Exercices avec Fitball pour la perte de poids et de remise en Forme

1. Fitball de base

Pour commencer, laissez-nous vous présenter un exercice, fitball de base, et simple à faire. Pour le lancer, il vous suffit de s’asseoir sur le dessus d’un ballon suisse avec vos pieds ensemble et vos jambes sont positionnés de telle manière que la ligne droite. La prochaine étape consiste à configurer les légèrement à l’une des jambes du sol tout en gardant votre dos droit et la boule va s’arrêter. Ensuite, il est nécessaire de placer la jambe sur le sol, puis répétez le même mouvement avec l’autre jambe.

La recommandation est de faire deux à trois séances d’exercice avec 10 répétitions sur chaque jambe. Parce que c’est facile, et il n’a pas apporter la douleur par les professionnels, il est un excellent choix pour le début du jeu.

2.

L’exercice est le squat avec un swiss ball, vous pourriez ne pas être en dehors de la liste, car elle offre des avantages tels que le renforcement des genoux, et la définition des quads.

En premier lieu, la position de la balle contre un mur et se reposer votre dos, avec les deux pieds légèrement écartés, et vos mains sur vos hanches, comme la première image du spectacle. Puis, avec votre dos droit, faire un back squat, la façon de ralentir les choses. Vos genoux devraient être comme indiqué sur le modèle de la deuxième image, à un angle de plus de 80º.

Cet exercice est également de ne pas vous causer de la douleur, et cela doit être fait en deux ou trois séances de 10 répétitions de chaque et chacun d’entre eux.

3. La flexion du bras, avec une fitball

Le fitball peut être utilisé comme un support pour les exercices qui travaillent pour la force, comme dans le cas de la flexion du bras, et une séance d’entraînement qui permet de travailler les muscles pectoraux et triceps, par exemple.

Pour effectuer cet exercice, vous avez seulement besoin de déplacer la balle sur le tapis, placez vos pieds sur le dessus de cela, comme la vidéo ci-dessus montre, et la flexion du bras tenant le corps, la balle et la verticale.

4. Abdominale série avec un fitball

Une option est de travailler l’abdomen, c’est la formation de l’abdomen, avec le swiss ball. Le premier exercice est fait avec le praticien en plaçant le bas de son dos et en dessous de la balle, la laissant dans un bien pris en charge, et une fois que vous mettez vos mains dans la nuque du cou, à l’arrière de l’exercice abdominale.

Dans la deuxième année de cette formation est faite dans la même position. En attendant, comme le montre la vidéo, vous avez besoin d’étirer vos mains, et de mettre votre corps jusqu’à une position assise. La recommandation est que les jambes ne bougent pas pendant la série.

Dans la troisième année de la séquence, la première chose à faire est de compter sur le fitball avec vos genoux sur le plancher. Après cela, la recommandation est de mettre vos mains sur le sol et glisser sous le ballon de la partie de la tige de rester à l’écart. Ensuite, le mouvement doit être fait est de tirer le genou vers votre poitrine, debout avec les bras complètement tendus tout au long de l’exercice.

Si vous voulez faire de cette troisième année, il est de plus en plus intense, l’astuce consiste à arrêter la balle plus près de ses pieds.

Dans la quatrième année, en plus du jeu, il est nécessaire pour le support de matelas. Une fois que vous vous allongez sur le matelas, la prochaine étape est de fournir un soutien à la balle des pieds, et le faire se déplacer en haut et en bas avec le ballon, en prenant soin de ne pas le laisser toucher le sol.

Afin de laisser de la formation un peu plus difficile, il est possible d’utiliser vos mains, en gardant vos bras tendus et les emmener dans la direction de la balle comme elle l’a fait le mouvement vers le haut avec vos pieds.

Enfin, au cours du dernier exercice, les appels pour le praticien de s’allonger sur le matelas une fois de plus, et laissez vos pieds sur le dessus de la balle. Avec les deux mains sur le dos de son cou, celui que vous voulez faire est d’apporter votre coude vers le genou, au contraire, par le remplacement du coude, est utilisé pour chaque répétition.

