9 Aliments Qui Aident à la Croissance de

Les faits au sujet de la croissance de

Le temps est influencé par plusieurs variables. Par exemple, les facteurs génétiques déterminent 60 à 80% du temps, et d’autres facteurs tels que la nutrition et l’exercice compte pour le pourcentage restant.

La croissance qui se produit à partir de l’instant de la naissance. Au cours de ce processus, l’hypophyse sécrète une hormone appelée l’hormone de croissance humaine (HGH), et il a, à son tour, encourage le foie à se tourner vers une autre hormone appelée facteur de croissance, ce qui déclenche la production de cartilage, les deux extrémités des os longs, c’est-à-dire, les os de la jambe inférieure, et des os de la main.

Ce cartilage, puis se tourne vers les os et les rend plus longs, ce qui augmente leur hauteur. En général, la première année de la vie et au cours de la puberté, la plupart des gens croître d’environ 2 pouces de hauteur chaque année, tandis que dans les années d’adolescence, ce chiffre monte jusqu’à 10 centimètres par an.

Les filles de l’expérience, une forte augmentation au début de la puberté, tandis que les garçons croître jusqu’à la fin de celui-ci, mais nous devons nous rappeler que, même si c’est la norme, dont chacune peut afficher un taux différent.

Généralement, les mâles grandissent jusqu’à 25 ans, tandis que les femmes cessent un peu plus tôt, à l’âge de 19 ans au plus. Cela signifie qu’il est peu probable qu’un adulte sera en mesure de modifier la hauteur de ce qui a déjà été mis en place.

Le rôle de certains nutriments sur la croissance,

Pour soutenir la croissance, en particulier au cours de l’adolescence, vous devez vous assurer que votre corps va recevoir différents types de nutriments, afin d’être en mesure de construire de solides muscles, les ligaments et les tendons. Ensuite, sur la base de l’alimentation doit être composée de:

– Protéine

Nos muscles, de la peau, des os et d’autres parties du corps humain dépend de la protéine pour fonctionner correctement. Ils vous aideront à augmenter votre hauteur, par la construction de divers tissus. Les protéines contiennent des acides aminés qui aident les hormones de croissance et agissent également comme des enzymes qui stimulent les réactions biochimiques de l’organisme, telles que la digestion, de la respiration et de l’excrétion.

Un manque de protéines peut entraîner une foule de problèmes de santé, tels que la perte de masse musculaire, de l’insuffisance de la croissance, le système immunitaire est affaibli, en plus d’interférer avec le développement du bien-être mental. Cependant, il existe de nombreux avantages et des avantages pour les inclure dans votre alimentation des aliments qui sont riches en protéines, comme la viande, la volaille, le poisson, les œufs, le lait et les légumes. Veuillez garder à l’esprit que la protéine est nécessaire pour la croissance.

– Minéraux

Les minéraux tels que le fer, le manganèse, le magnésium, le phosphore, le fluor, l’iode, jouent un rôle important dans la croissance. Vous devez également tenir compte de l’apport en calcium est essentiel pour la formation, la croissance et le maintien d’os forts.

Afin de préserver la bonne absorption du calcium, il est important d’éviter un excès de caféine, les boissons gazeuses, le sel, le sucre et le gras, car ils agissent comme des inhibiteurs de calcium, ce qui aura un impact sur votre croissance. Il convient de noter que, légales et illégales, comme des cigarettes, peuvent aussi nuire ainsi que de causer d’autres effets nocifs pour la santé.

Les vitamines

La vitamine D a un impact direct sur le développement des os solides et en bonne santé, et sa carence peut conduire à une augmentation endommagé et la faiblesse des os. Une autre fonction de la vitamine D est d’aider le corps à absorber le calcium, il est également essentiel pour la croissance. Cependant, il existe d’autres vitamines telles que A, vitamine B1, vitamine B2, ou riboflavine, la vitamine C, ou acide ascorbique, et de la vitamine F sont également de la valeur à la diète, et qui sont nécessaires pour soutenir le processus de croissance normale et en bonne santé.

