L’alternative à fuir les Exercices à fort Impact
De nombreux coureurs et les athlètes dans des activités à fort impact que vous avez été en mesure d’atteindre un bon niveau de forme physique, et une bonne façon d’être en mesure de dire qu’il n’y a pas d’autres affaires qui peuvent comparer avec la ruée. Des études récentes ont rejeté l’idée que l’exécution peut […]
De nombreux coureurs et les athlètes dans des activités à fort impact que vous avez été en mesure d’atteindre un bon niveau de forme physique, et une bonne façon d’être en mesure de dire qu’il n’y a pas d’autres affaires qui peuvent comparer avec la ruée. Des études récentes ont rejeté l’idée que l’exécution peut être mauvais pour vos articulations du genou – certains d’entre eux ont même montré que l’exécution peut réduire votre risque de l’arthrose, par exemple. Mais c’est à cause de la douleur, ou, simplement, de soins, vous cherchez peut-être des solutions de rechange dans la course, il ne cause pas autant d’impact.
Des études ont démontré que la formation peut vous aider à maintenir votre niveau de performance de remise en forme et est extrêmement bénéfique pour votre santé globale. Il peut être bénéfique à tous les étudiants et les athlètes, et d’offrir une alternative à la réelle athlètes qui prennent une pause à cause des blessures et de la fatigue.
Si vous êtes dans le besoin de certains temps de récupération après une blessure, ou tout simplement à la recherche de moyens pour réduire l’impact, pour un changement, ceux-ci pourraient s’adapter à votre recherche.
Contenu
- Le vélo
- Appareils électroménagers, des entraîneurs elliptiques
- La course sur l’eau
- La marche
- Étape
- Laquelle de ces options s’adapter à ce que vous aimez ou avez-vous souvent dans votre journée-à-jour de l’exercice? Vous voulez sortir un peu de l’impact élevé de l’exécution? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Le vélo
Le vélo offre aux coureurs l’alternative parfaite pour la course. Ainsi que la course, le vélo peut également être apprécié à l’intérieur ou à l’extérieur de la salle de gym, grâce à des vélos.
Le premier vous permet de maintenir et d’améliorer votre condition physique, mais sans le même stress sur les articulations et les chevilles, qui, dans la course, il promeut. Essayez-la sur un vélo de route ou un vélo stationnaire à la maison ou à la salle de gym, ou peut-être une classe avancée, tels que la filature, pour l’entraînement de haute intensité et à faible impact?
Appareils électroménagers, des entraîneurs elliptiques
Que vous aimez ou que vous détestez, tous les produits elliptiques fournissent une alternative excellente séance d’entraînement pour les coureurs qui sont blessés ou qui veulent le repos de vos articulations.
Les machines elliptiques vous permettent de limiter le mouvement de la course, et c’est une activité à faible impact sur les articulations, de sorte que vous pouvez obtenir une séance d’entraînement comparable à jogging avec moins d’impact sur vos articulations, selon la Clinique Mayo.
Se concentrer sur les mouvements qui sont très semblables avec le standard de la race, et de respecter un calendrier de formation similaire à il va vous aider à obtenir les la plupart hors de cette activité, et pour maintenir votre niveau de forme physique.
Voir aussi:
La course sur l’eau
Les couloirs sont dans le besoin d’un changement, mais sont réticents à essayer autre chose que la course, ils sont susceptibles de rencontrer dans la course sur l’eau, qui est aussi appelé une piscine ou un taxi de l’eauest une bonne alternative.
Comme son nom l’indique, la course est sur, l’eau est en cours d’exécution descendant dans l’eau, souvent au fond d’une piscine avec un aqua de ceinture pour vous permettre de recevoir un certificat. C’est une excellente alternative qui vous permet de profiter des avantages résultant de la circulation de la course, n’ayant pas d’impact sur vos articulations.
Pour obtenir les la plupart hors de cette pratique en se concentrant sur les mouvements et l’homogénéité avec la course à la normale. Calendrier de la formation qui est similaire à votre course sera vous aider à obtenir les la plupart hors de cette alternative unique, tout en donnant vos articulations une pause.
La marche
Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, la randonnée pédestre est une alternative efficace pour les coureurs qui veulent avoir les mêmes avantages pour la santé, mais sans l’impact sur vos articulations.
Une nouvelle étude publiée par l’ American Heart Association constaté que la marche est tout aussi efficace que la course à la réduction du risque de l’hypertension artérielle, le diabète et le cholestérol élevé. La clé est de marcher à la même distance, ce qui peut prendre jusqu’à deux fois plus pour obtenir les mêmes avantages que vous en cours d’exécution.
En plus des avantages pour votre santé, vous pouvez également profiter de l’air frais et le paysage en plein air, qui fait le point tout aussi satisfaisante.
Étape
Prendre une leçon de l’étape de l’exercice de haute intensité, à faible impact, ce qui est beaucoup plus subtile sur les articulations que la course, mais toujours efficace dans l’amélioration de la force musculaire et l’endurance cardiovasculaire.
Il a été constaté que les exercices d’aérobie avec un pas de, offre une de de la biomécanique, qui est situé entre celui que vous seriez en mesure de marcher et de courir. L’idéal est d’effectuer les mouvements correctement et en toute sécurité pour éviter tout dommage.
Laquelle de ces options s’adapter à ce que vous aimez ou avez-vous souvent dans votre journée-à-jour de l’exercice? Vous voulez sortir un peu de l’impact élevé de l’exécution? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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