Les 10 Meilleurs Exercices qui travaillent Pour la perte de poids et la Tonification
Des exercices qui nécessitent des ajustements pour le rendre plus agréable et différent, et c’est pourquoi les exercices de travail pour perdre du poids et tonifier sont très populaires.
Exercices fonctionnels sont celles qui sont faites avec les mouvements naturels de l’être humain. Ils sont de formation par courir, sauter, s’accroupir,ou en le tirant. Vous apprendrez les suivantes: quels sont les top 10 des exercices qui travaillent pour perdre du poids et tonifier, et vous aurez également découvrir où pratiquer, avec les accessoires importants, des spectacles, des visites, et les moyens de la pratiquer.
Beaucoup de gens quittent ou vous vous sentez d’intérêt dans la pratique de l’activité physique. C’est le résultat de quelques-uns des changements et des innovations dans les exercices que vous avez choisi. Ainsi que de toute la routine est fatigant et pénible, et les exercices qui nécessitent des changements et des ajustements pour le rendre plus agréable et différent.
C’est pour cette raison que les exercices qui travaillent pour perdre du poids et tonifier sont très populaires. Ils sont encore pratiquées par les célébrités et les athlètes qui permettra de démontrer l’efficacité des méthodes qui ont été appliquées non seulement dans la manière traditionnelle, mais à éveiller la curiosité des gens qui veulent obtenir réalisations dans le privé, la force, l’endurance, et souhaitez tonifier votre corps.
Tout le monde veut être en forme. Mais pour beaucoup de personnes et de l’environnement de la salle de gym peut aussi être une barrière presque infranchissable de la route de remise en forme. C’est le genre de personne que vous êtes, il est important pour vous de connaître les 4 différents types de gymnastique, alternative pour perdre du poids et tonifier. Ils sont les exercices qui vont bien au-delà de celles de la beauté, et ils traitent les problèmes qui peuvent découler de stress, une mauvaise posture, ou de réadaptation physique.
En plus de la remise en forme sinon, vous avez également la possibilité de travailler à domicile. Il y a une séance d’entraînement pour tout le corps. Vous serez heureux de savoir que les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids et tonifier à la maison.
Contenu
- Quels sont les exercices pour le fonctionnel
- Où pratiquez-vous?
- La coordination œil-main
- Accessoires
- La combustion des calories
- Les circuits
- La série
- Exercice 1: Flexion du bras
- Exercice 2: Les Squats
- Exercice 3: La Planche
- Exercice 4: Abdominaux
- Exercice 5: la corde à Sauter
- Exercice 6: Exécution De
- Exercice 7: le Relèvement de la terre
- Exercice 8: les Squats, les unilatérale
- Exercice 9: évolution des Épaules
- L’année 10: augmenter latéral pour les épaules
- Vous avez déjà effectué des exercices qui travaillent pour la perte de poids? Si vous n’avez pas le désir de pratiquer cette forme d’activité physique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Quels sont les exercices pour le fonctionnel
Les exercices de la fonctionnelle, visant à la diversification de ses activités dans la salle de gym. Ouais, beaucoup de gens sont desmotivadas pour la pratique des exercices dans le même environnement, et c’est toujours dans le chemin. C’est une nouvelle forme d’exercice de la fonction pour perdre du poids et tonifier est en offrant un certain nombre d’avantages pour la santé de la population et même de convaincre les autres de se joindre à un nouveau mode de vie, être plus actif et en bonne santé.
Les exercices de la fonctionnelle est composée par les performances des divers mouvements, et il est important de souligner que l’objectif principal est d’atteindre les buts et objectifs d’une en particulier.
C’est, pour se concentrer sur la séquence est fait, ces exercices exigent de la force, et le fait de vous rester en tête de chaque et chaque jour. Ce qui est le plus motivant pour les praticiens est de reconnaître que chaque nouvelle journée, c’est une force physique, le mieux pour la traction dans le mouvement. Les mouvements sont inspirés par les gestes dans notre vie de tous les jours et est réalisée sur les sports et utilisé pour renforcer vos muscles et tonifier votre corps. Les exercices sont souvent effectuée avec votre propre poids corporel.
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Où pratiquez-vous?
