Conseils Exercices De Yoga Pour Les Débutants

Qu’est-ce que le Yoga?

Yoga traduit du sanskrit (langue d’origine indienne) pour la langue portugaise, il signifie l’union, de l’intégration et de la plénitude. En Inde, le lieu de naissance de la pratique, l’être humain est considéré dans son ensemble – de l’esprit, le corps et l’esprit, et la pratique du yoga, que vous soyez en et de garder à l’harmonie, à chacun et à chacune de ses parties. Pour cela, vous avez besoin d’exercices qui va s’allonger, de renforcer, de clair, de l’équilibre et de la purifier le corps comme un tout.

Yoga, cependant, a plusieurs souches différentes, qui très différents les uns des autres. Pourquoi tant de branches, que le mot yoga peut être écrit et prononcé de nombreuses façons différentes: yoga, ióga, le yoga, le yoga. C’est à l’école ou de l’académie doit être clair pour l’utilisateur quel est le type de yoga qui est enseigné à l’institution, car tout le monde ne sera en mesure d’atteindre les objectifs et les perceptions de l’élève, le novice, a eu à la chercher.

Préparation

Avant la création officielle de la pratique du yoga pour les débutants, ils devraient chercher un endroit qui est propre, aéré, avec une lumière naturelle et calme. Il est recommandé que l’utilisation de tapis de yoga, de sorte que l’étudiant aura à ne pas se blesser. L’encens et de la chanson, et de préférence, le mantra aidera dans la concentration, et de les utiliser, de porter des vêtements confortables est essentiel.

Il y a une lignée de yoga, tels que SwáSthya Yôga, qui est réalisée en plusieurs parties. Le SwáSthya, par exemple, est réalisée en huit parties, allant des techniques de purification et d’exercices de respiration et de méditation. Toutefois, les débutants ne vont pas le faire tous les d’eux, parce qu’ils sont encore de préparer le corps pour que ces pratiques ne sont plus avancés. Puis, en prenant la SwáSthya comme un exemple, dans le yoga pour les débutants, vous devriez retourner à la exercices de respiration et de relaxation.

La respiration

La respiration, aussi appelé pránayáma, elle fonctionne comme un moyen pour l’expansion de la bio-énergie. Prána est le nom générique de ce qu’est le yoga terme pour tout type d’énergie qui est exprimé biologiquement. L’énergie d’origine solaire, et peut se manifester à la suite de la métabolisme, qui est, il est dans l’air, de l’eau ou de la nourriture.

La respiration doit être toujours sur le nez, calme, et de la pleine participation des muscles abdominaux, intercostaux et de la colonne vertébrale thoracique. L’air pénètre par les narines, de l’abdomen et de l’enflure dans la cage thoracique et enfin, la partie de la poitrine. Pour le cadre, il va dans le sens inverse, mais c’est toujours par le nez: la poitrine, le thorax, l’abdomen et le dos pour se détendre.

La pointe de l’exercice

Par la respiration, le yoga pour les débutants, pour revenir à la exercices ou asanas, en sanskrit. Les asanas, quelles sont les positions de forte et agréable, doit toujours être effectuée avec une respiration complète, ou au moins dans l’abdomen. Pour la pratique pour être aussi efficace que possible, l’asana doit être stable, confortable et esthétique; et le souffle, une conscience, profondément et lentement.

Quand un asana est fait d’un côté doit être fait à l’autre, à la recherche de l’équilibre parfait. Si vous demandez trop beaucoup d’une partie particulière du corps, vous devez le remplacer afin d’éviter les blessures à la région. Le résident doit être un maximum, d’autant que la personne est en mesure d’obtenir; et la répétition doit être maintenu à un minimum, uniquement lorsque cela est nécessaire.

L’année de l’équilibre

Commencer dans une position debout. La première asana est un équilibre; fixer votre regard sur un point en particulier, avec les pieds joints et mains devant votre poitrine, puis soulevez votre genou gauche, et il reste comme ça pour un couple de minutes. Répétez avec l’autre genou. Si vous tombez, vous devez recommencer depuis le début.

Détendre le cou et le jeta dans le dos et le tourner lentement sur les côtés. Après cela, vous ouvrez vos jambes à une distance de cinq pieds, est toujours debout, et puis avec la main gauche sur la jambe gauche; la main droite doit être orienté vers le haut vers le plafond; les épaules, les hanches et la colonne vertébrale sont alignés. Répétez l’opération pour l’autre côté, et la durée du séjour sera évaluée par le praticien.

L’exercice de la flexibilité et de flexion

Toujours debout, avec les pieds séparés d’une distance de 5 pieds, pliez votre genou droit, de sorte que votre cuisse est parallèle au sol, sa main droite touche le sol à côté du pied droit, et la main gauche est orientée vers le haut vers le plafond. Les épaules alignés, regarder vers le bas, qui est, dans la direction du plafond. Répétez l’opération pour l’autre côté.

Prenez une grande respiration par la levée de votre colonne vertébrale, et soulevez les deux bras, en tirant sur la colonne vertébrale. Re-tension, qu’il. Sur l’expiration, le toucher des mains, des pieds, ou où vous joindre. Reste sur votre colonne vertébrale dans cette position.

Sur le terrain

Assis avec les jambes tendues et ouvertes, et les mains reposant sur eux. La Force de la colonne pour la garder bien tendu. Ensuite, pliez une jambe de sorte que le pied est à proximité de la région du bassin. Allongez-vous sur la jambe qui est étendu. Il y reste pendant deux minutes, puis répétez l’opération pour l’autre côté.

Allongez-vous sur votre ventre avec vos pieds ensemble. Poussez vers le bas sur le sol avec les deux mains, en gardant vos bras tendus. La colonne vertébrale se courbe dans le antiflexão. En inclinant sa tête en arrière. Il reste tout le temps et revenir en arrière pour s’allonger sur le sol. Ensuite, soulevez votre corps en poussant sur le sol avec vos bras; il n’y a rien à gauche sur le sol à l’exception de vos mains et le bout de mes orteils. Regarder en avant et de garder votre dos droit. Il reste la manière de l’atteindre.

Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, embrasser ses genoux, et reste allumé pendant quelques instants ainsi. Ensuite, le reste du corps sur le sol et se détendre.

Les bienfaits du Yoga

Le Yoga est une pratique qui va vous apporter un certain nombre d’avantages à ses utilisateurs, les points de physique, mentale et émotionnelle. Le Yoga soulage également les affections des voies respiratoires, les maux et les douleurs en général, elle contribue à la perte de poids et dans le fonctionnement de l’intestin, améliore la circulation et le fonctionnement des glandes. La rend possible, de même, une meilleure condition cosmétique, et la définition de l’organisme.

Les autres avantages du yoga, plus axés sur le domaine de la santé mentale, est d’améliorer la concentration et de la mémoire. En plus de cela, le yoga fournit également un soulagement de stress, la conscience de soi et la relaxation.

Qui fait partie de conseils dans le yoga pour les débutants, vous aurez besoin d’améliorer? Vous avez déjà commencé à le mettre en pratique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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