De 20 des Exercices d’Étirement qui sont Faciles Pour le Corps dans son Ensemble

Qu’est-ce que l’entraînement en force?

Des exercices qui augmentent la flexibilité des muscles, qui favorisent l’étirement des fibres musculaires, les obligeant à augmenter leurs cpmprimento.

Pourquoi sommes-nous censés faire?

Le but principal de l’étirement est d’accroître la flexibilité, qui est grande, plus la quantité de mouvement d’une articulation particulière. Le plus étiré un muscle, plus le mouvement de l’articulation contrôlée par le muscle, et, par conséquent, une plus grande flexibilité. Il empêche votre corps de lésions articulaires et des douleurs dans la colonne vertébrale. Ils sont essentiels pour le bon développement de l’organisme, et il doit être fait en douceur, avec une longueur d’environ 20 à 30 secondes pour chaque coup.

Lorsque vous?

Les étirements peuvent être fait chaque fois que vous en avez envie, un temps pour se détendre votre corps et votre esprit. Mais, si vous allez faire de l’entraînement physique, vous économisez 10 minutes au début et à la fin, à effectuer l’étirement des muscles.

Certains experts estiment que, lorsque vous vous allongé vos muscles avant l’entraînement, et ils sont forcés, et en conséquence, ils sont engagés. Cela peut causer beaucoup de difficultés lorsque vous voulez aller plus vite ou de faire plus de puissance. Les chances de vous blesser vous-même pendant votre séance d’entraînement permettra également d’augmenter.

Mais il existe une autre ligne de chercheurs qui sont en désaccord avec ça, parce que c’est le début d’une activité physique, le plus d’impact, sans réchauffer les muscles, soulage les blessures. En cas de doute, il est suggéré que vous gardez les deux d’entre eux, sans excès. Pour la pratique, pour être efficace, il est essentiel que chaque position est maintenue pendant 15 à 30 secondes, selon le groupe musculaire que vous souhaitez travailler.

Comment alors?

La respiration est la clé: lorsque vous prenez une respiration profonde, l’augmentation de relaxation musculaire. C’est le souffle qui donne le rythme à l’année, et pour cette raison il doit être lente et profonde. Vous devez respecter vos limites. En forçant un tronçon peut causer des blessures aux muscles et aux tendons.

Ne vous inquiétez pas avoir à s’étirer vers le plafond. Progressivement, vous allez gagner en souplesse. La régularité et la détente sont les ingrédients qui sont nécessaires pour un bon étirement. L’étirement peut entraîner une augmentation de la température des muscles, et en faisant de petites déformations dans la couche de tissu conjonctif recouvrant les muscles.

Où?

L’avantage d’étirements, c’est que vous pouvez les faire n’importe où et de les prendre dans les lieux et les moments de sa journée-à-jour. Il est possible d’étirer tout en faisant d’autres choses, comme lire ou regarder la TÉLÉVISION. Ou, si vous êtes un étudiant, entre les cours. Dans le voisinage de sa maison, assis sur votre chaise de bureau sont aussi un peu d’autres options. Juste besoin de savoir comment les introduire dans votre routine quotidienne.

Existe-il des contre-indications?

Les adultes et les enfants peuvent le faire, mais si vous avez un problème spécifique, tels que la façon de LIRE, ou une hernie discale, vous devez l’exécuter avec moins d’intensité. Il n’y a pas besoin d’une grande condition physique, ou des aptitudes sportives.

Quels sont certains des exercices d’étirement à faire pendant la journée?

