Muscle de la Cuisse – Exercices d’Anatomie et de

Les exercices pour les muscles de la cuisse

Selon l’entraîneur, Paul Ayres, les muscles, les adducteurs besoin d’être renforcé par deux à trois fois par semaine, dans une pratique qui peut bénéficier de l’assistance d’un professeur d’éducation physique.

Il recommande les exercices sur des appareils qui sont spécifiques du muscle de la cuisse, les activités avec les coussinets de votre poids et extensible, la formation et l’entraînement fonctionnel pour une course. Nous allons voir maintenant, certains des exercices qui travaillent le muscle est à l’adduit de la cuisse.

1. La compression de la cuisse avec l’anneau de pilates

C’est un exercice de la pratique de la méthode pilates renforce non seulement les parties internes des cuisses, mais aussi les fessiers, qui sont des compromis lorsqu’une personne passe beaucoup de temps assis.

Comment le faire: allongez-vous sur le côté, placez un anneau de pilates entre vos chevilles, étendre un bras, tandis que l’autre est pliée, avec les doigts de vos mains à plat sur le sol et la tête détendue. La prochaine étape est de expirez et poussez vers le bas avec la jambe qui est sur le haut, et de respirer dans l’air lorsque vous relâchez la pression. Le mouvement doit être lent et contrôlé.

Pour le rendre plus difficile l’exercice, vous pouvez étendre le bras est plié vers le haut vers le plafond.

2. Le squat musculaire des adducteurs avec haltère

Comment le faire: avec votre dos droit, placez-vous dans le pied, avec les pieds séparés d’une distance supérieure à la largeur de vos hanches et maintenez un haltère dans le milieu avec ses bras verrouillé en place. Ensuite, abaissez le corps dans un profond squat, laisser vos cuisses sont parallèles au sol. Maintenez la position pendant un moment, puis revenez à la position de départ.

3. D’altitude sur le côté latéral de la jambe

Comment le faire: placez-vous debout à côté d’une chaise. Soulevez une jambe et stand pris en charge uniquement sur l’autre jambe, une main sur la taille et l’autre tenant à la chaise, comme un moyen d’obtenir un peu de soutien.

La prochaine étape est de lever votre jambe sur le côté haut que vous le pouvez, en gardant à droite. Après un certain temps, faire un mouvement de balancement de la jambe, pour le porter en travers de sa jambe, qu’il est resté arrêté, comme le montre la photo. Cet exercice permet de travailler les muscles adducteurs et les abducteurs (de l’extérieur). La partie interne de la cuisse qui est travaillé après la rencontre avec l’autre jambe et lève la jambe en mouvement.

Répétez le mouvement cinq à 10 fois, ce qui augmente l’amplitude de mouvement, avec le passage de la les représentants. Pour changer la position de vos jambes et de faire l’exercice avec la jambe gauche, qui a servi de support de support de support.

4. Machine d’exercice de la cuisse

Comment le faire: s’asseoir sur la machine et en sélectionnant le poids que vous voulez, vous devriez être celui avec lequel vous êtes à l’aise pour travailler, en évitant d’aller au-delà de leurs limites et de se blesser. Ensuite, la position de vos jambes dans le rembourrage de son propre pour les jambes de l’appareil. Prenez chacune des poignées avec les deux mains.

Pour garder l’ensemble de la partie supérieure du corps (à partir de la taille vers le haut) de la propriété. Lentement, vous vous déplacez vos jambes l’une contre l’autre, provoquant une pression sur la machine, comme il exhale dans l’air. Maintenez la contraction pendant une seconde, puis revenez à la position de départ, alors que dans le même temps que vous prenez à l’air.

Il est important d’éviter les mouvements rapides de le secouer ou de la pousser car elle augmente le risque de blessures.

5. Stretch groiners

Comment faire: démarrer dans la position pushup du bras, comme indiqué dans l’image. Puis, à l’aide des deux jambes, sauter vers l’avant, à l’atterrissage avec le pied plus près les mains. Gardez votre tête vers le haut tout au long du mouvement.

Pour revenir à la position de l’origine et ensuite refaire l’exercice. Répétez la séquence d’un nombre de fois déterminé dans votre formation.

Soins

Avant de commencer, voici une série d’exercices pour les muscles en adduction, vérifiez avec votre médecin pour voir si vous êtes capable de faire la séance d’entraînement. Il est également important d’avoir le soutien et l’assistance d’un professionnel de l’éducation physique, vous pourriez être en mesure de vous guider sur la bonne technique et vous aider si un problème se produit.

Si vous choisissez de travailler par moi-même, avec l’aide d’une vidéo sur internet, assurez-vous de porter une attention particulière à l’explication de la vidéo et de la regarder plusieurs fois pour être sûr de la façon dont les mouvements doivent être réalisés.

En outre, quand vous commencez à sentir une blessure ou de vous blesser, ne tardez pas à demander l’aide d’un médecin.

L’anatomie des muscles de la cuisse

Les muscles de l’aine sont situés dans le póstero-médial de l’aponévrose de la cuisse, et est divisé en: moyen adducteur, court adducteur adducteur.

Le muscle moyen adducteur

Son insertion à la partie proximale il est à la surface antérieure de l’os du pubis et de la symphyse pubienne – l’articulation qui relie l’os du bassin. Déjà à son insertion fin, c’est celui qui est le plus loin du tronc, c’est une ligne dure. Son activation, qui est, le moteur, la transmission, ou la fourniture de stimuli nerveux, ce qui est essentiel pour le fonctionnement des muscles, qui est le nerf obturatório (L2 – L4).

Le muscle adducteur et court

L’insertion de la partie proximale du muscle de la cuisse pour faire court, est la branche dans la partie inférieure de l’os du pubis. Pour sa part, l’insertion est la fin qui est sur la ligne, le robuste, tandis que leur activation se produit dans le nerf optique obturatório (L2 – L4), ainsi que dans le muscle moyen adducteur.

Musculaire des adducteurs magnus

En relation avec le muscle adducteur magnus, de l’insertion proximale prend place dans le occipital isquiática – crête de l’os palpable qui se trouve sur l’arrière de la cuisse et dans la branche du pubis et de l’ischion. Déjà à l’insertion de la fin qui se passe dans une rangée est rude, et la racine adutório. Et que son activation se produit dans un nerf dans obturatório (L2 – L4) et dans le nerf optique isquiática (L4 – S1).

Avez-vous tendance à mettre en pratique ce sont les exercices pour les muscles de la cuisse? Combien de fois par semaine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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