Conseils pour le Régime et les Exercices Pour Perdre du Ventre

Exercices Pour Perdre Du Ventre

En ce qui concerne se débarrasser de la graisse abdominale, et l’importance de l’exercice régulier, il ne peut pas être suffisamment renforcé. Vous devez inclure des séances d’entraînement régulières dans le cadre de votre routine quotidienne, de sorte que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée.

1. La formation d’intervalle

Pendant l’exercice, il est recommandé d’alterner de courtes rafales de plus en plus intense, avec de courtes périodes d’activité le plus de poids. Par exemple, vous pouvez combiner les petits épisodes qui passent entre les sessions de la marche. Selon les chercheurs, y compris un champ de pratique, dans votre routine d’exercice, vous serez en mesure de brûler plus de calories. Cela peut être fait par le biais de diverses activités telles que le vélo, machine elliptique, natation, etc.

2. L’Exercice Aérobie

Vous pouvez augmenter votre temps sur des exercices de cardio, puisque vous ne le cardio, il augmente votre rythme cardiaque et brûler des calories plus rapidement. Cardio exercices sont bien connus pour causer la perte de graisse, qui est pourquoi ils sont l’un des meilleurs exercices pour perdre du ventre.

3. L’entraînement en résistance

Il a été suggéré par une étude menée en 2006 et publiée dans l’International Journal of Sport Nutrition et de l’Exercice du Métabolisme (International Journal of Sports Nutrition et le Métabolisme de l’Exercice que vous perdre de la graisse abdominale chez une façon plus efficace de combiner la formation de résistance avec l’entraînement cardio-vasculaire ou de cardio par rapport à cardio. L’équipement d’exercice, poids et haltères ou des bandes de résistance peuvent être utilisés pour la formation de résistance.

4. Exercices Pour Les Abdominaux Inférieurs

Il y a quelques exercices pour perdre votre ventre qui sont décrits ci-dessous qui mettent l’accent en particulier sur la partie inférieure de l’abdomen.

• Roll-UpCom avec vos jambes droites, le mensonge sur votre dos. Commencer par étendre vos bras et de les amener à la fois à l’arrière de sa tête aussi dur que je peux (c’est la position initiale). Inspirez, déplacez vos bras vers le plafond et soulevez la partie supérieure de votre corps et le sol lorsque vous êtes dans le milieu de la route, expirez, rouler vers l’avant et d’atteindre pour vos orteils. Inspirez, d’inverser le mouvement, et quand vous êtes dans le milieu, puis expirez et revenez à la position de départ.
• Une enquête de la PernaMantendo vos jambes droites, s’allonger sur le sol avec vos orteils pointant vers le haut, et placez vos mains sous vos fesses (c’est la position de départ). Inspirez et soulevez vos jambes forment un angle droit. Expirez et dans un mouvement lent, abaissez vos jambes juste au-dessus du sol (environ 8 pouces). Faire 10 répétitions.
• Une enquête de la QuadrilComece en soulevant deux de ses jambes à un angle droit, et l’extension de leurs armes à leurs côtés. Inspirez et tirez votre nombril vers la colonne vertébrale. Alors que vous expirez, levez vos hanches à quelques centimètres du sol et rouler dans le sens de votre abdomen. Inspirez et abaisser les hanches lentement. Faire 10 répétitions.
• Abdominale ReversoComece si le mensonge sur votre dos avec vos genoux pliés à 90 degrés et vos bras à vos côtés. Contracter votre abdomen, soulevez vos genoux et faites-vous dans la direction de votre poitrine pendant que vous expirez. Comme vous inspirez, réduire vos jambes lentement et de les garder sur le sol.
• TesouraDeite sur le dos et levez la tête et les épaules légèrement sur le sol. Placez vos mains derrière le dos pour le soutien. Garder vos jambes étendues, soulevez votre jambe droite pour la rendre perpendiculaire à son corps, en même temps, soulevez votre jambe gauche à quelques centimètres du sol. Pour changer la position de vos jambes très rapidement. Passer à suppléant non-stop. Faire 6 à 8 reps (mouvement des jambes est compté comme une répétition).

Un régime Pour Perdre votre Ventre Bon

• Le petit-déjeuner le matin.Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et vous ne devriez jamais sauter de perdre du poids. Selon l’étude, si vous buvez du café le matin jusqu’à une heure après le réveil de votre taux d’insuline sont stables et votre taux de LDL cholestérol est faible.
• Les Grains Entiers. Interrupteur à grains entiers. Selon les chercheurs, manger des grains entiers est associée à une plus grande perte de graisse abdominale que de manger des céréales raffinées.
• Beaucoup D’Eau. Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée est une partie très importante de l’alimentation afin de perdre du ventre, car il accélère votre métabolisme et élimine les toxines du corps.
• Les Graisses Sont Bonnes. Manger plus de bonnes graisses (les graisses mono-insaturées et poly-insaturés), par opposition à les gras trans et saturés. Manger plus de les avocats, les haricots de soja, de noix, de graines et de chocolat.
• Plus Les Fibres. Augmenter votre apport en fibres, car il contribue à réduire les niveaux d’insuline, l’augmentation de l’élimination de la graisse abdominale. Manger plus de fruits et de légumes.
• La vitamine C. de Prendre des quantités adéquates de Vitamine C, il aide à contrer les pics de cortisol qui se produisent lorsque vous êtes sous l’effet d’un stress extrême. En plus de cela, il est essentiel pour la production de carnitine, qui est un composé utilisé par le corps à brûler les graisses pour l’énergie. Manger plus d’oranges, citron vert, citron, chou frisé, le chou vert, poivron, et les kiwis.

D’autres Mesures en Plus de Régime alimentaire et l’Exercice Pour Perdre le Ventre

• Obtenir Suffisamment De Sommeil.Pour obtenir une bonne nuit de sommeil pour au moins 7 à 8 heures est indispensable pour perdre de la graisse abdominale. Dormir moins est associée à la production de l’hormone ghréline, qui provoque des envies de manger, et vous finissez de manger plus. Les niveaux de l’hormone cortisol, sont également modifié en raison du manque de sommeil, conduisant à la sensibilité à l’insuline et de l’accumulation de graisse abdominale.
• Vous êtes de trouver un partenaire. Trouver un ami qui est aussi en train d’essayer de perdre du poids. Ainsi, il y a le moins de chance de vous manquer une séance d’entraînement, et vous aussi vous va.
• Limitez votre Consommation d’Alcool. Limitez votre consommation d’alcool. Boire de l’alcool apporte des calories. En plus de cela, le foie à travailler trop dur pour éliminer les toxines. Alors réfléchissez à deux fois avant de prendre un verre si vous êtes à la recherche d’un régime alimentaire et l’exercice pour perdre le ventre.
• Continuez À Avancer. Pour rester motivé pendant que vous prenez vos mesures toutes les deux semaines. Le bon enregistrement de votre progression vous aidera à rester motivé, mais il sera également vous aider à se concentrer sur l’objectif ultime.

Quels exercices faites-vous habituellement le faire plus souvent, donc, pour perdre du ventre? C’est la sorte de l’abdomen, vous cherchez? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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