Ne pensez-vous pas que ces exercices vont correspondre à l’autre, réalisée uniquement dans la salle de sport, bien au contraire, en fait! Vous pouvez faire tous les exercices qui travaillent pour la perte de poids à la maison, à la plage, dans les parcs, et même dans les parcs nationaux, qui peuvent offrir un meilleur bien-être est pour vous.
La différence est juste que, c’est quelque chose de nouveau, et qu’il fournit un plus grand sentiment de liberté, et aussi de renforcer votre corps, en plus d’être une proposition qui est parfait pour augmenter votre contact avec la nature. Faire ces exercices pour un ajustement fonctionnel pour le profil de la majorité de la population.
Il ne fait aucun doute qu’une piscine est un excellent environnement de travail. La résistance de l’eau, il exige que vous vous vous vous vous vous prenez beaucoup beaucoup plus d’efforts, cependant, réduit considérablement l’impact sur vos articulations. Si vous avez une piscine à disposition, essayez de faire esses7 exercices pour perdre du poids dans une piscine.
Maintenant, si vous voulez qu’il soit encore plus efficace que la formation aérobie, et qui vous aideront à conserver et même à augmenter la masse musculaire maigre de votre corps,apprendre à connaître la formation est une séance d’entraînement de haute intensité, ou HITT.
La coordination œil-main
Avec l’achèvement de la exercices de, un enjeu important non seulement votre corps mais aussi votre esprit, parce que vous faites une variété d’activités en séquence pour une période de temps limitée. En conséquence, ces formations peuvent vous aider dans les meilleures conditions de sa coordination œil-main. Les avantages ne sont pas seulement limité à votre corps mais aussi votre esprit.
Accessoires
Dans la pratique des exercices qui travaillent pour la perte de poids peut être fait n’importe où, alors vous savez peut-être déjà, mais il est important que vous gardez aussi à l’esprit que vous pouvez utiliser une variété d’outils et accessoires pour elle. Ci-dessous, vous serez en mesure d’apprendre à propos de quelques-uns des accessoires qui sont utilisés dans le but d’améliorer et d’entraver la formation.
- De remise en forme
- Étape
- Des bandes de caoutchouc
- Chaîne
- Les Cônes
- Les boules
- Anneaux
- Bar
La combustion des calories
La forte intensité de l’entraînement, les exercices qui travaillent pour perdre du poids et tonifier est susceptible d’intensifier davantage dans la combustion des calories dans votre corps. La méthodologie de l’exercice est de défier vos limites, et vous avez le don de fortement, peuvent améliorer le fonctionnement de votre métabolisme du corps, ce qui rend encore plus active et continue à brûler les graisses.
Les circuits
Les exercices fonctionnels qui sont fait dans un circuit, vous vous vous vous vous devez suivre un ordre des activités sont déterminées, et, si vous vous sentez contestée par la fin de la séquence est mis à votre disposition. Il n’y a pas de pauses entre les mouvements, et vous pouvez être en mesure de récupérer à la fin de cette séquence.
La série
La série est utilisé dans le circuit est vraiment difficile, parce que beaucoup de ne pas exiger des frais. Cette série doit être tenu dans chaque circuit, ou peut-être, en conformité avec le temps, et ils peuvent être pris en dehors de la planification, avant la fin de la dernière circuit est une séance d’entraînement intense. Bientôt, vous serez en mesure de compter avec 5 exercices au début, mais ne sont pas nécessairement d’effectuer toutes les de ces dans la dernière séquence de la proposition.
Exercice 1: Flexion du bras
- S’allonger sur le sol,
- Redressez vos bras sur le côté du corps;et
- Ligne vos mains sur le sol, l’air d’être basé sur la hauteur de vos épaules.
- Gardez vos bras légèrement fléchis;
- Utiliser les doigts des pieds étaient comme les pieds pour le bas du corps;
- Poussez doucement votre corps vers le bas contre le sol;
- Pour raccourcir la distance entre votre corps et le sol, et, par conséquent, peut revenir à la position initiale;
- Répétez ce mouvement pour 5 séries de 12 répétitions.
