7 Exercices dans la salle de Gym qui se Trouve à la Maison

7 exercices dans la salle de gym qui se trouve à la maison

1. Le vélo

Pour effectuer l’exercice, vous devez vous allongez votre dos appuyé sur le tapis d’exercices avec vos bras à vos côtés et vos jambes étendues. Ensuite, pliez les jambes de rechange vers les hanches, l’un après l’autre, de répéter l’exercice plusieurs fois.

2. Les Squats

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Debout, alignez vos jambes avec vos épaules et d’étendre vos bras vers l’avant, en gardant bien tout au long de l’année, vous avez donc plus de stabilité. Pliez lentement vos genoux, en prenant vos hanches en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.

Pendant le déménagement, prenez soin de votre posture et ne pas laisser les genoux aller au-delà de la ligne des orteils. La recommandation est de descendre à former un angle de 90 degrés avec vos jambes et, ensuite, de retour à la position initiale.

3. L’Abduction de la hanche

S’allonger sur le côté, en gardant les jambes tendues sur le dessus de l’autre. Soulevez le haut de la jambe et de revenir à sa position initiale, glisser vers le bas lentement. Faites toutes les répétitions avec cette jambe, et puis de passer à répéter l’exercice avec l’autre jambe.

4. Le veau à pied

Placez-vous debout face à un mur, une table ou d’un autre objet ou un meuble, dans lequel vous pouvez soutenir vos mains. Avec les deux mains reposant sur l’objet ou le meuble choisi, vous garder votre corps droit et sur le talon, tout en gardant les extrémités des pattes sont fixés au sol. Après cela, revenez à votre position initiale et répétez l’exercice deux ou trois fois.

5. Désormais quatre points

L’exercice commence à la position des quatre points, avec vos genoux pliés et vos jambes appuyées sur le sol, comme illustré dans l’image ci-dessus. Les mains et les bras doivent également être à plat sur le sol.

Ensuite, soulevez une jambe, en gardant le genou plié, comme s’il était lui donnant un coup de feu sur un plafond, comme illustré dans l’image. Répéter le mouvement plusieurs fois, et ensuite l’exercice avec l’autre jambe.

6. Les Abdominaux latéraux

C’est un exercice est situé l’établissement, doit être effectuée à pied, tenant un haltère dans une main et placé ses jambes un peu à l’écart, à une distance correspondant à la largeur de vos épaules.

La prochaine étape consiste à faire pivoter le torse d’un côté à l’autre sur le côté sur lequel l’haltère est maintenu en place, comme le fait le modèle dans l’image de l’exemple ci-dessus. Le retour du corps à la position initiale, répéter le mouvement plusieurs fois, et puis faire de l’exercice sur le côté opposé du corps.

7. Extension des triceps

Se tenir debout ou s’asseoir sur un banc de la tenue d’une seule haltère avec les deux mains et de prendre la machine en arrière de la tête, comme le montre l’image ci-dessus. Dans la suite, étendre les coudes, amener l’haltère vers le haut avec les deux mains.

Après cela, retournez à l’emplacement d’origine, la flexion lentement à ses coudes.

Veuillez noter: cet article est destiné uniquement à informer et ne doit jamais remplacer l’aide d’un éducateur physique. Par conséquent, il est préférable de compter sur l’aide d’un professionnel pour mener à bien les exercices dans la salle de gym qui se trouve, sans mettre votre corps à risque.

De soins et d’une salle de sport qui se trouve à la maison

Avant de commencer à faire toute sorte d’exercices dans la salle de gym qui se trouve à vous, surtout si vous n’êtes pas habitué à l’activité physique, il est essentiel de consulter votre médecin pour savoir si il est vraiment en mesure de faire de l’exercice et de savoir à quel niveau vous pouvez obtenir sur le train.

Pendant les exercices, il est important d’avoir le soutien d’un enseignant d’éducation physique pour enseigner la technique correcte de chaque mouvement doit être effectué, ce qui contribue à réduire le risque de faire quelque chose de mal et vous vous blessez, et d’indiquer le nombre de séries et répétitions, en plus des exercices qui sont appropriés pour votre formation, en tenant compte de leur niveau de remise en forme et de suivre les directives de votre médecin / le médecin.

En présence d’un professionnel est également bénéfique dans le cas d’une blessure ne se produise, car il peut aider à vous en ce qui concerne la trousse de premiers soins.

Toutefois, si vous choisissez de vous former sur votre propre à la maison, il suffit de regarder les tutoriels vidéos, et de prendre le plus grand soin et de prêter attention à la façon dont chaque exercice est effectué, la pause et regarder en arrière pour les lignes directrices au fil du temps.

Et si, au cours de leur formation, du soutien et solitaire vous blesser, de regarder rapidement à l’hôpital pour s’assurer qu’il n’est pas quelque chose de grave, et si c’est quelque chose de sérieux, vous vous vous vous vous vous de recevoir le bon traitement.

Pour cette raison, vous devrez faire une salle de gym qui se trouve dans votre maison? Lequel de ces exercices, vous avez déjà fait un peu de temps? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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