Conseils nutritionnels Pour les femmes Enceintes

Que dois-je manger pendant la grossesse?

Comme mentionné ci-dessus, l’alimentation de la femme enceinte devrait être de manger un régime alimentaire varié, équilibré et nutritif régime alimentaire, et doit comprendre les éléments suivants:

• Les fruits et les légumes, elle devrait être de manger cinq portions de fruits et/ou légumes par jour. Ils peuvent être sous forme de jus, de fruits séchés, en conserve, surgelés ou frais. Les produits sont frais ou surgelés ont tendance à avoir plus de vitamines et d’autres nutriments. Les Experts soulignent que la consommation de fruits est généralement de mieux que de boire des jus de fruits.

• Les aliments qui sont riches en féculents et riches en hydrates de carbone, y compris les pommes de terre, le riz, les pâtes et le pain.

• Protéine – une bonne source de protéines pour l’animal comprend les poissons, les coupes maigres de viande et de fromage ainsi que les œufs. Les mères dans les légumes, devrait prendre en compte les aliments suivants sont de bonnes sources de protéines: le Quinoa, tofu et de produits à base de soja. Les haricots, les lentilles, les légumineuses, les noix, les graines et les beurres de noix sont aussi une bonne source de protéines. (Lentilles, haricots secs et les légumineuses sont également riches en fer)
• Manger des fruits de mer réduit l’anxiété pendant la grossesse – des Chercheurs britanniques, et les brésiliens ont rapporté dans la revue PLoS ONE que les femmes enceintes qui mangent des fruits de mer régulièrement, avaient des niveaux inférieurs de l’anxiété par rapport à ceux qui n’ont pas mangé. Les femmes enceintes qui n’ont jamais mangé des fruits de mer a eu un riche, 53 pour cent plus élevé de souffrir de niveaux élevés d’anxiété, les auteurs a écrit.

• La graisse ne doit pas composer de plus de 30% des calories de la ration pour une femme enceinte. Des chercheurs de l’Université de l’Illinois rapporté dans le Journal de la Physiologie, c’est que manger un régime alimentaire riche en matières grasses, vous pouvez dire à votre bébé est génétiquement à l’avenir de diabète. Le chef d’équipe, le Professeur Yuan Xiang Pan a dit, “nous avons Constaté que l’exposition à un régime alimentaire riche en graisses animales avant la naissance modifie l’expression des gènes dans le foie de l’enfant, de sorte qu’ils sont plus susceptibles de produire du glucose trop, ce qui peut conduire à une résistance à l’insuline et le diabète.Le régime alimentaire occidental de la normale qui contient environ de 45% de matières grasses est le type qui peut aboutir à de telles modifications. Le professeur Pan de noter que, depuis quelques années, le régime alimentaire Occidental comprend tous les temps pour vous fournir rapide, riche en énergie et en matières grasses. Une équipe de l’Université Complutense à Madrid, en Espagne, a rapporté dans la revue European Journal of Clinical Nutrition, l’équilibre des graisses, des protéines et des hydrates de carbone, il est important pour le développement de l’état actuel et l’avenir de leurs enfants.Ils ont écrit que, “il(l’étude), plus de la moitié des femmes qui ont les qualités d’une faible qualité, y compris une grande quantité de produits d’origine animale riches en graisses saturées et une faible quantité de glucides, de légumes et de pousses. En outre, plus d’un tiers des femmes a montré que les habitudes alimentaires, très différente de la diète Méditerranéenne.”Dans la revue Endocrinology, une équipe de l’Université des Sciences de la Santé de l’Oregon de la cour suprême a expliqué qu’un régime riche en graisses pendant la grossesse augmente le risque de naissance d’un bébé mort, parce que la mère de sang, le placenta est diminué. Selon l’Université de Californie Medical Center, à san Francisco, la quantité de lipides qu’une femme mange avant de devenir enceinte dépend de personne à personne, vous devriez recevoir une évaluation nutritionnelle de l’individu.Pour la plupart des femmes, il n’est pas plus de 10% de votre apport en calories devrait provenir de matières grasses saturées, moins de 10% de gras poly-insaturés. Teneur en acides gras monoinsaturés est le meilleur régime pour une femme enceinte. Voici des exemples d’aliments qui sont riches en gras monoinsaturés comprennent l’huile d’olive, huile d’arachide, l’huile de sésame, huile de tournesol, l’huile, la cannelle, de l’avocat, et beaucoup de noix et de graines.

• De fibres, céréales à grains entiers, comme le pain de grains entiers, le riz sauvage, les pâtes de blé, les choux, les fruits, les noix et les légumes sont riches en fibres. Les femmes sont plus à risque de développer la constipation pendant la grossesse, manger beaucoup de fibres est efficace dans la réduction de ce risque. Des études ont montré que manger beaucoup de fibres pendant la grossesse réduit le risque (ou la gravité des hémorroïdes, qui deviennent aussi de plus en plus fréquent à mesure que le bébé grandit. La fibre peut aussi aider à la prévention de l’obésité, la seule chose qu’une mère devrait essayer de l’éviter.

