7 des Meilleurs Exercices Pour vos Seins

1. Push-ups

En plus d’être un excellent entraînement pour les seins, les push-up de l’exercice est également les muscles des épaules et du dos. Cette séance d’entraînement peut également être réalisée à la fois dans les universités ainsi que dans la maison.

Pour l’accomplir, de se coucher avec le ventre, placez vos mains directement sur le plancher et se tenir sur la pointe des pieds, ce qui pour le mouvement vers le haut du corps, en fléchissant les bras.

Lorsque vous revenez sur le sol, gardez vos muscles de ventre contracté, et de descendre, lentement, puis le faire à nouveau, de se pencher pour soulever le corps.

C’est le genre d’exercice qui, si elle est effectuée sans la hype, ne va pas faire de la femme à garder avec le look et la sensation d’un “trop fort”. La quantité optimale peut être mis en place avec l’aide d’un entraîneur personnel.

2. L’exercice avec le ballon

En plus de travailler vos muscles, améliorer votre équilibre et la coordination, vous pouvez essayer de les exercices pour vos seins sur le ballon, soulever des poids libres, tandis que votre dos reste pris en charge tout en un.

3. Banc de presse, droit et coudé

Le banc de presses, soit sur la droite ou en angle, ils sont de bons exercices pour vos seins. Comme pour le droit, il travaille dans le groupe de muscles dans la région de la poitrine, en général, en contribuant à l’appui de vos seins, le long de la pente impliquant principalement la partie supérieure de la poitrine.

La seule différence entre ces exercices est de le banc de presse, le rectum est effectuée sur un banc plat de 180°, et la pente est accomplie dans une seule machine, avec le banc incliné à environ 45°.

4. Poids et haltères sur le sol

Vous pouvez également exercer au sein, est la levée de l’haltères sur le sol. Pour effectuer la formation, il est nécessaire de s’allonger sur le dos, vous plaçant au centre d’un tapis.

Après cela, vous avez à plier les genoux et garder les pieds à plat sur le sol. Un haltère dans chaque main, et les deux bras sont tendus à l’horizontale, dans une position opposée à celle de l’autre. Après cela, vous avez à la fois verticale et dans le même temps, de sorte que les poids sont en haut.

Pendant l’élévation du bras, il est important d’expirer l’air de vos poumons et quand vous allez les mettre sur le sol, il est nécessaire d’effectuer le mouvement lentement, en même temps, ce qui est l’inspiration de l’air. En plus de cela, vous ne pouvez pas oublier de contracter votre abdomen pendant que vous travaillez.

La recommandation est que chaque session de formation est constitué de quatre séries de 20 répétitions sur la cause et les plages de 45 secondes de repos entre ces ensembles.

5. Exercice pour la posture

Améliorer votre posture, elle peut aussi conduire à vos seins un peu plus ferme, et il suffit d’investir dans ces types d’exercices pour vos seins est une excellente option pour vous. L’un d’eux est le soi-disant côté développement, ce qui est précisément pour travailler dans le domaine de l’épaule.

C’est comme ça: avec un haltère dans chaque main, et les deux bras en position sur le côté du corps avec les coudes pliés, vous devez faire une étude de la voie sur le côté, en apportant l’adhésion jusqu’au sommet de la tête, puis revenez à la position de départ.

6. Ballon d’exercice dans la salle de gym

L’autre type d’exercice pour vos seins, c’est la formation qui est fait avec l’aide du club de base-ball, qui est également connu comme la balle de la médecine. Il fonctionne comme ceci: vous êtes en possession de la balle à une hauteur au-dessus de votre tête, laissez vos pieds éloignés les uns des autres et les genoux légèrement pliés.

Ensuite, vous frappez la balle sur le sol aussi dur qu’il peut, l’attrape, et répète le mouvement, encore et encore. L’indication est qu’il sera fait en trois sets, avec 20 répétitions de chaque et chacun d’entre eux.

Les muscles dans la région de la poitrine sont traités de façon équitable quand il fait le mouvement de lancer la balle sur le sol. Ainsi, la force avec laquelle il se jette est proportionnelle à l’intensité de l’muscles dans cette région sont à traiter.

En outre, cet exercice implique également l’épaule, le bras ou la jambe, et de fournir les avantages pour le cœur.

7. Des exercices isométriques pour la poitrine

Je suis nouveau à la formation, le plus simple sur cette liste, mais tout de même, il n’est plus efficace, en vue de travailler dans la région de la poitrine.

Pour ce faire, vous avez besoin pour maintenir votre posture droite en position assise ou debout, placez les mains dans une position centrale par rapport à la poitrine et la presse l’un contre l’autre, et qui devrait le rester détendu.

Le principal avantage de cet exercice est qu’il peut être fait à l’interne, de sorte que vous n’avez pas besoin de l’équipement et de ne pas exiger technique et très compliquée, et il ne prend pas beaucoup de temps, ce qui est idéal pour les femmes qui sont à la course. Vous donne et de les exécuter sur la pause déjeuner et avant d’aller me coucher.

Pour perdre du poids, il aide aussi

Lorsque vous voulez faire de l’exercice régulièrement, elles sont spécifiques à la poitrine ou pas, et de maintenir une alimentation saine et équilibrée, afin d’éliminer les kilos en trop, dans une certaine mesure, c’est également contribuer à l’amélioration de l’apparence de vos seins.

Cela est particulièrement vrai dans le cas des femmes qui souhaitent réduire la taille de vos seins, vous pouvez augmenter et gagner un drôle de look à partir du “bas”, précisément en raison d’un excès de tissu adipeux.

Précautions

Avant de vous pouvez choisir un ou plusieurs exercices de la poitrine pour votre séance d’entraînement, assurez-vous de parler avec un professionnel en éducation physique, qui vous guidera sur les techniques de chacune et de chacun d’entre eux, et le niveau de l’intensité qu’ils ont besoin d’avoir à obtenir ce que vous voulez.

Avez-vous l’habitude de faire les exercices pour vos seins? Son objectif est d’augmenter, de diminuer ou de juste, l’entreprise et le tenseur de votre poitrine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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