9 Avantages de la Colline – Ce que c’est, et de la Nourriture

La colline – ce que c’est?

Caractérisé en 1998 en tant que nutriments indispensables à l’organisme humain, la choline est un composé organique soluble dans l’eau; elle est synthétisée par le foie en petites quantités. La colline n’est pas considérée comme une vitamine, ni un minéral, mais elle est parfois appelée vitamine présenter certaines similitudes en ce qui concerne les vitamines du complexe b.

La colline qui sert à la régulation des fonctions métaboliques qui se produisent dans le foie, et le système musculaire, le système nerveux et le cerveau.

Bien que, il est produit par le foie, il est important d’obtenir la choline par le biais de l’alimentation.

C’est pour quoi

La colline prend part à de nombreux processus métaboliques dans le corps. Certains d’entre eux sont les suivants:

1. La Production de graisses afin de maintenir l’intégrité des membranes cellulaires;
2. La synthèse de composés qui agissent comme des messagers dans des téléphones cellulaires;
3. Le transport de la graisse et de la prévention de l’accumulation de graisse et de cholestérol dans le foie;
4. Agissant comme un précurseur de l’acétylcholine, qui est un neurotransmetteur essentiel pour l’impliqués dans des fonctions telles que la mémoire, la fréquence cardiaque, et le mouvement des muscles;
5. La synthèse de l’ADN et, en conjonction avec d’autres vitamines comme l’acide folique et la vitamine B12.

Les avantages de la Colline

1. La santé du cœur

Quotidien recommandation

La quantité quotidienne recommandée de la choline n’a pas encore été bien établi en raison de la rareté des études sur le sujet, et parce que les recommandations peuvent varier en fonction de facteurs tels que la génétique et le sexe, mais il ya un couple de recommandations qui ont été proposées pour les différents groupes d’âge sont présentés ci-dessous:

Groupe d’âge) dose journalière (mg) 0 à 6 mois 125 7 à 12 mois 150 de 1 à 3 ans 200 4 à 8 ans 250 9-13 ans 375 pour les 14 à 19 ans et les 400 (femelles) et 550 (hommes) Femmes adultes 425 Hommes adultes, 550, des Femmes de 550 Femmes enceintes, 450

Cependant, il n’est pas une règle. Selon le document de recherche publié en 2009 dans la revue Nutrition Reviews, les besoins de la colline peuvent varier d’une personne à l’autre. Donc, il y a des personnes qui regardent et se sentir bien, même avec une faible consommation de choline, tandis que d’autres peuvent éprouver une carence en nutriments, même de manger les quantités recommandées.

Quelques-uns des signes d’une carence en choline peut inclure les éléments suivants:

• Des dommages au foie;
• Des douleurs musculaires et des douleurs;
• La perte de la mémoire;et
• Les modifications de l’humeur;
• Les difficultés du processus d’enseignement / apprentissage
• Un déclin cognitif;
• Les dommages aux nerfs.

Au cours de votre grossesse, il est particulièrement important de manger des aliments qui sont riches en choline, une faible consommation de ce nutriment peut entraîner des anomalies du tube neural chez le fœtus. Selon les données de 2009, publiée dans la revue Nutrition Reviews, une carence en choline peut également augmenter le risque de complications de la grossesse, y compris la pré-éclampsie, accouchement prématuré et de faible poids du bébé à la naissance.

De même, dans le cas d’une carence, est rare, affectant la majorité du temps, les personnes considérées comme à haut risque, tels que:

• Les athlètes de haute performance, qui ont leurs propres niveaux de choline et réduite dans un marathon, par exemple.
• Les femmes Post-ménopausées en raison de la baisse des niveaux d’oestrogène qui sont liées à la production de choline;
• Pour les femmes enceintes qui ont besoin de plus grandes quantités de choline pour le bon développement du fœtus.
• Les végétaliens qui ne consomment pas de sources de nourriture d’origine animale, riches de la colline;
• Les personnes qui abusent de l’alcool, comme le médicament peut accroître les besoins de la choline dans le corps.

De même, ces groupes à risque, vous avez juste besoin de vous entourer avec des aliments à une prédominance naturelle, nutritifs au jour le jour, qui contiennent de la choline dans leur make-up afin d’éviter des problèmes.

