Comment affiner votre tour de Taille Rapide, les Exercices, la Taille, le Corselet, et Plus
Nous allons vérifier comment affiner votre tour de taille rapidement, couvrant les exercices les plus efficaces, et de la façon dont certaines des fonctionnalités telles que la ceinture, corselet, et d’autres peuvent vous aider.
Obtenir une taille plus fine, c’est le désir de beaucoup de femmes, surtout dans le voisinage de l’été. Le pneuzinhos et de la graisse dans le bas de l’abdomen ont tendance à vous dérange pas trop et gâcher le look à la fois de porter cette robe, un jean, et la plupart de tous les spectateurs.
Votre tour de taille peut aussi être dangereux pour elle, puis apprendre à les affiner votre tour de taille rapide, il ne sera pas seulement d’améliorer l’apparence, mais aussi votre santé globale.
Pour effectuer une mesure est un moyen rapide et honnête autour de sa taille, et de s’assurer qu’ils vont de 88 cm ou plus dans le cas des femmes, ou à 101 cm) pour les hommes, il est très probable que vous êtes potentiellement dangereux quantité de graisse abdominale.
La graisse sous-cutanée qui se cache juste sous la peau dans des domaines comme les cuisses, les fesses, le haut des bras, il peut être esthétiquement difficile, mais il n’est pas nocif pour la santé. Cependant, il est la graisse du ventre le plus profond, aussi connu comme la graisse viscérale, qui s’accumule autour des organes de l’abdomen, il est métaboliquement active, et a souvent été associée au développement de maladies graves, comme la maladie cardiaque, le diabète de type 2, et même le cancer.
Et ne pensez pas que c’est une condition exclusive pour les personnes en surpoids, même chez les personnes avec un poids normal peuvent construire des quantités dangereuses de la graisse abdominale.
Penser à ce sujet? Donc, nous allons vérifier comment affiner votre taille approchant à grands pas, ce sont les exercices les plus efficaces, et vous aurez également à l’instar de certains éléments tels que la ceinture, corselet, et d’autres peuvent vous aider.
Contenu
Exercice
Pour maintenir un régime alimentaire bien équilibré, déjà aider à réduire un peu les pouces dans la taille, mais vous devriez être en mesure de syntoniser rapidement si vous combinez votre régime alimentaire avec les types de droit de l’exercice.
Dans les exercices, le plus long et plus lent ils ne sont pas l’idéal pour ceux qui cherchent comment ajuster la taille rapidement, alors, l’accent devrait être mis sur les personnes qui aideront à renforcer les muscles, de sorte qu’il est possible de le faire, que l’abdomen plus mince et plus ferme. Découvrez les plus efficaces:
Voir aussi:
– La corde à sauter
La corde à sauter est un excellent pour réduire le tour de taille. C’est le genre d’exercice qui va favoriser une augmentation substantielle du taux de métabolisme et entraîne le corps à travailler sur votre cœur, alors que dans le même temps, de sorte que nous pouvons dire qu’elle est deux fois plus efficace.
Cependant, une corde à sauter, il n’est pas toujours facile, alors nous commençons à la manière traditionnelle, et la mesure dans laquelle il est adapté, puis essayez de mouvements plus complexes qui impliquent plusieurs muscles. Vous pouvez, par exemple, déplacer ses épaules vers la gauche et vers la droite, comme le saut à la “twist” à la taille.
De l’autre modalité est efficace est l’entraînement par intervalles de haute intensité, en utilisant une corde à sauter. Ceci est fait en sautant par-dessus la corde le plus rapidement possible en 40 secondes, en alternance avec une pause d’environ 15 secondes. Vous faites un certain nombre de 5 répétitions de ce cycle, et puis se reposer pendant 1 minute. Une répétition de l’autre fois.
C’est le genre d’exercice qui vous aidera à brûler beaucoup plus de calories au cours de l’exercice, et de stimuler la graisse pour garder le “brûlant” pour les heures après la séance d’entraînement.
Si vous avez une corde à sauter, c’est un défi, faire cet exercice avec une corde, “invisible”, qui est, pour supprimer la pièce jointe, mais gardez vos mouvements précis, comme s’il s’agissait d’un cadeau.
– Jumping jacks
Certaines personnes n’aiment pas faire de la gymnastique, mais croyez-moi, ils sont un excellent moyen de brûler de la graisse dans l’abdomen, et lutter contre la graisse. Mais, dans cette région, la motion doit être effectuée d’une manière différente, pour se concentrer sur la façon de promouvoir une torsion de la ceinture. Cela signifie que vous allez sauter, mais gardez vos pieds ensemble et déplacer vos hanches vers la gauche et vers la droite, la rotation de vos épaules dans la direction opposée.
