7 des Meilleurs Exercices qui travaillent pour les personnes Âgées
Découvrez les meilleurs exercices que le travail pour les personnes âgées, ce qui une pratique régulière peut vous aider à rester en bonne santé, prévenir les accidents, les blessures, et de nombreuses conditions.
Découvrez les meilleurs exercices que le travail pour les personnes âgées, ce qui une pratique régulière peut vous aider à rester en bonne santé, prévenir les accidents, les blessures, et de nombreuses conditions.
Avant cela, si vous avez besoin de comprendre que c’est un programme d’entraînement fonctionnel, jetez un oeil sur les détails.
Le stéréotype des personnes âgées qui conduisent à une vie profiter, et ils sont tout le temps debout et immobile, et enfermé dans la maison à ne rien faire peut être considéré comme le point d’être vendue. C’est parce que, de nos jours, il n’est pas si difficile de trouver un retraité qui mène une vie active et peut même suivre l’activité physique.
Selon l’Enquête Nationale par Échantillon de Ménages (PNAD) de l’année 2015 par l’Institut Brésilien de Géographie et de Statistiques (IBGE) estime qu’environ 9,2 millions de personnes âgées à la pratique du sport ou une activité physique dans l’année 2015, au Brésil.
Il est, bien sûr, c’est l’âge, et les changements sont inévitables dans le corps qui viennent avec l’âge, ils ont besoin de soins spéciaux et de l’assistance d’un professionnel en éducation physique, et le médecin, mais ce n’est pas à dire que ceux qui ont été dans les personnes âgées ne peuvent pas travailler jusqu’à une sueur.
Parce que, après tout, a ses avantages, selon le Ministère de la Santé et de la bbc nouvelles, une enquête menée par l’Institut pour la prise en charge Médicale de l’État du Serveur (Iamspe), avec les deux groupes de patients à l’Hôpital do servidor público Estadual (HSPE) a souligné que les personnes âgées qui font régulièrement de l’exercice sont à la recherche pour, moins le médecin, en comparaison de l’île a à offrir.
Contenu
- 7 options pour les exercices qui travaillent pour les personnes âgées
- 1. Mini-squats
- 2. Biceps curl
- 3. Les courbes sur les côtés
- 4. Debout sur une jambe
- 5. Se lever et s’asseoir
- 6. L’extension des jambes
- 7. Le Step-up
- Les soins et la préparation de l’exercice pour les personnes âgées
- Avez-vous jamais pratiqué aucun des exercices qui travaillent pour les personnes âgées qui est séparé de ce qui précède? Vous souhaitez intégrer dans votre routine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
7 options pour les exercices qui travaillent pour les personnes âgées
Nous allons apprendre à connaître quelques-unes des alternatives pour les exercices qui travaillent pour les personnes âgées. Cependant, avant d’arriver à eux, il nous faut souligner que ces activités devraient être effectuées que sous la surveillance d’un éducateur physique est permis de travailler avec les personnes âgées.
Si vous vous entraînez sur votre propre, sans orientation professionnelle, il peut être dangereux pour les personnes, les enfants et les jeunes, les personnes âgées, les risques sont encore plus grands. Il est nécessaire en présence d’un enseignant d’éducation physique pour vous apprendre comment chaque mouvement doit être fait, et pour indiquer des exercices et le nombre de séries et répétitions, qui dans les personnes âgées peuvent être exécuter en toute sécurité.
Voir aussi:
Veuillez garder à l’esprit que cet article est juste pour informer et ne doit pas remplacer les conseils d’un professionnel et de l’orientation. C’est en raison, les alertes ont été prises, nous aborderons ensuite les suggestions d’exercices qui travaillent pour les personnes âgées:
1. Mini-squats
Cet exercice est destiné à apporter son soutien en matière de renforcement musculaire, et elle doit être effectuée avec l’aide d’une chaise qui est stable, solide et sans roues. Vous devriez éviter de chaises avec bras car il peut restreindre votre mouvement.
Que faire: poser la main sur l’arrière (dos) de la chaise à l’aide de la stabilité, et de rester en position debout avec les pieds écartés à une distance correspondant à la largeur des hanches.
Ensuite, pliez lentement vos genoux aussi loin que l’est à l’aise, garder le sens de la marche. L’objectif devrait être de les amener jusqu’aux orteils. Tout au long de l’ensemble du mouvement de votre dos doit être bien droite.
Puis, doucement revenir à la position de départ en contractant les fessiers tout au long de cette opinion.
2. Biceps curl
Cette version du biceps curl viennent également dans la catégorie des exercices qui travaillent pour les personnes âgées, pour renforcer les muscles.
Comment le faire: tenir une paire de poids légers – comme les deux bouteilles pleines d’eau, un dans chaque main et placez-vous dans le pied avec les pieds écartés à une distance correspondant à la largeur des hanches.