– Les hydrates de carbone

Beaucoup de gens considèrent les hydrates de carbone nocives pour l’alimentation, mais en fait ils sont les plus importants, en particulier dans la petite enfance et de l’adolescence, afin de soutenir le processus de croissance économique. Ils sont une source d’énergie pour le corps à prévenir le corps peut utiliser des protéines afin de maintenir la fonction du corps. Afin de les rendre plus sains, il est possible de remplacer les plus simples aux plus complexes, telles que le blé et les céréales, et d’éviter les aliments avec la farine raffinée, comme la pizza, les hamburgers, et le pain blanc.

Les acides gras oméga-3 et oméga-6, devraient également faire partie d’un régime alimentaire pour assurer une croissance optimale et une bonne santé.

Les aliments qui aident à la croissance de

Afin d’aider à s’assurer que tous les éléments nutritifs sont présents dans le menu ci-dessous sont quelques-uns des aliments qui aident à la croissance de ce qui ne peut pas manquer dans votre alimentation.

1. Lait

Le lait est la principale source de calcium est le plus connu, et c’est une grande option pour vous d’obtenir à la roche. Le Calcium joue aussi un rôle essentiel dans la croissance et le maintien d’os forts, ainsi que d’agir comme une force motrice de l’époque.

Le lait contient également de la vitamine A, qui aide à maintenir les niveaux de calcium dans le corps et est une protéine qui aide à la construction des cellules, et le fait qu’il est facile à saisir et facilite l’assimilation du maximum de la protéine. Pour les versions avec moins de matières grasses, tels que faible en gras, contiennent 100% de protéines, et il est recommandé de boire 2 à 3 verres de lait par jour.

2. Les produits laitiers

Le lait devrait également être considérés comme des aliments qui aident à la croissance, comme ils l’ont été en mesure de réaliser à l’époque. Par exemple, le fromage et le yogourt, sont riches en vitamines A, B, c, D, et e, plus de protéines et de calcium. Ainsi que le calcium et en particulier la carence en vitamine D est associée à une croissance insuffisante.

3. Les légumes, les légumineuses et les fruits

Manger un régime plein de fruits et de légumes est capable de stimuler la santé dans beaucoup de façons, ils sont une source de vitamines et de minéraux tels que le potassium et d’acide folique et de fibres alimentaires, qui sont des éléments essentiels à maintenir le bon fonctionnement de l’organisme, et d’encourager la croissance économique.

Les Fruits comme les melons, raisins, papaye, mangue, fruit de la passion, melon d’eau et les abricots sont riches en vitamine A, qui aide dans le développement de l’os et les tissus et aide à l’absorption du calcium. Il est également trouvé dans les pois, qui sont également appelés comme un aliment qui contribue à la croissance contenir un certain nombre d’hormones et de stimulants pour le processus, ainsi que d’autres légumes comme les carottes, courges, brocoli, les épinards, le chou et les patates douces.

Une autre vitamine qui aide à la croissance saine des os et contribue à la hauteur d’une personne est de la vitamine C, et il est présent dans une large gamme de fruits, de pommes de terre et les tomates.

Ainsi que de fruits et de légumes, pour les légumes, ils sont également des ajouts précieux à l’alimentation, compte tenu, en particulier, sont riches en fibres alimentaires, des vitamines et des minéraux, et en stimulant les hormones de croissance dans le corps, ce qui ajoute à l’époque.

4. De la viande d’animaux

La viande d’un animal qui est l’une des plus importantes sources de protéines. De tous les d’eux, le poulet est celui qui porte les protéines afin d’aider le corps dans la construction des tissus et des muscles. Déjà les poissons qu’il contient, en plus des protéines, de la vitamine D, qui est nécessaire pour le développement des os et des muscles, et dans certaines variétés, comme le saumon, sont connus pour contenir des acides gras essentiels tels que les oméga-3.

Le bœuf et le porc sont également de bonnes sources de protéines, mais des compressions budgétaires qui contiennent beaucoup de gras, et sa consommation excessive peut augmenter votre taux de cholestérol et de laisser votre corps vulnérable à l’émergence d’un certain nombre de maladies. Par conséquent, il est important d’investir dans les personnes avec moins de graisse corporelle.

5. Les œufs

Les oeufs sont bien connus comme l’une des meilleures sources de protéines, et sont, par conséquent, être considérés comme des aliments qui aident à grandir. La forte concentration de protéines, stimule la santé et la croissance des os.

