6 Pilates Exercices avec le Ballon à la Maison
Le temps et l’argent ne sont pas des excuses pour s’engager dans l’activité. Il est possible de faire du pilates exercices avec un ballon, par exemple, à la maison, sans le coût élevé.
Développé par l’allemand Joseph Pilates au début du 20e siècle, d’où le nom de l’exercice de pilates est une forme de formation de remise en forme qui a déjà eu beaucoup de gens partout dans le monde. Selon le Sporting goods Manufacturers Association (l’Association des Fabricants d’articles de sport), dans les seuls États-unis, le nombre de golfeurs augmenté de 471% entre les années 2000 et 2008, un certain nombre de, qui a atteint de neuf millions de dollars au cours de l’année écoulée.
Et ce que les données montrent, nous sommes en france nous ne sommes pas trop loin derrière dans cette tendance, car il a un 9-mil studios, des cours de pilates, avec une estimation de l’émergence de 200 nouvelles propriétés du type, chaque année.
Parmi les avantages offerts par la pratique de renforcer et d’étirer les muscles, la souplesse, l’augmentation de la mobilité et le contrôle du corps, de la correction de la posture, soulager le stress, augmenter l’énergie, améliorer la digestion et le système immunitaire et le métabolisme du corps. Et la meilleure partie de tout cela est que la formation peut être fait par les athlètes et les danseurs, pour les personnes âgées, et les femmes, dans le processus de récupération après la grossesse, et le patient est dans une période de réadaptation physique.
Et vous avez tort, les gens qui pensent qu’ils n’ont pas le temps et/ou de l’argent, ils ne peuvent pas la pratique de l’activité. C’est parce qu’il est possible de faire du pilates exercices avec un ballon, par exemple, l’intérieur de la maison, sans frais supplémentaires.
La liste, que vous pouvez voir dans la suite, nous classer certains de ces exercices de la méthode pilates ball que vous pouvez le faire directement depuis le confort de votre propre maison
Contenu
- 1. Pilates exercices avec ballon pour les muscles de l’estomac
- 2. Abdominale balle
- 3. Pilates exercices avec vos pieds sur le ballon
- 4. L’exercice avec vos mains et de vos pieds sur le ballon
- 5. Face vers le bas sur le ballon
- 6. Le pont sur le ballon
- Soins
- Vous faites ces exercices de la méthode pilates ballon à la maison, sans problème majeur? Avez-vous essayé de faire une leçon sur certains du centre-de-la méthode pilates? Pourquoi la préférence pour les activités d’intérieur? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Pilates exercices avec ballon pour les muscles de l’estomac
Le premier point à notre liste d’exercices de pilates ballon est conçu pour donner une forcinha pour ceux qui veulent faire travailler les muscles de l’estomac.
Voici comment cela fonctionne: vous Vous allongez sur le ballon, des cours de pilates et faites glisser votre corps légèrement vers l’avant, de sorte qu’il est sur le dos et les soutenir, comme dans l’image ci-dessus montre. Ensuite, placez vos mains sur votre tête, et de réaliser la contraction de l’abdomen, en prenant soin de ne pas forcer votre cou.
Répétez cet exercice autant de fois pour l’obtenir, mais si lentement que la contraction du muscle pour être efficace.
Voir aussi:
2. Abdominale balle
À partir de la minute 2:08 dans la vidéo ci-dessus, vous pouvez voir un thérapeute physique et instructeur pilates Charlotte Jardin, de leur apprendre à faire s’asseoir sur le ballon pour le pilates. Vous devez vous asseoir sur l’objet, tout en soutenant le bas du dos avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains derrière votre tête.
La prochaine étape consiste à descendre lentement dans le corps, alors que dans le même temps que vous relâchez l’air. Pendant que vous êtes dans la position couchée sur le ballon, vous devez vous inspirez et expirez à venir. Lorsque vous revenez à la position de départ, l’astuce est d’apporter votre coude vers le genou opposé, travaillant de cette façon, les muscles de la taille de la zone.
3. Pilates exercices avec vos pieds sur le ballon
Dans cet exercice, il faut s’allonger dans un lit ou sur un tapis, en plaçant votre pied sur le dessus de la balle et tenez-vous avec vos genoux droit. Après ça, il doit lever son torse et balancer les bras vers le haut et vers le bas, le dessin de l’air par le nez et par la bouche. L’indication est qu’il est composé d’une série de dix répétitions.
4. L’exercice avec vos mains et de vos pieds sur le ballon
Avec vos genoux pliés et les extrémités des jambes dans le fond de la balle, et la tenue de l’objet avec les deux mains, vous devez apporter vos pieds en avant, et vos mains tenir la balle à l’arrière, tirant de l’air sur la manière et en la déposant sur le chemin du retour. C’est un exercice qui est bon pour travailler le bas de l’abdomen.
