Les Meilleurs Exercices Pour la Formation de votre Poitrine
Les muscles de la poitrine sont d’une grande importance pour le développement d’un corps est athlétique et en bonne santé. Il n’est pas n’importe quel type d’entraînement sérieux qui ne prévoit pas un tel groupe de muscles. Sur cette page, vous pouvez trouver les meilleurs exercices pour la formation de votre poitrine, qui est essentiel […]
Les muscles de la poitrine sont d’une grande importance pour le développement d’un corps est athlétique et en bonne santé. Il n’est pas n’importe quel type d’entraînement sérieux qui ne prévoit pas un tel groupe de muscles. Sur cette page, vous pouvez trouver les meilleurs exercices pour la formation de votre poitrine, qui est essentiel pour toute personne qui est à la recherche du corps parfait.
Tout d’un bodybuilder, ou un entraîneur qui a de la formation, pour la poitrine, favori, à construire les muscles pectoraux de la meilleure façon possible. Le fait est que ces muscles sont le même type de fibres que tous les autres muscles du corps, et qu’ils répondent au mieux aux mêmes exercices de base que les autres groupes musculaires des exercices composés à l’aide de poids libres.
Mais attention, vous faites n’importe quel type d’exercice de la mauvaise façon peut apporter des blessures sur seríssimas à votre corps. Le suivi d’un professionnel et compétent, il est fortement recommandé que ce n’est pas le cas. En plus de cela, vous voulez savoir comment éviter les erreurs les plus fréquentes dans la séance d’entraînement de la poitrine.
Une des meilleures façons d’éviter la fatigue musculaire est l’étirement de la poitrine. En outre, afin d’éviter les blessures, il favorise la détente du corps et empêche l’usure normale et à la déchirure de douleurs musculaires et articulaires, augmente le flux sanguin et est bon pour l’environnement. Vous pouvez le faire à deux, tout seul, et même en utilisant un port usb. Ne jamais oublier de s’étirer, il va faire une énorme différence dans votre qualité de vie.
Les exercices recommandés ci-dessous sont dans la quasi unanimité entre tous les membres de la musculation du monde. Si vous cherchez à construire une poitrine qui est définie et encombrants, lui donner un essai à partir de maintenant.
Contenu
1. Enclins bench press avec la Barre
Travailler les muscles de la partie supérieure de la poitrine, la meilleure séance d’entraînement est le mouvement de l’enclins bench press avec le bar. Pour le meilleur dans la construction de la masse musculaire maigre en place, et le nombre de répétitions doit être maintenue dans la plage de 8 à 10, mais elle doit toujours être à proximité du point de défaillance, le muscle, celui que vous n’avez pas à relever la barre. Pour cette raison, on doit trouver un point d’équilibre, dans la gamme de 8 à 10 répétitions, et le poids attaché à la barre.
L’inclinaison de l’assise peut varier entre 10 et 40 degrés, selon la banque, dont l’académie fournit à ses utilisateurs. Si vous essayez et de réaliser l’exercice avec plus de 40 degrés, c’est en fait sur vos épaules seront à faire tout le travail pour l’année. Et vous êtes en se concentrant sur les muscles de votre poitrine droite maintenant.
Les professionnels recommandent que vous effectuez cet exercice en tant que votre première dans votre séance d’entraînement, en particulier pour éviter cela, vous allez faire l’exercice suivant sur la liste, il sera le banc de la presse en ligne droite. Le banc de la presse et le droit de l’une des œuvres les muscles de la partie inférieure de la poitrine, et doucement “gouttes” de tous les ci-dessus.
Voir aussi:
Pour effectuer l’exercice de tendance, d’abord garantit que la partie supérieure de la poitrine, de recevoir l’attention qu’ils méritent. Ils sont les muscles de la partie supérieure qui définit votre recherche esthétique dans un très bien développé pectoraux.
L’utilisation de la barre d’rend le mouvement plus stable que s’il devait être utilisé pour des poids libres pour cet exercice, en plus de l’accent mis sur la force de sa poitrine. Aussi longtemps que vous augmentez le montant de la levée de poids sur la barre, il est plus stable et vous aurez un meilleur contrôle du mouvement. Faire 3 séries de cet exercice.
2. Banc de presse, Barre Droite
Le banc de la presse et le droit est probablement le meilleur exercice pour la poitrine de développement, de masse et est le plus connu dans le monde entier. Toute la scène dans le film, qui est situé dans une académie qui montre quelqu’un qui fait un banc de presse, et quand vous arrivez à la salle de gym, vous pouvez assurez-vous que le produit que vous serez occupé à tout moment de la journée. Au cours des dernières années, cependant, n’a pas diminué l’importance du développement des muscles de la poitrine.
Assurez-vous de le faire avec de l’intensité, et de maintenir le bon mouvement pendant que vous êtes debout jusqu’à assurez-vous que votre pratique soit pleinement efficace. Vous devez effectuer 3 séries de 8 à 10 répétitions de chaque.
Quelques règles de base qui vont vous aider dans la définition de votre poitrine. Exercice de haute intensité et de faible volume à produire de la testostérone, tandis que dans le hors-saison de la formation avec une faible intensité et le volume élevé pour produire de l’hormone de croissance. Investir dans l’un des exercices composés, ne pas exagérer sur l’équilibrage de la charge de l’intensité et de même le type de nourriture qui va vous amener à un résultat beaucoup plus rapide et plus cohérente.
3. Voler dans le crossover
Pour les deux premières années sont classés comme le “meilleur” pour la formation de la poitrine, rien ne pourrait fonctionner sans le dernier à aller avec eux. Cette séance d’entraînement des isolats de la poitrine et peut provoquer un étirement et la sensation de brûlure de la profondeur.
Si vous vous demandez pourquoi utiliser la liaison et de ne pas les haltères, c’est la raison pour cela est la difficulté que nous avons à la baisse sur les poids lourds à la fin de la motion, mise au lit, ce qui n’est pas le cas avec le câble croisé, dans lequel vous vous trouvez. Les câbles ont également l’avantage de travailler et de souligner votre poitrine en continu sur toute la plage de mouvement de l’exercice.
Vous pouvez faire 2 séries de 10 répétitions des objets volants non identifiés.
Lors de ces trois années, la fonctionnalité, la meilleure séance d’entraînement de la poitrine, qui n’a pu être exécuté. Lorsqu’ils sont pris ensemble dans une seule session de formation, ils peuvent faire une grande contribution au développement de la poitrine est bien sculpté, et c’est la raison pour laquelle vous êtes en formation, en premier lieu, non?
Vous avez déjà l’habitude de la pratique de ces trois exercices pour l’entraînement de la poitrine, parfait? Quels sont vos favoris pour ce groupe musculaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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