15 Aliments qui accélèrent votre Métabolisme

Mais quel est exactement le métabolisme?

Le métabolisme peut être définie comme le processus par lequel notre corps transforme les aliments que nous mangeons en énergie. Pour une séquence d’événements, de chimie clinique est très complexe, et le nombre de calories dans ce que vous mangez ou buvez, il est combiné avec de l’oxygène pour libérer le carburant de notre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Même lorsque vous êtes à la maison, endormi, ou tout simplement de repos, notre corps a besoin d’énergie pour maintenir ses fonctions vitales comme la respiration, la circulation sanguine et la régénération des cellules.

Le montant total de calories que vous brûlez seulement de maintenir ces fonctions vitales de la “base” est appelé le taux métabolique basal. Ou, comme nous avons l’habitude d’entendre notre métabolisme de l’organisme.

En plus de l’âge, le métabolisme diminue considérablement avec chaque décennie après l’âge de 30 ans), le sexe (les hommes ont un taux métabolique plus élevé parce qu’ils ont plus de masse musculaire, et la composition du corps aura également un impact sur la valeur du taux métabolique basal.

Dans la pratique d’une activité physique modérée ou intense, et c’est la consommation de certains aliments (telles que le thermogénique, ce qui va augmenter la température de l’interne sont deux façons d’accélérer votre métabolisme naturellement.

La liste des Aliments qui accélèrent votre Métabolisme

Comme nous l’avons vu ci-dessus, à accélérer votre métabolisme vous avez besoin d’exercer et de faire des changements dans votre régime alimentaire. Découvrez les aliments qui devraient être une partie de votre menu du jour pour augmenter votre combustion des graisses et de faciliter la perte de poids:

1 – Poivre noir

Poivre noir chiffres dans toutes les listes des aliments thermogénique, parce que son principal composant actif, la capsaïcine est un puissant stimulant du métabolisme de l’organisme. Pour cette raison, il a eu beaucoup de discussion, de poivre vous fait perdre du poids.

Des chercheurs de l’Université d’Aarhus au Danemark, ont trouvé que l’utilisation régulière de la capsaïcine est associée à une augmentation dans le combustible, ce qui à son tour augmente la température du corps, et le taux métabolique.

Qui est, le poivre noir augmente la température du corps, vous aurez besoin d’utiliser ses propres stocks de graisse pour le carburant pour rétablir votre température basale. Pour chaque degré Celsius d’augmentation de la température, le métabolisme augmente de 10 à 13 pour cent, soit environ 100 à 130 calories chaque jour.

Dans une étude menée dans la république de Corée du Sud a également montré que la capsaïcine a le potentiel de réduire l’activité des enzymes responsables de la synthèse de la graisse-et, par conséquent, empêche la maturation des cellules de graisse et une augmentation du pourcentage de graisse dans le corps.

Ce que vous devez savoir:les 10 Avantages de Poivre noir – Pour Servir, et de la Propriété de la Santé et de remise en forme

2 – dans la Poitrine de Dinde

La poitrine de dinde est un grand allié dans la perte de poids par un certain nombre de facteurs. Tout d’abord, parce qu’il fournit la protéine complète avec une faible teneur en gras saturés. Et vous savez déjà que les acides aminés sont les “blocs de construction des bâtisseurs de protéines musculaires, ce qui à son tour nécessite de l’énergie pour les maintenir actifs.

La deuxième, c’est parce qu’il contient du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, le neurotransmetteur qui aide à réduire votre désir de manger de glucides raffinés.

Et, ainsi que d’autres viandes maigres, la turquie est une source de créatine, une substance qui les muscles à utiliser pour stocker l’énergie.

Enfin, parce que des protéines maigres nécessitent beaucoup d’énergie dans l’organisme lors de la digestion, en fin de compte vous accélérer votre métabolisme, ce qui favorise la combustion des graisses.

3 – Gingembre

Ainsi que le poivre noir, le gingembre est un aliment est thermogénique, le sens qu’il a le potentiel pour élever la température du corps. Lorsque cela se produit, le corps a besoin de plus d’énergie pour assurer l’accélération de ses fonctions, et il est atteint exactement par la combustion de la graisse.

L’effet thermogénique de gingembre est dû à ses propriétés vasodilatatrices, qui est, à la racine, il augmente le diamètre des artères et et améliore la circulation du sang. Le plus de sang circulant mène à une petite augmentation de la température, qui finira par augmenter votre taux de métabolisme et brûler plus de calories.

