Qu’Est-Ce Que Des Exercices Isométriques? Prestations et Conseils
Les exercices isométriques sont l’une des options que celles qui sont actives physiquement sont à la recherche de gain de remise en forme et d’atteindre leurs objectifs.
L’investissement dans l’augmentation de la capacité et de l’innovation dans la pratique de l’activité physique se traduit de plusieurs façons à la diversification des méthodologies utilisées. Les méthodes adoptées ne sont pas seulement quelques-uns, et ces exercices traditionnels sont présents pour construire de nouvelles façons de rester en forme.
Les exercices isométriques sont l’une des options que celles qui sont actives physiquement sont à la recherche de gain de remise en forme et d’atteindre leurs objectifs, en ligne avec les attentes, mais pour ce faire est de comprendre les astuces pour effectuer les mouvements, et tout simplement profiter des avantages de ces programmes de formation.
Contenu
- Qu’est-ce que des exercices isométriques?
- Les avantages des exercices isométriques
- Des conseils et des lignes Directrices pour les exercices isométriques
- La durée et la répétition des actions du muscle
- Avez-vous déjà essayé d’effectuer des exercices isométriques? Ils ont travaillé pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Qu’est-ce que des exercices isométriques?
Ils sont également appelés musculation, statique, car elle implique musculaire des actions dans lesquelles la longueur du muscle ne change pas, et ne voit pas de mouvement dans l’articulation. Le terme “action” statique “est mieux que” contraction statique ” à une contraction de l’activité, il est nécessaire pour l’exécution du mouvement.
Les exercices isométriques peuvent être utilisés à l’appui de la force de la force en général et pour la réhabilitation de renforcement des muscles, il est possible, sans la nécessité de l’application d’une contrainte excessive sur la relation.
Les avantages des exercices isométriques
À l’aise dans une grande variété de sports, exigent de la force dans une vue isométrique, ou statique, parmi lesquelles on peut mettre en évidence certains de l’ascension, le motocross, le vtt, la lutte, le ski, et des exercices, la lutte, et beaucoup, beaucoup plus.
Les exercices isométriques peuvent être de son efficacité est encore améliorée si elle est complétée par l’action du muscle au maximum, qui est, en testant sa résistance à la détention d’une charge constante jusqu’au moment de l’accident. La formation de la résistance statique peut également comprendre l’action du muscle maximes et vous pouvez le démontrer à pousser son propre corps contre un immeuble, d’un objet, tel qu’un mur ou une charge lourde. C’est exactement pourquoi de nombreux exercices isométriques sont faites sur des surfaces qui sont résistants, tels que les squats, par exemple.
Ces exercices peuvent augmenter la force (isométrique), et aussi conduire à l’hypertrophie des muscles. Dans la pratique, les exercices isométriques pour la force sont utilisés pour l’amélioration de la condition physique et de renforcement musculaire.
Bien que des exercices isométriques peuvent augmenter la force, ils ne sont pas la forme la plus appropriée de formation pour la résistance à l’action rapide comme la course et le saut. La majorité des sports, d’action, dynamique, avec un contact direct avec la nature, ils sont faits de la vitesse de pointe contre peu ou pas de résistance externe, ce qui serait incohérent, parce que des exercices isométriques ne pas augmenter la vitesse de pointe de l’exécuter, ne font que renforcer le muscle à l’angle sous lequel il est formé.
Voir aussi:
Les exercices isométriques faire il possible qu’il y est une accumulation de sang dans les muscles, comme il arrive à la soulever un poids statique. La forte intensité de l’entraînement, vous pouvez toujours travailler ensemble pour faire vous vous sentez plus proche que des avantages, mais pour ce faire, il est recommandé d’être passive, en ce sens, elle n’a pas fait tout exercice sont en parallèle, tout en respectant le reste du groupe de muscles fatigués, c’est de ne pas interférer avec la réception de nutriments qui sont importants pour l’hypertrophie.