• Le Calcium, il est important d’avoir un apport quotidien de santé de calcium. Les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt sont riches en calcium. Si la mère est vegan, elle devrait envisager les aliments qui sont riches en calcium, tels que les jus de fruits et de lait de soja enrichi en calcium, le tofu, enrichis de calcium, le brocoli, le chou frisé, le chou vert, le soja, les feuilles de gombo, les feuilles de moutarde, etc.
• Le Zinc est un élément vital. Il joue un rôle majeur dans la croissance et le développement normal, de l’intégrité cellulaire et plusieurs fonctions biologiques, y compris le métabolisme des acides nucléiques et des protéines de synthèse. L’ensemble de ces fonctions, qui sont impliqués dans le développement et la division cellulaire, le zinc est important pour la croissance et le développement de votre bébé. Les meilleures sources de zinc sont l’agneau, le poulet, la dinde, le jambon, les crevettes, les huîtres, le poisson, la viande, les produits laitiers, les haricots, le beurre d’arachide, les noix, les graines de tournesol, le gingembre, les oignons, son de blé, germe de blé, de riz brun, les céréales, les œufs, la volaille, les lentilles et le tofu. Si vous êtes préoccupé par votre consommation de zinc, veuillez en parler avec votre médecin, il peut indiquer que vos add-ons.

Pourquoi ai-je besoin de fer?

Le fer constitue une partie importante de l’hémoglobine. L’hémoglobine est le pigment et la principale protéine des globules rouges qui transporte l’oxygène dans tout le corps. Fer fournit également de l’oxygène vers les muscles afin qu’ils puissent fonctionner correctement. En plus de cela, le fer et augmente la résistance au stress et aux maladies.

Celui d’une femme de fer est absorbé de manière plus efficace quand elle est enceinte, alors qu’elle allait avoir à utiliser de plus pour s’assurer qu’elle et le bébé d’avoir un approvisionnement suffisant en oxygène. Pendant la grossesse, la quantité de sang dans le corps de la mère augmente de près de 50% – elle a besoin de plus de fer pour faire plus d’hémoglobine pour tous que de sang supplémentaire, ainsi que la croissance du placenta et le bébé en développement. Des niveaux sains de fer sera également aider à prévenir la dépression, la faiblesse, la fatigue et l’irritabilité, au cours de la grossesse.

Il est nécessaire de prendre des suppléments sur le régime alimentaire pour une femme enceinte?

Veuillez noter que les informations ci-dessous vous ne devez jamais dépasser celle de votre médecin, dites-vous.

Avant qu’une femme devient enceinte, elle devrait consommer environ 18 milligrammes de fer par jour, au cours de la grossesse ce taux augmente de 27 mg par jour. La majorité des femmes sont en mesure d’obtenir des quantités suffisantes si, à la suite d’un régime alimentaire sain. Certains d’entre eux, cependant, vous pouvez avoir besoin de suppléments de fer pour prévenir une carence.

Certaines femmes peuvent ressentir une sensation de brûlure, des nausées, de la constipation lors de la prise de suppléments de fer. Afin d’éviter ces problèmes, ils ont à prendre les comprimés avec un repas, commencer avec de petites doses, puis d’augmenter la dose lentement, changer de marque si l’on semble faible et vous évitez tous les add-ons avant d’aller vous coucher.

Le Service National de Santé au royaume-Uni recommande des suppléments dans la forme de l’acide folique doit être de 400 microgrammes par jour, jusqu’à la 12ème semaine de grossesse. Idéalement, les femmes doivent prendre les suppléments avant de devenir enceintes.

Les lignes directrices du royaume-Uni de dire qu’une femme enceinte doit prendre des suppléments contenant 10 µg de Vitamine D sur une base quotidienne. Dans la lumière du soleil en été, il est une bonne source de vitamine D (la lumière n’a pas de vitamine a, mais il provoque la peau à collecter); cependant, l’exposition devrait être limitée à cause de la lumière du soleil en restant dans la peau peut causer des coups de soleil et augmentent le risque de développer un cancer de la peau.

Dans une nouvelle étude, publiée dans le Bulletin de l’Alimentation et de la Nutrition, il a été signalé que des études d’observation ont montré que la carence en zinc pendant la grossesse peut conduire à des résultats indésirables pour la mère et le bébé.” Après l’examen de plusieurs études, ils ont constaté que les femmes enceintes de prendre des suppléments de zinc avait un 14 pour cent moins de chances d’avoir un accouchement prématuré.

Ils ont également constaté que les femmes souffrent d’insuffisance pondérale à ce qu’ils étaient avec la carence en zinc, et a pris les suppléments étaient plus susceptibles d’avoir des bébés avec un poids corporel normal. De suppléments de zinc, cependant, ne semblent pas influencer le poids du bébé chez les mères de poids normal.

