, les États-unis constaté que de faibles niveaux de magnésium peuvent altérer le métabolisme de l’énergie dans le corps. 1 tasse de riz brun, cuit, fournit plus de 1/4 du magnésium qu’une femme a besoin dans une journée, et 1 / 5ème du montant que les hommes ont besoin.

17. Objectif

Avec le parfait mélange de protéines à digestion lente, de glucides complexes et de fibres, ces légumineuses sont les plus complètes quand il s’agit de la nourriture pour l’énergie. Dans une demi-tasse de lentilles, non cuit, il n’y a plus de protéines qu’un œuf et de plus de 1 / 4ème de la quantité de fibres que vous avez besoin dans une journée, et ont seulement 115 calories et presque 0% de graisse corporelle. Il y a beaucoup de facile-à-prête en moins de 20 minutes, vous êtes prêt à utiliser et peuvent être ajoutées aux salades, des soupes et des hamburgers végétariens.

18. Pain de blé entier

Les grains entiers peuvent fournir les hydrates de carbone essentiels pour le corps pour améliorer la quantité d’énergie dans le corps. Ainsi, la substitution de la farine blanche pour le plein, s’il est dans la baguette de pain, ainsi que des pâtes, des biscuits, et d’autres produits organiques.

19. Il

Manger de la bouillie pour le petit-déjeuner peut être tout ce que vous avez besoin afin de se sentir en pleine forme. L’avoine est riche en calcium, potassium, magnésium, vitamine E, vitamines du groupe B et en protéines. Ils seront également vous aider à améliorer votre peau ainsi que de réduire le stress et la fatigue.

20. Brocoli

Le brocoli est bien connu pour ses qualités dans la lutte contre le cancer, mais il est aussi un excellent fournisseur de l’énergie, en plus d’être mélangés avec des fibres, d’acide folique et de vitamines A et C, de potassium et de la vitamine B2. Il peut être saupoudré sur les aliments comme le riz, les pâtes, les salades, ou des garnitures pour tartes.

21. Graines de sésame

Les graines de sésame peuvent vous apporter plus d’énergie, et d’améliorer les fonctions de l’organisme, et également d’améliorer la vigueur sexuelle et la vitalité dans le processus.

22. Pas

Pas étonnant que Popeye le marin était sur les boîtes, et davantage de boîtes d’épinards dans le dessin animé. La nourriture est plein de fer, et il apporte beaucoup d’énergie et d’endurance. La meilleure chose est de les consommer crues en salade, afin de ne pas perdre vos propriétés et avantages clés.

Avez-vous jamais demandé ce qu’ils sont et ce qu’ils obtiennent de l’énergie? La consommation de ces dans la quantité que vous avez besoin pour votre corps? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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