18 les Aliments riches en Magnésium

Nous allons vous donner une brève mise en contexte de minéraux dans l’alimentation, et une liste de quelques-uns des aliments qui sont riches en magnésium.

Étienne

Publié dans 14/05/2023 às 04:09

Quels sont les aliments qui sont riches en magnésium, qui aide à assurer que nos besoins quotidiens en éléments nutritifs? Le corps humain a besoin de magnésium pour une variété de raisons. Sans elle, le corps ne serait pas en mesure de produire de l’énergie, vos muscles se serait contractante pour l’ensemble de l’époque, et le taux de cholestérol dans le sang, ce qui ne pouvait pas être contrôlée.

Le minéral est également le maintient et régule l’activité des enzymes qui maintient la santé des os et participe au métabolisme des glucides, il aide à contrôler les niveaux de glucose dans le sang, et la régulation de la pression sanguine, détend les muscles, les contrôles, les nerfs, le sida, le système immunitaire et aide à la production de la protéine.

En plus de cela, une étude réalisée par l’Université de Harvard aux États-unis, a montré que la prise de fortes doses de nutriments par jour, permet de réduire de 33% le risque de développer un diabète.

Quand une personne consomme une dose de magnésium, dont votre corps a besoin, il peut souffrir d’une carence en éléments nutritifs. Bien que la maladie est rare, elle peut conduire à des problèmes tels que la faiblesse musculaire, de l’apathie, de la confusion, de la fatigue, de l’insomnie, rythme cardiaque accéléré, à la contraction musculaire est continu, un sentiment d’engourdissement, de l’irritabilité, la dépression, l’échec de la mémoire, des délires, des hallucinations, des picotements et des sensations.

Donc, je ne souffrez pas de problèmes de ce genre et d’assurer le bon fonctionnement du corps, et l’idéal est de faire en sorte que le minéral est présent dans la farine. Pour cette raison, il est important d’investir dans un aliment qui contient du magnésium, tels que ce que vous pouvez voir dans la liste ci-dessous.

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Les aliments qui sont Riches en Magnésium

Voici les aliments où vous trouverez un grand nombre de magnásio.

1 – Studio

100 grammes d’épinards, crus contiennent 79 milligrammes de magnésium.

2 – Graines de citrouille

D’autres aliments qui sont riches en magnésium, c’est la graine de la citrouille. Une portion de 100 grammes offre est d’environ 541 mg) de l’échantillon.

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3 – Wahoo

Le poisson et le maquereau espagnol est également une source de la substance d’essai: 97 mg) que l’on trouve dans chaque portion de 100 g.

4 – les Fèves de soja

Le soja va également jouer un rôle dans la liste des aliments qui sont riches en magnésium, 86 mg) présents dans chaque 100 g de.

5 – Riz brun

Pour sa part, le riz complet contient 44 mg de magnésium dans chaque portion de 100 g de la.

6 – très bon état

Un avocat, 100 g, fournit 29 mg de magnésium.

7 – Yogourt nature sans gras

Oui, ce petit pot de yaourt naturel avec pas de matières grasses que vous consommez dans le café le matin, une collation dans l’après-midi ou après le repas du soir est également une source de magnésium. Dans une petite tasse pour un peu moins de 200 grammes, offre de 38,3 mg de la substance d’essai.

8 – Banane

100 grammes de banane coupée en tranches et offre de 27,3 mg de la substance d’essai.

9 – Riz-sec

68% de l’ensemble de magnésium se trouve dans une portion de 100 grammes de figue séchée.

10 – Chocolat noir

Oui! Il est possible de profiter d’un festin et encore fournir le corps avec du magnésium. Après tout, il y a 327 mg de fer présente dans 100 g de chocolat amer.

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11 – le Chou frisé, le chou vert,

Le chou est également considéré comme l’un des aliments qui sont riches en magnésium, car il contient de 34,7 par mg de la substance d’essai dans chaque portion de 100 g.

