De formation, je suis un français – Exercices et Conseils

La formation est flexible

Contrairement aux traditionnelles chips, la salle de sport, l’entraînement, je suis Franco n’est pas pré-déterminé. Les séries et les répétitions peuvent varier, et les frais peuvent être réduits ou pas. Il a, en tant que professionnel, dit-il, le but est de travailler les fibres et les muscles d’une manière dynamique, de sorte que le corps n’a jamais s’adapte à une séance d’entraînement, il sera toujours un de nouveaux.

Apprenez à vous connaître

Philippe dit à claire qu’il n’y a rien que vous reconnaître leurs propres caractéristiques et limites. Il souligne comment les gens sont souvent mal sur les jeux de la série. Comment est-il capable de reconnaître ses limites, et que l’athlète est informé que chacun recherche de la meilleure forme de formation pour vous, il est nécessaire d’identifier la façon dont le corps réagit à des stimuli à tous, depuis que la série n’ont pas à être reconnu comme un “ready-made recette”, en d’autres termes, quel est-il bon pour votre partenaire d’entraînement peut-être pas l’idéal séance d’entraînement pour vous. Il met en évidence le fait que la taxe ne garantit pas l’efficacité de votre formation, parce que certaines des méthodes utilisées est que un impact positif sur les fibres musculaires.

La formation est super lent

Il est possible de voir dans certaines vidéos partagées dans la formation, je suis sur de Franco en compte, avec quelques-uns des exercices dans lesquels l’athlète exécute les mouvements dans une manière qui est extrêmement lent. C’est une méthodologie qui est bien connu comme un Super Lent, où la répétition doit être fait pour des périodes de temps allant de 5 à 20 secondes, et avec un accent sur la phase excentrique. Avec cette adoption, il est possible d’améliorer la composition du muscle, augmenter l’endurance et la force physique.

Votre régime alimentaire est recommandé que vous n’utilisez pas léger ou trop lourd, il va augmenter la probabilité de la survenance de l’accident et les dommages-intérêts qui peuvent être évités si votre corps. Seuls les pratiquants avancés devraient tenter d’effectuer des ensembles , super lent.

Entraînement 1 (dans l’avant des Épaules, de la poitrine et triceps) Fréquence: 3×1 / 2×1

1. ConjugadoSupino inclinaison/dumbell – 4 séries de 15, 12, 12, 10;Croix – 4 séries de 15 répétitions, avec isométrique.
2. ConjugadoSupino avec barre droite – 4 séries de 15, 12, 12, 10;le Crossover, avec les coudes légèrement pliés – 4 séries de 15, 12, 12, 10.
3. ConjugadoFly à 35 degrés – 3 séries de 8 à 10 répétitions (avec une charge, les médias, et en se concentrant sur le tronçon); – Shirt – 3 séries de 15 répétitions.
4. Augmenter latéral, assis, et avec des haltères – 4 séries de 10 à 12 répétitions.
5. ConjugadoTríceps avec le W (sur le front) – 4 séries de 8 à 12 répétitions des Triceps à la Poulie avec barre droite – 4 séries de 12 à 15 répétitions.
6. Triceps: l’un en français, et avec une haltère – 3 séries de 12 à 15 répétitions.
7. ConjugadoAbdominais;un coup de coeur sur la Poulie, avec un haltère – 3 séries de 12 à 15 répétitions.
8. Bob, à l’aide de la barre, et caneleira – 5 séries de 12 à 15 répétitions.
9. Comprend cardio et 30 minutes, de préférence sur un tapis roulant.

Entraînement 2 (Biceps, le haut du dos, l’arrière des épaules)

1. La barre fixe – 4 séries de 12 à 15 répétitions
2. ConjugadoPulley (à l’avant) – 4 séries de 12 à 15 répétitions de l’Aviron avec le barbell courbé – 4 séries de 12 à 15 répétitions.
3. ConjugadoPulley (dos à dos) – 4 séries de 12 à 15 répétitions de l’Aviron ouvert, la machine – 4 séries de 12 à 15 répétitions.
4. ConjugadoRemada faible, avec un triangle drop – 3 séries de 6, 8 et 10, de la Croix du revers, à l’aide d’un haltères 4 séries de 12 répétitions.
5. Le crucifix, l’inverse sur la machine – 3 séries de 8 à 12 répétitions;
6. ConjugadoRosca straight up – 4 séries de 8 à 12 répétitions de la Vis, et en même temps, à l’aide d’un haltères 4 séries de 8 à 12 répétitions.
7. ConjugadoRosca Scott, la machine est (unilatérale) – 4 séries de 12 à 15 répétitions de Marteau (à vis) avec haltères 4 séries de 12 à 15 répétitions.
8. ConjugadoAbdominais sur le côté, à l’aide de la Croix-bas – 4 séries de 20 répétitions;Croque avec la haute pression sanguine à partir du bas du dos (d’un côté) – 4 séries de 20 répétitions
9. Comprend cardio et 30 minutes, de préférence sur le tapis roulant

Formation 03 (Jambes)

1. ConjugadoAgachamento, avec un bar – 5 séries de 8 à 12 reps (augmentation de la charge);45 degrés de la Jambe de Presse – 5 séries de 8 à 12 reps (augmentation de la charge).
2. ConjugadoPassada – 4 séries de 20 étapes, en Fauteuil roulant extension de la jambe de la machine – 4 séries de 12 à 15 répétitions.
3. ConjugadoStiff – 4 séries de 8 à 12 répétitions de la Table flexora, et couchée – 4 séries de 8 à 12 répétitions.
4. Veaux (debout et wheelie) – 4 séries de 20 répétitions.

Formation 04 (Jour de repos)

1. Comprend cardio et 30 minutes, de préférence sur un tapis roulant.

Que pensez-vous de la séance, je suis Franco? Avez-vous essayé de faire les exercices-cette méthode est utilisée par un bodybuilder? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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