Formation Tabata – c’est Quoi, les Exercices, les Avantages et la manière de le Faire
Avez-vous déjà entendu parler de la formation Tabata? Vous savez ce que cela signifie? C’est l’une des formes les plus populaires de la Formation d’Intervalle à Haute Intensité (HIIT).
Avez-vous déjà entendu parler de la formation Tabata? Vous savez ce que cela signifie? Eh bien, selon le coach, le fitness Obi Obadike, c’est l’une des formes les plus populaires de la Formation d’Intervalle à Haute Intensité (HIIT, son sigle en anglais).
La méthode a été développée après les scientifiques japonais Izumi Tabata et ses collègues ont comparé les résultats de la formation d’une intensité modérée et de HIIT.
“Elle (la formation, Tabata se compose de huit tours d’exercices dans l’intensité des “ultra-haut” au moment, précisément, les 20 secondes d’exercice et 10 secondes d’intervalle. Vous pouvez vous entraîner à seulement quatre minutes pour compléter le circuit, Tabata, mais dans les quatre dernières minutes de forcer votre corps à sa limite absolue”, a déclaré Obadike.
Contenu
- Quels sont les avantages de la formation avec des Tabata?
- Comment faire les Exercices qui peuvent être utilisés dans la formation, Tabata
- Précautions et contre-indications à l’entraînement Tabata
- Avez-vous déjà entendu parler de ou connaissait la formation est Tabata? Vous souhaitez inclure dans votre routine d’exercice? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Quels sont les avantages de la formation avec des Tabata?
1. L’augmentation de la combustion de la graisse
Lors d’un exercice intense, comme la formation, Tabata sont faites sur une base régulière, le corps augmente son taux métabolique de base pour faire face aux nouvelles demandes qui sont reçues par elle.
Mais qu’est ce que cela a à voir avec la combustion des graisses? Non seulement, c’est que le taux métabolique de base est la quantité d’énergie brûlée par le corps pendant le repos, toute augmentation de ce taux augmente la quantité de gras que vous brûler, même lorsque votre corps ne fonctionne pas.
2. Le maintien de la masse musculaire
La méthode de Tabata met l’accent sur votre tissu musculaire, que dites-vous à votre corps qu’il est nécessaire d’avoir plus de muscles, en faisant le ratio de la masse maigre de la graisse dans le corps augmente.
Voir aussi:
En plus de cela, des exercices qui augmentent le travail du muscle peut entraîner une augmentation du tissu musculaire.
3. Pour augmenter la capacité de la résistance anaérobie et aérobie capacité
Une étude de la très propre créateur de la séance d’entraînement, Tabata – scientifique, Izumi Tabata – a souligné que l’utilisation de la méthode durant les cinq premiers jours de la semaine, pendant six semaines, a produit une augmentation de 14% de la capacité aérobie et de 28% d’augmentation de la capacité anaérobie. les participants à l’étude, qui est connue pour favoriser une augmentation de la force.
La capacité aérobie est défini comme le montant le plus élevé de l’oxygène consommé par le corps lors de l’exécution de l’activité physique intense comme sa capacité à anaérobie, ce qui a été décrit comme la quantité maximale d’énergie qui peut être produite par le corps en l’absence d’oxygène.
Le anaérobie de l’énergie est produite à partir de la combustion des hydrates de carbone, lorsque le taux d’oxygène dans le sang est insuffisante pour produire l’énergie nécessaire en aérobiose.
Comment faire les Exercices qui peuvent être utilisés dans la formation, Tabata
Nous allons être en mesure de présenter certains des modèles de la formation, Tabata, qui est mis à la disposition par le coach de remise en forme Obi Obadike.
Dans l’intervalle, avant d’arriver à eux, il vaut la peine de mentionner que vous ne devez exécuter une fois qu’ils ont l’autorisation du médecin pour mener à bien la formation, Tabata, et sous la supervision d’un éducateur physique est qualifié pour enseigner les sessions dans la méthode. Comme vous le verrez dans la suite de ce papier, de la Tabata nécessite beaucoup de soins.
Maintenant, avec cette mise en garde faite, nous pouvons apprendre à connaître quelques-uns des modèles de la formation Tabata:
Exemple 1 dans cet exemple
- Alpinistes (“un grimpeur de montagne”): la série 1, avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos:
- La course est debout, la hauteur du genou, de la série 1, avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos:
- Burpee: la série 1, avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos:
- Squat: air squat: 1 jeu avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos:
- Alpinistes: 1 jeu avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos:
- La course avec une hauteur du genou, de la série 1, avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos:
- Burpee: la série 1, avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos:
- Squat: air squat: 1 jeu avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos.
Exemple 2.
- Suicides est une sorte de course, un cône, dans laquelle le praticien dispense de cônes, de loin, de cinq pieds, soit environ 150 cm l’un de l’autre, et l’exécuter en arrière et en avant entre eux. 1 dans la série, avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos:
- Les frais généraux slam (apporter un ballon, un médicament, au-dessus de la tête, avec le corps en pleine extension et de frapper la balle sur le sol): 1 dans la série, avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos:
- Squat: air squat: 1 jeu avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos:
- Sac de poussée (en appuyant sur le sac de boxe, lourd): Squat: air squat: 1 jeu avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos:
- Suicides est une sorte de course, un cône, dans laquelle le praticien dispense de cônes, de loin, de cinq pieds, soit environ 150 cm l’un de l’autre, et l’exécuter en arrière et en avant entre eux. 1 dans la série, avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos:
- Les frais généraux slam (apporter un ballon, un médicament, au-dessus de la tête, avec le corps en pleine extension et de frapper la balle sur le sol): 1 dans la série, avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos:
- Squat: air squat: 1 jeu avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos:
- Sac de poussée (en appuyant sur le sac de boxe, lourd): Squat: air squat: 1 jeu avec une durée de 20 secondes, avec le maximum de répétitions pour obtenir + de 10 secondes de repos.
Précautions et contre-indications à l’entraînement Tabata
Pour être très difficile, et la méthode Tabata ne doit pas être pris très souvent. Sostuma recommandé que l’activité soit réalisée une fois ou deux fois par semaine.
Une routine d’échauffement est recommandé pour le programme de formation, comme c’est le cas avec n’importe quel type d’exercice physique intense.
Dans la méthode Tabata est pour les personnes qui ont déjà atteint un certain niveau de condition physique et ne doit pas être pris par une personne qui en est encore qu’un débutant dans la physique des programmes de formation.
Avant de commencer à faire toute sorte d’activité physique – ce qui inclut la formation, Tabata – il est essentiel de faire une visite médicale pour voir si c’est vraiment adapté à la pratique de l’activité physique qui est en question, et à quel niveau d’intensité, il peut être fait.
De la même manière, il est important d’avoir le soutien d’un professeur d’éducation physique qualifiés pour enseigner une formation, Tabata, pendant les sessions afin de vous apprendre correctement la façon dont chacun et chaque mouvement de la formation doit être effectué, qui est une bonne chose, afin de prévenir la survenance de la blessure.
Si vous choisissez de train sur leur propre, avec seulement le tutoriel, attention les instructions, et d’aller autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous comprendre comment chaque mouvement doit être effectué.
Et, si le lesione, chercher rapidement de l’aide médicale, car elle ne comptez pas sur la présence d’un enseignant d’éducation physique pour vous aider en ce qui concerne votre trousse de premiers soins.
Avez-vous déjà entendu parler de ou connaissait la formation est Tabata? Vous souhaitez inclure dans votre routine d’exercice? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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