Les aliments qui sont riches en choline

Basé sur le dosage recommandé de 550 mg pour un adulte, il est possible de trouver les quantités suivantes de la choline dans les aliments, comme suit: –

La nourriture – de la Quantité de la colline, quotidien recommandé de Foie de bœuf (85 g), 283 mg de 51% de pois chiches (1 tasse raw) de 198 mg, 36% de Saumon (1 filet), il y avait 242 mg de 44%, et les petits Pois (1 tasse, raw) 188 mg et 34% dans la Poitrine de poulet (85 g), 50 mg de 9% Chou rouge chou-fleur (1 tasse raw) de 47 mg% et 8% des Œufs (1) 147 mg de 27% dans les Haricots, de la marine (1 tasse raw) de 181 mg de 32% de la Viande rouge (85g) 78-mg et 14% au Pérou (85 g), 57 mg de 10% de Lait de chèvre (1 tasse) de 39 mg de 7% des Choux de Bruxelles (1 tasse raw) de 17 mg de 3% de Saumon (110 g), 63 mg de 11% de la Morue, frais (85 g), 248 mg de 45% de Brocoli (demi-tasse) de 31 mg, 6%

En regardant les données ci-dessus, il est facile de voir pourquoi il est désactivé sur la colline, c’est une chose très difficile. Lorsque vous mangez seulement 2 oeufs par jour, il est possible de s’assurer que la moitié des besoins quotidiens de la choline dans le corps. Si vous optez pour un foie de bœuf, par exemple, est-il possible de rencontrer les recommandations quotidiennes en un seul repas.

Il convient de noter que dans la majorité de la nourriture qui se trouve dans la phosphatidylcholine, qui, lorsqu’ils sont ingérés peuvent être convertis en d’une colline par le bureau.

Add-ons

Même si elle est tout à fait possible d’avoir un niveau approprié de la colline, c’est seulement grâce à une alimentation équilibrée, il y a ceux qui en ont besoin ou préfèrent chercher des suppléments alimentaires à tirer parti des avantages de la colline.

En outre, les aliments qui contiennent de la choline est une lécithine de soja est présent dans de nombreux aliments ou disponibles en add-on. Une partie de la lécithine contient environ 10% à 20% de la phosphatidylcholine dans la composition.

Une autre façon d’ajouter à leur propre usage, qui peut être trouvé dans la forme de capsules ou un complément alimentaire sous forme de poudre. Les autres types de suppléments, le moins fréquent de le chlorure de choline, l’alpha-GPC, la bétaïne et la CDP-choline et la CDP-choline et de l’alpha-GPC, sont ceux qui ont les plus grandes quantités de la choline, et il est le plus facilement absorbés et utilisés par le corps.

Sur les conseils de nutritionnistes et professionnels de la santé, en général, c’est qu’il n’est pas utilisé dans les compléments alimentaires sans les conseils d’un médecin. En plus de cela, il est mieux pour le corps pour tenter de résoudre le mauvais état nutritionnel de la nourriture est le fait que vous êtes en mesure d’ajouter d’autres ingrédients avant d’utiliser un supplément qui ne contient qu’une seule substance est manquant.

Un risque associé à l’utilisation de suppléments alimentaires a à voir avec les quantités que vous consommez. Vous pouvez prendre un supplément isolé, c’est un risque beaucoup plus grand de l’ingestion d’une quantité de battage médiatique de la substance. Des études ont montré que la consommation excessive de la choline peut provoquer des effets indésirables ou désagréables, tels que la transpiration, chute de la tension artérielle, des nausées, des vomissements, et l’odeur de corps. Lors du choix d’aliments, vous serez en mesure de dépasser la limite quotidienne maximale pour les adultes est de 3 500 milligrammes par jour.

Considérations

Sur la colline, il est très important pour le métabolisme en général, et en particulier sur la fonction cognitive dans la fonction cardio-vasculaire et sur le développement des bébés et des jeunes enfants.

La prise de la colline de nourriture est la meilleure option, car il est facilement dans les quantités requises par l’organisme de s’acquitter de ses fonctions, ont été obtenus. Depuis les add-ons sont peu susceptibles d’être nécessaire, et ils sont utilisés uniquement sous une direction du médecin, et, dans le cas de handicaps qui ne sont pas traitées uniquement avec les changements dans votre régime alimentaire.

L’idéal est de travailler sur la consommation d’aliments sains, comme les légumes comme le brocoli et le chou-fleur, ainsi que de bonnes sources de protéines, comme les œufs, le saumon, et certains types de cancer du foie pour préserver sa santé et à tirer parti des avantages de la colline.

Sources et Références:

Avez-vous déjà entendu parler des avantages de la colline pour vous? Une coutume de manger ces aliments ou si vous avez besoin de prendre un supplément? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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