13 Aliments Avec Plus De Fibres Solubles

1. Légumes

La liste des légumes qui contiennent des quantités élevées de fibres solubles, il est possible d’inclure les lentilles, les arachides, les pois cassés et les variétés de haricots, comme d’habitude, le noir et le sucre. Chacune et chacun d’entre eux dispose de 2 g d’une substance par voie d’une résolution d’une demi-tasse.

En outre, le haricot contient les autres grandes composantes du corps tels que le potassium, de fer et de protéines.

2. Il

Souvent désigné comme un grain entier, la farine d’avoine fournit 1,4 g de fibres solubles dans la mesure correspondant à environ 1/3 de la tasse.

Les fibres qui sont présents tout au long de la composition, le germe, l’endosperme et le son. Par conséquent, il est important de noter que, lorsque le retrait d’une partie de celle-ci, la quantité de fibres solubles présentes dans les aliments diminuera également.

3. Orge

L’orge est un autre grain qui sert de source de fibres solubles dans le corps humain, nous constatons que 1 g de chaque de mesure équivalent à la moitié d’une tasse. En plus de cela, manger de la nourriture, il contribue à la santé des os et des muscles, pour avoir 20% de nos besoins quotidiens en magnésium, et a également du sélénium, ce qui aide à contrôler l’hormone de la glande thyroïde, et il agit comme un antioxydant.

4. Orange

L’orange est déjà dans un morceau de fruit bénéfique pour le corps en raison du niveau élevé de la vitamine C dans votre make-up, qui renforce l’immunité, a des propriétés anti-inflammatoires, il agit également comme un anti-oxydant et aide également dans le traitement de la grippe.

5. Les verts

L’un des légumes qui sont de bonnes sources de fibres solubles qui est des verts: ils sont de 1,7 g de la partie de chaque demi-tasse. En plus de cela, il est également important pour la santé du cœur et a des propriétés anti-inflammatoires et contribue à la réduction du cholestérol dans le corps.

6. La patate douce

Lorsque vous incluez les patates douces dans certains de nos propres repas, et aussi d’acquérir une source de fibres solubles, de même que de 1,7 g dans chaque demi-tasse de feuilles de navet, en plus d’un coup de pouce à votre système immunitaire et la prévention des maladies inflammatoires chroniques telles que l’arthrite rhumatoïde (ra).

7. Style

C’est un aliment fabriqué à partir de la fève de soja est une source riche de protéines et de fer, il a également un taux élevé en présence de fibres solubles dans leur composition sont, à 2,8 g dans une mesure de ¾ d’une tasse.

8. Très agréable

Une portion équivaut à ½ tasse d’avocat, il y avait 2.1 grammes de fibres solubles. Dans l’usine, vous pouvez également trouver des propriétés qui sont bons pour vos yeux, prévenir les maladies du cœur et de l’avc, et de faciliter l’absorption des nutriments, tels que les caroténoïdes, par exemple.

9. Asperges

Si vous avez besoin d’augmenter la quantité de fibres solubles dans votre menu, assurez-vous d’inclure une salade d’asperges, sur un lit et le petit déjeuner. La raison pour cela est que la quantité d’une demi-tasse de l’usine, il est de 1,7 g de fibres solubles.

En outre, cette alimentation dispose également d’un certain nombre d’autres avantages, comme diurétique et anti-oxydant, le renforcement du système immunitaire, en raison de la présence de la vitamine C, l’amélioration de l’absorption des nutriments et de l’aide à la santé du cœur.

10. Le chou frisé, le chou vert, bruxelles

Le chou, le chou de bruxelles est un autre légume que fournit le corps avec une bonne quantité de fibres solubles dans une portion équivaut à ½ tasse, il y a 2-g.

La nourriture aide également le corps à combattre les infections et la prévention de divers types de cancer, tels que la vessie, du sein, du côlon, du poumon, de la prostate et le cancer de l’ovaire, en raison de la présence de composés tels que les glucosinolates et les isothiocyanates.

11. Figues séchées

Vous souhaitez intégrer à votre menu, ou un morceau de fruit qui va faire du bien à votre peau, il contribue à renforcer les os, jetez un oeil sur le traitement de la bronchite et l’asthme, et vous avez assez de fibres solubles? Alors vous serez heureux avec les figues qu’il s’occupe de tout et vous avez toujours la 1.9 g une portion est égale à ¼ de la mesure d’une tasse.

12. Les graines de lin

D’une part, une grande partie des graines, sont de riches sources de fibres insolubles, et la graine de lin, de suivre un autre chemin. Ils font partie des aliments qui contiennent des quantités élevées de fibres solubles: il y a environ 1,1 g, se trouve en chacun de la partie correspondante de la cuillère dans la soupe.

Les graines de lin graines ont également à votre make-up propriétés, ce qui aide à contrôler l’inflammation et améliorer le fonctionnement de l’intestin, contribuant ainsi à la santé des os et à prévenir le cancer du sein.

13. Pour

En fin de compte, nous avons obtenu une poire, ou un morceau de fruit qui est la source de l’énergie, permet avec le système immunitaire, pour une grossesse en santé pour le spectacle, l’acide folique, et protège contre l’ostéoporose.

Mais il ne s’arrête pas là, en plus de tous les avantages de l’alimentation contribue également à l’apport en fibres solubles, offrant jusqu’à 1,2 g, par unité de fruits sans les peler.

Recommandations

Maintenant que vous connaissez la quantité de fibres solubles contenues dans chaque aliment, vous pouvez commencer à planifier votre menu en fonction de la somme qui doivent être prises. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), ce chiffre devrait être en moyenne de 25 grammes chacun et chaque jour.

D’autre part, il n’est pas recommandé d’en faire trop, trop de fibres et de ne pas avaler sans boire de l’eau. La raison pour cela est que le surplus, il peut générer une sorte de gâteau de fibres dans le corps de la constipation, de prévenir l’absorption d’autres nutriments importants, tels que le zinc, le calcium, le magnésium et le fer.

Quels sont les aliments sources de fibres solubles, vous devez inclure et augmenter l’apport de dans votre régime alimentaire? Croyez-vous que vous consommez suffisamment? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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