21 des Aliments Riches en Vitamine B3

1. Poulet

C’est la raison pour laquelle la grande majorité des brésiliens n’ont pas un problème de faire de la niacine assez, c’est le poulet est l’une des protéines les plus sont bon marché, et couramment consommé, et c’est l’un des principaux aliments qui sont riches en vitamine B3. Une portion de poulet que vous obtenez est presque la totalité de l’exigence quotidienne de vitamine B3, ce qui signifie que si vous avez un poulet pour un repas, et aucune autre source de viande est sur cette liste, pour les autres repas, vous pourrez obtenir les besoins quotidiens de la niacine pour la journée. Une portion de 100 grammes, il contient seulement 7,8 milligrammes de vitamine B3, e 172 calories.

2. Bacon

Bacon est l’un des aliments préférés à travers le monde, mais il est aussi l’un des plus grasse et, par conséquent, peu de noter quand il s’agit de la perte de poids et la santé globale. Une grande quantité de calories et de cholestérol est la nourriture qui n’est pas sain pour votre cœur, mais il a une forte teneur en niacine.

La meilleure chose à faire est de consommer une petite quantité de bacon, et de temps en temps, seulement pour contribuer à des niveaux de niacine dans le corps. Une portion de 100 grammes de lardons a 11 milligrammes de vitamine B3, et il a 476 calories.

3. Thon

Si vous êtes un fan de thon, vous pouvez déjà commencer à célébrer. Le thon est une riche source de vitamine B3, en comparaison à tout autre aliment. Il est également une bonne source d’acides gras oméga-3 ainsi que des protéines. Il y a des préoccupations au sujet de la quantité de mercure présent dans le poisson thon, de sorte que les soins doivent être prises à la consommation de ce poisson, mais il peut être mis en place sur une base hebdomadaire, que ce soit dans les salades, ou dans les plats sautés avec des légumes. Une portion de 100 grammes, il contient de 5,8 milligrammes de vitamine B3, et 184 calories.

4. Champignons

Choisir de consommer des champignons, c’est un bon pas dans la bonne direction, celle d’une augmentation de la niacine dans le corps. Les champignons peuvent être une excellente option pour ceux qui ne mangent pas de viande parce que c’est considéré comme de la “viande” de la les végétariens. Il peut être réalisé dans une variété de recettes et est un composant de saveur, ce qui apporte de la texture à la vaisselle. Le champignon est l’un des aliments qui sont riches en vitamine B3 et peut aider à prévenir le cancer, ainsi que la fourniture d’autres nutriments. Une portion de 100 grammes, il contient 5 mg de vitamine B3, et il est de 38 calories.

5. Brocoli

Le brocoli est un super aliment qui peut apporter de nombreux avantages pour votre santé. Même si elle ne contient pas des niveaux élevés de la niacine, elle peut apporter une contribution à la totalité des besoins pour la journée, et de fournir de nombreux autres avantages, et pour cette raison, il est fortement recommandé pour une utilisation régulière. Le brocoli assure un supplément de protéines, de fibres et une variété de vitamines et de minéraux dans chaque portion. Une portion de 100 grammes, contenant 0,64 mg de vitamine B3, et est de 34 calories.

6. Bébé

Toutes les différentes coupes de boeuf à amener les différentes quantités de niacine, mais qu’il est indifférent au choix de la viande elle-même est riche en vitamine B3. Vous pouvez même remplir avec les deux tiers de votre quotidien recommandation de la vitamine B3 est de consommer une portion de viande de bœuf et de veau. Même si ce n’est pas susceptible d’être l’un des ingrédients du menu régulier, il peut vous aider pour définir les niveaux de la vitamine B3, quand il est utilisé. Une portion de 100 grammes contient un 9,42 mg de vitamine B3, e 172 calories.

7. La turquie

Le pérou est l’un des aliments qui sont riches en vitamine B3, peut-être plus faciles à trouver. Il est constamment utilisé dans les sandwiches dans le monde entier. La chose intéressante est que c’est une viande maigre et par conséquent, il peut être utilisé sur la plupart des régions. Vous pouvez consommer de rôti de poitrine de dinde, de manière à éviter les nitrates, les nitrites et de sodium. La turquie fournit presque la totalité de votre besoin quotidien en vitamine B3, et une portion de 100 grammes, il contient 11,75 mg de niacine et de 104 calories.

