8 des Meilleurs Exercices pour les Tendinites de l’Épaule
Certains exercices qui peuvent être utiles dans le traitement des problèmes de santé, tels que des exercices pour les tendinites à l’épaule, qui vous le verrez ci-dessous.
Certains exercices qui peuvent être utiles dans le traitement des problèmes de santé, tels que des exercices pour les tendinites à l’épaule, qui vous le verrez ci-dessous.
Pour ceux qui ont du mal à leur épaules lors d’une session de formation à la salle de gym, aussi, ça va être un travail à apprendre à connaître les conseils sur la façon d’éviter les blessures les plus fréquentes dans la salle de gym afin de prévenir un problème récurrent.
Contenu
- Sur la tendinite de l’épaule
- 8 exercices pour les tendinites de l’épaule
- 1. L’année de la bob, lourd
- 2. Les étirements avec une serviette
- 3. Les étirements, en coupe transversale
- 4. “La marche” avec les doigts de la main
- 5. Couchée passive élévation du bras
- 6. L’étirement de la mains sur l’arrière de ma tête
- 7. La rotation externe en permanent
- 8. La rotation interne derrière le dos
- Pour en savoir plus à propos, et à s’occuper de
- Que pensez-vous de ces exercices pour les tendinites de l’épaule que vous vous êtes séparé en place? ‘ai déjà été à travers ce? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Sur la tendinite de l’épaule
Les tendinites de l’épaule et c’est l’une des raisons qui peuvent être la cause de symptômes tels que la douleur et la raideur de l’épaule. La condition peut se développer en raison de blessures sportives, en tant que résultat de l’utilisation répétée ou l’utilisation excessive du tendon.
Il peut également se produire soudainement en raison d’une blessure, d’apparition soudaine, et de plus en plus graves. La technique c’est faux, dans tous les sports, peut provoquer une surcharge sur les tissus, y compris les tendons, contribuant ainsi à l’apparition d’une tendinite.
Cependant, il n’est pas seulement les athlètes professionnels que vous pouvez souffrir d’une tendinite à l’épaule. Toute personne qui fait usage répété des tendons peuvent développer une tendinite. Par exemple, les professionnels qui travaillent dans le levage de charges lourdes, ils ont le risque d’avoir la maladie.
En outre, un coup direct sur l’épaule ou d’une chute sur une main tendue peut également conduire à une tendinite à l’épaule.
Le traitement d’une tendinite à l’épaule, qui peuvent inclure une combinaison de repos, à l’aide des packs de glace, l’utilisation de médicaments pour les tendinites, les exercices de physiothérapie pour l’amplitude de mouvement.
Lorsque la douleur est constante ou sévère, le médecin peut indiquer qu’une injection de cortisone. Si la coiffe de l’épaule, ou avec le tendon du biceps qui ont été partiellement ou complètement perturbé, et les symptômes ne s’améliorent pas avec d’autres traitements, votre médecin peut envisager d’indiquer la fin d’une opération.
Voir aussi:
8 exercices pour les tendinites de l’épaule
Bien sûr, vous êtes venu ici à la recherche d’exercices pour les tendinites à l’épaule, ce qui peut améliorer la condition, n’est-ce pas? Pour cette raison, avant de nous introduire certains de ces mouvements, nous devons faire une mise en garde: si vous êtes dans la douleur et/ou de raideur de l’épaule, et elle soupçonne qu’elle a développé une tendinite dans la région, la première chose que vous devez faire est de ne pas répéter un tel exercice, mais plutôt à chercher rapidement de l’aide d’un médecin.
Il est important de se rappeler que bien que l’exercice peut faire partie du traitement de la maladie, ils ne correspondent pas du tout au traitement. Donc, il est important d’être examiné par un médecin afin de recevoir un diagnostic précis, ainsi qu’une indication de ce traitement est le plus approprié, efficace, et sans danger pour votre cas particulier.
Si votre médecin veut effectuer des exercices pour la tendinite de l’épaule, comme une partie de votre traitement, vous devriez demander l’avis d’un thérapeute physique, vous choisissez des exercices qui sont appropriés pour votre conseil, de leur enseigner comment chacune et chacun d’entre eux doit être fait pour déterminer le nombre de séries et de répétitions, ainsi que d’une base hebdomadaire pour la pratique des exercices qui vous conviennent le mieux.
Veuillez garder à l’esprit que tous les exercices pour les tendinites à l’épaule ce qui suit est juste un échantillon de ce qu’ils peuvent faire, mais le faire vous-même sans la supervision d’un professionnel, il est non seulement inefficace mais aussi dangereux, surtout si vous avez été sur la force à l’épaule, en plus de ce que vous devez.
Une fois que les avertissements ont été dans le passé, nous pouvons apprendre les exercices pour les tendinites de l’épaule:
1. L’année de la bob, lourd
Quoi faire: s’asseoir ou se tenir debout tout en maintenant un poids d’environ 2 kg (4,5 lb) avec la main sur le moignon de l’épaule. Détendez vos épaules et laissez vos bras suspendus vers le bas.
Se penchant vers l’avant à un angle de 20 ° à 25 ° – dans le cas où vous êtes debout, pliez légèrement les genoux, et de fournir une base de soutien. Ensuite, faites pivoter votre bras doucement, formant dans une circulaire, les petites, d’environ un pied ou environ 30.5 cm) de diamètre. Le nombre de répétitions indiqué par le thérapeute dans chaque zone.