Exercice 2: Les Squats
- Vous pouvez utiliser un manche à balai comme un support pour la partie antérieure du corps;
- Ainhe vos pieds à plat sur le sol jusqu’à ce jour;
- Pliez légèrement à la jambe;
- Étirez vos bras vers l’avant, et de la tenir à la pointe de la poignée de balai;
- S’accroupir légèrement, de sorte qu’il n’y a pas d’impact sur votre colonne vertébrale;
- Se lever, puis revenez à la position de départ;
- Faites attention à votre posture;
- Vous pouvez effectuer ce mouvement à 4 séries de 15 répétitions;
- Le poids peut également être utilisé dans l’exercice des fonctions.
Exercice 3: La Planche
- S’allonger sur le ventre sur le sol,
- Placez vos coudes sur le sol;
- Utiliser les doigts des pieds étaient comme les pieds pour le bas du corps;
- Élever un peu sur le bassin;
- Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes. Répétez ce mouvement 3 fois.
Exercice 4: Abdominaux
- Vous pouvez utiliser des haltères et des plaques, pour augmenter la difficulté de la réalisation du mouvement, l’aidant ainsi le processus de tonifier votre corps humain;
- Se coucher avec le ventre vers le haut;
- Mettez vos pieds sur le sol et pliez vos jambes forment un angle d’environ 60 degrés,
- Apportez vos mains à la nuque, le cou ou sur les oreilles;
- Soulevez votre torse et le point votre tête vers vos genoux;
- Garder l’abdomen contracté;
- Pour revenir à la position initiale, de manière à mettre la tête sur le sol;
- Répétez ce mouvement 5 séries de 20 répétitions.
Exercice 5: la corde à Sauter
- Prenez la corde aux deux extrémités, ou dans l’endroit réservé pour les mains;
- Alignez vos pieds sur le sol
- Passez le fil à travers l’arrière du corps, et de le transformer pour le début de l’sauts;
- Ces sauts peuvent être divers et variés;
- Vous démarrez dans ce lieu avec 4 séries de 15 sauts.
Exercice 6: Exécution De
- Si vous avez un grand espace, à part les cônes et de faire des “coups” de 10 mètres de la limite de vitesse de votre corps;
- Pour appliquer pour ces courses, parmi le reste des exercices qui travaillent pour la perte de poids.
Exercice 7: le Relèvement de la terre
- Vous pouvez utiliser des haltères ou une barre avec un anneau pour cette année.
- Placez la barre avec les plaques ou les haltères sur le sol en face de votre corps;
- Pliez vos genoux légèrement, et écartez vos jambes;
- Prends la barre ou des haltères afin d’aligner leurs épaules.
- Vous soulevez votre corps;
- Toujours donner la priorité à votre posture et la santé de votre colonne vertébrale;
- Terminer le mouvement par l’alignement de votre colonne vertébrale bien droite;
- Répétez le mouvement 4 séries de 10 répétitions.
Exercice 8: les Squats, les unilatérale
- Placer le manche à balai ou un point d’ancrage à l’avant de votre corps;
- La ligne de votre corps en face de lui, une jambe devant l’autre,
- L’autre jambe doit être placé à l’arrière de votre corps;
- Pliez votre genou pour s’accroupir aussi près que possible du sol;
- La jambe est placé à l’avant pour former un angle de 90 degrés lorsqu’il est plié;
- Pour revenir à la position initiale;
- Répétez ce mouvement en 3 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
Exercice 9: évolution des Épaules
- Vous aurez besoin de 2 haltères ou une barre avec des plaques;
- Obtenez l’accessoires pour vos mains jusqu’à vos oreilles,
- Vos bras doivent former un angle de 90 degrés;
- Levez vos mains légèrement au-dessus de votre tête pour étirer vos bras;
- Pour revenir à la position de départ. N’oubliez pas de former un angle de 90 degrés;
- Répétez ce mouvement à 4 séries de 15 répétitions.
L’année 10: augmenter latéral pour les épaules
- Vous aurez besoin de 2 haltères;
- Alignez vos pieds au niveau de l’épaule, et pliez vos genoux légèrement;
- Les bras sont intégrés, doivent être conservés sur le côté du corps, et tout en tenant l’haltère;
- Levez vos bras sans changer la position d’entre eux, il n’est pas le flex;
- Le prendre à la position d’origine, même en douceur;
- Répétez ce mouvement pour 5 séries de 10 répétitions.
Vous avez déjà effectué des exercices qui travaillent pour la perte de poids? Si vous n’avez pas le désir de pratiquer cette forme d’activité physique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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