12 – Blettes

Une partie correspondant à une demi-tasse de blettes contient 285,7 mg de magnésium.

13 – Amande

Ceux qui consomment 100 grammes d’amandes ont également gagné 80 mg de magnésium.

14 – noir sur Noir

Une portion équivaut à ½ tasse de haricots noirs, est composé de 60 mg de ce nutriment.

15 – Saumon

Les autres poissons, qui servira comme une bonne source de magnésium, qui est le saumon, qui contient 27 mg de la substance pour chaque 100 g de.

16 – de la Coriandre

L’herbe de l’arôme du 26 mg de magnésium pour 100 g de.

17 – Noix de cajou

236,6 mg de magnésium sont présents dans 100 g de noix de cajou, grillées et salées.

18 – l’Artichaut

Il est de 60 mg par portion de 100 g de l’artichaut.

Combien de magnésium chaque et chaque personne doit consommer par jour?

Jusqu’à l’âge de six mois: une dose de 30 mg;
De 7 à 12 mois: 75 milligrammes;
De 1 à 3 ans: 80 mg
De 9 à 13 ans: 240 mg
De 14 à 18 ans: 410 mg pour les hommes et 360 mg pour les femmes et de 400 mg pour les femmes enceintes et 360 mg pour les femmes qui allaitent;
De 19 à 30 ans: 400 mg pour les hommes et 310 mg pour les femmes et 350 mg pour les femmes enceintes et 310 mg pour les femmes allaitantes;
De 31 à 50 ans: 420 mg pour les hommes, la dose de 320 mg pour les femmes, et 360 mg pour les femmes enceintes et 320 mg pour les femmes allaitantes;
Dans la 51 ans: 420 mg pour les hommes et 320 mg pour les femmes.

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Un excès de magnésium dans le corps

Habituellement, le corps se débarrasse des montants supplémentaires de magnésium qui peuvent être présents, et ils ne sont pas de la commune les effets secondaires résultant de la surestimation de la consommation des éléments nutritifs, sauf que ça prend de la place avec l’utilisation de compléments alimentaires.

Comment préserver les nutriments présents dans les aliments pendant la cuisson

Pour faire le meilleur de la mg, ainsi que tous les autres éléments nutritifs dans les aliments que vous mangez, il est important de porter une attention particulière à la façon dont ils sont préparés, car il peut causer ces nutriments pour être perdu.

Et les tactiques pour empêcher que cela se produise sont: – les à cuire dans la vapeur, il n’est pas à trancher un lot, et de la faire cuire avec la peau, ne pas faire cuire pendant une longue période, l’utilisation de très peu d’eau, mettre sur une forte chaleur, ne pas stocker de la nourriture pour une longue période dans le réfrigérateur et la réutilisation de l’eau qui est utilisée en cuisine pour préparer de la nourriture, puisque cette eau est capable de conserver les vitamines qui peuvent être perdus, il sera réutilisé dans un autre plat.

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Comme les conseils?

Référence (s):

http://nutritiondata.self.com/
Nishizawa, Yoshiki, Hirotoshi Morii, et Jean de Durlach. “Nouvelles perspectives en magnésium de la recherche.” Springer-Verlag London Limited, 2007.
Le roi, Dana E., et coll. “De magnésium alimentaire et de la protéine C-réactive les niveaux.” Le Journal de l’American College of Nutrition, de 24,3 (2005): 166-171.
Bohn, Torsten. “Diététique facteurs influençant l’absorption du magnésium dans l’homme.” Actuelle De La Nutrition Et Sciences Alimentaires 4.1 (2008): 53-72.
Dean, Carolyn. “Le Magnésium Miracle (Révisé et mis à Jour)“. Random House LLC, 2008.

Croyez-vous que vous devez augmenter votre consommation d’aliments qui sont riches en magnésium? Quels sont vos favoris parmi les ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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