Les 10 Meilleurs Aliments à manger Pour Augmenter la Sérotonine

1. La protéine

Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui est présent dans les différents montants dans tous les aliments qui sont riches en protéines. Cet acide aminé est le bloc de construction pour la sérotonine, un neurotransmetteur. Un régime alimentaire qui contient des quantités adéquates de protéines, il est crucial de garder votre humeur et votre bien-être, sans se concentrer suffisamment sur leurs niveaux de sérotonine dans le cerveau, il s’effondre.

Lorsque vous consommez une source de protéine qui contient du tryptophane avec une petite quantité d’hydrates de carbone, tous les acides aminés sauf pour le tryptophane sont effacées de la circulation sanguine, laissant le tryptophane libres de traverser la barrière hémato-encéphalique et la forme de la sérotonine.

La turquie, qui est riche en protéines, et il est l’un des meilleurs aliments à manger pour augmenter la sérotonine dans votre corps. Le fait que beaucoup de fois les gens vont se sentir détendu et somnolent après avoir mangé de la turquie, c’est une preuve de ce qu’il contient du tryptophane. La turquie est également riche en acides gras essentiels, et ceux-ci sont fournis dans une proportion équilibrée. Vous pouvez consommer des protéines d’une manière générale, et de la turquie et de collations avec de la protéine, râpé avec une salade ou d’autres plats d’accompagnement, et les sauces.

2. Huile de graines de lin

En plus d’être d’excellents moyens pour perdre du poids avec les graines de lin sont également d’excellents aliments pour booster votre sérotonine, car ils contiennent du tryptophane et des niveaux élevés d’acides gras. Il est connu que 60% du cerveau est composé de graisse, de structure, et ces acides gras constituent une grande proportion de cellules nerveuses dans le cerveau.

Avec cela à l’esprit, il n’est pas surprenant que les oméga-3 été utilisé pour traiter la dépression, la dépression post-partum, des comportements violents et d’autres problèmes psychologiques. Beaucoup de gens croient que vous consommez 1 à 4 cuillères à soupe de graines de lin ou de 1 ou 2 cuillère à soupe d’huile de graines de lin par jour, améliore considérablement l’humeur.

3. Le sarrasin

C’est un aliment naturel qui est particulièrement riche en de nombreuses vitamines du groupe B et contient beaucoup plus de tryptophane que la plupart des glucides féculents. Les vitamines B ont longtemps été recommandé comme un moyen d’améliorer les niveaux d’énergie et de l’humeur et de lutter contre la dépression.

Des études récentes ont montré que certaines vitamines B, en particulier la vitamine B6 est impliquée dans la synthèse de la sérotonine dans le cerveau. La majorité des gens, vous devez inclure au moins quelques-uns des aliments qui sont riches en amidon, ce qui augmente la sérotonine dans votre régime alimentaire afin de ressentir les bienfaits. Amidon alimentaire, naturel allons créer un petit pic d’insuline lorsqu’ils sont consommés, ce qui est nécessaire pour le filtrage des autres acides aminés dans la circulation sanguine, provoquant le tryptophane pour traverser le sang jusqu’au cerveau où il est converti en sérotonine.

Consommer des glucides féculents à bon escient, si vous mangez trop de glucides dans le même temps, vous allez à se débarrasser de vos niveaux de sucre dans le sang et les niveaux de sérotonine peut baisser. Envisager de consommer un peu plus de glucides à la fin de la journée, ainsi que certains autres aliments pour augmenter la population, dans le but de fournir une bonne nuit de sommeil est plus profond, massage relaxant.

4. Le poisson et les fruits de mer.

Poissons comme le saumon sauvage, les sardines et le hareng sont riches en huiles contenant des acides gras essentiels EPA et DHA. Deux de ces acides gras à longue chaîne, il a été démontré dans les essais comme une solution pour atténuer l’impact des changements d’humeur qui viennent de trouble bipolaire, et à réduire la dépression dans une base régulière.

Bien que certaines études suggèrent que des doses plus élevées (environ 10 grammes), de l’EPA et DHA) sont les meilleurs, et la majorité des tests montrent que le maximum d’avantages sont obtenus avec seulement 1 gramme d’EPA et de DHA par jour. Si vous ne consommer ces poissons une fois par semaine, vous allez obtenir le montant requis de l’EPA et de la DHA, à augmenter votre état d’esprit. Ces poissons sont riches en tryptophane qui est un acide aminé nécessaire pour faire de la sérotonine.

Il est connu que ces aliments peuvent aussi aider à la perte de poids et garder le coeur en bonne santé en réduisant les niveaux de mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol. La supplémentation alimentaire avec de l’huile de poisson, la haute qualité avec la consommation des aliments qui augmentent la sérotonine peut vous aider à garder votre humeur plus stable.

5. Les Protéines De Lactosérum

La protéine de lactosérum a gagné une réputation de très bien dans le dernier quelques années comme un add-on qui peut fournir un certain nombre d’avantages. Montré pour réguler l’appétit, améliorer la sensibilité à l’insuline et les taux de sucre dans le sang, renforcer le système immunitaire, il a été démontré que la source de protéine qui est idéal pour une utilisation dans votre pratique.

En plus de ces avantages, il y a une intéressante étude a trouvé que la protéine de lactosérum peut-être en fait l’un des meilleurs aliments à manger pour stimuler la sérotonine. Dans une étude, les chercheurs ont examiné si un régime riche en protéines de lactosérum, permettrait d’augmenter le plasma Trp-LNAA, un indicateur du rôle de la sérotonine dans le cerveau, à un degré plus élevé que le caséinate de sodium (protéine de lait), et comme un résultat, le lactosérum est introduit dans, la plus de résultats.