Dans cet exercice, vous travaillez avec la rotation de la partie inférieure de l’abdomen, tandis que dans le même temps de brûler des calories. C’est une variation, pour ceux d’entre vous qui sont familiers avec, et peut être de l’intérêt de la racine du nez de la vieille jumping jacks.
– L’élévation de la hanche
L’exercice de l’élévation de la hanche fonctionne sur les fessiers et les muscles du bas du dos, et c’est une grande stratégie pour affiner votre tour de taille.
Il est très simple à faire, il suffit de s’allonger sur le dos, placez vos bras à vos côtés et pliez vos jambes. À partir de là, c’est juste soulever vos hanches, en gardant à lui suspendu pour quelques secondes, puis revenir à sa position initiale. Vous pouvez augmenter votre exercice en ajoutant des poids, et si vous n’êtes pas dans la salle de gym, utiliser un sac de haricots ou de riz, par exemple.
– “Burpees”
Le “burpees” offrent de nombreux avantages que leur popularité se répand peu importe comment dur ils peuvent être pour vous. Ils sont présents dans les séances d’entraînement de haute intensité (HIIT) et le CrossFit, parce qu’ils ne travaillent presque tous les groupes musculaires de votre corps.
Pour ce faire, vous avez besoin de se lever puis baisser dans une position accroupie, en plaçant vos mains sur le sol en face de lui. Ainsi, “coups de pied” à vos pieds en arrière, tout en gardant une position pushup et puis revenez immédiatement à la position de départ. Après cela, se lever et de donner un peu de sauter aussi haut que vous le pouvez, et de revenir au début de l’année.
– Abdominale et de vélos
Il est utile pour accélérer votre rythme cardiaque et brûler les graisses abdominales. Pour commencer, vous avez besoin de mentir à un devis, avec vos jambes étendues. À partir de là, vous avez de toucher le coude droit avec votre genou gauche, se décalant sur le côté une fois que vous obtenez de retour à la position de départ.
Déplacer vers le haut et le bas du corps, il signifie que vous travaillez l’ensemble de votre paroi abdominale, de sorte que l’année a été nommé comme l’un des moyens les plus efficaces pour affiner la taille.
– Levage Vertical des hanches
Le levage vertical des hanches contribue aussi grandement à perdre du tour de taille, car il active les muscles abdominaux. Mais, pour que ce soit efficace, il est nécessaire d’effectuer les mouvements correctement, et qui exige de la souplesse dans les hanches et les muscles ischio-jambiers.
Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes jusqu’à ce que vos pieds sont directement au-dessus de vos hanches, formant un “L”. Vos mains doivent être sur le côté du corps, aidant à équilibrer. Comme vous soulevez vos hanches du sol, poussant vos pieds vers le plafond, puis revenez à la position de départ et répéter à quelques reprises. Assurez-vous qu’il est fait avec aucun jeu ou la flexion des jambes.
Fiche
La planche est l’un des plus populaires des exercices pour affiner la taille, mais les résultats ne sont valables que lorsque le déplacement est fait de la bonne façon. Ici, vous êtes dans une position similaire à celle d’une pushup, mais votre corps sera couvert par le haut des bras, qui sont en appui contre le corps.
Pendant le cours, votre posture doit être à la verticale, et assurez-vous de serrer les fesses, donc, qui va créer un postérieur de l’inclinaison des hanches, ce qui va activer les muscles de vos abdominaux. Faites ce que vous pouvez pour garder la position, parce que si vous vous détendez, vous ne serez pas en mesure de travailler sur votre abdomen, et vos efforts seront en vain. Commencez avec 30 secondes et progressivement augmenter au fur et à s’adapter à l’exercice.
– Conseil côté
Dans le conseil d’administration de l’autre côté, il implique les muscles latéraux de l’abdomen, surtout les obliques internes et externes. Ils sont utiles car ils permettent de renforcer la région un look musclé, ou il peut aider à laisser votre tour de taille plus mince et il n’est pas “carré”.
Cependant, ce n’est pas un exercice, pas si facile, car il nécessite de la force et de l’équilibre, car vous aurez besoin de coucher sur le côté et soulevez votre corps de sorte qu’il est pris en charge uniquement dans l’avant-bras et le côté latéral du pied. Vaut la peine de souligner que, pendant le cours de votre corps doit être droit et de la force devraient être concentrées dans le bas de l’abdomen. Ici, le montant minimum de temps de 30 secondes, en augmentant progressivement.
