Les 4 Meilleurs Exercices pour les pièges

1. Haussement d’épaule avec des haltères

Pour faire le haussement d’épaule avec des poids libres, il est nécessaire de faire une promenade avec leurs pieds loin de l’un de haut de la largeur des épaules et maintenez un haltère à la maison, à la main, avec vos paumes vers votre corps.

Le poids doit être suspendu sur le côté des cuisses avec les coudes en pleine extension et vos épaules en arrière. En plus de cela, le tronc doit être à la verticale ou à un léger angle vers l’avant. Les jambes doivent être semiflexionadas.

Une fois dans la position de départ, le joueur doit monter le poids et haussement d’épaules, ce qui aura pour conséquence la contraction du muscle dans l’avenir. La prochaine étape consiste à attendre quelques secondes, puis abaissez les haltères, le retour à la position initiale.

Important: veillez à ne pas plier les coudes au cours de l’exécution de l’exercice, pour rester dans la propriété.

2. Haussement d’épaule avec la barre dans le front

Continue dans notre série d’exercices pour les trapèzes, nous obtenons le haussement d’épaule avec la barre dans le front. Pour un début, c’est un bar, elle doit être soutenue par un support ou sur le sol. Debout, le praticien est invité à saisir la barre avec les deux mains, les paumes vers le bas. La distance entre les deux mains devrait être similaire à la largeur de vos épaules.

Le poids doit être suspendu juste au-dessous de la taille, avec les coudes en pleine extension et vos épaules en arrière. Le tronc est droit et légèrement incliné vers l’avant, et les jambes sont semiflexionadas, nous sommes dans la position d’un premier de la série.

3. Haussement d’épaule avec la barre derrière elle

Pour le début de la série, il est nécessaire de soutenir la barre sur le sol ou sur un support. En position debout, en face du bar et de la tenir derrière le corps, les paumes tournées vers l’arrière. La distance entre les deux mains doit être la même que la largeur de vos épaules.

De suspendre le poids un peu plus bas sur les fesses, et de garder votre coude étendu et l’épaule sèchement. Pour compléter la position de départ, vos jambes doivent être semiflexionadas, et le torse penché légèrement vers l’avant.

Le mouvement commence avec la montée de la barre, alors que dans le même temps, l’épaule est réduit, ce qui garantit que la contraction des muscles du trapèze. Attendre quelques secondes de plus, abaisser la barre à la position de départ d’une manière contrôlée.

Remarque: le coude doit rester étendu au cours de l’année. En plus de cela, il est essentiel de prendre soin de ne pas mettre la tête en avant ou en arrière pendant le mouvement, car elle augmente le risque de blessure avec ces exercices pour le futur.

4. Des lignes larges, haute-bar

Une série d’accidents vasculaires cérébraux sont tous important les exercices pour les pièges, car en plus du travail sur le fond et au milieu de la musculation, il va faire dans la région de l’omoplate – l’os qui est située au-dessus de l’épaule de rester stable, tandis que le poids est soulevé. En conséquence, l’épaule ne sera pas déplacée dans le temps pour moi de faire les exercices pour la poitrine et les bras, ce qui peut limiter la puissance.

Pour ce faire, vous avez à être à pied, en laissant vos pieds sur la largeur des épaules et maintenez un haltère dans les poids avec vos paumes vers le haut. Dans les mains d’un lointain, aussi, la largeur des épaules, qui peuvent varier avec la main la plus proche (avec la manette de répondre), ou sur une empreinte à l’échelle de l’ouvrir. Les genoux doivent être semiflexionados, et ses bras tendus.

Après cela, il est temps de faire le déplacer vers le haut, avec la barre, il devrait être élevée au-dessus de la tête et les coudes bien porté vers le haut. Une indication de ce qui est important, c’est que vous prenez soin de ne pas les coudes en arrière, ils devraient être levé sur le côté.

Autres conseils importants pour cet exercice vous permettra d’éviter beaucoup de force sur votre cou et ne bouge pas dans le coffre.

Mises en garde et recommandations

Avant de commencer à faire toute sorte d’activité physique, il est essentiel de faire une évaluation médicale afin de vérifier tout comment m’y prendre pour la santé et le corps. En ce qui concerne l’exercice pour les pièges, ce conseil est encore plus important pour ceux qui n’ont jamais formé dans cette région du corps, ou a été et/ou continue à lutter avec un problème de dos.

Il est également important d’avoir les conseils et l’assistance d’un professionnel en éducation physique au cours de la série. En plus d’afficher la bonne technique, ce qui empêche les blessures, et il sera en mesure de déterminer la fréquence, l’intensité et le nombre de répétitions qui sont les plus appropriés pour votre entraînement, le trapèze et aider à la mise en place du poids de la charge qui est approprié dans votre cas.

Lorsque vous commencez à ressentir de la douleur ou de blessure lorsque vous travaillez sur des pièges, être en mesure de dire à votre entraîneur personnel sur la situation et de trouver comment le faire. Si vous avez été la formation à elle seule, à la sortie, le plus sage c’est d’arrêter la session et consultez un médecin.

Vous devriez inclure des exercices pour les pièges dans votre collection? Quels sont vos favoris? Ce muscle est connu pour avoir un très bon développement de votre corps. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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