De remise en forme Hipopressiva – l’Étape-par-Étape des Exercices et Comment le Faire
Le projet hipopressiva est basé sur une combinaison d’une série de postures, et un type spécial de souffle, à se lever et à activer le diaphragme.
Le projet hipopressiva, qui est aussi connu sous le nom de abdominale hipopressivo, c’est une technique qui a été créé par Marcel Caufriez, comme une alternative pour tonifier les muscles abdominaux de femmes qui ont accouché récemment.
La méthode est basée sur une combinaison d’une série de postures, et un type spécial de souffle, à se lever et à activer le diaphragme.
Le projet hipopressiva provoque une élévation de l’ensemble de l’viscérale système (utérus-vagin, de l’urètre-urinaires de la vessie, du rectum et de l’intestin), la contraction des muscles abdominaux et les muscles du plancher pelvien.
Selon l’entraîneur personnel, Carlos, Bruce, dans un article publié, en plus de la période post-natale (après la sortie de chez le médecin, bien sûr), la salle de gym hipopressiva vous pouvez également être prescrits pour les personnes qui souffrent de douleurs dans le dos, et vous ne pouvez pas effectuer des exercices abdominaux traditionnels.
Selon ” la méthode de renforcer les muscles abdominaux, anti-incontinence urinaire et fécale l’incontinence, l’amélioration de la fonction intestinale, et de sida par rapport à prolapsus et la région génitale (vessie, les tombées).
Contenu
Comment faire les exercices hipopressiva
Maintenant que j’ai vu, ce qui est la méthode que nous allons apprendre comment il est fait. Mais tout d’abord, il vous suffit de noter ici que cet article est juste pour informer et ne doit jamais se substituer à votre médecin et un professeur d’éducation physique. L’idée est que vous aurez un suivi de ces professionnels de faire un sit-up hipopressivo.
Entraîneur personnel, Carlos Bruce a prévenu que si ils veulent commencer à faire hipopressiva lentement, avec beaucoup d’attention sur l’exécution des exercices.
Bruce, il est recommandé de commencer la série dans une position allongée, et de continuer à travailler en position assise, puis se penchant en avant. Il a également déclaré qu’il est nécessaire d’être prudent de commencer votre programme d’exercice en douceur, avec seulement quelques contractions, et l’augmentation du nombre de contractions progressivement, dans les limites du corps.
Voir aussi:
Selon Bruce, la salle de gym hipopressiva est une contraction du diaphragme, qui est, il nous a enseigné comment c’est fait. Pour le do-it-yourself technique qui est expliqué par votre personal trainer, vous pouvez vérifier les éléments suivants:
- Inspiré souvent, et de tomber complètement dans l’air jusqu’à ce que votre ventre commence à se contracter sur son propre. Donc, pour rétrécir l’estomac par sucer votre estomac muscles, comme s’il essayait de toucher votre nombril dans votre dos;
- Pour maintenir la contraction pendant 10 à 20 secondes au début de la partie. Avec le passage du temps, d’aller sur l’augmentation de cette période de temps à peu à peu, et plus le temps que vous soutenir confortablement, sans respirer;
- Après la pause, le remplissage des poumons d’air et de détente absolue, le retour à la normale de la respiration.
Entraîneur personnel, Charles Bruce, aussi appris comment effectuer quelques exercices dans la salle de gym hipopressiva. Les exercices et les instructions transmises par elle, vous pouvez vérifier les éléments suivants:
1. L’année est couché
Allongez-face avec les jambes pliées, les bras le long du corps, et d’effectuer la contraction diaphragmatique, tel qu’enseigné par Bruce. Au début, faire trois répétitions de l’exercice.
2. L’exercice assis
S’asseoir sur le sol avec vos jambes pliées, si vous êtes juste de commencer, ou avec vos jambes étendues, dans le cas d’un praticien pour les plus expérimentés. Ensuite, relâchez l’air, et sucer dans votre ventre en, à bout de souffle et plus de courant, avec facilité.
