Les Meilleurs Exercices Pour Perdre Du Ventre

Il N’Y A Pas De Solution Miracle

À son tour une perte de poids. Tout d’abord, vous n’avez pas besoin d’attendre pour une solution rapide, il n’existe pas. En fait, non, zéro, rien. Rien ne va vous permettre de perdre une quantité significative de poids dans un très court laps de temps. Si il ya une telle solution, le 14 janvier, il n’y aurait plus de personnes obèses, que tout le monde aurait atteint leurs décisions pour la nouvelle année afin de perdre du poids. J’espère que ce n’est pas vous décourager, vous êtes juste être réaliste à ce sujet. Pourquoi, vous demandez-vous?

L’Importance d’Être Réaliste

La majorité des gens ne peuvent pas perdre du poids, tout simplement parce que vos attentes sont trop élevées. Si vous avez des objectifs réalistes, à l’intérieur d’une certaine période de temps, de façon réaliste, vous ne serez pas déçu quand vous ne serez pas en mesure de perdre 20 kilos en un mois. Alors, qu’est-ce un objectif réaliste? Maintenir la perte de poids sur une base hebdomadaire de 0,5-1,5 kilos, ce qui est réaliste, mais tout de même, nous n’avons pas à dire que vous allez perdre cette quantité chaque semaine. Sur le côté positif, vous pouvez vous permettre de perdre.

Les Meilleurs Exercices pour Perdre du Ventre

Il y a beaucoup de façons de travailler jusqu’à une sueur. Beaucoup de gens de les vendre sur l’idée d’un programme de formation en particulier, et tous les enthousiastes au sujet du travail-outs allons vous dire qu’il a trouvé une méthode qui est dit être le meilleur. Alors, comment décidez-vous de faire de l’exercice pour perdre du ventre allez-vous faire? Qui est de dire la vérité? Voulez-vous faire de longues séances de cardio comme la course, la natation, le cyclisme ou de l’aviron? Préférez-vous séance d’entraînement par intervalles, en alternance de courtes périodes de haute intensité et des périodes de récupération, de la progressive? Vous serez la lumière de levage de poids à de nombreuses reprises les poids lourds avec un peu de temps? Quelle que soit la méthode que vous choisissez, quelqu’un va dire que c’est pour le mieux. Eh bien, tous sont mauvais, parce que…

Il n’y a pas de Meilleure Façon d’obtenir une séance d’Entraînement

Cela peut sembler contrassenso, mais c’est la vérité. Voici pourquoi: dans le but de perdre du poids (réduction de la graisse), vous devez vous assurer que votre corps brûle plus de calories (à l’aide de plus d’énergie que vous brûler, simple. Donc, si votre corps a besoin de 2000 calories pour maintenir sa masse, le courant (de graisse et de muscle), et que vous avez à consommer uniquement de l’1750 calories et de brûler 250 calories avec l’exercice, alors vous aurez un déficit de 500 calories. Faire cela tous les jours, et vous allez perdre environ la moitié d’une livre de graisse par semaine.

Un mot d’avertissement: nous Sommes tous différents et c’est juste un guide. Il est impossible de donner une réponse précise à cette question est si commun, “combien de temps cela prend-il pour moi de perdre 5 kilos?”. Il y a beaucoup de variables en jeu. Donc, n’importe quel type d’exercice qui peut vous aider à perdre du poids. La vraie question est: quels sont les meilleurs exercices pour perdre du ventre pour vous? Voici un exemple de cela. Il sera un footing lent pour être aussi efficace qu’une course rapide.

Si vous exécutez à 16 km/h) pendant environ 15 minutes, vous brûlerez 413 calories. Vous brûlerez environ le même montant si vous marchez à 5 km/h pendant 60 minutes. Ainsi de courir brûle les graisses à 4 fois plus rapide que la marche, mais vous ne pouvez pas être en mesure de maintenir pendant environ 15 minutes, si vous n’avez pas la force de le faire. Un terrain d’entente pourrait être pour le mieux, comme vous le faites du jogging pendant 30 minutes, et si vous avez à marcher à 9 km/h pendant 30 minutes, vous brûlerez 478 calories.

La Science derrière ces Revendications

Bien sûr, vous ne devriez pas croire tout ce que vous lisez sans la remettre en question. Comment pouvez-vous être sûr de la pointe-de-la-type-de-exercice-il n’a pas d’importance, c’est la bonne? Et tous ces plans de perte de poids, le poids des routines d’entraînement et d’exercice, et que chacun d’eux vous vendez? Les photos de l’avant et l’après, toujours montrant d’excellents résultats, vous serait le meilleur? Eh bien, beaucoup de faire le travail, mais c’est seulement parce que les personnes qui travaillent dur pour atteindre les meilleurs résultats.