En gardant vos bras à vos côtés, de les plier dans, lentement, jusqu’à ce que le poids dans vos mains pour atteindre jusqu’aux épaules. Après cela, abaissez vos bras très lentement. L’exercice peut également être effectué en position assise.
3. Les courbes sur les côtés
La troisième suggestion pour les exercices qui travaillent pour les personnes âgées est de travailler sur la flexibilité.
Comment le faire: stand avec vos pieds écartés à une distance correspondant à la largeur de vos hanches et vos bras en position sur le côté du corps, faites glisser le bras gauche vers le bas aussi loin que l’est confortable pour vous. Lorsque le bras est abaissé, vous devriez sentir un étirement dans la hanche de l’autre.
Répétez le même mouvement avec le bras droit et le côté droit du corps. Chaque étirement doit être maintenue pendant deux secondes.
4. Debout sur une jambe
Il est axé sur la question de l’équilibre.
Comment faire: commencez en position debout, face à un mur avec vos bras et vos doigts touchent le mur. Ensuite, levez la jambe gauche, en gardant le niveau des hanches et de séjour de la lumière-flexion sur la jambe opposée.
Après cela, placez-le doucement sur vos pieds en arrière sur le sol. Maintenez l’étirement pendant 10 secondes et répétez l’exercice avec l’autre jambe.
5. Se lever et s’asseoir
Cet exercice est bon pour renforcer les jambes, et c’est un autre qui doit être fait avec l’aide d’un médecin. Le président doit être stable, solide et sans roues.
Comment le faire: assis sur le bord de votre siège, avec vos pieds écartés à une distance équivalente à la largeur de vos hanches et pliez légèrement vers l’avant.
Puis, se levant lentement, en utilisant vos jambes et non votre bras, et regarde droit devant lui et non vers le bas. Une fois debout, vous devez vous tenir en position verticale avant de s’asseoir en elle lentement, la mettre sur le bas en premier. Comment beaucoup plus lente est la répétition de l’exercice, le mieux.
6. L’extension des jambes
C’est un autre exercice qui fonctionne pour les personnes âgées, qui vise à renforcer. Il est réalisé à l’aide d’une chaise qui est stable, solide et sans roues. Vous devriez éviter de chaises avec bras car il peut restreindre votre mouvement, et enseigné dans l’établissement de soins de santé.
Comment le faire: posez vos mains sur le siège arrière (à l’arrière) de la chaire pour la stabilité. À pied, en position debout, levez votre jambe gauche derrière vous, en le maintenant droit. Il est nécessaire d’empêcher la flexion (l’arc) comme il faut pour les jambes à l’arrière.
Pendant le mouvement, vous devez vous sentir à l’effort sur la partie de l’arrière des cuisses et les fesses. Maintenez la levée de la jambe jusqu’à cinq secondes, puis répétez l’exercice avec l’autre jambe.
7. Le Step-up
C’est un acte d’équilibre qui doit être réalisée, de préférence, d’une étape ou d’une étape qui a une main courante ou à côté d’un semble être pris en charge.
Comment le faire: monter sur une étape ou une étape avec votre pied droit. Ensuite, ramener le pied gauche jusqu’à rejoindre votre jambe droite. Revenez en bas et revenir à l’emplacement d’origine.
Le truc, c’est de gagner, le solde est de monter et descendre très lentement et de manière contrôlée. Le recomendaçao est de faire jusqu’à cinq étapes avec chaque jambe.
Les soins et la préparation de l’exercice pour les personnes âgées
Avant de commencer à faire toute sorte d’activité physique telles que l’exercice physique, fonctionnelle, ou les personnes âgées auront besoin de consulter votre médecin pour savoir si vous êtes vraiment prêt à faire de la formation, et à quelle intensité, vous pouvez travailler jusqu’à une sueur.
En outre, les personnes âgées doivent aussi avoir leur état de santé d’un suivi sur une base régulière par un médecin.
Comme les soins du corps doit être prise à l’égard de la circulation en raison des changements naturels qui apparaissent avec le vieillissement, il est également essentiel que les personnes âgées sont toujours accompagnés par un éducateur physique est qualifié pour travailler avec les personnes âgées dans l’ensemble de vos séances d’exercice.
Le professionnel est en mesure de vous conseiller concernant les soins nécessaires et le programme est la meilleure formation pour les soins de santé pour les personnes âgées.
Et, si elle est sale, dans certains malades, blessés, ou d’une blessure, d’un professeur d’éducation physique peut fournir les trousses de premiers soins et de faciliter la présentation à l’hôpital, si nécessaire.
Sources et Références:
Avez-vous jamais pratiqué aucun des exercices qui travaillent pour les personnes âgées qui est séparé de ce qui précède? Vous souhaitez intégrer dans votre routine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(3 votes, moyenne: 4,33 / 5)