Les 10 Meilleurs Exercices pour le dos Squat

Cela rend le squat un exercice qui est si incroyable?

Squats peut aider, bien sûr, à construire les muscles de vos jambes, de manière générale, en tant que bien, y compris les ischio-jambiers, le dos et les quads, mais aussi contribuer à une meilleure performance métabolique dans le corps, ce qui aide à construire le muscle.

Lorsqu’elle est effectuée correctement, les exercices squat peut conduire d’une manière intense, et peut conduire à la libération de la testostérone et de l’hormone de croissance humaine dans votre corps, qui est essentielle pour la croissance des muscles.

Dans ces exercices, le back squat, il peut vous aider à améliorer non seulement la force et l’endurance des membres inférieurs, mais aussi sur le comportement des extrémités supérieures, et, le meilleur de tous, vous pouvez le faire n’importe où.

L’exercice de fonctions

Cette catégorie comprend des mouvements qui aident le corps à effectuer des activités ordinaires de notre vie quotidienne, plutôt que de les préparer à l’équipement de musculation dans la salle de gym. Les exercices squat sont l’un des meilleurs exercices qui sont fonctionnels. Lorsque vous effectuez un squat, vous pouvez non seulement construire le muscle, mais aussi de promouvoir la mobilité et de l’équilibre. Ces avantages peuvent être traduits dans votre corps pendant que vous vous déplacez autour de façon naturelle dans leur jour le jour.

Les pilotes de la combustion des graisses.

L’un des plus efficaces en termes de temps, afin de brûler le plus de calories, il est en fait prendre du muscle, que, contrairement à ce que pensent beaucoup de personnes, ils peuvent améliorer le fonctionnement du métabolisme, et par conséquent, la combustion de la graisse.

Quelle est la bonne façon d’effectuer un squat?

Il est précisé que le squat des exercices sont également responsables pour les dommages causés à mes genoux, mais récemment, certains travaux de recherche visent à prouver que, quand c’est fait correctement, le squat peut contribuer à l’amélioration de la stabilité, et le renforcement des genoux.

Il est recommandé d’aligner vos jambes en conformité avec la position et la largeur de vos épaules. Alors, gardez votre dos dans une position neutre, et assurez-vous de garder votre centrée sur les genoux légèrement fléchis. Après vous reconnaissez la bonne position, pliez lentement vos genoux, les hanches et les chevilles, qui va tout le chemin vers le bas jusqu’à atteindre un angle de 90 degrés. Pour revenir à la position initiale, il doit être fait à un rythme lent. Il est intéressant de noter que la respiration peut conduire à de meilleures performances au cours de la formation, de cette façon, vous respirez quand vous accroupir et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.

1.

• Placez vos doigts sur l’arrière de votre tête et tirez vos coudes en arrière, de sorte qu’ils sont en ligne avec votre corps;
• Trempez vos genoux en préparation pour sauter;
• Explosive sauter aussi haut que vous le pouvez;
• Lorsque vous atterrissez, accroupissez-vous immédiatement et sauter de nouveau.

2.

• Maintenez vos bras à l’avant de votre corps au niveau de l’épaule, parallèle au sol;
• Soulevez votre jambe droite sur le sol, et de garder cette sur le devant.
• Poussez vos hanches, du dos et le bas aussi loin que vous le pouvez;
• Pause, puis poussez votre corps à la position de départ.

3.

• Tenir la barre en haut du dos, avec l’aide d’un accessoire qui permet de réduire l’impact de la charge;
• Avant de s’accroupir, soulevez vos talons autant que vous le pouvez, et de le garder de cette façon.

4.

• Maintenez un poids de la plaque en face de votre poitrine avec les deux mains, les bras doivent être conservés tout droit;
• Pour effectuer un squat, en gardant votre corps dans une ligne droite.

5.

• Tenez une paire d’haltères par vos côtés, en gardant vos bras tendus, paumes des mains face les uns des autres;et
• Vous séjournerez dans une position en quinconce, avec votre pied gauche devant le droit;
• Abaissez lentement votre corps aussi loin que vous le pouvez;
• Pause, puis poussez-vous de nouveau à la position de départ;
• Puis changer de jambe et répétez.

6.

• Tenez un haltère verticalement sous votre poitrine avec les deux mains tenant sa tête dans le licol;
• Respirer, contracter les muscles de l’abdomen, puis abaissez votre corps autant que vous le pouvez en poussant vos hanches en arrière et plier vos genoux;
• Pause, puis poussez-vous de nouveau à la position de départ.

7. Accroupie aigle

• Commencez par debout avec vos pieds ensemble et vos bras à un T
• Soulevez votre jambe droite sur votre jambe gauche et envelopper votre pied droit autour de l’arrière de son mollet gauche;
• Maintenant, apportez votre coude droit sous votre coude gauche, emballage de votre main droite autour de votre avant-bras gauche jusqu’à ce que vos paumes sont ensemble;
• Une fois que vous obtenez votre équilibre, accroupissez-vous autant que possible.
• Pour revenir à la position de départ.

8.

• Alignez vos pieds à la largeur de vos hanches et placez vos mains sur vos hanches.
• Déplacez votre pied droit derrière la jambe gauche, garder votre pied gauche confortablement.
• Rendre le mouvement semblable à la “culte”, il n’est plus un squat. Gardez votre poids sur la jambe avant.
• Pour revenir à la position de départ, qu’est-ce que l’emplacement des pieds.

9. Squat: Russe

• Commencer comme vous le feriez pour un back squat, combats de Sumo, avec les jambes écartées et vos orteils pointant légèrement vers l’extérieur;
• Ces mains sont très susceptibles d’être au sommet de votre tête ou de votre croisés devant elle, à la hauteur de l’épaule;
• Le transfert de tout votre poids sur votre pied gauche pendant que vous coup de pied avec la jambe droite sur le côté;
• Ensuite, déplacez votre poids sur votre pied droit et le coup de pied de votre jambe gauche sur le côté;
• De plus, nous avons à faire un petit saut sur chaque changement de poids.

10. Le squat façon, à 1 support

• Tenez-vous droit avec votre dos contre un mur et s’accroupir légèrement;
• Soulevez votre jambe droite et de la croix au-dessus de votre jambe gauche avec votre cheville droite posée sur son genou gauche;
• L’intégration, en parallèle, avec pas de chute;
• Répéter l’opération sur l’autre côté.

Avez-vous l’habitude de mener des exercices squat dans vos jeux de jambes, souvent à la salle de gym? Avez-vous tout autre changement à l’action? Quel genre de squats aimez-vous le plus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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