Les 6 Meilleurs Exercices pour l’Anxiété et la Nervosité

1. Marche fort

C’est juste pour sortir pour une promenade, quand les nerfs touchés? Selon l’ADAA, même si les effets sont temporaires, et certaines études ont montré que c’est un vigoureux de la randonnée, ou tout autre activité simple, vous pouvez diminuer l’anxiété et de vous donner des heures de soulagement.

2. Exercice de respiration

C’est une technique qui est relaxant, rapide, et qui sert à composer avec l’anxiété et les attaques de panique qui peut être fait de n’importe où. En attendant, on peut obtenir le plus d’avantages lorsqu’il est effectué sur une base régulière dans le cadre de leur routine quotidienne.

L’exercice peut être fait debout, dans une chaise qui soutient votre dos, ou couchée sur un lit ou sur un tapis de yoga sur le sol. Au cours de l’année, vous devriez être aussi confortable que possible, et, si possible, enlever tous les vêtements qui peuvent gêner la respiration.

Pour ceux qui choisissent de rester en position allongée, il est recommandé de laisser les bras un peu à l’écart du côtés du corps, les paumes vers le haut. Les jambes restent droites et les genoux peut être plié de sorte que vos pieds sont à plat sur le sol.

Pour ceux qui restent assis, vos bras doivent être placés dans le bras de la chaise. Ceux qui la pratique de la technique par assis ou debout, vous devez placer les deux pieds à plat sur le sol. Pour chacune des trois positions, l’orientation que les pieds sont séparés à une distance de plus ou moins correspondant à la largeur des hanches.

Comment laisser le souffle de flux profondément dans mon ventre autant qu’il est à l’aise, sans forcer. Vous essayez de respirer par le nez et par la bouche. Respirez doucement et sur une base régulière, continue, jusqu’à cinq peut vous aider à le faire.

Puis, sans une pause ou une tenue de la respiration et laissez-la s’écouler, tout en comptant jusqu’à cinq, encore une fois, si vous en ressentez le besoin. Répétez la technique pour les trois à cinq minutes.

3. L’exercice et la méditation

La technique de bouddhiste Zazen, il promet de réduire l’anxiété par le biais de la suppression du lien entre le corps et l’esprit. Il est estimé que la méthode qu’il assiste à envoyer le mental poubelles.

Comment le faire: s’asseoir sur le sol avec vos jambes croisées, assurez-vous que votre corps est calme, de sorte que l’esprit devient calme. Respirer tout en comptant jusqu’à 10, en gardant la colonne vertébrale pour mieux respirer. Les yeux devraient être orientés vers le bas et une main doit être placé sur le dessus les uns des autres, avec les paumes et les pouces joints ensemble.

Si vous obtenez agité, revenez à compter jusqu’à 10, à l’écoute de sa propre respiration. La fin de la méditation, en mettant leurs mains comme pour prier et à marcher lentement dans un cercle.

4. La Posture de l’enfant (yoga)

C’est une pose de yoga qui est désigné comme un lieu de repos au cours de la pratique, de libérer les tensions de votre dos, le cou et les épaules, les zones où de nombreuses personnes ont tendance à économiser beaucoup de votre stress.

Il est également d’avis que l’exercice favorise la détente en encourageant votre respiration régulière et consciencieuse, qui peut aider ceux qui souffrent d’anxiété mettre un effet de calmer le système nerveux.

Comment le faire: s’agenouiller sur une natte avec vos gros orteils qui touchent les uns les autres. Vos mains doivent être directement ci-dessous les bras et les jambes sont séparées par une distance correspondant à la largeur des hanches.

Expirez et dans le même temps, se penchant en avant, en laissant votre torse de repos entre vos cuisses et votre front touche le tapis. Avec les bras tendus en avant, poussez sur vos mains, et de garder les “os ” s’asseoir” sur les talons.

Maintenez la posture aussi longtemps que vous en avez besoin. Une fois que vous avez terminé, vous lentement utilisez votre main pour faire de votre torse en position verticale, et de s’asseoir sur vos talons.

Nous vous conseillons de vérifier l’alignement, de réduire, ou de l’arrêter si vous ressentez de l’inconfort ou de l’inconfort tout en faisant un exercice de yoga. Il est également important d’avoir l’aide d’un instructeur de yoga pour vous enseigner la façon dont vous devriez être de la respiration pendant la pose de l’enfant.

5. La posture de la mante religieuse

Nous avons ici une autre pose de yoga qui peuvent aider à apaiser l’esprit et de vous détendre et de relâcher la tension dans le corps. Cependant, un tel exercice est contre-indiquée pour les femmes enceintes, et pour ceux qui souffrent de maux de tête et des problèmes de dos.

Comment le faire: sur un tapis de yoga, de s’allonger sur le ventre avec vos pieds ensemble. Croisez les doigts de vos mains et de vos coudes légèrement pliés, les mettre sur le haut des fesses.

Puis, inspirez profondément et de prendre dans votre poitrine et vos pieds à plat sur le sol. À ce stade, leurs mains entrelacées, aussi desencostam des fesses, et les bras tendus derrière vous. Prenez une respiration profonde, au moins trois fois pendant que vous êtes dans cette position.

6. La course

Selon un Doctorat et d’un psychologue Ben Michaelis dans, la course a déjà été montré pour être capable de l’amélioration de l’humeur dans une variété de façons.

Il a souligné que la méthode provoque des changements durables dans le neurotransmetteur du bien-être de la sérotonine et de la noradrénaline, pendant et après l’exercice. Les mouvements répétitifs de la course, ils semblent faire ressortir l’effet de la méditation sur le cerveau.

Comme pour la course, est un haut-impact, il est important que vous pratique sous la supervision d’un professeur d’éducation physique, qui va vous donner des instructions en ce qui concerne les soins dont vous avez besoin et de nommer un entraînement sécurisé pour vous.

Que pensez-vous de ces exercices pour l’anxiété et la nervosité que vous avez énumérés ci-dessus? Vous souhaitez intégrer dans votre routine pour contrôler les troubles de l’anxiété? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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