Le numéro ci-dessous est pour les gens qui travaillent beaucoup de temps assis ou debout, ou même porte un grand nombre de coups, et les efforts inutiles, qui a mis une pression sur les muscles du corps. La fatigue et les courbatures et les douleurs qui peut être généré à la fin d’une longue journée de travail ou d’étude, soit en raison d’une mauvaise attitude. Ces exercices d’étirement peut être fait dans votre bureau ou votre salle de classe:

1. Espreguice en étendant les bras, les jambes, le dos, etc.
2. Comme vous étirer votre cou en avant, en arrière et de gauche à droite. Tourner ensuite vers le cou, sur les épaules, très lentement, et le plus fort possible, en inversant le sens;
3. Séparer les deux pieds, pliez vos genoux légèrement et déposez votre corps vers l’avant. Détendez vos épaules et le cou, en essayant de venir avec vos mains aussi près que possible du sol. Revenir lentement à la position de départ, et de respirer normalement que possible;

1. Levez vos bras sur le côté de la tête et le manche dans la région du coude. Répétez l’opération pour l’autre côté. Sur le devant de la poitrine avec un bras et appuyez votre coude près de votre poitrine. Répéter l’opération sur l’autre côté. Pour faire une rotation simultanée dans les deux épaules, dans les deux directions;

1. Faites vos doigts derrière votre dos, avec vos paumes vers l’intérieur. Soulevez lentement hors de la voie que vous vous sentez votre épaule étirement.

Maintenant, voici quelques exercices qui peuvent être effectuées sur la voiture pendant que vous êtes arrêté dans la circulation. Mais attention, parce que la voiture doit être complètement arrêté, ou il peut conduire à un accident:

1. Le cou, le Déplacer latéralement sur les deux côtés, et il reste pendant 10 à 15 secondes de chaque côté;
2. Épaules: se Déplacer dans un cercle, d’abord en avant, puis avec le pivot inversé à l’arrière. Répétez le mouvement 5 à 10 fois.
3. Mains pour Soutenir le dos de la main dans le milieu de la cuisse, et un séjour de 10 à 15 secondes;
4. Jambes: Étirer les jambes et plier le tronc vers l’avant. Vous pouvez même se pencher dans cette direction. Un séjour de 10 à 15 secondes;
5. Corps: Lean, main-à-main de la banque, puis faire pivoter la tige (doit être fait avec prudence, comme il est de perdre la route de vue). Le faire sur les deux côtés avec un environ 10 secondes, le temps passé là-bas
6. Avant-bras: Lean avec les paumes de vos mains sur le verre à l’avant et il reste environ 10 à 15 secondes;
7. Abdomen: Regard sur le volant, les mettre dans l’abdomen, et il ressemble à ceci pendant environ 10 à 15 secondes.

Enfin, une séance d’exercices à faire à la maison quand vous allez dormir ou se réveiller, de façon simple et rapide:

1. Allongé sur le ventre, pliez les coudes et placez votre main sur le sol. inspirez et levez le torse par la flexion de la colonne vertébrale lombaire. Laissez vos jambes tendues. Rester en position pendant 15 secondes. Faire trois séries de cinq répétitions;
2. Allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches lentement jusqu’à ce que vous êtes à l’appui de votre corps sur vos épaules. inspirez et maintenez la position pendant quelques secondes. Revenir au début, lentement,
3. Allongé sur le dos, les genoux pliés, et soulevez seulement votre jambe droite. Vos mains derrière votre cuisse et que vous expirez, apportez votre torse vers la jambe, et vous allez“, ” grimper” jusqu’à ce que vous arriver à la cheville. inspirez et expirez à quelques reprises dans cette position. Répétez avec l’autre jambe;
4. Assis, le dos droit, jambes écartées et tendues, les talons sur le sol. Ouvrez vos bras et, en expirant, tournez votre torse vers la droite jusqu’à ce que la main gauche atteint le pied droit. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenir à l’endroit où vous avez commencé. Répéter l’opération avec l’autre côté.

Figure: Luda Lima

Lorsque vous travaillez, vous pouvez fusionner tous les exercices d’étirement énumérés ci-dessus. Mais vous commencez par déplacer le haut de votre corps. Et n’oubliez pas les conseils d’un médecin ou d’un professionnel de la formation de remise en forme qui sont précieux à chaque fois.

Avez-vous l’habitude de faire des exercices d’étirement avant et après vos séances d’entraînement? Et pendant la journée, au bureau ou à la maison, vous êtes également en étirant vos muscles? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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