8 Exercices Pour la Barre de la Porte

1. Tiré D’Un Classique

C’est le plus classique de la conduite de l’exercice. En cela, le joueur est placé sur le côté opposé de la barre, comme si j’étais derrière elle et l’attrape à deux mains, et le place en face d’elle. Ensuite, il effectue le mouvement de vos bras, pousser votre corps vers le haut.

Il existe deux variantes de cet exercice que vous pouvez faire. La première, vous pouvez le laisser dans les mains de seulement 15 cm de distance, et de cette façon vous travaillez plus les muscles du bras plutôt que le dos.

Le point est, vous avez à tenir à la barre et en prenant de la distance entre les mains, de sorte qu’ils sont alignés avec vos épaules. Cette empreinte est la plus séparés qu’il vous donnera envie de travailler plus sur le dos.

2. En face de vous

Similaire à la version classique de cet exercice, auquel cas vous êtes placé devant la barre pour effectuer le mouvement, et dans la paume de votre main est en face de vous. Il est important de souligner qu’il est plus difficile à exécuter que la première, spécialement pour la puissance dont il a besoin dans la région du poignet, et parce que vous aurez de toute la force de ses biceps. Vous pouvez le faire en deux variantes, avec les mains plus ou moins éloignés l’un de l’autre. C’est un exercice dans le port, il travaille les biceps dans une manière qui est différente de la attiré les paramètres.

3. L’année du singe

Cette version a le nom de la bête, parce que, tout comme le singe dans l’arbre, l’utilisateur saisit un des bras et de la barre, et se déplace par le bras. En dépit d’avoir un niveau de difficulté élevés, et c’est une excellente activité pour le renforcement de l’épaule, du bras, et augmenter la force.

4. L’élévation des genoux (avec ou sans arrêt)

Pour travailler les muscles de l’abdomen, prenez la barre avec les deux mains, et de le mettre en place et soulevez vos genoux, de les maintenir dans cette position pendant environ cinq secondes. Après cela, tomber à genoux et ensuite, répétez le même mouvement une fois de plus. Vous pouvez choisir de ne pas le faire pendant environ 5 secondes, puis suivez avec le mouvement de l’air.

5. L’olympique

Le soi-disant de l’exercice dans la barre olympique du port et implique également le mouvement du genou. Si c’est le cas, puis de le placer en face de la barre, puis saisir avec les deux mains, et de l’accrocher vers le haut, et levez vos genoux jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur de votre ventre. Ensuite, continuez d’étirer tout le chemin vers le bas lentement tout en le gardant droit, et ils sont placés en face de lui. Vous pouvez le faire dans cette position et le maintenir pendant un certain temps, ou à essayer de le faire plusieurs fois dans cette séquence.

6. Avec un seul bras

De même que l’exercice qui imite un mouvement similaire à celui des singes, le sixième conseil de notre liste, et détermine qu’un seul bras est utilisé dans l’activité. Si c’est le cas, il est nécessaire de se tenir en face de la barre, et l’attrapa d’une main, l’autre tenant le poignet du bras qui est sur la barre d’outils. Ensuite, il est nécessaire d’effectuer une traction de soulever votre corps.

Dans l’intervalle, il est essentiel que nous avons votre attention. Vous pouvez être sûr que votre poignet reste droit et stable au cours de l’année et l’autre main pour le tirer. Le déménagement doit être effectué à la main et placé sur la barre. Dans cet exercice, il est généralement très difficile, et il est une excellente alternative pour les personnes qui ont été en mesure de faire beaucoup de répétitions dans le pull-classique, avec les deux mains.

7. Le négatif

Dans les exercices, les négatifs sont réalisés, afin de fournir une résistance à d’autres types de formation. C’est une autre façon de travailler les muscles. Par exemple, le meilleur, et si vous êtes utilisé pour le mouvement de la conduite du corps au-dessus, essayez de faire le contraire, se tenant à la barre à la position de la haute et petit à petit vous allez vers le bas de votre corps, sentir ses muscles. Pour rendre le mouvement beaucoup plus lent.

8. L’année de la reprise

C’est certainement le plus complexe de notre liste. Pour l’exécuter, vous n’avez pas besoin d’utiliser vos mains pour appuyer sur la porte, mais à ses pieds, en position de tête vers le bas.

De cette façon, vous pouvez prendre ce temps pour faire des séances d’entraînement abdominales à renforcer la jambe et de l’étirer doucement pour votre animal de compagnie. Vous pouvez maintenir vos pieds ou de se tenir à la barre à l’arrière de ses genoux.

Bien sûr, avant de commencer à se suspendre la tête en bas, n’oubliez donc pas de consulter votre médecin pour être sûr que vous pouvez faire les mouvements, et qu’il n’apportera aucun risque pour votre corps.

Il est également conseillé d’avoir quelqu’un à proximité au moment de la formation, si vous avez besoin d’aide pour entrer ou sortir de la barre de la porte, et si il arrive à être une situation d’urgence.

Précautions dans la pratique des exercices avec une barre

Il est important de maintenir le corps dans une position fixe et ne le laissez pas secouer ou de swing au cours d’un exercice d’entraînement avec la barre sur le mur ou la porte, afin d’éviter tout accident de se produire au cours de l’exercice.

Aussi, assurez-vous de respirer correctement, en tirant l’air par le nez et par la bouche.

Surtout pour ceux qui ne sont pas encore trop habitué à ces exercices, il est recommandé d’avoir quelqu’un autour de, en particulier en éducation physique professionnel, afin de leur expliquer les techniques qui sont les plus appropriées pour l’activité, et pour les soutenir en cas de chute.

Comme certains des cours de formation montrent un haut degré de difficulté, essayez de démarrer avec le plus simple, et dans le temps, comme il est avec eux et de gagner plus de force musculaire et l’endurance), de passer à des exercices plus complexes.

Assurez-vous que c’est le bon moment pour vous d’augmenter le niveau de difficulté de votre séance d’entraînement, assurez-vous d’obtenir les conseils d’un entraîneur personnel.

Le cas risquez de vous faire mal ou de faire mal à cause de certains exercices avec la barre sur la porte, ne pas attendre trop longtemps pour voir un médecin et de déterminer la gravité du problème.

Où pouvez-vous trouver un bar sur la porte

Dans la barre d’une porte, peut être trouvé dans les magasins qui vendent des articles de sport et de fitness. Avant de vous pouvez choisir votre propre, assurez-vous que vous vérifiez quel est le poids maximum supporté par elle. Par exemple, dans un bar sur la porte qui peut supporter jusqu’à 120 kg, peuvent également être trouvés à un prix de$ 57.

Vous devrez acheter une barre de la porte pour faire les exercices à la maison. Avez-vous essayé d’utiliser un en une seule fois? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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