8 Cardio Exercices à Faire À la Maison
Vous pouvez utiliser les exercices d’aérobie à faire à la maison sur un jeu de piste, qui est essentiellement une combinaison d’exercices l’un après l’autre.
L’exercice aérobie également connus comme des séances d’entraînement cardio, ils exigent le pompage du sang oxygéné vers les muscles qui sont posées pour une motion pour ce faire, ils augmentent le rythme cardiaque et la respiration. Toute activité que vous pouvez maintenir pendant plus de quelques minutes pendant que votre cœur, les poumons et les muscles travaillent intensément, il est considéré comme l’aérobie.
Les avantages de ce type d’activité n’est pas limitée seulement à la physique des questions, car il est prouvé pour aider à la santé émotionnelle, ainsi que de réduire les chances de développer un cancer, le diabète, la dépression, les maladies cardiaques et l’ostéoporose. Dans ce qui suit, nous allons apprendre à le connaître un peu mieux avec les effets de ce type d’activité dans le corps, en plus de l’inscription de certaines maladies cardio exercices à faire à la maison, pour ceux qui n’ont pas le temps ou n’aiment pas aller à la salle de gym.
Contenu
- La consommation de l’oxygène par les muscles
- Un en matières grasses ou de glucides?
- Quelle doit être l’intensité de vos séances d’entraînement?
- 8 cardio exercices à faire à la maison
- Quels sont les exercices d’aérobie à faire à la maison préférée? Que faites-vous habituellement pour garder la forme? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
La consommation de l’oxygène par les muscles
Le cœur bat environ 60 à 80 fois par minute, le corps est au repos. Chaque battement de cœur envoie un volume de sang et d’oxygène, et une variété d’autres nutriments qui sont essentiels pour le réseau-le sang qui circule à travers le corps.
Tout cela, c’est l’oxygène qui est pompé par le sang, il est de la plus haute importance pour les muscles, qui sont les moteurs qui ont besoin de carburant. L’oxygène est la clé, de sorte que vous êtes en contact avec les muscles, il est utilisé pour la combustion de la graisse et des glucides qui sera utilisé comme carburant pour maintenir le moteur (vos muscles) en bon état de fonctionnement. c’est seulement avec l’oxygène, il est possible que l’utilisation du carburant.
Quand les plus efficaces de vos muscles sont à consommer de l’oxygène, de la consommation de carburant, il brûle, et le plus de temps, il sera possible de suivre l’exercice.
Un en matières grasses ou de glucides?
Comme cela a déjà été souligné, des lipides et des glucides agir en tant que carburant pour les muscles. La différence entre les deux est que la graisse a 9 calories par gramme, alors que les glucides n’a que 4, et, par conséquent, plus l’énergie sera produite si la graisse est brûlé par rapport aux glucides.
Le point est que vous aurez besoin de plus d’oxygène pour que la graisse brûlée, car il est plus dense que les glucides. L’intensité de votre séance d’entraînement aérobie c’est la responsable de la médiation du processus dans lequel le combustible est brûlé.
Quelle doit être l’intensité de vos séances d’entraînement?
C’est un sujet controversé. Mais beaucoup de professionnels de l’état qui, avec une intensité plus faible lors de l’exercice, les muscles brûler un plus grand pourcentage de graisse de glucides, mais il n’est pas nécessairement à brûler plus de graisse, qui exerce une plus forte intensité.
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Une petite quantité d’oxygène qui atteint votre muscle, lorsque nous faisons de l’exercice difficile; lorsque cela se produit, il y a une soi-disant “dette d’oxygène”, et il provoque les hydrates de carbone à fait le carburant plus abordable, étant donné qu’ils brûlent complètement, même avec un peu d’espace de respiration.
Cependant, vous ne devriez pas garder le rythme si lent au travail, car cela entraîne une baisse de la fréquence cardiaque et brûler quelques calories et de matières grasses totales. Il est important de garder à l’esprit est que pour perdre du poids, vous devez consommer une quantité de calories inférieur au montant qui est brûlé tous les jours, quel que soit le volume d’exercices qui vous sont faits.
