9 Aliments qui sont Riches en Lysine
Les aliments qui sont riches en lysine sont des coupes maigres de la viande, du fromage, de la dinde, le poulet, le bœuf, le porc, le soja, le poisson, les crevettes, les crustacés, les noix, les graines, les œufs, les haricots et les lentilles.
Le corps qui est responsable de la dégradation des protéines et de le convertir en acides aminés. Bien que le corps peut fabriquer certains acides aminés lui-même, il est bien connu que les neuf acides aminés considérés comme essentiels ne sont pas produits par l’organisme et doit être obtenu par l’alimentation.
Un être humain, vous avez besoin de 51 mg de lysine, également appelé L-lysine, pour chaque gramme de protéine ingérée, selon l’Institut de la Médecine, et pour cette raison, la femme moyenne devrait obtenir environ 2,3 grammes de lysine par jour et en moyenne, un homme devrait obtenir environ 2,8 grammes de lysine. La Lysine aide dans le bon fonctionnement de l’organisme et la croissance musculaire. Il aide également le corps à décomposer la graisse et le convertir en énergie et abaisser le taux de cholestérol, lorsqu’ils sont consommés en quantités adéquates.
La Lysine est un acide aminé essentiel impliqué dans la création de la colagéno, et dans l’absorption du calcium. La Lysine peut aussi aider à soulager l’infection de l’herpès labial. Une carence en lysine peut conduire à l’anémie et la fatigue. Les aliments qui sont riches en lysine comprennent le boeuf maigre, fromage, dinde, poulet, boeuf, porc, soja, poissons, crevettes, crustacés, les noix, les graines, les œufs, les haricots et les lentilles.
L’apport quotidien recommandé de la lysine 30 mg / kg de poids corporel. Pour une personne de 70 kg de poids, les besoins de consommer autour de 2 100 mg de lysine par jour.
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Les résultats et les avantages de
Les chercheurs et les consommateurs sont intéressés par les avantages de différents acides aminés. La Lysine, par exemple, est important pour la production de la l-carnitine, un nutriment qui permet d’acides gras pour être convertis en énergie et contribue à faire baisser le taux de cholestérol.
Selon les chercheurs de la Faculté de Médecine de l’Université de Washington, il a été constaté que la lysine joue un rôle important dans la réduction du risque d’ostéoporose, en raison de son interaction avec le calcium, contribuant ainsi à l’absorber dans le corps d’une façon plus efficace de réduire la quantité de calcium dans l’urine et de réduire la perte de masse osseuse qui conduit à la maladie et la maladie. D’autres études datant de 1978 montrent que l’augmentation de l’apport de lysine peut prévenir l’apparition de boutons de fièvre et l’herpès génital et peut réduire la gravité et la durée des symptômes.
Sources de lysine
– Carnivores.
Les meilleurs aliments à manger sont riches en lysine sont la viande, dans une portion de près de 100 grammes. Le porc est un bon choix pour une portion de fraîchement cuit, bacon contient 3 grammes de lysine, l’acide citrique, et une partie des côtelettes de porc, maigre, fournit 2,5 grammes. Boeuf haché, contient des quantités significatives de 2 grammes par portion.
Voir aussi:
Un appentis peut être l’une de ces oiseaux, qui sont aussi contient de la lysine. La poitrine de poulet fournit 2,5 grammes de lysine, et la poitrine de la dinde rôtie, vous disposez de 2 grammes. Le thon en conserve dans l’eau, le saumon de l’Atlantique, sauvage, contenant 2 grammes de lysine par portion.
Les végétariens
Les sous-produits animaux sont les principaux aliments qui sont riches en lysine, et les produits laitiers et les œufs sont de bonnes sources pour les végétariens. Parmesan contient 3 grammes par portion de 100 grammes, et le cheddar a 2 grammes de lysine. Deux gros œufs, dans une omelette, ou durs, vous pouvez donner 1 g de lysine par portion de 100 grammes.
Le lait écrémé contient de 0,25 grammes de lysine par 100 grammes, yogourt faible en gras fournit environ deux fois plus élevé que de 0,5 grammes de lysine. Ils doivent être consommés en quantité suffisante pour obtenir la quantité recommandée au cours de la journée.
– Vegan
Pour répondre aux besoins de la protéine et, par conséquent, la lysine, sur un régime végétalien peut être un défi. Même si les aliments dans chaque groupe doivent être prises dans de petites doses, les mesures suivantes sont basées sur une portion de 100 grammes.
Le beurre d’arachide est d’environ 1 gramme par portion, les graines de tournesol et les noix ont environ 0,75 grammes. Haricots et autres haricots contiennent également des quantités d’un nombre significatif de la lysine. Frais cuit au four et haricots noirs contiennent plus de 0,5 grammes et les petits pois ont un peu moins de 0,5 grammes. Vous devez inclure ces aliments dans le menu du jour, afin de ne pas sentir la peine résultant d’une carence en lysine dans votre corps.