En raison d’une augmentation du rapport d’aspect de l’écran plasma Trp-LNAA est considéré comme une indication de l’indirectement du fait de l’augmentation du rôle de la sérotonine dans le cerveau, et les résultats de cette étude suggèrent que les protéines dans le régime alimentaire qui est riche en alpha-lactalbumine améliore les performances cognitives chez les patients, qui sont vulnérables au stress, et augmente l’activité de la sérotonine.

6. Banane

Les bananes sont étonnamment riches en tryptophane et ils contiennent également des glucides, en fait l’un des meilleurs aliments à manger pour stimuler la sérotonine. Vous pouvez consommer des bananes dans shakes de protéines de lactosérum dans une salade de fruits, la gelée, de la banane, naturel, ou même des desserts, comme la banane, le partage, le manioc, la banane et le miel, et d’autres goodies. La banane doit être utilisé avec prudence, car il a des niveaux élevés de sucre. La banane peut également aider à améliorer la qualité du sommeil et est riche en potassium, et est donc excellent pour être consommée après l’entraînement.

7. Les œufs

Les œufs sont classés comme un aliment à augmenter la population parce qu’ils sont d’excellentes sources d’oméga-3, y compris les acides gras essentiels, le long de la chaîne de l’EPA et D. H. a). Ces acides gras peuvent aider à améliorer votre humeur en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

En outre, les oeufs sont une excellente source de fer, de naturel. Un régime alimentaire qui comprend des aliments qui sont riches en ” bon ” cholestérol, augmente les niveaux de testostérone, ce qui améliore votre humeur et augmente également les niveaux de sérotonine. Des niveaux sains de la testostérone aura également un impact sur l’augmentation de la masse musculaire et une perte de graisse corporelle.

Malgré les mauvaises choses que vous avez entendu parler de cholestérol, il ne cesse pas d’être la vérité, un certain nombre d’études ont montré que les personnes déprimées ont des niveaux inférieurs de cholestérol dans le sang.

8. Cerise

Lorsque l’obscurité frappe les yeux, le soir, quand les gens commencent à produire l’hormone mélatonine. C’est une hormone qui est crucial, car c’est au cœur de l’surrénales à produire de la DHEA, une hormone importante pour le corps.

La production de mélatonine est essentiel pour une bonne nuit de sommeil. En l’absence de la scn génère un sommeil, qui à son tour crée un stress et une mauvaise humeur. Cette mauvaise humeur est dû à un manque de sérotonine dans le corps, car il est pendant la nuit, qui est la substance qui est restauré dans le corps. Pour cette raison, vous devez faire ce que vous pouvez obtenir une bonne nuit de sommeil afin d’obtenir les meilleurs niveaux de sérotonine dans votre corps, et d’améliorer votre humeur.

Tarte aux cerises peuvent vous aider dans ce processus, car il est connu que ces fruits qui aident à induire le sommeil et est active dans le soutien de la fonction des glandes surrénales. Consommer des cerises aigres avant d’aller au lit par la combinaison de deux autres aliments pour augmenter la sérotonine, peuvent aider à prévenir le catabolisme musculaire et améliorer votre sommeil.

9. Chocolat Noir

La fève de cacao est connu pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Toutefois, les avantages sont contradictoires, car si le chocolat a été consommé beaucoup de sucre dans le sang augmente, de sorte que les niveaux de sérotonine despenquem.

Pour cette raison, il est idéal pour consommer du chocolat au moins 70% de teneur en cacao, qui est considéré comme un demi-amer, et, par conséquent, ils ont moins de sucre dans sa composition. En plus de cela, vous devriez en consommer avec modération, un peu chaque jour, afin de profiter de ses propriétés. Le cacao aide aussi à libérer des endorphines qui provoquent un sentiment de bonheur, de détente et de bien-être, et il est riche en antioxydants, ce qui ralentit le vieillissement des cellules et peut prévenir le cancer.

10. Le thé d’ortie

Avec une belle boisson chaude qui va augmenter votre taux de sérotonine est un thé d’ortie – cette plante est riche en minéraux, de la vitamine C, des flavonoïdes et de l’acide malique et est également utilisé pour améliorer l’apparence et la sensation. Une belle tasse de thé et d’ortie et améliore visiblement l’humeur et peut être utile comme une alternative à la consommation de caféine.

D’autres produits alimentaires afin d’augmenter la population

Certains des aliments pour augmenter la sérotonine, ils sont les asperges, les avocats, les noix, ananas, aubergine, épinard, noix, l’avoine, et une tasse de café (lorsqu’ils sont consommés sans excès).

Si vous mangez des aliments qui sont riches en tryptophane ne sont pas assez dans le but d’améliorer votre état d’esprit, envisager de prendre un supplément appelé 5 HTP, qui est une étape de plus dans la production de la sérotonine, comparativement à la concentration. Beaucoup de gens croient que le 5-HTP peut être très efficace comme anti-dépresseur, et la recherche suggère qu’il agit plus rapidement, dans la production de la sérotonine à partir de l’ingestion de nourriture.

Autres façons d’obtenir de la sérotonine

Existe-il d’autres moyens de stimuler la production de sérotonine dans le corps, comme l’exercice physique, les sports, ou à vous déplacer, en général, être exposé au soleil acquis de la vitamine D, qui est un éclat de rire, et de dormir dans un plein, et en bonne santé. Il est très important pour votre état d’esprit, mais assurez-vous d’inclure tous les aliments mentionnés dans votre alimentation pour augmenter la production de sérotonine, et si vous mettez une personne, dans une plus légère et heureuse.

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Comme les conseils?

Croyez-vous que vous avez besoin pour augmenter votre consommation de ces aliments pour augmenter la sérotonine et d’obtenir un plus détendu? Votre régime alimentaire peuvent nuire à votre bien-être? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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