– La planche avec le ballon
C’est un exercice qui est similaire à une planche de surf, mais au lieu de placer votre avant-bras sur le sol, vous aurez envie d’obtenir sur le ballon. Lorsque vous êtes dans une position, puis les rouler légèrement sur le ballon vers l’avant, et il ressemble à ceci pendant 3 secondes, puis rouler vers le bas à la position de départ.
Le mouvement de va-et-vient vous oblige à maintenir la stabilité et le contrôle, ainsi que de mettre l’accent sur les abdominaux, les obliques et le bas du dos, résultant en un tour de taille plus mince.
Abdominale hipopressivo
Un grand et adapté d’exercices abdominaux. Pour ce faire correctement, vous juste de descendre sur le sol et les mains appuyées sur le sol. Retirer de l’air, et autant que je le peux, formant une “retraite” dans le bas de l’abdomen et reste pendant environ 10 secondes. Répétez ce mouvement plusieurs fois, mais être prudent que vous n’avez pas de manquer d’air, puis essayez de déplacer le moins possible pour votre dos et le cou. Le résultat de ce mouvement est de réduire le tour de taille et le ton de l’abdomen, et de profondeur.
D’autres fonctionnalités
Combiner l’exercice avec un régime alimentaire bien équilibré, est une solution efficace pour ceux qui cherchent comment affiner votre tour de taille rapidement. Même si il y a d’autres ressources, comme nous le verrons ci-dessous, aucun d’entre eux ne vous remplacer, si vous êtes à la recherche pour les résultats définitifs.
– Sangle
La bande modèle est devenu une véritable fièvre, ensuite, que certaines célébrités ont déclaré qu’ils utilisaient de l’appareil pour affiner la taille. Avec un produit aussi bonne que celle-ci vous fournit les avantages et les risques, de nombreux professionnels de la santé déconseille l’utilisation de. La première raison pour cela est parce qu’il y a de fortes attentes sur les résultats, ainsi que le produit peut offrir, et la seconde découle d’une préoccupation pour l’utilisation prévue.
Le marché est rempli avec différents modèles, afin de savoir si elle convient mieux à la réalité et l’objectif. Généralement parlant, la cintas modeladoras, sont fabriqués à partir de latex et coton et ont des fermetures éclair à l’avant, mais beaucoup de versions ont déjà été à l’aide de la bande velcro, facile à régler, ce qui permet à la sangle d’exercer une compression sur la piste. Les résultats de ce qui sera connu une fois que vous portez le produit, ce qui peut réduire jusqu’à 7 centimètres de la circonférence de la taille.
En plus de la traditionnelle, il existe des versions qui peuvent être utilisés tout au long de l’œuvre, fait de la plus forte des matériaux qui peuvent stimuler le corps que possible, mais il doit être utilisé trois ou quatre heures par jour, tout au plus.
Bien que cela est encourageant, ne soyez pas dupe, dont l’utilisation peut-être donner une taille et un look plus maigre, mais les effets sont temporaires. D’autre part, il est possible d’en profiter et de bénéficier des avantages, en raison du fait qu’il a mis la pression sur la région de servir comme un “rappel” de sorte que vous aurez à comprimer votre ventre, vous travaillez vos muscles. Il contribue également à soutenir le dos et permet une position qui est plus approprié pour vous.
Cependant, la mauvaise utilisation de l’attelle peut être une mauvaise chose. Les problèmes les plus courants concernent la réduction du tonus musculaire, sit-up, changer, viscérale, et de l’atrophie musculaire des parois de l’abdomen. D’autres risques pour la santé comprennent la déformation de l’estomac, le foie et les poumons, et une diminution de la capacité respiratoire.
L’une des choses les plus importantes à considérer pour l’utilisation de la ceinture de manière correcte et en toute sécurité acheter la bonne taille. Lorsque vous portez des vêtements, il n’est pas censé être ample et pas trop serré, et une façon d’y parvenir est de vous faire sentir la pression quand vous êtes habillé, mais pas déranger, ou de vous empêcher de respirer. Le matériau est également important, car beaucoup de personnes sont allergiques au latex, alors le mieux que vous pouvez être, qui est fait de coton.