8. Le foie

Les abats ont une très haute valeur nutritive et ont tendance à être des aliments riches en vitamine B3. Le foie est une excellente source de foie d’agneau, cuit, il prévoit de 53,7 mg, ou de 269% VQ vitamine B3. Parce que j’ai un goût fort et prononcé, il se peut que vous n’aimez pas toutes les saveurs, mais il peut être une source très importante de nourriture pour l’amélioration de la santé globale. Les autres foies, qui sont riches en niacine comprennent le boeuf, le veau (61% VQ), de poulet (57% DV) et de porc 36% DV).

9. Les abats

Les organes des animaux et, lorsqu’elle est consommée, peut fournir pour les montants effectivement important d’avoir de la vitamine B3. Quel que soit l’organisme, et l’animal que vous choisissez, les chances de l’augmentation de la quantité de vitamine B3 va dépasser la dose de 10 mg par portion de 100 grammes. Le nombre de calories peuvent varier selon le type de viande.

10. Asperges

L’asperge est une super aliments qui doivent être consommés régulièrement. En plus délicieux, et toujours servi comme une entrée pour les restaurants haut de gamme, c’est une plante qui peut jouer un rôle important dans la prise de la niacine.

Il sert comme un parfait complément à d’autres aliments qui sont riches en vitamine B3. Essayez de le servir avec un plat principal contenant du poulet ou du bœuf, comme ce sera vous aider à acheter de la vitamine B3 dans une manière saine. Une portion de 100 grammes d’asperges contient 1 mg de vitamine B3, et 20 calories de l’énergie.

11. Beurre d’arachide

Si vous aimez les arachides, alors vous n’aurez pas de difficulté à obtenir leur exigence quotidienne de niacine. Les arachides (cacahuètes) sont de riches sources de vitamine B3, de vous fournir presque tout ce que vous avez besoin dans une journée pour une portion de 100 grammes. Cependant, à consommer avec prudence si vous voulez perdre du poids, car les arachides ont tendance à être très calorique.

Le beurre d’arachide sera également aider à stimuler les quantités de cette vitamine. Une portion de 100 grammes de beurre d’arachide contient 12 mg de vitamine B3, et est 318 calories. À consommer en collation dans la matinée ou dans l’après-midi, à ajouter à la farine, en la forme d’un arachides, grillées ou en morceaux dans une salade de fruits.

12. Café

L’une tasse de café est une des boissons préférées des gens, et est connu pour fournir beaucoup de puissance et d’énergie. Cela est dû à la bonne quantité de vitamine B3. Rappelez-vous, si vous prenez votre café, avec le pur, sans sucre, c’est plus approprié, mais n’en abusez pas sur la dose, en raison de la grande quantité de caféine peut être nocif pour le corps et augmenter la déshydratation. Une tasse de café noir contient 39,73 milligrammes de vitamine B3, et 1 calorie.

13. Les haricots

Le haricot n’est pas la principale source de niacine dans la liste, mais il mérite une mention honorable, car il peut vous aider à ajouter à la quantité de vitamine B3 dans le cours de la journée. Les haricots sont également un ingrédient qui est très polyvalent et peut être servi en accompagnement ou être ajouté à un plat principal, préparer une soupe ou ragoût de haricots. Une portion de 100 grammes de haricots a 2 milligrammes de vitamine B3, et 127 calories.

14. Les Animaux de la chasse

Les animaux à la chasse, peut-être d’avoir les quantités d’intérêt de la vitamine B3. Ils sont les aliments qui peuvent ne pas plaire à beaucoup de gens de sa forte saveur et sa texture est dense, mais quand vous êtes bien préparé, peut être un festin savoureux sur le menu.

En fonction de la viande que vous choisissez, il se peut que la quantité de vitamine B3 est de si sur un pied d’égalité avec celui de la viande, de la classique de poulet, de bœuf ou de porc. C’est le type de viande ont également tendance à avoir moins d’antibiotiques et de produits chimiques qui sont utilisés dans l’agriculture aujourd’hui. Une portion de 100 grammes, il contient 10 mg de vitamine B3.

15. Le beurre, les graines de sésame

C’est le beurre, comme le nom l’indique, il est fabriqué à partir de graines de sésame. Les graines de sésame sont une grande source de protéines et d’autres nutriments importants, y compris la niacine. En dépit de cet avantage, le beurre, peuvent être riches en calories, et doit donc être utilisé avec prudence. Une portion de 100 grammes de beurre, les graines de sésame, contient de 6,7 mg de vitamine B3, de l’autre main il a 595 calories.

