Les 7 Meilleurs Exercices pour le Nerf Sciatique

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Pour ce diagnostic doit être donné, il est nécessaire de bien écouter et attentivement les recommandations de votre médecin et de les suivre exactement. Pour plus d’exercices pour le nerf sciatique peut être utile pour une photo de la sciatique, ou ils ne peuvent pas répondre à tous les traitements dont ils ont besoin.

En outre, chaque conseil d’administration de la maladie ont besoin d’un ensemble de stratégies pour le traitement. Donc, vous ne pouvez pas juste prendre un peu d’exercices et de les exécuter sur leur propre sans en parler d’abord à votre médecin. Il est nécessaire d’avoir un médecin afin de trouver le traitement est terminé, sûr, sécuritaire et adapté pour traiter votre cas particulier de la douleur dans le nerf sciatique.

Une fois que le médecin a déterminé que votre exercice pour le nerf sciatique devrait être le cadre de votre traitement, vous vous vous vous vous devez rechercher un thérapeute physique pour conduire les séances et vous donner des instructions sur ce que les motions doivent être faites, et comment ils doivent le faire – et cela inclut l’apprentissage de la technique appropriée pour chacune et chacun d’entre eux, en plus de connaître le nombre de séries et de répétitions sont idéales pour votre entreprise, et la fréquence hebdomadaire dans lequel les exercices pour le nerf sciatique doit être effectuée.

Ne pas essayer de le faire sur leur propre parce que vous courez le risque de la réalisation de tout mouvement ou de faire tout exercice qui est contre-indiqué pour vous, ne le savent pas, dommageable pour le cadre, car il n’a pas, nous allons vous fournir des conseils d’un professionnel.

Les alertes sont dûment transmis, mais maintenant, nous pouvons apprendre à connaître certains des exercices pour le nerf sciatique:

1. L’étirement d’un coup de genou à la poitrine

Comment le faire: allongé sur le dos sur un tapis d’exercices. Placez un coussin, petit, plat, ou avec un livre sous votre tête et laissez vos bras sur le côté du corps. Pliez vos genoux et gardez vos jambes droites et séparé à une distance correspondant à la largeur des hanches. Gardez le haut du corps détendu et votre menton doucement à l’intérieur.

Ainsi, avec l’aide de vos mains, comme le montre la photo, prendre à l’un de ses genoux pliés vers votre poitrine et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, et en même temps, ce qui rend la respiration profonde et contrôlée. Alterner entre votre genou droit et le genou à gauche dans la répétition de l’exercice.

L’étape-par-étape qui a été appris à nous par le Service National de Santé (NHS, son sigle en anglais) du royaume-Uni, qui a averti qu’il ne faut pas de stress, le cou, la poitrine ou les épaules pendant le mouvement, et l’étirement ne doit être fait que la mesure est confortable pour vous.

2. L’extension de l’arrière

Comment le faire: allongez-vous sur le ventre sur un tapis d’exercice, et pliez les coudes, comme indiqué dans l’image. Je leva les yeux vers le sol tout en gardant votre cou droit, comme dans la première image. Même en gardant le cou droit, courbe le dos-à-dos et sur le second coup, en le poussant avec vos mains.

Vous devriez sentir un léger étirement dans les muscles de l’estomac. De respirer et de maintenir cette position pendant cinq à 10 secondes, puis revenez à la position initiale. Au cours de l’exercice, les hanches doivent être conservés sur le sol et le cou ne doit pas être plié en arrière.

3. Étirement profond dans les fesses

Comment le faire: allongé sur le dos sur un tapis d’exercices, et d’apporter un oreiller et d’une petite télévision, ou un livre sous votre tête. Pliez votre jambe gauche et placez votre pied droit sur la cuisse gauche, comme illustré dans la figure.