L’extrémité du pouce est à l’écoute de votre corps et commencer lentement, en augmentant progressivement la pression, ainsi que de garder à l’esprit que l’utilisation de la sangle doit être un complément à votre régime alimentaire sain et l’exercice régulièrement.
– Corselet
Les plastrons sont utilisés comme une partie du vêtement de promouvoir un corps qui est modélisé, apportant avec lui un look beaucoup plus mince. Elle a souvent des “nageoires”, en plastique ou en silicone, mais c’est seulement de la cosmétique, ce qui signifie que ses effets seront ressentis qu’aussi longtemps que vous êtes habillé, même si cela est fait dans le long terme.
Déjà dans le corset, qui est le foyer de la célèbre corset, a été souligné par beaucoup, pour être en mesure à la forme de votre taille de sorte qu’elle soit égale à celle de l’heure de verre, mais pour cela il est nécessaire que la structure (palmes) est réalisée en acier.
Une recommandation pour ceux qui sont à la recherche de comment ajuster la taille rápdio est faite par deux heures de départ, et progressivement augmenter à mesure que le corps s’habitue à l’accessoire. En plus d’aider à réduire votre tour de taille, il sera également en mesure de vous aider à corriger la mauvaise posture et prévenir les blessures au dos et à renforcer vos muscles abdominaux et du dos. Mais, dès que le groupe modèle, et le gestionnaire de réseau ont le même risque, et doit être associée à la bonne alimentation et l’exercice.
– Chaîne
Oui, vous ne l’obtenez pas de mal, c’est une chaîne, il peut également vous aider à réaliser un tour de taille plus mince. C’est parce que, une fois que vous avez la cravate à la taille, et est constamment rappelé de contracter ces muscles abdominaux, la promotion d’une “pratique” souvent.
Cette technique est facile à faire, et la solution est peu coûteuse et peut être utilisé par ceux qui ne participent pas à des activités, ou comme un add-on pour ceux qui sont actifs. D’autre part, il ya une bonne façon de se tenir, comme au moment d’attacher la corde autour de sa taille, vous devez avoir les muscles à 50% de ce qui est emprunté, parce que, pour tout le temps que vous avez à “se détendre”, il sera la cause d’une force sur le talon, et si vous pensez à contracter vos muscles abdominaux tout de suite.
– Rôle dans le film
Enveloppez votre ventre dans un rôle dans le film, est une fonctionnalité qui peut vous aider si vous associez avec l’utilisation d’un produit thermogénique pour la graisse.
Lorsque le film est sur l’arrière de la ceinture, le flux de sang avec la chaleur du corps, il est élevé dans la région, ce qui représente une légère brûlure des graisses. Il y a des réclamations qu’il peut aider à réduire l’apparence de la cellulite en plus de tonifier et améliorer la tonicité des muscles abdominaux.
Pour mettre cette technique en pratique, c’est très simple, vous avez juste besoin d’appliquer de la crème dans la région, et est impliqué dans le rôle dans le film. Appuyez sur le tour de taille de “rouler” pour environ 45 minutes, puis retirez-le. Selon certains utilisateurs, les résultats peuvent être remarqué après environ une semaine, mais ce n’est pas la norme.
Certaines personnes peuvent également utiliser un papier film sur l’arrière au niveau de la taille au cours de la formation, ainsi que sur la sangle, et il va augmenter la température de la région, ce qui favorise la perte de l’eau, résultant en une perte temporaire. Cependant, il est intéressant de souligner que cet effet est de courte durée, car dès que l’hydratation est fait, la charge revient ensuite à la normale. En plus de cela, les experts affirment que la formation de plastique dans l’estomac ne sera pas vous aider à perdre la graisse du ventre en raison de l’efficacité de résultats peuvent être obtenus en mangeant moins de calories et de faire plus d’exercices qui sont spécifiques à la région.
Aussi, le marché offre de nombreuses options, certains même miraculeuse, qui garantit des résultats en seulement une semaine, les plus affirmée, et la finale est encore à investir dans une alimentation équilibrée et faire de l’exercice, parce que c’est seulement eux qui peuvent éliminer la graisse pour de vrai.
Considérant que la majorité des autres méthodes de promotion de l’un résultat temporaire, ceux qui recherche de façon à affiner votre taille, vous pouvez profiter d’eux, et c’est pourquoi il vaut la peine d’essayer.
Sources et Références:
Que pensez-vous de ces idées, des exercices et d’autres méthodes pour ceux qui sont à la recherche de la manière d’affiner votre taille rapide? Vous souhaitez inclure dans votre routine, lequel des énoncés suivants? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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