Formation de base – Qui est, d’Exercices et de Conseils d’initiés
La formation de base est tout simplement de faire des exercices spécifiques pour développer et renforcer la stabilisation des muscles (le noyau).
Si vous allez vers des pages ou des profils, adéquation, les réseaux sociaux ou des sites de nouvelles qui traitent de votre sujet, vous avez probablement déjà venu sur le terme “base”. Mais qu’en est-il exactement?
Une offre est proche, mais vacants, serait de dire que le cœur est le centre du corps, dans le voisinage de l’abdomen, et constitue la presque totalité du torse et de toute zone du corps.
Le noyau est constitué des muscles abdominaux, le droit et transverse, le muscle sur la partie inférieure et la partie externe de la milieu de son dos, les muscles du obliques et les muscles de la partie supérieure des jambes.
Maintenant que vous savez ce qui est dans le cœur, il est facile de comprendre qu’est-ce que la formation de base, n’est-ce pas? Qui est, la formation axée sur les muscles de la base.
Dans les mots de Myron Mielke dans la publication de l’article, “la formation de base est tout simplement de faire des exercices spécifiques pour développer et renforcer ces stabilisation des muscles (le cœur)”.
Contenu
Les avantages de la formation de base
Exercices pour le core, formation les muscles du bassin et de la partie supérieure du dos, des hanches et de l’abdomen pour travailler en harmonie pour conséquence l’amélioration de l’équilibre et de la stabilité.
Exercices pour le niveau de base sont également importants dans la définition des muscles abdominaux.
Ont les muscles de votre cœur forces et facilite la mise en œuvre de diverses activités, telles que la filature et / ou balancer un club de golf, prendre une tasse sur un plateau, en haut ou de plier vers le bas pour attacher vos chaussures.
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En plus de cela, le renforcement de votre coeur peut aider à améliorer la douleur dans le dos et les muscles du noyau renforcé, il est également important pour les athlètes, comme les coureurs.
D’autre part, vous avez les muscles de votre cœur sont faibles, peut entraîner plus de fatigue et moins de résistance aux dégâts, et laisser la personne qui est le plus susceptible d’avoir une posture qui est mal,de la douleur dans le bas du dos et les blessures musculaires.
Exercices pour la formation de base
La Clinique Mayo a déclaré que “tout exercice qui implique l’utilisation des muscles de la sangle abdominale et les muscles du dos dans la coordination compte comme un exercice pour le cœur”.
L’organisation est démontré que l’utilisation de poids libres, impliquant non seulement le maintien de la stabilité du tronc, vous pouvez vous entraîner et renforcer les différents muscles du corps, y compris ce que l’on appelle les muscles du cœur.
Il y a aussi de nombreux exercices spécifiques visant à stabiliser et à renforcer la région du cœur, tels que, par exemple, des planches, des exercices abdominaux, de la balle activités, des exercices et des activités.
Un exemple de formation de base
Dans son article, Myron Mielke a fourni un exemple d’une séance d’entraînement pour les muscles de la base.
Toutefois, avant de vous reproduzirmos sur le modèle de la formation de base ici, nous mettons en évidence le fait que vous avez seulement besoin de suivre cette formation et en cours d’exécution avec l’aide d’un professeur de la physique, et ensuite se lancer dans le travail, les exercices, le nombre de séries et le nombre de répétitions de l’propositions sont appropriés pour vous. Tout cela est de s’assurer que votre formation de base n’est pas seulement efficace, mais aussi sûr et sécurisé.
Maintenant que l’avertissement a déjà été votée, nous pouvons connaître le modèle de la formation des muscles dans la région du cœur, comme proposé par Mielke:
- Exercice abdominale (sit-ups): 3 séries de 10 à 15 répétitions;
- Balançoire russe torsion russe/russian twist): 3 séries de 10 à 15 répétitions;
- L’élévation des jambes, couché sur le banc plat: 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Pour renforcer votre cœur, n’oubliez pas de les encourager, de ne pas l’anéantir! Appuyez sur et maintenez la sélection pour la formation de base. Il ya tellement de nombreux petits muscles du haut du corps qui travaille uniquement à partir de certains angles. Et n’oubliez pas, il est toujours préférable d’obtenir le feu vert de votre médecin avant d’effectuer tout plan d’entraînement”, a déclaré Mielke.
Prendre soin de la formation de base
Comme le Mielke bien, fait-il remarquer, avant de commencer à faire n’importe quel type de séance d’entraînement, surtout si vous êtes une personne est sédentaire, il est essentiel de consulter un médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure de faire le type d’activité en question, et de savoir à quel niveau vous pouvez commencer l’entraînement.
Une fois que vous avez reçu l’aval du médecin de formation de base, et vous devriez chercher un professeur d’éducation physique pour les aider et les guider dans votre entraînement. Avec l’aide d’un professionnel, il est essentiel de comprendre comment chaque mouvement et de la technique qui doit être effectuée, ce qui peut aider à prévenir les blessures.
Et dans le cas où vous êtes venus pour faire du mal, en présence d’un professeur d’éducation physique vous sera d’un grand atout qu’il peut fournir les premiers soins et aider à la saisine du médecin ou à l’hôpital en cas de besoin.
En attendant, si vous êtes toujours teimar vous devez vous entraîner vous-même, simplement en suivant les tutoriels, assurez-vous de porter une attention particulière aux instructions, pour chaque exercice, l’examen de l’étape-par-étape autant de fois que vous en avez besoin.
Et lorsque vous travaillez seul, vous pouvez être blessé, consultez vite d’avis médical, car il n’a pas le soutien d’un professeur d’éducation physique à l’aide de la trousse de premiers soins.
Sources et Références:
Vous êtes déjà familier avec la base de trainning? Vous souhaitez inclure dans votre formation dès maintenant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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