La liste des Aliments qui sont riches en lysine
- Viande rouge: les Aliments riches en protéines sont naturellement des aliments qui sont riches en lysine, de sorte que la viande et de la volaille sont de la partie du haut de la liste. À 387 grammes, d’une pièce de bœuf grillée a 9 grammes de lysine est plus de trois fois l’apport quotidien recommandé. Les côtes courtes, le rôti de porc a 2.2 grammes de lysine, et la moitié d’une poitrine de poulet contient environ 2,3 grammes. Par l’ajout d’une portion de viande ou de la volaille dans votre régime alimentaire, vous fournir tous les lysine vous avez besoin pour la journée
- Le poisson et l’oiseau: Une tasse de poulet grillé haché jusqu’à 38 grammes de protéines et 3 grammes de lysine. C’est une grande quantité de lysine est trouvé dans le poulet, qui n’est pas le même par rapport à d’autres poissons, mais ils peuvent également être de bonnes sources d’obtention des acides aminés. Même si le poisson contient moins de lysine que de la viande et de la volaille, de la morue et les sardines sont en particulier les aliments qui sont riches en lysine. 170 grammes de cabillaud, cuit pendant environ 4 grammes de lysine dans votre 41 grammes de protéines. La lutte du peuple, ou les autres recettes de gens, peut vous aider à compléter votre alimentation avec de la lysine qui: 28 grammes de sardines en conserve contient 7 grammes de protéines, et de 0,64 gramme de lysine;
- Le fromage Parmesan et les œufs, Vous pouvez également augmenter votre apport en lysine avec des produits laitiers et des œufs. Le fromage, en particulier le fromage parmesan fournit de bonnes quantités de lysine. Chaque cuillère à soupe de parmesan râpé sur des pâtes ou de la salade, qui contient 2 grammes de protéines, 0,15 g de lysine. Pour augmenter votre lysine dans votre petit déjeuner ou un café dans la matinée, la consommation quotidienne de deux oeufs brouillés, qui donnent 0,86 g de lysine, 12 grammes de protéines. Manger des œufs tous les matins, il pourrait contribuer à une augmentation du taux de cholestérol, cependant, afin d’éviter ces problèmes, il suffit de manger avec modération et en meilleure santé;
- Les noix et les haricots de soja: Un snack rapide, la noix dans le milieu de l’après-midi, il peut fournir un nombre de supplémentaires à votre journée, mais si vous augmentez votre apport en lysine pour traiter des infections d’herpès, de l’Université de New York, il est recommandé d’éviter les noix, en raison de la forte concentration de l’arginine, un acide aminé, ce qui le rend facile sur le virus. 28 grammes de cerneaux de noix, 200 mg de lysine et d’environ 7 grammes de protéines. Produits à base de soja fournissent également des quantités optimales de la lysine. 1/2 tasse de tofu, il y a l’équivalent de 10 grammes de protéines et fournit vous avec 1,5 grammes de lysine;
- La patate douce, en Raison de la plupart des fruits et légumes sont pauvres en protéines, et ils n’est pas vous fournir avec beaucoup de lysine. La patate douce est une exception, car, quand il est fait à votre peau, il fournit 96 mg de lysine, fournissant moins de 5% de vos besoins quotidiens en sélénium. Il peut, par conséquent, ajouter une petite quantité de compléter la quantité de cet acide aminé trouvé dans vos repas;
- Melon: la lysine a la fonction d’aider le corps à absorber le calcium et il joue un rôle important dans la formation du collagène, une substance importante pour la formation des os et des tissus conjonctifs, y compris la peau, les tendons et le cartilage. Les deux tasses de melon, coupés, ils sont environ 3 grammes de protéines et de 100 mg de lysine. En dépit de la faible quantité de lysine, l’acide citrique, et le melon fournit plus de 100% de votre apport quotidien de vitamines antioxydantes A et C;et
- Chocolat: La lysine, qui aide le corps à transformer les graisses en énergie. Une petite quantité de lysine dans le chocolat, vous pouvez aider à métaboliser les bonbons. Une portion de 28 g de chocolat à moitié amer, avec 60 mg de lysine, qui constituent la moitié de la teneur en protéines du chocolat. C’est en outre à la, modeste, en comparaison avec d’autres aliments qui sont riches en lysine, comme le beurre d’arachide, qui fournit 215 mg de lysine dans un couple de cuillères à soupe de la soupe;
- Venaison: La viande de cerf est très riche en lysine. Il vous fournit 2.2 grammes de cet acide aminé trouvé dans chaque portion de 85 grammes, à peu près la même quantité de steak pour le porc. Si vous essayez de perdre du poids ou maintenir votre poids actuel, et la chair de cerf, il peut être plus avantageux que le porc avec le moins de matières grasses. Une portion de 85 grammes de viande de cerf contenir moins de 3 grammes de matières grasses, tandis que la même quantité dans la chair du porc, il a 12,5 grammes de gras et plus de 77 calories que hart.
- Très agréable: l’arginine est un acide aminé qui aide à guérir l’herpès labial. Outre le renforcement de la santé du cœur et le système immunitaire. L’Arginine et la lysine travailler ensemble pour le corps, et peut aider à réduire l’anxiété, selon une nouvelle étude, publiée en 2007. Une tasse d’avocat coupé en haut et pèse environ 141 grammes, dispose de 128 mg d’arginine, et 193 mg de lysine. L’avocat est un aliment très calorique, donc si vous êtes sur un régime pour perdre du poids, vous devriez éviter de manger de grandes quantités.
Pensez-vous que vous avez consommé un certain nombre d’aliments qui sont riches en lysine dans votre régime alimentaire? Quels sont certains de vos favoris? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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