Dans une étude menée en 2012 dans la revue spécialisée Métabolisme signalé que les participants qui avaient consommé de gingembre sur une base quotidienne ont des niveaux plus élevés de la thermogenèse, et, en même temps qu’ils ont eu une diminution de l’appétit.

La racine aide également votre métabolisme et indirectement, par la promotion de la production de la bile et en stimulant la sécrétion des sucs gastriques à briser (digest, plus efficace, peut fournir plus d’énergie pour être brûlé par le corps).

4 – l’Objectif

Les lentilles ne sont pas seulement pour la bonne chance sur la saint-sylvestre. Les plantes sont de la même famille que les haricots et sont riches en fer, un minéral dont nous avons besoin, mais ce qui fait souvent défaut dans notre alimentation.

Sur le côté de la niacine et de la vitamine B6, le fer participe à la production de la L-carnitine, un nutriment responsable du transport des acides gras dans les cellules, où ils sont utilisés pour l’alimentation.

La L-carnitine favorise également la libération de triglycérides dans la circulation, où il sera chargé dans vos muscles (qui sera utilisé comme une source d’énergie alternative lorsque les réserves de glycogène sont épuisées).

Une seule tasse de lentilles et une bouillie de fournir jusqu’à 35% de nos besoins quotidiens en fer, en plus des 18 grammes de protéines et 16 grammes de fibres alimentaires.

5 – Amandes

Toutes les noix, les noix et les noix du brésil sont des aliments qui accélèrent votre métabolisme, et, par conséquent, sont d’excellentes sources d’acides gras insaturés. Mais les grains arrivé en face de vous, parce que, en plus de bonnes graisses contiennent également du calcium et du magnésium, deux minéraux essentiels à la production de la mélatonine.

Synthétisé dans la glande pinéale, et l’hormone n’est pas seulement la garantie d’une bonne nuit de sommeil, mais aussi favorise la combustion des graisses. C’est parce que, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Pineal Research, la mélatonine augmente la concentration des graisses dans le brun, qui est un type de tissu adipeux, qui est spécialisée dans la production de chaleur (thermogenèse).

De plus, l’université est toujours une excellente source de protéines (21 g pour 100 g de l’aliment), et la façon de les dégrader, il faut beaucoup d’énergie, et vous permettra d’accélérer votre métabolisme est de manger une petite portion de la graine.

Mais n’exagérez pas: une poignée d’amandes contient environ 270 calories et près de 25 grammes de matières grasses. Aussi, rester à l’écart des amandes, rôties, avec du sel, qui contient du sodium dans l’excès et de la conduire à la rétention de fluide.

Lire la suite:12 Avantages d’Amandes – Ce que c’est et les Propriétés de

6 – Thé Vert

Pendant des siècles, les asiatiques de prendre le thé vert après les repas pour faciliter la digestion et maintenir la santé. Il n’est pas surprenant qu’ils ont le plus faible poids corporel et le taux le plus élevé de la longévité dans le monde.

La plante, appelée Camellia sinensis, ne contiennent aucun gallate, un type de phytonutriments qui stimule le corps à brûler les graisses abdominales.

La recherche indique que les catéchines réduire:

• la différenciation et la prolifération des cellules des cellules graisseuses.

• la lipogenèse (synthèse des acides gras et des triglycérides).

• le pourcentage de graisse dans le corps.

• le taux de cholestérol, de glucose et d’insuline.

Dans le même temps, l’épicatéchine, augmente la concentration d’adiponectine, une hormone qui réduit l’inflammation et améliore le métabolisme du glucose et de l’insuline et contribue à la combustion de la graisse.

Dans une étude publiée dans Le Journal of Nutrition a constaté que les bénévoles qui n’ont pas l’exercice et ont pris le thé vert régulièrement brûlé plus de calories que ceux qui ont pratiqué une activité physique.

Et n’oublions pas que le thé vert contient également de la caféine est un puissant thermogénique action naturelle neuroestimulante, et il contribue à réduire le taux de graisse corporelle.

Trois tasses de thé vert (sans sucre) un jour peut brûler jusqu’à 80 calories, soit l’équivalent d’une tranche de pain de beurre et de la lumière.

Voir aussi:Tout sur le Thé Vert

7 – Thon

C’est brut, sous forme de sashimi , ou grillé, thon est emballé avec des avantages pour la santé. Le poisson dans de l’eau froide, c’est une source d’acides gras oméga-3, qui stimulent la production de leptine, l’hormone qui est lié à plus et plus de nouveau.