16. La viande de porc

Le porc occupe la troisième place dans la catégorie des viandes les plus couramment consommés dans notre pays, en second lieu seulement à la de poulet et de boeuf, mais la quantité de vitamine B3 est équivalent pour les deux autres. Vous pouvez placer le porc dans votre régime alimentaire, les aliments ordinaires, consommer une à deux fois par semaine, mais s’il vous plaît rappelez-vous que si vous décidez de couper plus maigre, moins de matières grasses. Une portion de 100 grammes de viande de porc, 15 mg de vitamine B3, et une moyenne de 179 calories.

17. Céréales

Les céréales sont des aliments qui sont riches en vitamines a, B3, plus de minéraux et de vitamines. Les hommes adultes et les femmes n’ont besoin que de 15 milligrammes par jour pour la vitamine B3, il y a certaines marques de céréales pouvez ajouter à un contenu beaucoup plus que cela, c’est pourquoi il est important de vérifier toujours les étiquettes pour les paquets, et il ne dépasse pas le montant indiqué de niacine par jour.

Donner la préférence à la source naturelle de la niacine, mais dans le café le matin, vous pouvez obtenir un peu de vitamine B3, dont votre corps a besoin. Une portion de 100 grammes, il contient de 30 à 58 mg (selon la marque), de vitamine B3. Le nombre de calories peuvent varier.

18. Poivre

Les poivrons peuvent ajouter de la couleur et de la saveur à ce plat, mais il est également le plus de vitamines et de nutriments. Beaucoup de plantes ne contiennent pas de grandes quantités de niacine, mais dans le cas du chili n’est pas une exception. Cela signifie que les poivrons pourrait contribuer à la prise de niacine par jour, et il est quelque chose qui correspondent bien avec de nombreux plats, et il est facile de les intégrer dans votre alimentation.

Utiliser le poivre rouge dans la sauce, cru dans les salades, sur les viandes, ou de les consommer grillées au four avec le remplissage. Une portion de 100 grammes) qui contient 1 mg de vitamine B3, et 20 calories de l’énergie.

19. Très agréable

De tous les fruits, l’avocat est l’un des très rares qui représentent les aliments qui sont riches en vitamine B3. Un seul avocat fournit à la dose de 3,5 mg ou 17 pour cent de la valeur quotidienne recommandée de la niacine. Cependant, il doit être consommé avec modération, car il est riche en calories et en gras. Seulement la moitié d’un avocat contient environ 160 calories.

20. Les graines de tournesol

Les graines de tournesol graines qui sont bien connu pour sa gamme de nutriments, dont la vitamine B3. Pour chaque 100 grammes de graines de tournesol, il y a une 8,3 mg, soit 42 pour cent de la valeur quotidienne recommandée de vitamine B3. Ils sont aussi une riche source de vitamine E, et d’autres vitamines B, tels que l’acide folique, thiamine (vitamine B1), la pyridoxine (vitamine B6), la riboflavine et l’acide pantothénique. En outre, les graines contiennent de l’acide linoléique, le poly-insaturés acides gras et d’acide oléique, d’acide, de monoinsaturado, ainsi que de l’acide aminé, le tryptophane. Par conséquent, ces graines méritent d’être inclus dans le régime alimentaire. D’autres graines contiennent également de la vitamine B3, tels que les graines de chia (12% VQ), de graines de sésame (8% DV) et de la citrouille (7% DV) dans une portion de 28 grammes

21. Pois mange-tout, frais,

Un végétalien ne pas être préoccupé par votre consommation de cette vitamine, car il ya beaucoup d’aliments qui sont riches en vitamine B3 dans leur régime alimentaire, et les deux d’entre eux. Une portion de 100 grammes de petits pois, vert, frais, offre 2,1 mg, soit 10% de la valeur quotidienne recommandée de la niacine. De la même manière, une tasse de petits pois surgelés, ou en conserve, de contribuer de 12% et 8% de la VQ de la niacine, respectivement.

Ils sont également une bonne source de protéines. En plus de cela, ils sont très polyvalent et peut être ajouté à n’importe quelle recette (autres que les sauces, le riz, les viandes, les sauces à salade) afin d’augmenter vos niveaux de vitamine B3.

Quels sont les aliments qui sont riches en vitamine B3, celui qui vous plaît le plus? Habituellement, nous en mangeons souvent dans votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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