L’astuce est d’, sur commande, afin de maximiser la combustion des calories pendant l’exercice physique, en gardant leurs propres lois de la physique, sans trop de lumière, ou pas d’échelle.
La fréquence recommandée pour l’exercice aérobie est pas la norme pour tout le monde, et c’est pourquoi vous devez consulter un médecin qui évaluera la meilleure forme et la fréquence du patient. Cependant, il est vraiment conseillé de pratiquer pendant 30 ou 40 minutes d’exercice intense plusieurs fois par semaine pendant 45 à 75 minutes d’exercice modéré, 5 fois ou plus par semaine.
Il est utile de rappeler que le courant dans chacune des professionnels de défenseurs de la réalisation d’exercices par intervalles de haute intensité (entraînement HIIT) est la meilleure façon de brûler les graisses.
8 cardio exercices à faire à la maison
Certains des exercices d’aérobie ne requiert pas d’équipement et peut être facilement réalisée dans le confort de votre maison, simplement par la discipline et de la persévérance, les résultats ont commencé à apparaître (en plus, bien sûr, de suivre un régime alimentaire).
Ci-dessous une liste de 8 cardio exercices à faire à la maison, et il est indiqué que vous avez mis en place un circuit de formation, qui est essentiellement une combinaison de cardio exercices doivent être effectuées l’une après l’autre, avec un minimum de repos entre chaque. Créez votre propre circuit avec tous les exercices énumérés ci-dessous:
1. Les exercices sur l’échelle
Formation sur les étapes qui va booster votre confiance (de la force), circulation sanguine, en plus de tonifier la partie inférieure du corps. Monter et descendre les escaliers pendant 15 à 20 minutes. Vous pouvez augmenter ce délai à un moment plus tard, jusqu’à 30 minutes. C’est un excellent exercice pour se réchauffer; appuyez sur la touche et maintenez-la à l’étape fermement.
2. La corde à sauter
La corde à sauter est un excellent exercice cardio-vasculaire, qui brûle environ 220 calories en 20 minutes. Une autre astuce est de passer le rythme que vous sautez. Les débutants devraient commencer avec précaution afin de ne pas blesser vos genoux.
3. Jumping jacks
Cette séance d’entraînement brûle environ 100 calories en seulement 10 minutes.
4. Cooper arrêté
Semble comme une course sans sortir de l’endroit, il est idéal pour les systèmes de chauffage. Une astuce consiste à rouler avec vos genoux soulevés, l’augmentation de l’exercice.
5. “Burpees”
Obtenir sur le sol avec les deux mains et le bout de vos pieds sur le sol, comme si il y avait un pushup; il suffit de sauter avec les deux pieds en avant, de sorte qu’ils sont proches de vos mains, plier votre genou; rester debout et recommandé pour l’année. Ce sont tous de grands cardio exercices à faire à la maison et à brûler jusqu’à 100 calories en seulement 10 minutes.
6. Alpinistes
En commençant par les mains et les pieds à plat sur le sol, comme s’il devait faire une pushup, et simule une course sur cette position, plier une jambe de sorte que votre pied est à côté de vos mains, puis alterner avec l’autre jambe.
7. Sauts Squat
Pour faire un squat pour ramasser de l’élan et sauter aussi haut que vous le pouvez, puis vers le sol en pliant les genoux, puis revenir à la position accroupie. Une variante de cet exercice est de sauter de haut en ouvrant les jambes et les bras, comme si elle était une star, et puis quand vous débarquez dans la position accroupie.
8. Courir, marcher, danser, jouer à la balle
Ils ne sont pas beaucoup de aexercícios cardio à faire à la maison, mais pocê vous pouvez le faire soit sur le parc ou sur la plaza.
Quels sont les exercices d’aérobie à faire à la maison préférée? Que faites-vous habituellement pour garder la forme? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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