• Éviter les suppléments de vitamine A

Cela inclut les multivitamines à haute dose. À moins que votre médecin vous dit le contraire, essayez d’éviter les suppléments d’huile de foie de morue. Vous devriez éviter de trop de vitamine A dans le régime alimentaire pour les femmes enceintes, car il peut nuire au bébé.

Ce qu’il faut Éviter dans le Régime alimentaire pour les femmes Enceintes

• Les fromages comme le Brie ou le Camembert. Il y a un risque d’infection par la bactérie listeria. Listeria un groupe de bactéries qui peuvent causer des infections parfois mortelles chez les femmes enceintes et leurs bébés.
• N’importe quel type de pate, que ce soit des légumes ou de la viande, il y a aussi le risque d’infection par la bactérie listeria.
• Des plats préparés avec pas de cuisson ou pas de cuisson est assez. Il est crucial que vous pré-repas préparés à être cuits jusqu’à ce qu’il est en ébullition. Le risque de listeria est là, ainsi que l’infection par d’autres agents pathogènes.
• Les œufs crus, y compris tous les aliments à base d’oeufs crus ou partiellement cuits. Les œufs doivent être bien cuites. Le risque ici est de salmonella.
• Viande crue ou insuffisamment cuite doit être évitée. Assurez-vous qu’il est bien cuit.
• De fruits de mer crus – il y a un risque de contamination virale ou bactérienne sources qui peuvent causer une intoxication alimentaire.
• Le mercure dans certains types de poissons – le requin, l’espadon et le marlin devrait être évitée ou consommés au minimum. Ils sont au sommet de la chaîne alimentaire, et peuvent avoir des niveaux élevés de mercure. De nombreux experts disent que le thon doit être limitée à une portion par semaine.
• Les aliments à calories vides, – du pain, des gâteaux et des biscuits, des bonbons devraient être maintenus à un minimum. Ils sont riches en sucre et en matières grasses, ils ont très peu de nutrition, et peut réduire l’effort de la femme enceinte à maintenir un poids santé.

Vous devriez arrêter de boire de l’alcool complètement?

Les autorités de santé publique à travers le monde ont réduit la quantité d’alcool qu’une femme devrait avoir le droit de boire tout au long de la semaine.

Quand une femme consomme de l’alcool, il passe du sang vers le placenta et le bébé. Le foie d’un bébé est l’un des derniers organes de se développer pleinement et il n’est pas mature, tout le chemin jusqu’à la deuxième moitié de la grossesse. Le foie du bébé ne peut pas traiter l’alcool comme un adulte. Une trop grande exposition à l’alcool peut diminuer la croissance du bébé. La majorité des professionnels de la santé conseille aux femmes enceintes d’éviter l’alcool complètement.

Le Service National de Santé au royaume-Uni, dit que si une femme enceinte choisit de boire de l’alcool, il ne devrait pas prendre plus de deux unités d’alcool une fois ou deux fois par semaine. L’Institut National pour la Santé et l’Excellence Clinique au royaume-Uni conseille aux femmes enceintes d’éviter l’alcool complètement pendant les trois premiers mois de votre grossesse, sinon il ya un risque accru d’avortement spontané (fausse couche).

Boit trop d’alcool pendant la grossesse peut nuire à la mère et le bébé. Il y a un risque accru de bébé, développer le syndrome d’alcoolisation fœtale, ce qui peut inclure une restriction sur les troubles de la croissance, des troubles du comportement plus tard, ainsi que des troubles d’apprentissage. Aussi, il existe un risque accru d’anomalies faciales.

Les femmes enceintes devraient éviter la caféine?

Il y a un risque accru de donner naissance à un enfant est atteint d’insuffisance pondérale, ce qui peut conduire à des problèmes de santé plus tard si vous le cela comprend la caféine, trop de nourriture pour une femme enceinte. Aussi, il existe un risque accru d’avortement spontané (fausse couche). De nombreux aliments et boissons contenant de la caféine, pas juste un café. Exemples: certaines boissons gazeuses, de l’énergie, du chocolat et du thé. Certains médicaments pour le rhume et la grippe sera également ne contiennent de la caféine. Une femme enceinte devrait en parler avec votre médecin avant de prendre ce médicament.

La majorité des responsables de la santé dans le monde disent que le café n’a pas besoin d’être complètement coupé, mais il ne doit pas dépasser 200 mg par jour. Une tasse de normal à café de café instantané contient 100 mg de caféine dans une tasse de café filtre 140 mg, une tasse de thé de 75 mg, une canette de coke est de 40 mg, ce qui est une énergie de 80 mg, une barre de chocolat dans le lait, 50 g, environ 25 mg, une barre de chocolat noir à 50 mg.

Quelle partie de ces instructions, il semble être le plus difficile pour vous de suivre le régime alimentaire pour une femme enceinte? Avez-vous déjà eu un bébé ou êtes-vous enceinte maintenant? Comment a été ou est votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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