La composition de l’œuf est riche en vitamine B2, aussi connue comme la riboflavine, et il contient également de la vitamine D et le calcium sont tous important pour encourager une croissance saine. Au moment de la consommation, et de préférer la lumière, parce que c’est où les éléments nutritifs sont plus présents.

6. Les grains entiers

Les grains d’amidon sont les aliments qui donnent lieu à des calories nécessaires pour le corps pour avoir l’énergie et la volonté de mener à bien les activités. Votre composition, il fournit également de la vitamine B, de fibres, de fer, le magnésium et le sélénium, et quelques grains qui sont une riche source de calcium.

Une bonne sélection de légumes, les grains sont le riz brun, les aliments à base de grains et de blé entier, les pâtes intégrales, et les patates douces, et dans quelques-unes des étapes de la croissance de la consommation doit être augmenté, comme pendant la puberté, la période au cours de laquelle les jeunes subissent un “flare-up” de la croissance rapide.

7. Soja

Le soja est la plus riche source de protéines d’origine végétale, mais aussi contenir des folates, vitamines, glucides et en fibres, et pour cette raison, beaucoup de végétariens et végétaliens à consommer. La protéine pure à partir du soja, de contribuer de manière significative à la densité de l’os et des tissus, qui sont très importantes pour l’économie. L’ingestion de 50 grammes par jour, aide à soutenir la santé et à maximiser la croissance de votre os.

8. Il

Comme pour le soja, il est également une excellente source de protéines végétales, de sorte que beaucoup de sorte qu’il est considéré comme l’un des choix plus sains pour le petit déjeuner le matin, et c’est l’un des meilleurs aliments qui aident à la croissance ainsi que pour aider à réduire la graisse dans le corps humain.

50 grammes d’avoine mangé le repas, le matin, déjà contribuer de manière significative à la croissance.

9. Les noix et les graines

Les noix et les graines sont savoureux et riche en graisses, les acides aminés et en bonne santé, en plus de la clé de vitamines et de minéraux, qui sont vitales pour l’économie. C’est parce que des vitamines, des minéraux et des acides aminés qui composent votre composition et de vous aider à réparer les tissus de l’organisme, la promotion de la croissance de l’os, du muscle et de l’.

Par exemple, les graines de sésame noir sont chargés avec des anti-oxydants, de vitamines B et de fer, et, en dehors de sa teneur en calcium. Les amandes sont également riches en calcium, de magnésium et de potassium, minéraux essentiels pour la croissance des os. Un autre qui se démarque le plus, c’est les graines de la citrouille contient beaucoup de magnésium, qui contribue à la bonne formation des os et des dents, et des acides aminés, qui sont bonnes pour la croissance économique.

Conseils afin de stimuler la croissance

Comme nous l’avons mentionné, notre croissance est une combinaison de facteurs. Par conséquent, en plus d’inclure dans votre alimentation des aliments qui aideront la croissance d’autres mesures qui peuvent et doivent être adoptées afin d’atteindre les résultats les plus efficaces.

1. Une activité physique régulière

La pratique du yoga sur une base régulière est un excellent moyen de stimuler la croissance, y compris la capacité à collaborer avec d’autres qui ont disparu par la puberté. Les activités qui impliquent de sauter, de courir ou de toute autre pratique de l’aérobic et de promouvoir l’os, plus longtemps et plus fort, et ceux qui sont les étirements et les étirements peuvent également aider.

En outre, l’exercice est capable de stimuler les terminaisons nerveuses qui sont directement reliés à la glande pituitaire, et, sur le visage de celui-ci, le le le secret à plus d’hormones de croissance, a entraîné une augmentation de votre taille, même après l’âge de croissance typique.

2. La quantité et la qualité du sommeil.

Le sommeil est essentiel pour maintenir le nombre de processus dans le corps. Dans votre privation, de l’occasionnel n’affecte pas la croissance, mais quand c’est constant, il peut apporter un impact significatif, en particulier dans les années de l’adolescence.

C’est parce que votre corps libère l’hormone de croissance pendant que vous dormez, donc si vous êtes juste dormir, parce que votre corps sera dans une réduction de la production de l’hormone.