2. Les étirements avec une serviette
Comment le faire: saisir une serviette avec les deux mains derrière son dos, et de la tenir à un angle d’environ 45°. L’utilisation du bras à l’épaule et à la “bonne” (lire: sans la tendinite) tirez doucement sur le bras de la moignon de l’épaule (lire: avec une tendinite à la hausse dans la région de la colonne vertébrale lombaire.
3. Les étirements, en coupe transversale
Comment cela fonctionne: à partir d’une position assise ou debout, en utilisant le bras d’un bien (lire: sans la tendinite) pour soulever le bras du moignon de l’épaule (lire: avec une tendinite, le coude, la conduisant en haut et en bas de l’autre côté du corps, comme le montre l’image ci-dessus.
Il est recommandé d’effectuer une pression qui est doux, juste au-dessus du coude, pour étirer votre épaule tout le temps.
4. “La marche” avec les doigts de la main
Comment le faire: placez-vous debout face à un mur, à une distance d’environ trois-quarts de la longueur du bras. Le bras du moignon de l’épaule (lire: avec les tendinites, vous atteindre et de toucher le mur, plus ou moins au niveau de la taille.
Lentement, lentement, marcher vos doigts vers le haut du mur, comme s’il était un homme, autant qu’il est confortable pour vous de lever le bras au niveau de l’épaule. Vos doigts doivent être en train de faire tout le travail, pas les muscles de l’épaule. Dans l’intervalle, le coude doit être tenue légèrement pliés.
Après cela, la partie inférieure vous doucement sur le bras, et, avec l’aide de la partie supérieure du bras à l’épaule et à la “bonne” (lire: sans la tendinite).
5. Couchée passive élévation du bras
Comment le faire: allongez-vous sur votre dos sur un lit et tenant un bâton à deux mains, laissant échapper un distinct pour environ 46 cm de hauteur. En gardant vos coudes directement, et d’aider avec le bras opposé, relevez la canne avec le bras du moignon de l’épaule (lire: avec la tendinite, le tenant, comme si à apporter vos mains au-dessus de votre tête.
Abaissez lentement vos bras vers le lit. Le bras sur l’épaule, “bon” (lire: sans la tendinite) est la partie du mouvement de la soulevant ou en abaissant susceptible d’être nécessaire pour prévenir la douleur.
6. L’étirement de la mains sur l’arrière de ma tête
Comment le faire: allongé sur le dos sur un tapis d’exercices, pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pliés et vos bras près de votre tête, comme c’est indiqué dans la première image.
Ensuite, abaissez lentement les coudes pour étirer les épaules, en appuyant son bras sur le sol, comme dans la seconde image. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revient à l’emplacement d’origine.
7. La rotation externe en permanent
Comment le faire: placez-vous sur le côté de la porte, avec le bras du moignon de l’épaule (lire: avec une tendinite sur le côté de la porte. Pendant que vous maintenez les bras serrés contre votre côté, pliez les coudes à un angle droit (90 degrés), maintenez la poignée comme indiqué dans la capture d’écran, et tourner le corps à l’écart de la porte, ce qui résultera en une rotation externe de l’épaule.
Maintenez cette position pendant 10 secondes.
8. La rotation interne derrière le dos
Comment le faire: s’asseoir sur une chaise ou debout, placer la main sur l’épaule de l’touchées (lire: avec tendinite derrière son dos au niveau de la taille. Utilisez l’autre main pour aider à déplacer la main du moignon de l’épaule dans la direction de l’omoplate, comme indiqué dans l’image.
Une fois son épaule est complètement guéri, et vous retournez à vos séances d’entraînement régulier à la salle de gym, parlez-en à un professeur d’éducation physique qui indique dans sa formation à la façon de ré-intégrer les exercices dans vos épaules le poids de la sécurité dans votre routine quotidienne.
Pour en savoir plus à propos, et à s’occuper de
Selon le médecin qui se spécialise dans la médecine du sport et de l’arthroscopie, le remplacement de l’épaule Brett Sanders, du Centre de Médecine du Sport et en Orthopédie à Chattanooga, Tenn., aux États-unis pour l’année-pour une tendinite à l’épaule peut être fait jusqu’au point que vous vous sentez un étirement confortable, et doivent être effectués lentement pour permettre les muscles et les tissus mous ont le temps de vous étirer.
“Maintenez chaque étirement pendant 15 à 20 secondes. Lorsque vous vous étirez, l’objectif est d’atteindre le maximum de la gamme-de-mouvement-pour vous (ne pas forcer). Il est recommandé que vous réchauffer bien avant l’étirement. En général, vous pouvez faire une promenade à pied, à vélo ou jogging léger de sorte que vous obtenez commencé à transpirer avant de commencer les étirements,” dit Sanders.
Le spécialiste sera également réalisé que ce doit être la première ou les deux premières répétitions, la capacité de fonctionner comme une sorte de répétition de l’installation de chauffage, ainsi que pouquinha de la douleur.
Progressivement, vous pouvez travailler sur de plus en plus grande amplitude de mouvement que vous commencez à vous sentir plus souple. Il y a parfois une légère douleur à l’étirement, cependant, il n’est pas recommandé que vous force à travers la douleur. Si vous êtes patient, le bras va devenir plus lâche comme il est chauffé ainsi,” a dit l’expert.
Sources et Références:
Que pensez-vous de ces exercices pour les tendinites de l’épaule que vous vous êtes séparé en place? ‘ai déjà été à travers ce? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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