7 Exercices qui permettront d’Améliorer Votre Vie Sexuelle

1. Exercices pour les muscles des muscles du plancher pelvien (kegels)

C’est le genre d’exercice qui sert à renforcer le pubococcygeus (PC) des muscles, qui est le muscle principal de la sexualité et de ce qui est acquis pendant un orgasme. Les femmes dans cette région du corps, les plus fortes ont été en mesure d’avoir des orgasmes et de meilleure qualité et plus cohérent, et les hommes qui contribuent au renforcement de ce muscle, vous ferez l’expérience des érections qui durent plus longtemps.

Vous pouvez commencer afin de renforcer la zone, provoquant une contraction du muscle, qui est situé dans la région du bassin, comme si elle tentait de retenir l’urine. C’est le premier exercice doit durer environ cinq secondes.

Après cela, la recommandation est que vous essayez de le faire à nouveau dans le même mouvement, mais avec l’arrêt d’un muscle est contracté au cours d’une période de dix secondes, puis répétez l’exercice trois fois par jour.

2. Exercices pour les muscles de la base

Les muscles de la base, aussi appelé le noyau, y compris l’abdomen, le pelvis, la partie centrale de l’arrière et le bas du dos. Travailler sur ces domaines au cours de la formation, il contribue également à améliorer leur vie sexuelle.

Certains des spectacles qui peuvent aider dans ce domaine sont: abdominaux crunch (ci-dessus), puis soulevez l’autre bras et les jambes.

Pour ce faire, l’enquête de commutation pour les bras et les jambes, vous devez vous positionner avec vos genoux pliés sur le dessus du matelas, avec ses mains vers le bas, et le corps est en face de vous sur le sol. Ensuite, vous soulevez une des jambes, et en même temps, soulever le bras opposé. Par exemple, si vous commencez par soulever votre jambe gauche, vous devez vous soulevez simultanément votre main droite.

Une fois que vous vous levez un bras et une jambe, vous devez maintenir la position pendant quelques secondes, puis passer à la membres qui sont utilisés dans la série, comme vous pouvez le voir dans l’image ci-dessus.

3. Exercices pour le haut du corps

Quelques positions de sexe vous avez besoin pour soutenir votre corps avec l’utilisation des armes exige que les muscles de cette région sont améliorées. La série, qui, tous, contribuent à ce sentiment est la flexion du bras, qui fonctionne de la poitrine et les triceps, remadas et une session avec des poids libres, ils vous permettent de vous amuser avec les différentes régions muscles de la partie supérieure du corps.

4. Les exercices de flexibilité

Des cours de Yoga ou des séances d’étirement de la colonne lombaire, dans les muscles de la partie postérieure de la cuisse, fesse, ou dans la flexion de l’articulation de la hanche n’aident pas seulement pour la récupération de ou pour fournir une plus grande amplitude de mouvement pour votre séance d’entraînement, vous allez le faire. Ils offrent également plus de souplesse et de vous permettre de laisser vos cheveux vers le bas et il est confortable pour s’essayer à de nouveaux postes et de nouvelles aventures dans le lit.

5. L’exercice aérobie

La marche, le jogging, le vélo, la natation, et même un tour sur patins à roulettes ne sont que quelques exemples d’exercices de cardio que, si quelques fois par semaine peut vous aider à améliorer votre condition physique et de vous rendre plus forts et une meilleure performance sexuelle.

6. Exercices pour le bas du corps

Travailler les muscles qui sont situés dans la partie inférieure du corps, il aide à avoir le plus de flexibilité dans vos hanches, ce qui rend également plus à l’aise pour se déplacer de différentes façons sur le lit.

Pour travailler vos quadriceps, vous pouvez vous tenir à genoux dans le haut d’un matelas, d’un angle de 90 degrés, et ramener le corps, en gardant votre tête et votre cou en ligne avec vos cuisses, comme l’image ci-dessus montre. Obtenir votre corps de nouveau pendant deux à trois secondes, puis revenir à sa position d’origine.

Pour vous déplacer, et les fléchisseurs de la hanche, vous pouvez faire une fente. Voici comment cela fonctionne: vous mettez un pied devant l’autre, à distance, et alors que le genou de la jambe avant est légèrement fléchie, la jambe inférieure du dos est tendu vers l’arrière.

Dans le même temps, s’étend de la partie inférieure de la jambe, il est nécessaire d’apporter le bassin vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit légèrement tendue. Donc, pour rester dans la position pendant 30 secondes puis changer de jambe.

7. L’entraînement en résistance

Une façon de s’assurer que les muscles que vous avez utilisée au moment de l’intimité peut avoir un problème, quand vous êtes dans le besoin d’eux, est de faire des exercices d’endurance qui simulent les mouvements qui sera effectué sur le lit.

Dans l’un de ces ensembles de travailler les muscles fessiers et les muscles de la partie postérieure de la cuisse, vous aurez besoin de mentir sur votre dos avec vos genoux pliés, comme illustré. Donc, vous avez vos fessiers et soulevez jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite. En fin de compte, maintenez la position pendant quelques secondes.

Il existe aussi une autre forme d’exercice qui utilise la position et est fait à la flexion du bras de bouger les muscles des épaules, la poitrine et les triceps. Notre recommandation est que vous utilisez les chaussettes, alors vous faites de l’exercice et le suivi sur une surface glissante.

Commencez par le positionnement de votre corps comme si vous étiez sur le point de faire une flexion du bras, comme l’image ci-dessus dit, et avec qui, la main s’arrête pour déplacer le corps vers l’arrière et vers l’avant, pour le nombril, au-dessus de l’emplacement de la main. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le jugez nécessaire.

Avez-vous tendance à faire beaucoup de ces exercices dans vos jeux à la salle de gym? Réaliser pour vraiment améliorer les performances sexuelles? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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