7 Exercices dans votre Fauteuil pour Perdre du poids et tonifier

1. De la fente (avant) à côté de la chaise,

Que faire: la position de départ est debout, le pied droit sur la chaise, son pied droit sur le sol, à environ deux pieds environ 70 cm de distance, et les jambes sont en extension. Ensuite, fermez vos deux mains devant votre poitrine et pliez votre genou gauche, en poussant vos hanches en arrière.

Après cela, l’ascenseur lui-même et dans le même temps, soulevez la jambe droite jusqu’au niveau des hanches et lui donner pousser vers le haut et vers le bas deux fois. Pour revenir à l’emplacement d’origine, et de faire le nombre de répétitions d’un objectif spécifique. Ensuite, changer la position de vos jambes et répétez l’exercice avec l’autre main et le même nombre de fois.

2. La flexion sur la chaise

Comment faire: démarrer dans la position sur la carte, avec les mains séparées par une distance correspondant à la largeur de vos épaules sur le siège d’une chaise. Levez la jambe gauche au niveau de la hanche à l’arrière de votre corps.

Après cela, pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le président, alors que dans le même temps qu’il prend pour le genou droit, le plier sur le côté, en direction du coude gauche.

3. Nager avec de l’abdomen sur le siège

Comment le faire: s’asseoir sur une chaise avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Alors, mettez vos mains sur le bord de votre siège, sur le côté de vos hanches avec vos doigts pointant vers l’avant.

La prochaine étape est d’obtenir vos fesses à l’avant, de sorte qu’il est juste en face de la banquette, et soulevez les orteils des pieds. Pliez les coudes derrière vous, en abaissant les fesses vers le sol.

Ensuite, étendez vos bras en même temps qu’elle prend pour le genou droit vers la poitrine en pliant ce genou. Répétez le mouvement, cette fois-lever le genou gauche.

4. L’élévation des jambes

Comment ça marche: vous vous placez dans le pied, à une distance de quelques pieds à l’arrière de la selle, et le plier vers le bas de la taille à placer les deux mains sur le dos de la chaise. Transférez votre poids sur votre cheville gauche comme vous soulevez le pied droit sur le sol et de le montrer, à l’arrière du corps, comme les doigts, les orteils face à la droite.

Accrochez-vous à votre base (les muscles situés autour de l’ensemble de la région du tronc dans le bas du dos et les fesses pendant que vous soulevez la jambe droite, en haut et en arrière.

Pause, puis mettre les orteils en arrière vers le bas pour toucher le sol derrière votre corps. Une fois que vous avez fait toutes les répétitions de certaines changement de la position des jambes et de travailler jusqu’à une sueur d’autre part, dans le même nombre de fois dans la série précédente.

5. Sonneries dans la base de données

Comment faire: commencez en position debout, face à l’avant de la chaise. Simultanément, levez votre bras droit et toucher le siège de la présidence avec les orteils de son pied gauche.

Immédiatement ramener le pied gauche vers le sol, et le commutateur sur le côté, tout en augmentant votre bras gauche et toucher le siège de la présidence avec les orteils du pied droit. Continuez à faire tourner les anneaux aussi vite que vous pouvez pendant 45 à 60 secondes, à l’aide de votre bras pour vous aider à vous en ce qui concerne la dynamique et de l’équilibre.

6. Le filetage de l’extension de la jambe sur la chaise

Comment le faire: s’asseoir sur le bord d’une chaise avec un poids de type haltère dans chaque main. Laissez vos bras tendus sur les côtés du corps avec les paumes des mains vers l’intérieur.

Dans le même temps, étendre la jambe droite avec votre pied en flexion, en arrière de la vis sur le côté gauche, plier le coude gauche pour amener la partie supérieure de votre bras gauche près du corps, en gardant la paume de la main est dirigée vers le corps. Répétez l’exercice, de changer de parti, et maintenant la jambe gauche étendue et enfilé à travers l’homme de main droite.

Au cours de l’année, vous devez vous rappeler de garder vos coudes serrés et fermée sur les côtés du corps.

7. L’élévation du corps sur la chaise

Comment le faire: allongez-vous sur votre dos et placez vos talons sur le bord d’une chaise. Chaque jambe doit supporter un poids de type haltère et vos bras doivent être étendue vers le haut au-dessus de votre poitrine, les paumes des mains dirigées l’une vers l’autre.

Ensuite, soulevez vos hanches à la hauteur de vos genoux, serrant les fessiers, et vers le bas à la position de départ. Ensuite, pliez les coudes et de porter le poids vers la tête. Lentement d’inverser le mouvement.

Les coudes doivent rester stable, et positionné juste au-dessus des yeux au cours de l’année.