7 Exercices dans la Piscine pour Perdre du poids et tonifier
Pour ceux qui n’aiment pas vraiment y penser, car il est très chaud, une solution alternative consiste à exercer dans un environnement piscine il y a un devoir.
Pour ceux qui n’aiment pas vraiment y penser, car il est très chaud, une solution alternative consiste à exercer dans un environnement piscine il y a un devoir. Cependant, ce n’est pas le seul avantage qui est attribuée à la formation dans l’eau.
Les exercices d’eau sont à faible impact et peut également aider à la réhabilitation des articulations et des muscles, amélioration de la circulation sanguine et la combustion des graisses dans le corps. En plus de cela, il est une séance d’entraînement dans la piscine, il améliore votre équilibre, l’agilité et l’endurance.
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7 exercices dans la piscine pour perdre du poids et tonifier
Ci-dessous, nous allons apprendre à connaître certaines des options pour les exercices qui peuvent être effectuées sur la piscine, pour vous aider à mincir et de tonifier les. Cependant, avant d’arriver à eux, nous avons besoin de relever quelques faits.
Pour assurer la sécurité et l’efficacité de votre séance d’entraînement, il est essentiel que vous avez l’aide d’un professeur d’éducation physique. C’est parce que même si ces mouvements peuvent apparaître dans une formation de perdre du poids et tonifier, vous n’êtes pas les seuls, ils vous permettront d’atteindre les objectifs en matière de perte de poids et tonifier votre corps.
Il est nécessaire que l’avis d’un professionnel afin de déterminer comment ces pratiques doivent être intégrées dans les sessions, combien de séries et de répétitions devraient-ils être réalisé, et ce que d’autres exercices doivent les accompagner à leurs objectifs, qui peuvent varier d’une personne à l’autre, doivent être atteints. Maintenant que les alertes ont été transmis, revenons à notre liste d’exercices dans la piscine?
1. La planche de surf dans la piscine
Comment faire: commencer à se tenir debout dans une piscine et s’en tiennent à une les pâtes alimentaires, spaghetti dans la piscine, à la verticale avec les deux mains. Puis, enfoncez-y les nouilles dans l’eau et se pencher en avant jusqu’à ce que votre corps est dans une pente, plat et uniforme, avec sa tête hors de l’eau. Essayez de maintenir une position stable pendant une à deux minutes.
2. Une course dans la piscine
Voir aussi:
Comment faire: courir en zigzag d’un bout à l’autre dans une piscine. Ensuite, vous exécutez directement dans l’un des threads qui vient d’être créé.
Il est nécessaire que la course sera faite avec un bon alignement du corps, les oreilles, les épaules et les hanches sont dans une ligne verticale, de sorte que le noyau (les muscles situés autour de l’ensemble de la région du tronc de la colonne lombaire), et non pas les épaules ou les jambes, et il est responsable de vous pour continuer tout droit.
3. L’exercice avec une seule jambe
Comment ça marche: vous vous placez dans le pied dans une partie de la piscine où l’eau est à la hauteur de sa taille, lever le genou gauche et le mettre dans le milieu de l’nouilles/spaghetti dans une piscine au fond de son pied gauche, de sorte que l’attachement à flotter vers le haut en forme de “U”.
Gardez vos mains sur le côté du corps, et l’équilibre dans le cadre d’une minute avec le pied gauche sur la nouille. Ensuite, déplacez votre genou gauche sur le côté et l’équilibre pendant une minute ou deux.
Ensuite, passer les jambes et répétez le mouvement avec le genou droit levé et le pied droit sur les pâtes alimentaires, spaghetti et une piscine. Pour arrêter la séance d’entraînement plus difficile, une astuce consiste à lever les deux bras au-dessus de votre tête alors qu’il était dans la balance.
Une astuce pour ceux qui ont de jeunes enfants proche est à demander pour eux de tourner en rond pendant que vous faites de l’exercice, et qu’en plus de garder les occuper, il va créer plus d’un défi à l’équilibre.
4. Le vélo
Comment soutenir le mur du fond de la piscine et d’étendre ses bras sur le bord. Ensuite, le mouvement des pédales avec vos jambes – les plier et de les prendre un à un à la surface de l’eau, et à un rythme rapide, de la même manière, comme il arrive quand on monte un vélo.
5. Off
Comment cela fonctionne: à partir de la position de l’exercice précédent sur le vélo, se dégourdir les jambes, tout en gardant vos pieds ensemble. Après cela, tirez sur les deux genoux vers votre poitrine, puis revenir à la position initiale.
6. L’élévation sur le côté du bras
Comment faire: debout, tenez un haltère (ou une bouteille avec de l’eau dans chaque main, étendez vos bras sur le côté du lit. Ensuite, soulevez le bras jusqu’à la hauteur de l’épaule et d’abaisser les haltères ou des bouteilles à partir de l’arrière au niveau des hanches. La force doit être placé sur l’ascension et la descente du bras.
7. Jacks
Comment faire: debout, tendez vos bras vers le bas à vos côtés, avec vos mains, et vos coudes positionné au niveau de l’épaule. Les jambes doivent être bien séparés l’un de l’autre à une distance supérieure à la largeur de vos épaules. Alors, comment ouvrir et fermer le bras, et, en même temps qu’il effectue le même mouvement avec les deux jambes.
Soins
Avant j’ai commencé à faire de la formation, qui comprend la formation et les exercices dans la piscine, est un must-have pour toute personne de se soumettre à une évaluation médicale afin de s’assurer que vous êtes en mesure de pratiquer ce genre de pratique, et de savoir à quel niveau d’intensité, vous pouvez commencer.
La prudence est important quand il s’agit d’une séance d’entraînement dans la piscine, c’est de ne pas être une partie de plus profond que la hauteur de votre taille de sorte que vos pieds sont en contact avec le sol de la piscine, et les muscles de vos jambes, être en mesure de soutenir une partie de son poids.
Porter l’eau des chaussures et des gants pour se baigner (avec palmé-type palmé) afin d’ajouter de la résistance et de l’intensité des mouvements de bras est fortement recommandé.
Aussi, on ne peut pas oublier de boire beaucoup d’eau pendant et après l’entraînement dans la piscine, de la piscine, il est possible de devenir déshydraté tout aussi facilement que sur terre.
Vous êtes déjà familier avec ces exercices dans la piscine pour perdre du poids et tonifier? Vous souhaitez en adopter un? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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