Top 10 des Exercices Physiques à Faire À la Maison Sans Équipement
Aller à la gym est une bonne chose, non seulement pour vous maintenir en forme, mais aussi parce que c’est un mode de vie et une expérience sociale, cependant, est qu’il n’est pas vraiment important à la fin de la journée, ce sont les résultats de votre séance d’entraînement, ce qui signifie que même si […]
Aller à la gym est une bonne chose, non seulement pour vous maintenir en forme, mais aussi parce que c’est un mode de vie et une expérience sociale, cependant, est qu’il n’est pas vraiment important à la fin de la journée, ce sont les résultats de votre séance d’entraînement, ce qui signifie que même si vous n’avez pas assisté à une salle de sport, et vous n’avez pas accès à tout type de matériel pour une grande séance d’entraînement, ce n’est pas une excuse pour ne pas le train.
Si vous n’avez pas accès à une salle de sport, il ya des exercices qui ne nécessitent pas de matériel, et vous pouvez les faire à la maison, ou à tout autre endroit.
Ici, vous trouverez une place dans le top 10 des meilleurs exercices qui peuvent être faits à la maison et vous n’avez pas besoin de tout équipement. Pour vous les procurer, vous n’avez pas besoin d’équipement spécial, les poids libres, barres, ou quoi que ce soit d’autre. Vous devrez utiliser uniquement le poids de votre corps, ou, dans le pire des cas, tous les meubles dans la maison.
Contenu
- Les Coups de pied de la Mule (ou un coup de pied à l’arrière)
- Boîte de sauts
- La palette a été inversé
- Shadow Boxe, Formation De Boxe
- Push-ups
- Banc Dips
- Évier
- Les Squats
- “Burpees”
- Conseils
- Que pensez-vous de ces exercices peuvent être fait à la maison sans équipement? Avez-vous une raison particulière de ne pas travailler jusqu’à une sueur dans le gymnase? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Les Coups de pied de la Mule (ou un coup de pied à l’arrière)
C’est peut-être la mule kick , ou le coup de pied de mulet, peut être considérée comme une variation de push-ups, mais il est assez différent et assez bon pour être répertorié dans une autre affectation.
C’est un exercice sans matériel, c’est l’une des meilleures façons de former vos épaules et le haut du dos, tout en ajoutant un éclat de et accélère le métabolisme du corps. Pour l’exécuter, vous vous retrouvez dans une position pour hacher vos bras et vos pieds à plat sur le sol et vos hanches vers le haut. Un coup de pied avec ses deux pieds en l’air, jeter tout son poids sur ses épaules et le haut des bras.
Boîte de sauts
Obtenir une boîte ou un objet, très dur et résistant aux rayures, de sorte que vous serez en mesure de sauter au-dessus d’elle. En fonction de la force de la présidente, il peut également être utilisé, il suffit de garder à l’esprit qu’il doit être très difficile. Commencer à partir de la position de l’arrière squat et le saut de ce plateau. Dans cet exercice, vous allez ajouter beaucoup d’intensité et protège vraiment votre coeur au pas de course.
La palette a été inversé
C’est un exercice qui demande un peu de créativité pour être exécutée sans un slash de fin, mais il peut fournir une séance d’entraînement pour votre dos, il est très difficile de le faire sans équipement spécial.
L’utilisation d’un bureau ou d’une table, de deux chaises et d’un manche à balai pour créer un bar à l’extérieur et à l’arrière de la raquette à l’envers.
Voir aussi:
Un certain nombre de variations de l’aviron, inversé, sont également disponibles, ce qui vous permettra de choisir votre niveau de difficulté, tels que, par exemple, pliez vos genoux, gardez vos jambes droites et soulevez vos pieds, augmenter l’intensité de votre entraînement.
Shadow Boxe, Formation De Boxe
Même si cet exercice est de ne pas offrir de résistance, c’est la vitesse à laquelle vous pourrez exercer vos bras, les épaules et les muscles de la base, en plus de la ravissent. Pour ne pas mentionner, il semble, et c’est quelque chose qui est vraiment cool.
La boxe est un sport idéal pour s’entraîner en force sur la partie supérieure du corps et le cœur, mais même si vous n’avez pas un sac de boxe disponible, vous pouvez encore profiter de certains des avantages de la formation avec le “shadow boxing” ou de la boxe avec l’ombre.
Push-ups
C’est probablement le meilleur exercice que vous pouvez faire sans équipement à tout moment et n’importe où. Les push-ups et de travailler votre poitrine, les épaules, les bras et le cœur, en plus de cela, si vous vous engagez dans l’exercice, et même les fesses peut être travaillé au cours de l’année.
Pour un exercice financier, qui constituent les différents groupes de muscle est un excellent brûleur de graisse et vous donne la force nécessaire à la croissance de leur masse musculaire maigre.
Le nombre de variations de push-ups seront également augmenter la valeur de cet exercice, vous pouvez choisir parmi différents niveaux d’intensité, et de la façon dont vos muscles seront élaborés.
Banc Dips
Le Banc Dip est un grand pour votre poitrine et les triceps, mais puisque vous n’avez pas les barres parallèles, qui sont disponibles, vous pouvez utiliser un banc ou une chaise pour effectuer cet exercice. Cette variation se concentre plus sur les triceps.
Évier
Un autre excellent exercice qui implique le poids de votre corps afin de former vos jambes, mais c’est différent que le back squat, car il est plus axé sur les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Il y a un certain nombre de variantes de cet exercice, tels que, par exemple, de le faire avec une seule jambe à travailler plus dur en même temps. Une variation, qui permet d’obtenir plus précisément, c’est l’évier de gauche à droite.
Les Squats
En arrière squats réalisée avec le poids de votre corps, vous ne pouvez pas avoir la même intensité que celle réalisée avec des charges, mais tout de même, ils fonctionnent toujours très bien avec ses jambes. Ils travaillent également vos hanches, les fessiers, les cuisses, le bas du dos, et même, dans une certaine mesure, sur la partie de la sangle abdominale.
Et, comme c’est le cas avec plusieurs exercices effectués, le poids du corps, il y a un certain nombre de variantes du squat qui peut être fait, comme, par exemple, le back squat, le pistolet que vous verrez sur vos hanches avec une force qui est similaire à l’arrière du squat avec la barre, en plus d’impliquer de nombreux muscles stabilisateurs pour le faire, vous avez besoin d’un équilibre.
“Burpees”
L’un des plus intenses séances d’entraînement et vous n’avez pas besoin de tout type d’équipement, c’est avec le “burpees”. Le faire en commençant par une pushup, puis sauter à partir de cette position. Cet exercice permet de travailler l’ensemble de votre corps et brûler des calories, le meilleur exercice cardio, et il est de forte intensité, autant pour les bras, les jambes, la poitrine, et la définition musculaire.
Rendre plus difficile en ajoutant du mouvement en arrière dans l’exercice. Pour le faire, et quand vous avez terminé pour revenir à la courbure et à l’arrière de nouveau plusieurs fois dans une rangée.
Conseils
Outre les planches, encore, d’essayer de passer votre bras et les jambes, soulever un à un.
De ne pas pouvoir aller à la salle de gym n’est plus une excuse pour rester en forme, maintenant vous avez juste besoin d’essayer ces 10 meilleurs exercices à faire à la maison sans équipement.
Que pensez-vous de ces exercices peuvent être fait à la maison sans équipement? Avez-vous une raison particulière de ne pas travailler jusqu’à une sueur dans le gymnase? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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