Toutes les séries sont composées de deux ou trois fois, avec 10 répétitions à chaque séance.

5. Une série d’exercices pour les jambes sur le fitball

Dans la région inférieure de la jambe est dans une autre région du corps qui peuvent en bénéficier les exercices menés avec l’aide de la fitball. Le numéro que vous avez donné dans la vidéo ci-dessus, l’entraîneur, a commencé par expliquer la première, qui consiste à placer un pied sur le dessus de la balle, et pliez la jambe tandis que l’autre reste droit, et étirez vos bras vers l’avant.

Avec cela, il est possible de rendre le mouvement de la balle, amener vos pieds légèrement en avant et à l’arrière, et de travailler non seulement les jambes mais aussi les fesses. Après cela, vous pouvez tout simplement passer la jambe et répétez la série une fois de plus.

Le prochain exercice est de se coucher sur le tapis de la salle de gym, en laissant les jambes, et à l’aide de la fitball de le faire. Une fois mis en place, la prochaine étape est de déplacer la balle, et de l’amener à l’avant et à l’arrière, tel que le coach montré dans la vidéo. C’est une bonne option pour vous de faire travailler les muscles plus élevé dans les jambes.

Dans la troisième année, la recommandation est de placer vos pieds sur le dessus de la balle et le mouvement de la soulever et abaisser les jambes et les fesses. Il travaille également sur les muscles de la partie postérieure de la cuisse et les muscles fessiers.

Le dernier numéro est le plus simple et demande à l’utilisateur de positionner le ballon entre votre pied et l’extrémité inférieure de la jambe et poussez vers le bas sur le ballon avec la force de travailler sur cette partie de la jambe.

Mises en garde et recommandations

Pour maintenir l’efficacité et la sécurité de votre formation, il est intéressant de prêter attention et de prendre en charge dans le cadre de votre utilisation de la fitball. La première est de chercher un entraîneur personnel et demandez-lui de prendre un examen physique avant de commencer à prendre des cours ou de la formation avec un swiss ball à la maison.

Aussi, il est important de ne pas utiliser le ballon dans les espaces ouverts, de sorte qu’il ne souffre pas d’aucune façon. Pour s’assurer qu’il n’existe pas d’objet pointu proche de vous, de sorte que vous ne courez pas le risque d’avoir votre matériel de forage.

Une autre bonne pratique est de garder le fitball loin du soleil, et quand vous allez pour la nettoyer, utilisez de l’eau et un savon doux, et laisser les fournitures de nettoyage de plus en plus forte, ils sont les médias.

Si vous choisissez de faire cet exercice à la maison, faire preuve de prudence dans le choix le plus approprié pour votre maison, pour ne pas se rapprocher trop de meubles ou d’autres objets qui pourraient vous blesser si vous souffrez d’un déséquilibre dans la formation.

Le choix de la taille de la fitball est tout aussi important. D’autres facteurs tels que le type d’activités qui seront menées, le poids, la longueur des jambes, ou de quelque autre problème possible est l’attitude à prendre pour être pris en compte dans la détermination du modèle à acheter.

Par exemple, ceux avec une hauteur de moins de 1,52 cm, vous devez acheter un ballon de 45 cm. Pour ceux qui mesurent entre 1,55 et 1,70 cm, comme c’est indiqué, un fitball 55 cm. Le swiss ball 65 cm est recommandée pour les personnes ayant une hauteur de 1,72 un 1.88 cm). Et pour ceux qui ont la hauteur supérieure ou égale à 1,89 cm, vous devez avoir un fitball 75 cm de hauteur.

Il est intéressant de mentionner ici, à titre d’information, qui est, la balle est faite de caoutchouc, très durable, il est plein d’entrain, et il prend en charge près de 300 livres.

Vous avez fait un peu d’exercice sur le fitball? Elle aime travailler avec de l’équipement comme celui-ci? Quels sont certains de vos exercices est le favori? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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