Les oméga-3 peuvent également améliorer le métabolisme du glucose en augmentant la sensibilité à l’insuline. En conséquence, il est de moins en moins à la libération d’une hormone qui, dans l’excès, dans la circulation peut favoriser l’accumulation de la graisse et de la réduction de l’utilisation des acides gras comme source d’énergie.

En plus de cela, le poisson est également une source de protéines de haute valeur biologique, ce qui nécessite plus de calories pour la digestion et pour stimuler la formation de tissu musculaire. Et plus la quantité de la masse musculaire dans le corps, le plus rapide sera votre taux métabolique.

En d’autres termes, la consommation de thon en conserve peut entraver non seulement de l’accumulation de graisse, mais aussi pour faciliter l’utilisation de la graisse déjà accumulées dans le corps (principalement l’abdomen).

8 – Pamplemousse (pamplemousse)

Bien que pas aussi bien connu au Brésil, le fruit connu ici comme le pamplemousse est un excellent aliment pour accélérer le métabolisme du corps. C’est parce que le pamplemousse contient une naringenina, un anti-oxydant, qui par des chercheurs américains ont constaté que l’amélioration du métabolisme du glucose.

Le naringenina aide le corps à utiliser l’insuline plus efficacement, le rendre plus facile à contrôler le taux de sucre sanguin (glucose) dans le sang et augmente la combustion des graisses.

Le fruit est également une bonne source de vitamine C, un nutriment qui combat le stress oxydatif qui endommage les cellules, et provoque des changements dans le métabolisme du corps.

Dans une étude menée par l’Université Vanderbilt aux États-unis, les chercheurs ont constaté que les participants qui ont suivi un régime alimentaire contenant le jus d’un pamplemousse, ont perdu environ 7,1% du poids total du corps, après 12 semaines. Les volontaires ont également eu une diminution du pourcentage de graisse corporelle et le tour de taille.

Bien que le résultat ci-dessus a été observée avec l’ingestion du jus de fruits, et la meilleure façon de s’insérer dans le jus de pamplemousse dans le régime alimentaire est par le biais de la consommation de fruits entiers, qui contiennent des fibres, ce qui peut stimuler le temps.

9 – Yaourt

Les produits laitiers en général sont tous les aliments qui accélèrent votre métabolisme, car il est une source de calcium et de protéines.

Comme la protéine ralentit la digestion et garder l’estomac rempli pour un temps plus long dans le minéral, il agit directement sur le métabolisme de l’énergie, ce qui favorise la mobilisation des cellules de graisse.

Des chercheurs de l’Université du Tennessee ont étudié l’effet du calcium sur le taux de graisse dans le corps des souris obèses, et a constaté que les animaux qui ont reçu le minéral, la consommation de lait faible en gras ont montré une diminution de 60% dans les stocks de graisse.

En plus de l’augmentation de la température du corps, et le calcium est présent à l’intérieur des cellules de la graisse, il réglemente également la lipolyse, ou de la combustion de la graisse. Il est estimé que plus le niveau de calcium à l’intérieur d’un adipocyte, plus il est susceptible d’être utilisé comme source d’énergie.

Bien que tous les produits laitiers ont des propriétés similaires, choisissez ceux avec faible teneur en matières grasses sont toujours riches en protéines, mais ne contient pas de graisses saturées, trop.

10 – Brocoli

Il ya tellement de nombreux avantages de brocoli, il est difficile pour nous de dire qu’il ne sert à accélérer le métabolisme du corps. En plus d’être l’un des meilleurs aliments anti-cancérigènes et puissant anti-oxydant, de l’espace vert améliore également le système immunitaire et de fournir des fibres, indispensables pour le fonctionnement de l’intestin.

Et comme pour le brocoli accélère le métabolisme?

La plante contient du calcium et de la vitamine C, deux nutriments qui sont essentiels pour le métabolisme de l’énergie. La vitamine C aide le corps à absorber plus de calcium à partir de la nourriture que nous mangeons, et le calcium contribue à la combustion de la graisse.

Les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou frisé et le chou, ont sulforafano, un composé ayant des propriétés antitumorales, qui permettra également de réduire l’adipogenèse, le processus de la différenciation des cellules de graisse.

Le brocoli, nous pouvons toujours trouver une bonne concentration de chlorophylle, le phytonutriment qui aide à détoxifier le foie et augmente l’absorption d’oxygène dans le sang en augmentant la production d’énergie.

