8 Des Meilleurs Exercices Pour Les Hanches

Comment est l’intérieur

L’accumulation de graisse et de la formation des hanches peuvent apparaître sur le corps, surtout pour les femmes, pour une variété de raisons. Dans le cas de l’un d’entre eux, c’est parce que votre corps a tendance à stocker la graisse dans des domaines comme les cuisses, les fesses et les hanches est due à la génétique des questions afin d’alimenter le corps et / ou pour répondre aux besoins du fœtus et sur la grossesse.

Il peut commencer à apparaître au cours de la période de l’adolescence, quand le corps a une femme passe par des changements hormonaux. Dans l’intervalle, qui est entre les âges de 18 et 20 ans sur l’intérieur devient évident sur le corps.

D’autres facteurs, tels que la consommation élevée de sucre, l’alcool, les graisses et les hydrates de carbone sont également contribuer à l’émergence d’ou une augmentation de l’accumulation de la graisse entre les hanches et les cuisses.

Pour pallier ce problème, la sortie est de la pratique que de le faire au cours de cardio, et des exercices pour les hanches, comme ceux que nous allons les énumérer maintenant:

1. La marche et la course

Pour quiconque n’est pas familier avec la formation de leur physique, mais aussi vous avez envie de bouger avec quelques exercices pour les hanches, la marche est un excellent choix pour un point de départ.

Vous pouvez commencer par la marche sur un tapis roulant pendant 40 à 45 minutes, en alternance dans l’intensité, allant de modérées à fortes au cours de l’année. Une fois que vous avez utilisé pour les tapis de course, et ne pas se sentir fatigué l’après-midi, pour la course, ce qui est le plus efficace pour perdre de la graisse.

2. Le vélo

L’un des moyens de stimuler la perte pour les hanches est de faire de l’exercice avec un vélo, est à cheval sur son vélo à travers les rues de la ville, ou à l’aide d’un exercice dans le centre de remise en forme. Cette séance d’entraînement est efficace car il implique tous les domaines de l’fesses et des cuisses pendant l’exécution de l’exercice et un exercice d’aérobie qui utilise de la graisse, qui se trouve précisément dans ces domaines, en tant que source d’énergie.

Commencez par faire deux à trois séries de vélo avec un 15 à 20 répétitions de chaque et chacun d’entre eux.

3. Abducteur

En collaboration avec les cours de formation disponibles, comme un vélo, vous pouvez utiliser la salle de gym et de la machine ravisseur, qui travaille sur les muscles des fesses et qu’il peut contribuer, de façon à ce que la réduction de la hauteur des hanches.

4. Les Squats

Le squat peut aussi être un bon exercice pour les hanches et aidera à réduire l’excès de graisse dans cette zone. Pour ce faire, de garder les bras bien placé en face de vous, et vous pouvez les laisser séparés, ainsi que les jambes. Après cela, puis de descendre plus bas jusqu’à ce que vos cuisses atteindre le sol. Restez dans cette position pendant environ trois secondes, avant de se relever à nouveau.

Vous pouvez même faire un back squat avec une balle sur leur propre pendant des années. Avec son retour à la presse de son contre le mur, et de faire une descente avec les bras et les jambes de l’autre, comme on peut le voir dans l’image ci-dessous.

5. Étape

Aujourd’hui, il est difficile de trouver une salle de sport qui n’offre pas de classes à une étape de son élève. En plus d’être un exercice est considéré comme pour être un plaisir, il faut aussi que vous effectuez les mouvements impliquant les muscles de la fesse, de la cuisse et du mollet. L’image est à partir du titre de l’article l’explique, c’est la classe.

6. Les exercices au sol

Des exercices qui augmentent la portance de la torse et les jambes sont de bons exercices pour les hanches. L’un d’eux, voici comment cela fonctionne: une personne va s’allonger sur le sol avec vos jambes étendues. Après cela, elle lève une jambe et d’essayer de toucher les deux mains sur le ballon du pied. Ensuite, vous répétez le même mouvement, mais avec l’autre jambe.

La recommandation est de faire une séance de formation avec trois séries de 15 répétitions pour chaque jambe.

7. Exercices pour les jambes

L’avantage de ces exercices pour les hanches, les jambes, c’est que certains d’entre eux sont si simples à faire, vous devrez peut-être effectuée à la maison du médecin, tout comme avec l’aide de leggings.

Une des options est de se coucher sur le côté et déplacer vers le haut et vers le bas avec la jambe qui est sur le dessus pendant 30 secondes, puis passer à la poste, aller à effectuer le même mouvement avec l’autre jambe.

Une autre astuce est de rester dans la même position, allongé sur le côté, et ça ne va pas monter et descendre la façon d’effectuer les mouvements de flexion et d’extension de la jambe est similaire à celui du canada. L’entrée est de travailler pendant 30 secondes sur chaque jambe, puis changer de position, se déplaçant à l’autre.

8. Poids

Vous pouvez même faire quelques exercices dans la salle de sport, tels que la rotation du tronc et de l’abdomen de flexion sur le côté, à l’aide de la contraction des muscles de la région, et pour ce faire ils doivent être mis en place.

Il y a beaucoup d’exercices pour les hanches pour d’autres. Nous avons sélectionné pour vous quelques vidéos qui daráo vous quelques idées:

Recommandations

Avant de commencer à faire ces exercices pour les hanches, n’oubliez pas de demander l’avis d’un professionnel en éducation physique pour apprendre les techniques correctement et de savoir quelle est la bonne intensité pour chaque formation est faite pour vous.

Prenez bien soin de votre alimentation

Ainsi, en plus de la pratique de ces exercices, que nous discutons dans cet article, c’est une bonne idée de vérifier le bloc d’alimentation, de manière à ne pas encourager l’accumulation de graisse corporelle.

Pour cette raison, assurez-vous de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée. Les médecins recommandent un apport quotidien est d’environ 2l. Si vous oubliez de l’hydrater, une bonne tactique est de toujours avoir une bouteille d’eau à proximité.

Laisser de côté les boissons gazeuses et artificielle de jus de fruits, qui sont riches en calories et en sucre, et de le remplacer avec de la boisson saine comme le thé vert, qui a seulement deux calories dans chaque 240 ml, et aussi, il est riche en anti-oxydants.

Il est essentiel de respecter les regrinha de manger toutes les trois heures, de sorte que vous n’aurez pas beaucoup de temps à manger, et manger trop être sur un estomac vide et assurez-vous que vous avez une bonne santé, en donnant la priorité aux fruits et légumes, et en dehors de la nourriture, et l’industriel.

Vous pouvez ré-évaluer son menu, et avec l’aide d’un diététiste, qui va vous aider à choisir les aliments les plus sains, ce qui ne contribue pas à l’accumulation de graisse dans le corps.

Vous êtes frustré avec de la graisse localisée au niveau des hanches et des fesses? Quels sont les exercices pour les hanches tend à faire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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