Exercices sur le Trampoline peut être Aussi Efficace Que la course et Plus de Plaisir
Vous êtes un de ces gens qui déteste que de fonctionner au travail? Besoin d’une pause sur le vélo? L’entraînement avec un trampoline peut fournir une excellente brûler des calories et d’augmenter votre performance, cardio-respiratoires, selon une nouvelle enquête, et peut être encore plus facile et plus amusant. L’étude est précisément à propos de mini-trampolines […]
Vous êtes un de ces gens qui déteste que de fonctionner au travail? Besoin d’une pause sur le vélo? L’entraînement avec un trampoline peut fournir une excellente brûler des calories et d’augmenter votre performance, cardio-respiratoires, selon une nouvelle enquête, et peut être encore plus facile et plus amusant.
L’étude est précisément à propos de mini-trampolines qui sont conçus spécifiquement pour la pratique d’exercices adaptés à la forme appropriée. Ils sont disponibles dans le commerce pour une utilisation à la maison, et ils peuvent être trouvés dans les gymnases, des studios, des installations de remise en forme.
Le Conseil Américain sur l’Exercice (ACE), qui a financé l’étude, a déclaré que ce n’est pas commun, il peut être bénéfique pour toutes les personnes qui n’aiment pas les traditionnels exercices de cardio, vous voulez essayer un autre type de formation pour l’ensemble du corps, ou vous êtes à la recherche d’une alternative à faible impact exercice – l’exercice de trampoline de poids, les articulations, selon Cedric X. Bryant, Le Chef de la Science pour ACE bien que vous devriez toujours assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute si vous avez des blessures ou des problèmes avec eux.
Ce n’est pas la première fois que des scientifiques ont étudié l’efficacité de l’exercice sur le trampoline, que leurs bénéfices ont été acclamés pour la première fois, des chercheurs de la NASA à la fin des années 1970, qui a conduit à une montée des leçons, et vidéo, des exercices sur le trampoline.
“Nous savons que ce type de formation, travaille l’ensemble du corps, et il implique beaucoup de masse musculaire”, dit Bryant, “et le plus de muscle que vous grandissez, les plus de calories que vous allez passer.” En plus de cela, dit-il, » sur l’instabilité de la surface et de rebondir, il donne également des avantages de l’entraînement en force.
La recherche dans les décennies suivantes, cependant, ont été mélangés: deux études dans la décennie des années 1990, plus précisément, ils se sont demandé si ces programmes constituent une bonne séance d’entraînement, comme promis.
Donc, ACE, un certifié de la santé et de remise en forme à but non lucratif du monde, il a été décidé de mener cette étude dans le but d’enfin mettre fin à la question. À cette fin, le groupe a fait équipe avec des chercheurs de l’Université de Wisconson-La Crosse, et a recruté 24 élèves de collège actif et en bonne santé.
Avant le début de l’étude, les chercheurs ont mesuré la fréquence cardiaque maximale et la consommation de l’oxygène sont des indications de comment adapter, physiquement, chaque bénévole, il a été, aussi longtemps que ils ont couru sur un tapis roulant.
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Après tout, les bénévoles de terminer une session de formation à l’intention de 19 minutes sur le trampoline, de la musique, des conférences de motivation, et est conçu pour une entreprise qui vend des trampolines, des accessoires de sport et de Dvd. Son rythme cardiaque et le taux d’oxygène ont été recueillies toutes les minutes au cours de cette formation, les chercheurs ont utilisé pour le calcul de leur consommation de calories.
Ces calculs ont montré que les hommes et les femmes brûlé une moyenne de 11 et 8.3 calories par minute, respectivement. Il a donc mis une séance d’entraînement sur la frontière entre intensité modérée et vigoureuse comme une course à plat sur le sol, à 9,6 km/h), le cyclisme (22 km/h), ou d’un jeu de football ou de basket-ball.
Il est intéressant de noter, toutefois, la formation ne semble pas être aussi grave que c’était vraiment dans le passé. Basé sur les calories brûlées et le niveau d’intensité, et les chercheurs espère que les participants donnent à l’activité et le taux d’effort à la perception de l’ (RPE) dans la région de 13 ans. En dépit de cela, la moyenne a été de 11,7, qui a abouti à un entraînement d’intensité légère à modérée.
“C’est peut-être parce que, tandis que les muscles travaillent très dur sur le trampoline, il rend l’activité de moins en moins choquante”, a déclaré l’auteur principal de l’étude, John Porcari, PhD, professeur de sciences de l’exercice et du sport, dans un article publié sur le site web de l’ACE. “Le facteur de plaisir peut rendre les choses plus facile pour vous, trop.”
L’étude a également constaté que, pendant le pic de l’exercice comme un tremplin, pas y compris l’échauffement et relacxamento), les participants avaient une moyenne de 79 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, et 59% de leur VO2 max, qui est une mesure de la quantité d’oxygène que le corps peut utiliser tout au long de l’année. Ces valeurs se situent dans les limites recommandées par l’American College of Sports Medicine à améliorer la condition cardio-respiratoire.
Cela signifie que, oui, la formation est suffisante pour améliorer la résistance à elle,” dit Bryant. “Nous avons également vu que l’régulièrement, les participants ont estimé que la formation a été plus de la fréquence cardiaque sont mesurés, et les niveaux de consommation d’oxygène, ce qui peut avoir un impact positif sur l’adhésion du pays à l’exercice dans le long terme.”
Quand les gens s’engager dans d’autres types d’exercice, au sein de la gamme d’intensité modérée ou soutenue, ils ont tendance à présenter un taux significativement plus élevé d’effort, Bryant dit. “Cela peut être dû, en partie, au fait que les pierres de gué sont une forme unique de l’exercice, et les participants ont senti très à l’aise avec eux très rapidement,” il suggère.
En fait, tous les participants à l’étude ont rapporté que l’exercice sur un mini-trampoline, il a été beaucoup de plaisir, et la chorégraphie est facile à apprendre. Et, bien qu’il soit amusant, il peut ne pas être une priorité absolue pour toute personne qui cherche à brûler des calories et améliorer votre santé du cœur, Bryant a dit, » c’est la clé du succès à long terme de la relation n’est pas en bonne forme.
“Nous ne devrions pas sous-estimer le facteur de plaisir”, dit-il. “Nous pouvons faire toutes les choses à force de volonté qui, pour une période limitée de temps, mais si vous voulez développer les habitudes d’exercice, vous devez trouver les choses que vous aimez vraiment faire.”
Avez-vous déjà essayé l’exercice sur un mini-trampoline? Que pensez-vous de l’utilisation de cette pratique est de perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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