La vitamine C est sensible à la chaleur – qui est, il est détruit à haute température – il est important de prêter attention à la cuisson du brocoli, afin de ne pas éliminer ses propriétés thermogéniques.

11 – très belle

Oubliez la vieille idée que l’avocat est à l’engraissement et doit être évitée par les personnes qui tentent de perdre du poids. Un certain nombre d’études ont montré que, en fait, le résultat de la hausse de la mexicaine-stimule la combustion des graisses, et il peut vous aider à perdre du poids.

Les acides gras monoinsaturés dans l’avocat agissant pour le triple de la combustion de la graisse. En premier lieu, il est nécessaire pour la formation de la paroi cellulaire, qui à leur tour doivent être complets, afin de recevoir les signaux envoyés par les hormones responsables de la combustion des graisses.

En plus de cela, ils permettent de réduire la sécrétion d’hormones qui favorisent l’accumulation de la graisse, telles que le cortisol et de l’insuline, alors que dans le même temps, ce qui peut stimuler la libération de l’hormone de croissance, et d’hormone de croissance, qui ont une action opposée (favorise la formation du tissu musculaire et accélérer le métabolisme des graisses).

Et enfin, il stimule votre métabolisme, car il protège les mitochondries cellulaires, les structures responsables de la production d’énergie) par rapport aux dommages causés par les radicaux libres.

Pour résumer: l’avocat aide à la combustion des graisses, ce qui ralentit la conversion de l’énergie des aliments en acides gras, et il empêche également les processus inflammatoires, ce qui conduit à un gain de poids.

12 – l’Huile de noix de coco

Contrairement à ce que beaucoup de professionnels dans le domaine des soins de santé de plus en plus dans les dernières décennies, pas toutes les graisses ne sont pas créés égaux, et de manger un régime alimentaire avec une faible teneur en acides gras, ce n’est pas la meilleure façon de perdre du poids ou maintenir un poids santé.

Les graisses saines telles que l’huile de noix de coco doit faire au moins 10 à 15% du nombre total de calories que vous consommez sur une base quotidienne. Alors que la majorité des graisses contiennent des acides gras à longue chaîne, huile de noix de coco se compose principalement de triglycérides à chaîne moyenne (Mct).

La taille de la chaîne: ici il y a une différence, depuis le centre des Sctm sont métabolisés différemment des autres acides gras. Puis, après avoir été absorbé par le système digestif, les Sctm sont envoyées directement vers le foie, où ils sont utilisés comme source d’énergie immédiate, ou sont transformés en corps cétoniques (substances qui fournissent de l’énergie pour le cerveau, le cœur et les tissus musculaires).

Ils ne sont donc pas à être stockées sous forme de graisse. Dans une étude publiée dans l’ American Journal of Clinical Nutrition, les participants qui ont ajouté de l’huile de coco à la diète pendant 16 semaines perdu plus de poids et de graisse que le reste des bénévoles, qui ont utilisé de l’huile d’olive pour la même quantité de temps.

D’autres recherches ont aussi développé chez l’homme, ont montré que les triglycérides à chaîne moyenne également augmenter l’oxydation des graisses et la thermogenèse, en accélérant le métabolisme de votre corps.

Comme c’est assez calorique (110 calories par cuillère à soupe), huile de noix de coco doit être consommé avec modération et comme une alternative à d’autres huiles végétales (pas bon pour ajouter de l’huile dans le menu, et il consomme encore de l’huile, de l’huile de soja, huile de canola, l’huile d’olive, etc. vous allez prendre du poids.

La 13 – De La Cannelle –

L’une des épices, le plus précieux du Moyen-Age au début du xxe SIÈCLE, un livre de cannelle en valeur l’équivalent de 10 grammes d’or à la cannelle, il a été quelque peu oublié dans les dernières décennies, mais maintenant, il fait son retour triomphant comme l’un des aliments qui aideront à accélérer le métabolisme du corps.

Le mécanisme par lequel les épices fonctionne est assez simple: pour être digéré, et la cannelle aide le glucose de pénétrer dans les cellules, tandis que dans le même temps qu’il élève la température du corps. Avec cela, le pancréas finit par relâcher moins d’insuline, et comment cela, à son tour ralentit le métabolisme, les blocs de la combustion des graisses, et le résultat est d’une utilisation plus efficace des acides gras comme source d’énergie.

L’effet de la cannelle est doux, l’astuce est de consommer au moins un quart de cuillère à café d’épices sur une base régulière.

