Top 10 Des Meilleurs Exercices Abdominaux, Le Côté (Obliques)

10 exercices abdominaux sur le côté (obliques)

Avant d’arriver à connaître la liste de nos exercices abdominaux à côté (obliques), vous aurez besoin de savoir qu’ils ne sont pas rangés dans l’ordre de préférence ou de l’efficacité. Maintenant que nous avons obtenu que, dans l’esprit, il est temps de vérifier tous les coups que nous avons sélectionné:

1. Flexion latérale avec haltère

Ce mouvement de la force a été jugée exceptionnelle par le site web ou de Bâtiment de Corps, a reçu une note de 8.6 sur une échelle qui va de zéro à 10. Il doit être effectué à l’aide d’un licol et il a un niveau de difficulté pour le débutant.

Comment ça marche: vous vous placez dans le pied et maintenez un haltère avec votre main gauche, avec la paume de la main dirigée vers le haut du corps. Accrochez-vous à votre hanche avec votre main droite et de séparer vos pieds à une distance équivalente à la largeur de vos épaules.

2. Flexion latérale avec une barre de

Le deuxième point sur notre liste de ab exercices à côté (oblique) est sur la flexion latérale avec un bar. C’est un exercice de pouvoir, dès le début, et qui, en plus de la mise à feu de l’estomac, il travaille également sur le bas de votre dos.

Cependant, tout le monde qui souffre de problèmes dans la région lombaire, vous devriez éviter ou dans l’exercice devrait être réalisé avec une extrême prudence. L’idéal est de consulter votre médecin avant de vous afin de déterminer si l’activité peut être réalisée.

Comment faire: debout, le corps bien droit sur une barre, qui doit être placé dans la partie arrière de l’épaule, juste en dessous du cou, comme dans la première image. Les pieds doivent être séparés d’une distance équivalente à la largeur de vos épaules.

La prochaine étape consiste à plier vers la gauche, seulement à la taille, tout en conservant le reste du corps, de la propriété et, en même temps que vous prenez à l’air. À ce stade, la tête haute et le dos droit.

Maintenez cette position pendant une seconde, puis revenez à la position initiale. Faire le même mouvement, mais avec la différence que pliez le côté gauche. Après vous faites toutes les répétitions spécifié, répétez l’exercice pour l’autre côté.

3. Poids du Swing

Cette année, il a reçu la note de 9 sur une échelle allant de zéro à 10, et a été évaluée comme étant excellente dans le site web ou le renforcement du Corps. C’est un exercice composé, de niveau intermédiaire, il fonctionne à la force des muscles abdominaux.

Le mouvement au cours de l’exercice doit être lente et contrôlée. Pour faire de mouvements brusques, et la rapidité des changements peuvent causer des dommages à l’arrière.

Comment le faire: allongez-vous sur votre dos sur le sol ou sur un tapis, les exercices avec les jambes complètement étendues et le haut de votre corps dans une position verticale. Vous de saisir la tasse (sceau) sur les côtés avec les deux mains en avant des muscles abdominaux, les bras légèrement pliés.

Plier légèrement les genoux et soulever avec les jambes et les pieds, ne laissant que les fesses sur le sol ou sur un tapis, comme dans la première image. Déplacer le haut de votre corps un peu en arrière comme un moyen d’aider au maintien de l’équilibre de l’année.

À partir de là, prendre la plaque à gauche jusqu’à ce que vous touchez le poids vers le sol, tandis que dans le même temps qu’il libère l’air. De retour à la position de départ, l’inhalation de l’air, puis répétez le mouvement sur le côté droit.

4. Abdominaux obliques déclin

Ici, nous avons un exercice composé, pour la force, et qu’il l’utilise sur une rive en pente et dans son propre corps de l’équipement. Son niveau de difficulté est un débutant, et il a été classé comme un très bon site pour le renforcement du Corps.

Un bon conseil pour cette activité est de se concentrer sur le tour aussi bien dans le tronc du corps et de sentir la contraction lorsque vous êtes dans la partie supérieure de la circulation.

Comment le faire: tenir la jambe à la banque, tourné vers le bas, et de se coucher lentement sur le banc. Vous mettez une main sur sa tête, avec le coude fléchi et l’autre en haut de la cuisse, comme dans la première image.

La prochaine étape consiste à retirer la partie supérieure du corps jusqu’à ce que le torse est à une température de 35 ° à 45°, mesurée à partir du sol, provoquant le tronc de l’arbre sur le côté gauche et en dégageant de l’air jusqu’à son coude droit touche le genou gauche. Assurez-vous de garder l’abdomen serré et à l’arrière dans un mouvement lent et contrôlé.

Maintenez cette position pendant une seconde, puis revenir lentement à la position de départ. Une fois que vous faites, les représentants, tel que déterminé par la gauche, et répétez l’exercice sur l’autre côté.

5. La flexion des bras de conseil, latéral

L’exercice est considéré comme l’un des meilleurs exercices pour les abdominaux obliques pour garder une petite taille. Son niveau de difficulté est un débutant, et il ne nécessite pas d’équipement pour être réalisée.

Comment ça marche: vous placez votre corps dans la position de la flexion des bras, comme dans la première image, en le tenant avec les paumes de vos mains sur le sol et les orteils des pieds. Vos mains doivent être placés à une distance légèrement supérieure à la largeur de vos épaules.

Faire une pushup, de la flexion des coudes, garder votre corps droit pendant que vous descendez. Le corps, le déplacement du poids vers le côté gauche du corps, et, se tournant sur le côté, avec le bras droit tendu en direction du plafond, un conseil sur le côté dans la troisième image.

Baisser le bras vers le sol, faire un autre pushup, puis à une chambre sur le côté ou à l’arrière, mais dans la direction opposée.