La formation, des exercices isométriques de haute intensité, peut apporter une contribution significative à l’augmentation de la force et de l’endurance, non seulement pour le levage de charges, mais aussi à toutes les autres activités, parce que tous les exercices isométriques qui améliorent le fonctionnement de vos articulations, pour les mouvements de la vie quotidienne traditionnelle. Ces séances d’entraînement vous permettra de tester et de vous préparer pour votre climatisation, vous avez donc plus de fibres pour plus de solidité, tout en améliorant sa performance dans son ensemble.
Pour vous de profiter largement les avantages des exercices isométriques, il est recommandé de prêter attention à un plus large éventail de contraction des muscles, de sorte que vous pouvez améliorer la stimulation d’un muscle, donc rendre votre entraînement plus efficace et efficiente.
Des conseils et des lignes Directrices pour les exercices isométriques
Les exercices isométriques peut augmenter la pression artérielle de façon significative au cours de l’exécution de l’exercice.
Lorsque vous revenez à l’étage de la maison, il est important de prêter attention à cœur, il peut être dangereux pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de toute maladie cardio-vasculaire. Même si vous ne souffrez d’hypertension artérielle, il est important de souffle en permanence pendant les exercices.
Ne retenez pas votre souffle, car elle ne s’ajoutera à toute augmentation de la pression artérielle.
Comme c’est le cas avec toutes les formes d’exercice, vous devez d’abord se réchauffer complètement, de sorte que vos muscles ne pas agir correctement et sous un stress constant pendant une longue période de temps, par rapport à une contraction de la dynamique. Essayez de maintenir un certain degré de tension dans la région de l’abdomen au cours d’un des exercices isométriques, comme ce sera vous aider à maintenir une bonne posture, et pourra également vous aider dans le développement de solutions.
En conformité avec les informations concernant la formation avec des exercices isométriques, vous remarquerez que vous aurez besoin de beaucoup plus de force pour compléter sa série de succès, pour cette raison, il est essentiel pour vous de faire attention à votre alimentation, car il est d’une bonne nutrition vous permettra de s’assurer que les bonnes performances dans la pratique, et en particulier, à la construction des muscles en bonne santé.
La durée et la répétition des actions du muscle
Le degré de difficulté des exercices isométriques variera en fonction de la longueur de temps que chaque action est effectuée. Les études qui cherchent à mesurer les deux choses à plus long terme, en 10 secondes ou plus, et moins de répétitions (2 ensembles avec des intervalles plus longs), tandis que, d’autre part, il n’y a plus court terme, c’est, entre 2 et 3 secondes pour chacune et chacun d’entre eux, et, avec la répétition de 6 à 8 (6 à 8 séries avec de courts intervalles), qui étaient tous les deux approches axées sur l’augmentation de la force de la statique.
Il est recommandé que ces chiffres et la durée des contractions comme sont nécessaires pour chaque groupe musculaire pour être travaillé au cours de la session de formation, ainsi que de sa place dans la formation pour la force, dynamique et traditionnelle. Les exercices isométriques multiarticulares peut-être plus approprié de commencer la formation, il est conseillé de pratiquer les exercices avec des mouvements isolés.
Les exercices de formation pour mesurer un seul angle de l’articulation de ne pas augmenter la force de manière significative, et il comprend l’ensemble du mouvement. Afin d’améliorer la dynamique de l’alimentation, de l’exercice isométrique devrait être réalisé dans une variété d’angles de la commune pour le même groupe de muscles, ce qui en ferait le temps de formation long et fastidieux pour un athlète, ils pourraient être en utilisant le temps de pratiquer d’autres types d’activités.
Si vous optez pour la formation de la force statique pour augmenter la force sur toute la plage de mouvement, des exercices isométriques qui devrait être fait par incréments de 10 à 30 secondes pour chaque répétition de la prochaine. Si vous voulez rester dans la même position pendant une période de temps prolongée, il est recommandé de réaliser les angles, à l’étendue et à ne pas les angles, ce qui est cohérent avec les push-ups.
Il est intéressant de noter que la polyvalence des exercices isométriques peuvent être identifiés par l’utilisation de contractions sous-maximales à l’aide de la charge de poids et d’haltères ou même de votre propre poids corporel.
Avez-vous déjà essayé d’effectuer des exercices isométriques? Ils ont travaillé pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(26 votes, moyenne: 4,35 / 5)
Chargement…