3. L’exercice se penchant vers l’avant
En position debout, penchez votre corps vers l’avant en pliant les genoux un peu. Inspirez profondément et la libération de l’air, tirez dans votre abdomen et du plancher pelvien à l’intérieur, en retenant mon souffle pour le temps le plus long, qui prend en charge, dans un moyen confortable pour vous.
4. Exercice avec vos genoux sur le sol
Mettez-vous dans la position des quatre points – avec les mains sur le sol, les genoux pliés et les pieds sur terre. Libérer tout l’air de vos poumons, sucer dans votre estomac à l’intérieur de la plus conscient, confortable, et de retenir leur souffle aussi longtemps que vous vous tenez, de sorte qu’il est confortable.
L’autre direction d’un entraîneur personnel, Carlos, Bruce, il est toujours à contracter les muscles pelviens lorsque vous réduisez votre estomac à son maximum.
“Quand vous allez faire une série de hipopressivos vous devez changer les positions de l’, car il est possible pour une personne d’avoir un temps plus facile de maintenir la contraction pendant le plus de temps en position de le faire dans les autres, il a recommandé un entraîneur personnel.
Bruce a lui a conseillé de toujours effectuer ces exercices trois à cinq fois par semaine pendant 20 minutes à une heure. “Après 12 semaines, vous devriez assurez-vous d’entrer dans la phase de maintenance, de prise de 20 minutes par semaine, avant la formation, comme d’habitude. Mais pour les meilleurs résultats, il est recommandé de faire 20 minutes à une heure deux fois par semaine le premier mois, de trois à quatre fois par semaine dans le deuxième mois,” dit-il.
Centre de soins de la hipopressiva
Avant de commencer n’importe quel type d’exercice, y compris la gymnastique, hipopressiva, il est essentiel de fixer un rendez-vous avec votre médecin pour savoir si il est réellement adapté à la pratique de la discipline en question.
Selon ce que l’on peut trouver, certains groupes de personnes ont besoin d’être très prudent en ce qui concerne la méthode. Selon la publication, le projet hipopressiva est de 100% contre-indiqué pour les femmes qui sont enceintes, car la technique peut provoquer une fausse-couche.
Le projet hipopressiva doit être effectué immédiatement après la chirurgie dans la région abdominale.
Ceux qui ont des problèmes avec les articulations, en particulier les genoux et les épaules, et un soin extrême devraient être prises lors de l’exécution de la méthode, et de s’appuyer sur les conseils d’un professionnel pour choisir avec soin les exercices appropriés, comme quelques endroits dans la salle de gym hipopressiva, qui comprend des postes spécifiques à l’utilisateur sur les bras et les genoux.
Les personnes qui souffrent d’hypertension artérielle devez également être très prudent lorsque vous effectuez un sit-up hipopressivo et vous n’avez qu’à effectuer les exercices sous la supervision d’un médecin et, par conséquent, de la tension et de la fréquence cardiaque au cours de la session.
Entraîneur personnel, Carlos, et Bruce a mis en garde les abdominaux hipopressivo ne doit pas être tenu après le repas.
L’autre chose importante à retenir est de compter sur l’aide d’un éducateur physique au moment de faire les exercices est d’apprendre correctement la technique de chaque mouvement, et d’assurer l’efficacité et la sécurité de la formation, en plus d’être en mesure de recevoir une assistance immédiate en cas vous vous blessez.
Toutefois, si vous choisissez de le faire dans la salle de gym hipopressiva seul dans la maison, la seule indication de l’tutoriels sur internet, assurez-vous de lire les instructions ou de regarder la vidéo plusieurs fois, en s’arrêtant et en répétant les vidéos pour bien comprendre comment chaque mouvement doit être effectué.
Et si lesione pendant que vous faites des sit-hipopressivo vous-même, demandez l’assistance d’un médecin, même si la blessure n’a pas l’air grave.
Avez-vous déjà entendu parler de la salle de gym hipopressiva? Vous voulez apprendre à tirer parti des avantages de ces exercices? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(2 votes, moyenne: 5,00 sur 5)
Chargement…