Ensuite, prenez la cuisse gauche et tirez-le vers vous. Lorsque cela est fait, maintenez la base de la colonne vertébrale tout à fait à même le sol, et vos hanches droites. Vous devriez sentir un étirement dans votre cuisse droite. Maintenez cette position pendant 20 secondes, 30 secondes en respirant profondément. Pour changer la position des jambes à chaque répétition de l’exercice.

L’étape-par-étape qui a été appris à nous par le NHS, qui a dit que ceux qui ne donnent pas un compte pour tenir la cuisse, vous pouvez utiliser une serviette sur le dos, pour effectuer le mouvement.

4. La Pose du pingouin, sat

Comment le faire: allongé sur le dos sur un tapis d’exercice et de prendre la jambe droite jusqu’à former un angle droit. Fermez les deux mains derrière la cuisse droite, fixation pour les orteils.

Ensuite, levez la jambe gauche et placez la cheville droite sur le genou gauche. Maintenez la position pendant quelques secondes. Pour changer la position de ses jambes dans le cours de la répétition de l’exercice.

5. Qui s’étend du genou, de l’épaule de l’autre

Comment le faire: allongez-vous sur votre dos sur un tapis, les exercices avec vos jambes étendues et vos pieds en flexion vers le haut. Pliez votre jambe droite et prenez le genou de cette jambe avec vos mains.

Ensuite, tirez doucement votre jambe droite en arrière de l’autre côté du corps dans la direction de l’épaule gauche. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à l’emplacement d’origine. Mais assurez-vous que le genou ne peut être tirée que la mesure est confortable pour vous. Vous devriez sentir un étirement dans aucun soulagement pour le muscle, pas de douleur.

Pour faire un certain nombre de répétitions, et de changer la position de vos jambes pour faire la même chose que le nombre de répétitions des exercices pour le nerf sciatique du côté opposé du corps.

6. L’étirement de la colonne vertébrale

Comment le faire: s’asseoir sur une natte dans un exercice avec les jambes étendues droit et vos pieds en flexion vers le haut. Après cela, pliez votre genou droit et placez le pied droit à droite à l’étage, traversée d’une jambe plier la jambe avant, qui est resté sur place.

Amener le coude gauche sur le genou droit, pour aider le corps, un tournant légèrement dans le sens de la main droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Pour faire un certain nombre de répétitions, et de changer la position de vos jambes pour faire la même chose que le nombre de répétitions de l’autre côté du corps.

7. L’étirement de l’arrière de la cuisse dans le pied

Comment le faire: en position debout, placez votre pied droit sur le sommet d’un plateau qui a une hauteur qui est au même niveau ou à un niveau en dessous du niveau des hanches, comme une chaise, un escabeau ou une étape, par exemple.

Ensuite, flex votre pied, de sorte que les orteils du pied et de la jambe à rester droite. Si l’articulation du genou est plus susceptible de hiperestender, en le maintenant légèrement pliés. Dans la suite, se pencher légèrement vers l’avant dans la direction du pied. Le plus loin vous êtes, le plus profond sera le tronçon. Cependant, il ne devrait pas être forcé sur le point de la douleur.

Pour libérer de la hanche correspondant à la jambe, il est temps de redescendre, plutôt que de l’augmenter. Si vous avez besoin d’aide pour ce faire, branchez un ruban de sport, de yoga ou une bande d’exercice avec une longue, sur l’épaule droite et sous le pied gauche.

Maintenez la position pendant une période d’au moins 30 secondes et répétez l’exercice de l’autre côté du corps.

Il a compris que pour notre liste d’exercices pour le nerf sciatique a été suivie avec une autre séance d’entraînement? Parce que, vous savez, qui peuvent être d’un intérêt particulier pour faire une séance d’entraînement avant d’aller vous coucher. Voir, également, les autres options sont la combinaison parfaite de l’étirement du nerf sciatique.

Sources et Références:

Que pensez-vous de ces exercices pour le nerf sciatique, qui séparent la-dessus? Vous souffrez de ces maux et les douleurs, et vous voulez le faire pour vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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