7 Exercices et d’Étirements pour Grandir

La réponse de l’hormone de croissance induit par l’exercice

Selon un sondage réalisé par Richard J. Godfrey, Zahra Madwick, et Gregory P. Whyte, publiée dans la revue scientifique de Sport, la Médecine, l’hormone de croissance humaine (HGH) est sécrétée de manière très généralement à la suite d’un rythme circadien, et de ce fait, les stimuli, tels que l’alimentation, peut commencer la sécrétion de cette hormone. Le monde n’est pas pharmaceutiques sont le sommeil et l’exercice.

La réponse de l’hormone de croissance induite par l’exercice, il est bien connu, bien que les mécanismes exacts restent insaisissables, de nombreuses études ont été réalisées avec l’absorption du réseau de neurones, la stimulation directe par les catécholamines, le lactate et/ou d’oxyde nitrique, et des altérations de l’équilibre acide-base. De ces, les meilleurs ont été démontré que la stimulation des afférences d’oxyde nitrique, et le lactate.

Formation en physique de l’endurance qui entraîne une forte réponse de l’hormone de croissance humaine pour l’année. La preuve suggère que c’est la charge (poids) et la fréquence sont des facteurs déterminant dans la régulation de la sécrétion de l’hormone de croissance humaine, et, en dépit de cette réponse est beaucoup, beaucoup une stimulation de la synthèse des protéines a été attribuée au fait que la croissance analogue à l’insuline-1 avec de modestes contributions de l’interaction entre le récepteur de cette hormone au niveau de la membrane cellulaire.

La réponse de l’hormone de croissance induite par l’exercice par rapport à l’exercice de résistance est associée à l’intensité, la durée, la fréquence et le mode d’exercice. Un certain nombre d’études ont suggéré qu’il existe un “seuil” de l’intensité de la réponse. Un exercice d’intensité au-dessus de seuil de lactate et pour un minimum de 10 minutes semble induire la plus grande stimulation de la sécrétion de l’hormone de croissance humaine. L’exercice d’entraînement au-dessus du seuil de lactate peut amplifier la sortie de l’impulsion de l’hormone dans la maison, l’augmentation de la sécrétion de la dans les prochaines 24 heures.

L’impact de la pratique est un problème chronique dans l’exercice de cette hormone reste largement inconnu. Des données récentes suggèrent que l’entraînement d’endurance en résulte une diminution de l’hormone de croissance, lorsqu’une personne est au repos, et une atténuation de la réponse pour la même qui est induite par l’exercice, qui peut être liée à une augmentation de la sensibilité des tissus à cette hormone.

Bien que le potentiel d’effets ergogéniques sida sur l’administration exogène de l’hormone de croissance est plus attrayant pour certains joueurs, l’abus a été liée à diverses maladies. L’identification d’un programme de formation pour optimiser la réponse de l’hormone de croissance humaine induite par l’exercice physique peut présenter une solution de rechange rentable.

La décompression de la colonne vertébrale

En plus de tout ce qui a été dit ci-dessus à propos de la relation des exercices de résistance de l’hormone de croissance humaine, il y a aussi de nombreux exercices que vous cultivez-vous que vous travaillez avec une décompression de la colonne vertébrale.

Quelques précautions simples

Vous ne devriez jamais ressentir de la douleur tout en faisant ces exercices; si cela se produit, arrêtez immédiatement, et assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de commencer.

Des conseils, des exercices et des étirements à augmenter en raison de la décompression de la colonne vertébrale

Si vous avez passé l’âge de la croissance est encore de passer par elle, et vous voulez savoir comment obtenir le plus fort, maintenant, regardez ces 7 conseils sur des exercices et des étirements pour grandir, qu’ils sont efficaces et ne nécessitent pas beaucoup d’effort physique et peut être effectuée à votre domicile ou où vous le voulez.

1. La Posture du serpent

Allongez-face vers le bas sur un tapis, ou des le tapis. Placez les paumes de vos mains à proximité du centre de l’amas, puis placez vos jambes ensemble avec la partie supérieure des pieds à plat sur le sol et soulevez la partie supérieure du corps. Assurez-vous que vous utilisez tous les muscles du dos, au contraire de ses mains. Aussi longtemps que vous le faites, appuyez sur et maintenez la posture pendant environ dix secondes avant que vous respirez.

Vous pouvez répéter cette position pendant environ deux ou trois fois. La posture du cobra est l’un des exercices favoris entre les cultures de l’est, il s’étend sur le dos et travaille les muscles abdominaux et d’améliorer la fonction de votre corps. Pour votre bénéfice, vous devez le faire sur une base régulière.