“La perte de poids significative et l’amélioration de cardiorespiratoire climatisation ont été acquis grâce à une combinaison d’exercice et le régime alimentaire pendant 12 mois, cependant, il n’y avait pas de différences sur la base des différentes intensités et durées d’exercice sur un groupe de femmes qui sont obèses et sont sédentaires.” – Jakicic et coll., 2003.

En 2001, un groupe de scientifiques, médicaux et des sports a effectué une étude de 1 an, les femmes, et la perte de poids. Viens de terminer une étude de 184 femmes qui sont obèses (IMC de 32, 6), anciennement sédentaires (je n’ai jamais fait les exercices). Ces femmes ont été divisés en deux groupes-large, et avec un groupe qui pratiquait les exercices de très haute intensité et de courte durée, tandis que l’autre groupe a pratiqué l’exercice d’intensité modérée et à long terme.

Ainsi, la comparaison a été effectuée entre les sessions de formation de courte et intense, et ces sessions sont “longues et ennuyeuses séances d’entraînement cardio” que tant de gens sont convaincus qu’ils ne vous aident pas à perdre du poids. Les résultats de cette expérience ont montré que les femmes qui l’exercice court et intense, ils ont perdu une moyenne de 8,9 kg tandis que les femmes qui font les séances sont longues, ils ont perdu une moyenne de 8.2 kg. Selon les chercheurs, cela démontre qu’il n’existe pas de différences significatives entre les deux groupes.

Un Régime alimentaire Tout en travaillant

Dans le cadre de cette étude, toutes les femmes qui ont suivi un régime alimentaire rigide de 1 200 à 1 500 calories par jour, et veillé à ce que le pourcentage de graisse dans le régime alimentaire a été de 20% à 30% du nombre total d’énergie quotidienne. La moyenne d’âge des femmes dans cette étude était de 37 ans, ce qui signifie que c’est la nécessité de calories quotidiennes des femmes dans la faible activité de l’ère de l’2000 calories.

Parce que cette Recherche est-elle si Importante?

Ce qui rend cette recherche vraiment important, c’est le fait que les 184 femmes qui étaient encore dans la planification de plus de 12 mois et ont perdu du poids, une moyenne de 8,55 kg. Cela signifie que si vous êtes une femme, du surpoids et de commencer l’exercice aujourd’hui, vous pouvez vous attendre à perdre est de 8,5 kilos dans l’année suivante ou ainsi. Cela prouve, une fois de plus, qui fait partie d’un régime alimentaire sain (où les bons moyens pour être équilibrée et contrôlée, combiné avec l’exercice régulier, peut conduire à la perte de poids chez les personnes obèses. Il est impossible de ne pas perdre du poids si vous faites de l’exercice et de manger sain. Tout ce que vous devez faire est de suivre le plan.

Le coût moyen de Calories pour les Différentes Activités

Il est question de gens qui essaient de choisir des exercices pour perdre du ventre, c’est: “combien de calories cette brûlure?”. Souvent, il ya confusion quant à la quantité de calories dans différentes activités.

Par exemple, beaucoup de gens ne sont pas tenus de marcher comme une forme d’exercice pour perdre du ventre, étant donné qu’il ne brûle pas beaucoup de calories, mais quand vous le regardez, vous pouvez aller pour un couple de heures le samedi après-midi, et qu’il passe jusqu’à 600 calories, ce qui équivaut à une heure sur le vélo elliptique ou une heure, d’une demi-marathon, et les avantages d’un exercice simple comme celle-ci deviendra de plus en plus apparente.

La majorité des gens, même ceux qui ne travaillent pas pour une longue période de temps, vous pouvez marcher pendant une couple d’heures si vous le souhaitez. Cependant, la majorité des personnes qui n’ont pas la force nécessaire pour le faire, avec un jogging pendant plus de 15 minutes pour commencer. Pied pour gagner!

La corde à sauter et à l’épreuve de course à pied qui utilise le plus d’énergie dans le groupe, mais très peu de gens sont capables de maintenir cet exercice pour un couple d’heures. Si vous avez beaucoup de physique de remise en forme, vous pouvez aller pour une heure, mais la corde à sauter est généralement faite pour quelques minutes à la fois, et c’est un puissant exercer dans son propre droit.