Voir aussi:8 Avantages de la Cannelle – Ce que c’est et les Propriétés de

14 – les blancs d’œufs

Si l’œuf est une bonne raison pour beaucoup de controverse, et la lumière est à peu près l’unanimité: – riche en protéines de haute valeur biologique (qui est, ils sont mis à la bonne utilisation par l’organisme), ils sont une excellente nourriture pour gagner de la masse musculaire, sans les inconvénients de cholestérol.

Chaque lumière dispose de 4 grammes de protéines et 17 de calories, mais votre corps dépense plus d’énergie qu’il en acides aminés. Ainsi, lorsque vous consommez plus de protéines de l’œuf, et vous serez en forçant votre corps à tirer de l’énergie de quelque part d’autre pour être en mesure de digérer tout ça – ou, en d’autres termes, les cellules de graisse à l’heure actuelle.

Les blancs d’oeufs sont également une source de la leucine, un acide aminé de la chaîne d’acides aminés (BCAA), qui stimulent la synthèse des protéines et de contrôle de la libération d’insuline par le pancréas.

Un autre avantage de la leucine-pendant les périodes de restriction de l’énergie (lire: les régimes), l’acide aminé qui empêche le catabolisme, qui est de l’utilisation de ses propres tissus musculaires comme carburant pour les cellules.

Et enfin, comme avec les autres protéines animales, les protéines a également un digère très lentement, ce qui maintient votre estomac rempli pour une période plus longue, rendant plus facile à contrôler votre appétit.

15 – Il est

Le grain de choix pour la préparation de ces boissons seront plus susceptibles de ne pas être l’un des premiers aliments qui accélèrent votre métabolisme, qui ne viennent à l’esprit, mais le fait est que l’avoine est une excellente option pour vous d’accélérer la combustion des graisses.

C’est parce que le corps a besoin de beaucoup d’énergie pour digérer les haricots, l’avoine et à la convertir en glucose et des acides aminés. En outre, même dans une petite partie de la fondation de l’aide déjà dans le métabolisme du glucose, et l’amélioration de la sensibilité à l’insuline.

Le grain de la fitches (betaglucanas diminue également la ré-absorption du cholestérol, et le foie à éliminer plus de réserves de graisse pour être capable de synthétiser de la bile.

Consommer 30 grammes d’avoine entière, tôt le matin pour aider à rétablir les niveaux de glucose et de stimuler la dépense de calories sous forme de graisse.

Afin de ne pas exagérer sur le nombre de calories, orienter clairement de gruau cuit, préparé avec du lait entier, sucré avec plusieurs cuillères de sucre. La farine d’avoine a raw il augmente la satiété et absorbe plus d’eau, augmentant ainsi le volume de l’estomac, et de faciliter le travail du système digestif.

Lire la suite:11 Avantages de la farine d’Avoine – Ce que c’est et les Propriétés de

Conseils

• Comme une variation d’aliments qui accélèrent votre métabolisme, ce qui nous énumérer ci-dessus, vous voudrez peut-être inclure dans le menu de poitrine de poulet, la viande rouge, les épinards, le lait faible en gras, faible en gras, les fromages (ricotta, cottage), les agrumes, les sardines, le saumon, le riz brun et les haricots.

• En plus de l’utilisation des aliments, il est important que vous buvez au moins 6 verres d’eau par jour pour éliminer les toxines qui ralentissent votre métabolisme et à encourager la combustion des graisses.

• Ainsi que le thé vert, le café est une excellente boisson pour termogênica, en raison de sa haute teneur en caféine contribue à l’augmentation de la température du corps et augmente votre niveau d’énergie, la fourniture de carburant et de l’énergie pour l’activité physique.

• Consommer des aliments qui accélèrent votre métabolisme avec un esprit sain. Des éléments tels que les noix et huile de noix de coco, car ils sont hautement calorifique et peut conduire à un gain de poids si elles sont consommées en excès. Gardez à l’esprit que pour perdre du poids, vous avez encore de maintenir un régime hypocalorique, qui est, avec moins de la moitié de la quantité de calories que le corps a besoin pour maintenir ses fonctions.

• Et enfin, n’oublions pas que la nourriture peut prendre un peu de pression pour accélérer le métabolisme du corps, mais ils ne seront pas vous faire perdre du poids, la quantité de calories que vous consommez, plus vous avez vraiment besoin.

Vidéo:

Comme les conseils?

Que pensez-vous des aliments qui accélèrent votre métabolisme? Que pensez-vous d’inclure dans votre menu? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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