2. L’allongement de la chaise berçante

Pour réaliser cet exercice dans le but de grandir, vous vous mentez à votre visage vers le bas, et la sécurisation de vos mains derrière vous et levez vos jambes et le haut de votre corps sans plier vos genoux. Ensuite, l’équilibre du corps en arrière et en avant, comme une chaise berçante.

3. La position du chat et la vache

L’élongation est réalisée par la position du chat et la vache de l’aide pour déplacer la colonne vertébrale dans sa position naturelle. Pour réaliser ce simple exercice, vous allez baisser l’arrière et appuyez ensuite sur jusqu’à ce que vos genoux sur le plancher. Donc vous vous cambrer votre dos et maintenez cette position pendant quelques secondes, avant de passer à la fin de la vache, et il élève haut la tête de vigne en place, en appuyant sur les omoplates et en étirant le dos. Cette posture, soulage les tensions et détend les muscles dans la bonne manière.

4. L’étirement des abdominaux

Pour la majorité des gens qui passent de longues périodes de temps assis, cet exercice vous aidera non seulement grandir, tels que l’étirement des muscles abdominaux. L’exercice permettra de desserrer et de réduire le stress que ces muscles exercent sur la colonne vertébrale, et vous serez en mesure de facilement maintenir une posture droite.

Allez vers votre genou gauche et placez votre pied droit en face de vous. Pliez vos genoux et en gardant votre dos droit, pliez un peu en arrière. Vous pouvez mettre vos mains sur vos hanches, et déplacez-le doucement dans le tronc vers la gauche et vers la droite. Répétez l’étirement de l’autre côté.

5. Le bilan

Le bilan nécessite un bar donc, si vous raccrochez ou un pull-up est réglé à environ 30 cm de plus que vous. Saut et de saisir la barre et balancer votre corps vers l’avant et à l’arrière, jusqu’à ce que vos bras fatigués. Cet exercice offre une grande séance d’entraînement en général.

6. Les bras de la hauteur et du corps allongé

Dans cet exercice, vous avez besoin d’un stand avec votre dos à un mur, à environ 60 cm de distance. Comme vous soulevez vos bras vers le plafond et les incorporer délicatement le corps vers l’arrière pour toucher le mur avec les bouts de ses doigts. Comme vous avez presque l’aller, à la dérive loin et plus loin de la paroi jusqu’à ce que vous êtes en mesure de, il est d’environ 1 m, 1,20 cm.

7. Le Super-homme à genoux

Soulevez une jambe et l’étendre derrière vous, et à partir de là, soulevez-la à l’avant de la jambe loin de vous. Maintenez la position pendant une dizaine de secondes avant que vous pouvez faire de même avec l’autre jambe et de la main. Assurez-vous que vous êtes dans une position à votre ventre vers le bas le début de l’année pour éviter de forcer le cou.

8. En sautant avec une jambe seulement

C’est l’un de la séance d’entraînement afin de se développer plus grand, et peut être fait à peu près n’importe où. Juste sauter avec une jambe huit fois, et en pointant sa main vers le haut. Ensuite, faire la même chose avec l’autre jambe. C’est un excellent exercice pour l’équilibre, est bon pour le développement du cerveau, renforce les jambes et génère des hormones de croissance.

En plus de ces exercices, de travailler sur la façon de faire de l’exercice dans le but de grandir, et ils seront également vous faire sentir plus confiant, aider à augmenter le flux sanguin vers les zones qui va décompresser lorsque vous êtes assis à votre bureau, et vous permettra de récupérer votre énergie rapidement, et être plus productif.

D’autres avantages peuvent inclure à voir avec ce qui semble être une jeune personne, par conséquent, d’améliorer la fonction du corps, les rendant plus forts et plus efficace. En raison pour le corps à éliminer les déchets et les toxines plus efficacement, vous aurez également être malade moins souvent.

Rappelez-vous que tous les exercices ci-dessus ne produira pas de résultats immédiats, donc de la patience et de la résilience sont la clé. Le faire de la manière la plus confortable et agréable que possible afin qu’il puisse continuer à être pour un temps plus long. L’idée est de les intégrer dans votre style de vie afin d’obtenir le plein bénéfice.

Toujours garder à l’esprit de consulter votre médecin et de suivre cette liste d’exercices et d’étirements afin de grandir, vous verrez les résultats.

Sources et Références: https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200333080-00005

Que pensez-vous des exercices et des étirements pour grandir, que nous classons au dessus? Vous voulez essayer de l’aider avec la croissance? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(5 votes, moyenne: 4,40 sur 5)