Les Meilleurs Exercices pour l’Anti-Vieillissement Recommandés par des Experts

1. Être sûr de se concentrer sur les principaux groupes musculaires dans votre

“Les grands groupes musculaires…pensez-vous qu’ils sont à la baisse plus rapidement”, a déclaré Fahmy.

Ce sont les muscles que vous utilisez pour la plupart des mouvements de base de la journée-à-jour, comme le tirer, pousser, soulever, etc.

Bushman dit que l’entraînement en force est important tout au long de votre vie, si vous êtes jeune ou vieux. “Les personnes âgées de train, ont tendance à obtenir des muscles plus gros, ils sont plus fort et plus maigres que ceux qui sont sédentaires,” a dit le Bushman.

L’exercice des squats est celui qui Fahmy est recommandé, en tenant compte de votre niveau de condition physique personnelle est ce que vous en faites. Le sommet de la formation doit être effectuée sous la supervision d’un professionnel de la santé et de l’éducation physique, de manière à éviter tout dommage.

Une bonne partie du squat est qu’il existe de nombreuses variétés, et chacun selon son niveau de forme physique. Si vous avez peur de tomber, vous aurez besoin d’une barre ou d’une rampe pour se pencher sur. Si vous êtes à un niveau plus avancé, vous pouvez ajouter un peu de poids. Se concentrer sur faire des exercices de force, même si c’est juste faire de l’exercice pour le corps, pour au moins deux jours non consécutifs par semaine, avec une série de 10 à 15 répétitions.

2. Pour garder les choses simples

Vous n’avez pas besoin de compliquer les choses, il y a des exercices simples que vous pouvez faire, comme une marche rapide ou la natation plusieurs fois par semaine afin d’obtenir le plus d’avantages. Et c’est le bon côté de la route, il peut être fait n’importe où, et vous n’avez pas à vous inquiéter de savoir si vous êtes admissible ou non.

Piscine offre un bon entraînement de tout le corps, car il offre un peu de résistance avec un impact très faible.

“Vous avez une séance d’entraînement qui est agréable et vous pouvez le faire et de faire partie de votre routine, il est plus important que vous faites les exercices trop sophistiqués”, a déclaré Fahmy.

3. Être sûr de se concentrer sur l’équilibre de

Les chutes sont l’une des préoccupations majeures pour les adultes de plus de 65 ans, et il peut vous causer des os cassés, à un traumatisme crânien. “Un jour, vous vous rendrez compte qu’il est instable, ou ne se sent pas aussi solide qu’avant,” c’est une perspective effrayante”, a déclaré Fahmy.

Il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à travailler votre équilibre. De la même manière qu’avec tout autre type d’exercice, il est important de prêter attention aux choses qui sont autour de vous, que ce soit à la maison ou à la salle de gym, afin d’éviter de trébucher ou quelque chose comme ça, et aussi, quel est votre niveau de forme physique. Assurez-vous qu’il ya quelque chose que vous pouvez récupérer sur et vous soutenir si vous tomber ou trébucher.

C’est une bonne idée pour la question de l’équilibre sur une jambe.

4. Pour travailler votre dos et la poitrine

Même si beaucoup d’entre nous ont tendance à vous inquiéter au sujet de l’estomac pour être enlevé, ou de l’esthétique, Fahmy a dit qu’il est le stabilisateur de la colonne vertébrale, ce qui commence à décliner sans être remarqué. “C’est une partie de vos muscles, de l’intérieur, ce qui maintient votre colonne vertébrale alignée… et Le peu de muscles qui servent à le maintenir dans une position verticale, sont les premiers à commencer à tomber, si vous êtes sédentaire.”

Un spécialiste de l’exercice est recommandé pour les renforcer, c’est le conseil de levage des bras et des jambes. En gros, vous commencez à l’obtention de la “position” de la table (des quatre) sur le sol, et il lentement, d’un bras et d’une jambe et le bras opposé, dans le même temps, de sorte que vous pouvez vous concentrer sur votre coordination et de la force.

5. Comme vous vous étirer

La flexibilité doit être à la base de tout programme d’exercice, disent les experts. “En raison des mauvaises habitudes que nous avons construit au fil des années, votre corps est bien à elle très rapidement”, a déclaré Fahmy. Et il est important de garder cette attention, surtout si vous avez ou avez jamais eu un mode de vie malsain, ou passer la journée assis à un bureau dans un bureau à domicile.

Bushman a déclaré qu’il est important d’inclure l’étirement dans votre séance d’entraînement au moins une couple de jours à une semaine.

Avez-vous souvent l’exercice, la manière de retarder le processus de vieillissement de votre corps. S’il vous plaît commentaire ci-dessous sur votre site préféré!

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