La recommandation a tendance à varier en fonction de l’âge. Découvrez ci-dessous sur la relation entre les heures de sommeil selon le groupe d’âge:

• Les nourrissons jusqu’à l’âge de 3 mois, de 14 à 17 heures de sommeil;
• Les enfants entre les âges de 3 à 11 mois de 12 à 17 heures de sommeil;
• Les enfants aussi jeunes que 2 ans de l’âge: 11 à 14 heures de sommeil;
• Les enfants entre les âges de 3 et 5 ans d’âge: de 10 à 13 heures de sommeil
• Pour les enfants dans le groupe d’âge de 6 à 13 ans: de 9 à 11 heures de sommeil;
• Les adolescents de 14 à 17 ans: 8 heures de sommeil
• Les adultes dans la gamme de 18 à 64 ans de l’âge: de 7 à 9 heures de sommeil
• Les personnes âgées de 65 ans et plus: 7 ou 8 heures de sommeil.

D’autres facteurs qui peuvent conduire à la croissance, c’est la position dans laquelle vous dormez. Pour de meilleurs résultats, allongez-vous sur votre dos, sans oreiller pour élever vos genoux légèrement et placer un petit coussin sous eux. C’est une posture plus naturelle de la colonne vertébrale, et cette position aidera à étirer les disques, ce qui augmente la hauteur et réduit les risques de blessures et de douleurs dans le dos.

3. Add-ons

Il y a des add-ons qui peuvent vous aider à grandir. Dans certains cas, ils ne sont pas recommandés pour l’augmentation de la hauteur chez les enfants et aussi pour contrer le retrait de la personne âgée.

Par exemple, dans le visage d’une condition qui affecte la production de l’hormone de croissance humaine, votre fournisseur de soins de santé peut recommander un supplément qui contient une version synthétique de l’hormone. Comme pour les adultes plus âgés, les suppléments, les plus courants sont ceux contenant de la vitamine D et de calcium, qui aide à réduire le risque de développer l’ostéoporose.

Toutefois, il convient de noter que, les suppléments doivent être pris dans le corps, sur la recommandation d’un médecin et ce que vous devriez éviter les suppléments qui promettent une augmentation de la hauteur.

4. La Posture correcte

Notre posture joue un grand rôle en aidant à augmenter la hauteur, parce qu’une mauvaise attitude pourrait vous faire paraître plus faible qu’elle ne l’est en réalité.

La posture est l’idéal d’une position debout avec vos épaules en arrière et une légère courbe au bas de la colonne. Si vous êtes en train de couler ou simplement régulier, ces courbes peuvent changer et s’adapter à sa nouvelle posture, et cela peut vous faire paraître comme plus faible et une douleur dans le cou et dans le dos.

Être conscient de la façon dont vous êtes debout, s’asseoir, et le sommeil est la clé de fixation, et vous pouvez également pratiquer les exercices qui sont conçus pour améliorer votre posture, de temps à autre.

Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment commencer, vous devriez en parler avec votre fournisseur de soins de santé. Il peut vous aider à développer une routine d’exercice qui est bon pour vous.

5. Éviter les habitudes nocives

De fumer et de boire souvent dangereux pour votre santé en général, et il a également un impact direct sur la croissance. La consommation régulière d’alcool peut inhiber la croissance en raison de ses effets néfastes sur le foie. Si vous fumez, il est dangereux car il augmente la présence de monoxyde de carbone (co) dans le flux sanguin, ce qui limite le flux de sang et de nutriments vers les zones qui sont en croissance, et donc de réduire la croissance économique.

Le tabagisme entraîne également la production de testostérone, une hormone anabolisante lié à la croissance du muscle et de l’os. Si vous voulez vous assurer, et de maximiser la croissance, il est important d’éviter l’alcool et les cigarettes.

Quand il s’agit de la croissance, vous pouvez donner un coup de pouce supplémentaire, surtout si vous êtes à la puberté, à inclure dans votre alimentation des aliments qui aident à la croissance de l’nutriments appropriés et à être en mesure de stimuler le système hormonal. Vous pouvez être en mesure de le concilier avec d’autres, des habitudes saines pour obtenir des résultats encore meilleurs.

Sources et Références:

Vous aurez besoin d’augmenter la consommation de ces aliments qui aident à grandir, ou allez-vous passer pour entrer dans l’alimentation de votre enfant à cette fin? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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