6. Swing dans une position assise avec la barre

Selon le site web, des exercices de musculation, et c’est l’un des exercices les plus importants pour les muscles abdominaux sur le côté (obliques) afin de conserver une petite taille. Il travaille sur les muscles abdominaux, et il a un niveau de difficulté pour le débutant.

Comment le faire: assis sur le bout d’un banc plat avec une barre dans le poids placé sur le haut des cuisses, et les pieds écartés à une distance correspondant à la largeur de vos épaules. Prends la barre et maintenez-le avec la paume des mains tournée vers le bas. Les mains doivent être séparées par une distance supérieure à la largeur des épaules.

Ensuite, soulevez la barre au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras sont complètement étendus. Après, on va abaisser la barre derrière votre tête et laisser reposer le long de la base du cou.

En gardant les pieds et à la tête de l’immobilier, déplacez le tronc d’un côté à l’autre, de sentir la contraction dans les muscles abdominaux, les obliques, et d’aller si loin à partir de l’un côté à l’autre autant que de votre tour de taille de permis. Ne forcez pas le mouvement, de se déplacer hors de la voie lente, et de manière contrôlée et à éviter tout étirement ou d’aller trop loin à partir de l’un côté à l’autre, car cela pourrait causer des blessures.

Quand vous faites votre déménagement à la tour de la taille d’un côté, et de l’expiration de la respiration. Lorsque vous revenez à la position de départ au milieu d’un mouvement, d’aller d’un côté à l’autre, pour respirer dans l’air.

7. Les Squats, les hors-jeu par le licol

L’un des meilleurs exercices pour les muscles abdominaux sur le côté (obliques), l’activité contribue à renforcer ces muscles. Cependant, comme avec n’importe quel exercice, les squats, il nécessite une mise en garde: il est essentiel de garder votre dos droit tout au long de l’exécution.

Comment faire: debout, tenez un haltère de poids moyen, dans une seule main, laissant l’appareil en position verticale, avec sa fin, appuyé sur son épaule. Dans le coude, correspondant à la main tenant le poids doit être rentré.

Ensuite, réduire vos hanches jusqu’à ce que vos quadriceps sont au moins parallèle au sol. Pause pour un moment, puis revenir à la position de départ.

8. Conseil d’administration, le côté avec une seule jambe

Il rappelle à de la flexion du bras, avec la planche de côté, qui nous l’avons mentionné ci-dessus? Donc, nous avons ici une version qui est seulement sur la carte côté à un niveau un peu plus de difficulté, car il est fait avec une seule jambe. Pour cette raison, l’exercice devrait être effectué que par des personnes qui maîtrisent déjà la planche de côté.

Comment le faire: allongez-vous sur votre côté dans la position de la feuille de côté dans la première image, le corps est porté à l’avant du tronc élevé, un bras plié et posé sur le sol, et l’autre légèrement courbé avec sa main dans la taille et les pieds rapprochés.

Puis, avec votre dos droit, levez-vous lentement vers le haut de la jambe vers le plafond. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revient à l’emplacement d’origine.

9. Abdominales de l’ours

Nous avons ici un autre exercice qui aide à renforcer les muscles abdominaux, les obliques.

Quoi faire: prendre une à quatre, comme dans la première image, avec ses bras tendus, les paumes des mains posées sur le sol, les genoux pliés sans toucher le sol, et c’est seulement la pointe du pied (la partie de vos doigts) contre le sol. Vos mains doivent être directement sous vos épaules et vos genoux doivent être directement en dessous de vos hanches.

Creuser vos orteils sur le sol et soulevez légèrement vos genoux de sorte qu’ils sont à quelques centimètres au-dessus du sol. Dans le même temps, tournez votre torse vers la droite et amener le genou gauche et le coude droit vers l’autre, de tomber en avant de sa poitrine. Dans l’intervalle, le genou droit est plié avec le pied et un correspondant de droite, et se reposant sur le sol, et votre bras gauche est prolongé vers le bas avec la paume de la correspondante de la main est pris en charge sur le terrain.

Pause pendant un certain temps pour revenir à la position de départ et de faire le mouvement de l’autre côté. Avec chaque répétition de la série doit être faite sur un côté.

10. Planche avec un swiss ball

Ici, nous avons une autre variante de la planche afin de renforcer et de faire travailler les muscles des abdominaux obliques. À ce moment, il est fait avec l’aide d’un ballon suisse.

Que faire: se mettre dans la position de la carte avec vos avant-bras placé sur le dessus d’un ballon suisse, vos poings et vos pieds à plat sur le sol, par les cornes, dans la partie du doigt, comme illustré dans l’image ci-dessus.

Puis, à l’aide de vos coudes pour déplacer la balle dans les petits cercles, en prenant soin de ne pas tourner la région centrale du corps (le noyau), ou par flexion ou de flexion du dos.

Soins

Avant de commencer, la suite de ces exercices pour les muscles abdominaux sur le côté (obliques), vérifiez avec votre médecin pour voir si vous êtes capable de faire la séance d’entraînement. Il est également important d’avoir le soutien et l’assistance d’un professionnel de l’éducation physique, vous pourriez être en mesure de vous guider sur la bonne technique et vous aider si un problème se produit.

Si vous choisissez de travailler par moi-même, avec l’aide d’une vidéo sur internet, assurez-vous de porter une attention particulière à l’explication de la vidéo et de la regarder plusieurs fois pour être sûr de la façon dont les mouvements doivent être réalisés. En outre, quand vous commencez à sentir une blessure ou de vous blesser, ne tardez pas à demander l’aide d’un médecin.

Avez-vous l’habitude de l’exercice, les abdominaux du côté de votre formation? Les coups qui sont vos préférés? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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