Vous pouvez voir exactement comment faire les mouvements de la méthode pilates exercices avec le ballon dans la vidéo, les éléments suivants (3) et (4) ci-dessous:
5. Face vers le bas sur le ballon
https://youtu.be/KX1Z_1sdUuY
Comme vous avez pu le constater dans le tutoriel ci-dessus afin d’en faire une série, il est nécessaire d’être dans une position couchée, avec la partie inférieure des jambes et sur le haut de la boule, et les paumes de vos mains sur le sol. La prochaine étape est de soulever la partie supérieure du corps, et de devenir dans une position accroupie avec vos fesses vers le haut.
Ensuite, vous devez placer le bout de votre pied sur le dessus de la balle, et puis revenir à la position de départ, avec vos jambes et les pieds près de l’objet. Au cours de ce mouvement, l’ensemble du corps est soulevé.
6. Le pont sur le ballon
https://youtu.be/ezssaOkxsb4
À compter de l’enregistrement du spectacle sélectionné, alors vous devriez vous allonger avec votre dos sur un tapis ou un matelas, et mettre tout ça dans le dos de vos pieds sur le dessus de la balle pour le pilates. Après cela, il est nécessaire de construire le corps, des jambes pour le torse, formant une sorte de pont.
La prochaine étape consiste à dégager le ballon, avec les pieds, de sorte que seuls vos talons et les bas de jambes pour être près d’elle. Dans le coffre, dans la région des fesses, les cuisses, et la partie de la jambe qui est à l’extérieur de la balle dans l’air, l’indication est que vous avez à faire de votre déménagement pour zoomer dans et hors de la balle, laissant les genoux pliés et le dos du pied, une fois encore, le haut de l’objet, lorsque vous êtes en l’amenant à proximité.
Puis, soulevez une jambe et en bas du dos à nouveau dans la direction de la balle en laissant le pied et mis en place comme une ballerine, tandis que l’autre jambe est fléchie et le pied placé sur le dessus de la balle, tout en gardant une partie du tronc et les fesses sont soulevées. Après cela, effectuez le même mouvement avec l’autre jambe.
Soins
Avant de commencer à faire ces exercices de la méthode pilates ballon à la maison, assurez-vous que la balle que vous avez est proportionnelle à la hauteur de votre. Si vous n’avez pas de connaissances au sujet de la formation, il est idéal que vous cherchez de l’assistance d’un instructeur spécialisé dans ce domaine. En plus d’expliquer les techniques correctement, il peut également être en mesure de déterminer le nombre de séries et répétitions, et les types de mouvements qui sont appropriés pour votre corps et votre objectif.
Une autre chose principale est de faire un rendez-vous pour un check up avec votre médecin en qui vous avez confiance pour s’assurer que tout est droit avec votre corps, et vous n’avez pas présenter n’importe quel type de déficience physique, et que vous pouvez travailler sans craindre ni restrictions.
Si vous avez un problème lié à l’os, et qui nous laisse enclins à souffrir de fractures, pour éviter de la série, ce qui implique tourne, tourne, roule, se plie et se transforme, en particulier dans la région de la colonne vertébrale.
Il est également important pour vous de considérer l’environnement dans lequel il va faire son cours de pilates exercices avec le ballon. Choisissez un endroit frais et spacieux, il ne fait pas trop chaud, pas trop froid, et sans obstacles, tels que les meubles et les escaliers, de sorte que vous ne courez pas le risque de trébucher ou de se cogner dans quelque chose et de vous blesser tout en travaillant.
Notre recommandation est que vous allez travailler de belles, trois fois par semaine à des séances de 30 minutes chacune, mais cela peut varier en conformité avec les directives données par le médecin. Une autre suggestion est que la série va durer 10 à 15 minutes, et ils sont entrecoupées par des périodes de deux à trois minutes de repos.
Avant le début de la série, vous pourrez vous réchauffer en faisant des activités qui s’étend typique de la méthode pilates exercices, qui vous offrent un espace de détente et de souplesse dans le corps. Dans la vidéo qui suit vous regardez est un exemple de la gamme de l’étirement de la méthode pilates:
https://youtu.be/KSvx38xs_K8
Si vous utilisez internet des vidéos pour apprendre les techniques, il est essentiel que vous regardez la vidéo plusieurs fois, en essayant de comprendre exactement ce qui se passe et il a expliqué, et ils répétez le mouvement, uniquement lorsque vous êtes sûr que vous comprenez les lignes directrices. Lorsque vous commencez à ressentir de l’inconfort, de la douleur ou de blessure, arrêt de l’entraînement et de demander l’avis de votre médecin.
Vous faites ces exercices de la méthode pilates ballon à la maison, sans problème majeur? Avez-vous essayé de faire une leçon sur certains du centre-de-la méthode pilates? Pourquoi la préférence pour les activités d’intérieur? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