Le tableau ci-dessous cite les activités et la moyenne de calories utilisées par heure pour chacun d’eux. Bien sûr, ce n’est qu’un guide, comme les différentes personnes auront besoin de plus d’énergie pour les différentes activités, en fonction de la taille de la personne, le poids d’un muscle, parmi d’autres facteurs. De même, c’est un outil utile pour la comparaison des options, des exercices pour perdre du ventre.

Dans cette liste, nous avons inclus certains de la “non-activité”, telles que manger, dormir, et se reposer, seulement pour souligner que notre corps brûle des calories tout le temps, et il y a un taux métabolique basal. Par exemple, vous vous asseyez épuisé à 85 calories par heure, ce qui vous donne 2040 calories par jour.

Votre métabolisme va également varier en fonction de la masse du muscle, de sorte que le plus de muscle que vous avez, plus vous brûlerez de calories. Ce tableau comme guide pour vous de calculer le nombre de calories que vous brûlez au cours de la séance d’entraînement.

Le type de ExercícioQuilocalorias utilisé pour HoraAeróbica classes, des cours d’aérobic suaves450Hidroginástica – exercice dans le piscina400Pedalar – Vélo d’exercice, ou normal450Treino Autres –500Comer – oui, manger brûle des calories!85Golf avec l’aide d’un carrinho180Hiking Pied rápida500Jogging à 8 km/h500Maquina de Remada550Correr – autour de 11km/h700Sentar/Sedentário85Pular corda700Dormir55Aula de Spinning650Ficar debout dans la pé100Aeróbica avec un Step – aérobic-haute intensidade550Jogar Squash650Nadar500Tênis de mesa290Tênis de quadra350Andar 5 km/h280

La Solution: La Meilleure Façon d’obtenir une séance d’Entraînement

L’idéal, c’est de faire de l’exercice tous les jours si possible. Ceci peut être accompli avec un régulier de la marche ou la course pour la journée. La meilleure chose est de les mélanger, et faire quelque chose de différent chaque jour travailler dans votre cœur et vos muscles. Plus important encore, trouver des activités que vous aimez, de sorte que l’exercice devient un plaisir et est une partie de votre vie, ce n’est pas une exigence.

Les Références Scientifiques

L’enquête, qui a été discuté ci-dessus, c’était: “les Effets de la Durée et de l’Intensité de l’Exercice sur la Perte de Poids chez les Femmes Obèses, et la Vie” par John M. Jakicic, PhD; Bess H. Marcus, PhD; Kara I. Gallagher, PhD; Melissa Napolitano, PhD; Wei Lang, PhD. Publiée dans le JAMA (Journal of The American Medical Association) 2003; 290(10):1323-1330. doi: 10.1001/jama.290.10.1323. Résumé: http://jama.ama-assn.org/content/290/10/1323

Les chercheurs proviennent d’une variété d’institutions. L’Université de Pittsburgh, l’Activité Physique et la Gestion du Poids Centre de Recherche, Pittsburgh, Pa (Drs Jakicic et Gallagher); Brown Medical School et l’Miriam Hôpital, les Centres de comportement et de Médecine Préventive, Providence, RI (Drs Marcus et Napolitano); et le Département des Sciences de la Santé Publique, de la Wake Forest University, à Winston-Salem, NC (Dr Lang).

John M Jakicic est à l’heure actuelle (septembre 2011) Et à la Tête du Ministère de la Santé et de l’Activité Physique. Il est spécialiste de l’étude des différents régimes d’exercices dans le maintien à long terme de poids, ainsi que la recherche sur les moyens de réduire le risque de développer un diabète.

Notes:

*Au début, nous avons mentionné que la perte de poids n’est pas la même que la perte de graisse. Nous avons parlé du fait que si vous coupez calories et de vous exercer trop, votre corps décompose la graisse pour fournir plus d’énergie pour les fonctions vitales, mais en même temps, vous allez aussi à briser vos muscles, qui est, l’usure et à la déchirure des muscles. C’est notre plus grand ennemi, de ne pas restreindre trop de calories, vous perdez le tissu musculaire, il est terrible si vous essayez de vous remettre en forme et perdre de la graisse.

Quels sont les exercices pour perdre son ventre que vous vous sentiez bien en cause, conformément à l’un de ceux énumérés ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous sur ce que sont vos préférences, et il est préférable pour vous de travailler.

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